Drugi miesiąc diety ciążowej (5-8 tygodni)

Zawartość:

W tym artykule

• Ważne składniki odżywcze powinny być zawarte w diecie ciążowej drugiego miesiąca
• Pokarmy, których należy unikać w drugim miesiącu ciąży
• Wskazówki dotyczące diety w drugim miesiącu ciąży

Po pięciu tygodniach weszłaś w drugi miesiąc ciąży. Wiele kobiet nie wie, że są jeszcze w ciąży, ale dla tych, którzy to robią, muszą zachować szczególną ostrożność w zakresie diety. Drugi miesiąc jest równie ważny jak pierwszy miesiąc, a na tym wstępnym etapie należy zachować ostrożność. Odżywianie ma pierwszorzędne znaczenie na tym etapie, ponieważ płód rozwija rurkę nerwową, która później rozwija się w mózg dziecka, rdzeń kręgowy i nerwy. Na tym etapie płód rozwija również podstawowy układ krążenia i bicie serca. Dieta wzbogacona o witaminy, minerały, białka i inne składniki odżywcze jest obowiązkowa na tym etapie. Czytaj dalej, aby uzyskać pełny opis rodzaju jedzenia, którego należy unikać i na tym etapie.

Ważne składniki odżywcze powinny być zawarte w diecie ciążowej drugiego miesiąca

Jedzenie w ciąży w pierwszym trymestrze to pokarm wspierający rozwój dziecka. Poranne mdłości i nudności mogą nie pomóc ci w dobrym jedzeniu, ale zdecydowanie możesz spróbować przyjmować jak najwięcej składników odżywczych w ramach diety żywieniowej w drugim miesiącu ciąży. Niektóre ważne składniki odżywcze i pokarmy, które powinny być zawarte w diecie:

1. Kwas foliowy: integralna część 7-tygodniowej diety w ciąży, kwas foliowy służy do Witaminy B. Codzienny dodatek kwasu foliowego w dawce 5 mg jest zalecany, gdy próbujesz zajść w ciążę i przez pierwszy trymestr. Kwas foliowy pomaga chronić nienarodzone dziecko przed rozwojem wad cewy nerwowej. Zielone warzywa liściaste, jajka, owoce, suche owoce (migdały, orzechy włoskie), rośliny strączkowe i soczewica są bogatymi naturalnymi suplementami kwasu foliowego dla kobiet w ciąży.

2. Żelazo: Kolejnym niezbędnym składnikiem diety 5-tygodniowej ciąży jest żelazo niezbędne do zdrowego zaopatrzenia w krew. Na tym etapie matka potrzebuje silnego przepływu krwi w swoim ciele, aby dać siłę do płynięcia przez poranne mdłości i zmęczenie, które towarzyszą jej ciąży. Trzymaj się produktów bogatych w żelazo jak owoce, warzywa, takie jak szpinak, kozieradka i buraki, kurczak, ryby i suche owoce.

3. Wapń: ważny minerał w drugim miesiącu, dla matki potrzebna jest 1000 mg wapnia. Kości płodu na tym etapie kostnieją, a jeśli organizm nie dostarczy wymaganej ilości wapnia, zostanie wyjęty z istniejących rezerw, zwiększając szanse na osteoporozę. Warzywa takie jak rzepa, kapusta, warzywa liściaste są doskonałym źródłem wapnia.

4. Białka: Białko jest niezbędne od początku ciąży. Drobne pokarmy, takie jak kurczak, jaja, mleko i ryby oraz soczewica, zapewniają niezbędne zapotrzebowanie na białko dla organizmu. Na tym etapie matka oczekująca potrzebuje co najmniej 75 gramów białka.

5. Cynk: cynk jest potrzebny do metabolizmu kwasów i funkcji biologicznych. Kurczak, ryby, warzywa i fasola są bogatymi źródłami cynku i zapewniają regularne uzupełnianie diety.

6. Tłuszcze: tłuszcze nie zawsze są złe, ale to rodzaj spożywanego tłuszczu decyduje o zdrowym rozwoju Twojego dziecka. Nie ulega wątpliwości, że smażone potrawy i żywność zawierająca tłuszcze nasycone są szkodliwe dla dziecka i dla ciebie. Ale zdrowe spożycie dobrego tłuszczu w formie ghee i kremu pomoże w rozwoju oczu, mózgu, łożyska, wzrostu tkanek, a także ograniczy wszelkie nieprawidłowości podczas porodu.

