Druga dieta i dieta trymestralna
W tym artykule
- Co jeść podczas drugiego trymestru ciąży?
- Niezbędne odżywianie i ich źródła dla zdrowego drugiego trymestru
- Plan posiłków na drugi trymestr
- Niekorzystne żywienie i żądze
- Przyrost masy ciała podczas drugiego trymestru
- Żywność, której należy unikać
Drugi trymestr jest często nazywany złotym okresem ciąży, ponieważ wyznacza punkt, w którym mijają dolegliwości wczesnej ciąży, a te z trzeciego trymestru jeszcze się nie rozpoczęły. Aby jak najlepiej wykorzystać ten okres, ważne jest, aby zachować zdrową dietę, która zapewnia odpowiednie odżywianie dla Ciebie i dla rosnącego dziecka.
Co jeść podczas drugiego trymestru ciąży?
Drugi trymestr, czyli okres od 14 do 26 tygodnia, ma miejsce, gdy dziecko osiąga około 35 cm. Zdrowe jedzenie w drugim trymestrze ciąży jest równie ważne jak podczas pierwszego. Zdrowa żywność będzie nadal dostarczać niezbędnych składników odżywczych w tym czasie. Dieta bogata w składniki odżywcze jest niezbędna do tworzenia kości i mięśni dziecka. Powinieneś jeść pokarmy bogate w wapń, magnez i witaminę D.
Niezbędne odżywianie i ich źródła dla zdrowego drugiego trymestru
Twoja dieta musi zawierać węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy, minerały i dużo wody. Każdy posiłek powinien zawierać 3 porcje każdej grupy żywności. Twój plan posiłków należy podzielić na porcje każdego posiłku i jedną przekąskę, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień
Twoja dieta powinna składać się z kombinacji następujących
- Aby zapewnić stałe spożycie kwasu foliowego i żelaza, powinieneś mieć 5 porcji warzyw (zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta) i owoce w ciągu dnia.
- Powinieneś mieć węglowodany (produkty bogate w skrobię, chleb pełnoziarnisty, płatki) przy każdym posiłku.
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu należy spożywać co najmniej 2 do 3 razy dziennie, aby zapewnić spożycie wapnia.
- Rodzaje pokarmów bogatych w białko (takich jak ryby, jajka, fasola) powinny być spożywane co najmniej dwa razy dziennie.
- Tłuste ryby (raz w tygodniu i nie więcej niż dwa razy w tygodniu), aby dostarczyć wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają w rozwoju mózgu dziecka.
- Powinieneś przełączyć się na zdrowe przekąski i napoje (takie jak kanapki, jogurty).
Plan posiłków na drugi trymestr
Ważne jest przestrzeganie planu posiłków w drugim trymestrze ciąży, aby dziecko otrzymywało odpowiednie składniki odżywcze w odpowiedniej proporcji, a przyrost masy ciała był na dobrej drodze.
Przy sporządzaniu planu posiłków ważne jest, aby przechowywać w nim owoce i warzywa, które są dostępne we wszystkich porach roku. W przypadku, gdy owoce lub warzywa nie są dostępne, można je zastąpić dowolną inną, która jest dostępna w tym sezonie i zapewnia te same składniki odżywcze.
Czasami pojedynczy pokarm może być źródłem wielu składników odżywczych; dlatego możesz znaleźć ten sam pokarm zalecany w jednym trymestrze dla danego składnika odżywczego i ten sam zalecany dla innego w innym trymestrze.
Przez cały ten czas powinieneś się nawodnić. Spożycie kofeiny podczas ciąży powinno być ograniczone.
Sample Plan posiłku
| Śniadanie | 2 porcje ziarna, 1 porcja owoców, 1 uncja mięsa / fasoli i 1 szklanka mleka.
| Obiad | 2 porcje ziarna, 1 szklanka zielonych warzyw liściastych, 1 szklanka owoców, 1 porcja mleka i 2 uncje mięsa / fasoli.
| Obiad | 2 porcje ziarna i warzyw każdego i 3 uncje mięsa / fasoli.
| Przekąska | Przekąska powinna obejmować 1 porcję ziarna i mleka.
Niekorzystne żywienie i żądze
W tym czasie wiele kobiet może odczuwać awersję do pewnego rodzaju pokarmów i pragnienie pewnych pokarmów, może to być wynikiem gwałtownych zmian hormonalnych.
Niektóre kobiety mogą mieć ochotę na czekoladki lub pikantne jedzenie lub jakiś rodzaj wygodnego jedzenia.
Z drugiej strony niektóre kobiety rozwijają awersje do pewnych rodzajów żywności. Zasadniczo mogą nigdy nie chcieć jeść tych produktów. Niechęć może stanowić problem, jeśli chodzi o warzywa lub produkty mleczne, które są ważne dla wzrostu dziecka. W takiej sytuacji lekarz może zaproponować alternatywne pokarmy do spożycia lub zalecić suplementy diety, tak aby brak składników odżywczych był odpowiednio kompensowany.
Przyrost masy ciała podczas drugiego trymestru
Przyrost masy ciała w drugim trymestrze będzie większy niż pierwszy trymestr. Zyskasz od 1 do 2 funtów tygodniowo. Uzyskana waga nie trafia tylko do dziecka. Dodaje się do tkanki piersi, zwiększa zawartość płynów, zwiększa ilość płynu owodniowego wokół dziecka, wzrost wzrostu łożyska i mięśni macicy oraz dodatkowy zapas tłuszczu i białka w organizmie.
W drugim trymestrze mdłości się zatrzymują i jesteś w szczęśliwym miejscu, ponieważ dziecko nie jest wystarczająco duże, by wywierać presję na narządy. Jednak nadmierne przybieranie na wadze może powodować komplikacje podczas porodu.
Żywność, której należy unikać
Ważna jest dieta ciążowa w drugim trymestrze ciąży. Równie ważne jest jednak ograniczenie spożycia i unikanie pewnych pokarmów podczas 6 i 14 tygodnia ciąży.
- Należy unikać surowego i niegotowanego mięsa ze względu na ryzyko zanieczyszczenia bakteriami, salmonellą i toksoplazmozą.
- Należy unikać ryb zawierających wysoki poziom rtęci lub innych zanieczyszczeń. Rtęć opóźnia rozwój mózgu.
- Należy unikać spożywania surowych jaj podczas ciąży ze względu na narażenie na salmonellę.
- Niektóre rodzaje importowanych miękkich serów zawierają listerię, których należy unikać.
- Mleko niepasteryzowane może również zawierać listerię, której należy unikać.
- Przyjmowanie kofeiny podczas ciąży może odbywać się z umiarem.
- W tym czasie należy całkowicie unikać spożywania alkoholu.
- Warzywa i owoce, które nie są brudne, nie są bezpieczne do spożycia, ponieważ mogą być skażone bakteriami, takimi jak toksoplazma, które mogą stanowić zagrożenie zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
Wraz z przestrzeganiem zdrowego planu żywieniowego, równie ważne jest, aby ilość jedzenia była odpowiednia dla twoich wymagań kalorycznych. Należy skonsultować się z lekarzem na temat dziennego spożycia kalorii. Celem diety powinno być zdrowe przybranie na wadze.