7. Fibra: ważny składnik wspomagający trawienie i zapobiegający zaparciom, zaleca się stosowanie błonnika w diecie. Dieta bogata w błonnik, składająca się z warzyw takich jak marchew, kapusta, zboża, owoce, pomarańcze i banany, pomoże utrzymać ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko w czasie ciąży. Zaleca się przyjmowanie minimum 14 gramów dziennie.

Pokarmy, których należy unikać w drugim miesiącu ciąży

Żywność, której należy unikać, to:

1. Spready mięsa: mięso Spready zawierają Listerię, która jest szkodliwa na tym etapie ciąży. Wpływa na rozwój Twojego dziecka i należy go całkowicie unikać.

2. Soft Cheese: Konsumpcja miękkich serów takich jak Brie i Camembert nie jest zalecana, ponieważ może zawierać bakterie E Coli prowadzące do powikłań w ciąży.

3. Surowe jaja: surowe jaja mogą przenosić bakterie salmonelli przez organizm, co może mieć szkodliwy wpływ na ciebie i może poważnie utrudniać normalny rozwój dziecka. Jajka muszą być całkowicie ugotowane lub gotowane, kiedy je spożywasz, a nawet gotowane lub półgotowane jajka nie są preferowane.

4. Przetworzone mięso: Przetworzone mięso jest przechowywane na półkach przez dłuższy czas i może przenosić bakterie szkodliwe dla dziecka i dla ciebie. Zaleca się trzymać z dala od przetworzonego mięsa w czasie ciąży, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia.

5. Surowe ryby: owoce morza takie jak kraby, krewetki, krewetki itp. Zawierają elementy zwane rtęcią, które mogą prowadzić do poronienia. Nie są bogate w białko i nie dostarczają organizmowi żadnego niezbędnego pożywienia.
6. Mleko niepasteryzowane : nie spożywaj niepasteryzowanego mleka. Niepasteryzowane mleko zawiera mikroorganizmy, patogeny i salmonellę, które są szkodliwe dla organizmu i wzrostu dziecka.

7. Alkohol: Alkohol jest surowo zabroniony, ponieważ może prowadzić do wielu komplikacji dla twojego zdrowia i najważniejszego dla rozwoju dziecka. Unikaj alkoholu przez całą ciążę.

Spożywaj świeże owoce, warzywa, w pełni ugotowane jedzenie, białka, aby budować mięśnie i dawać energię. Spożywaj więcej produktów bogatych w skrobię niż słodkich pokarmów, aby zwiększyć liczbę kalorii.

Wskazówki dotyczące diety w drugim miesiącu ciąży

• Plan diety na rano: Otrzymasz całą korzyść z jedzenia, które jesz, jeśli weźmiesz je we właściwym czasie we właściwej proporcji. Staraj się jeść rano zrównoważony posiłek składający się z owoców, warzyw, zbóż, produktów mlecznych takich jak mleko. Jedząc rano trochę bogatej diety, pomaga ona, ponieważ będzie miała więcej czasu na trawienie.

• Dieta na popołudnie: sałatki pomogą ci poczuć się świeżo i energicznie. Możesz również spróbować zjeść jajka na twardo na lunch. Płyta z rotis, gotowanymi sabjis, ryżem i dalem będzie kompletnym posiłkiem na tym etapie.

• Plan diety na noc: biorąc pod uwagę, że nadal możesz mieć poranne mdłości, nie zamykaj posiłków. Proste kolacje mogą obejmować gotowane i gotowane warzywa z mniejszą ilością przypraw i sałatek.

Jeśli czujesz się głodny, spróbuj zjeść małe porcje zdrowych przekąsek, takich jak upma, bhel puri, dhoklas itp. Unikaj smażonego jedzenia i kieruj się swoim apetytem. Nie objadaj się, ponieważ wielu nalegałoby, że musisz jeść za dwa. W przeciwieństwie do popularnego przekonania, oddychasz dla dwojga i nie jesz dla dwojga. Musisz jeść tylko dla jednego i wystarczająco zdrowego, aby utrzymać dwóch!

Pamiętaj, że Twój zysk żywieniowy zależy od żywności, którą wybierasz, więc wybieraj mądrze. Upewnij się, że ograniczasz spożycie tłustych potraw, słodkich pokarmów, smażonych potraw i żywności o dużej zawartości kalorii, ponieważ nie zapewniają one żadnego odżywienia dla Twojego dziecka. Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju płodu, a oprócz suplementów przepisanych przez lekarza należy spożywać pokarm bogaty w kwas foliowy.