Zażywanie białka podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Dlaczego białko jest potrzebne w ciąży?
• Jaka jest ilość białka niezbędnego dla kobiet w ciąży?
• Pokarmy bogate w białko w czasie ciąży

Białka są budulcem zdrowia w twoim ciele. Dodawanie białka do diety jest koniecznością, a dzienne spożycie białka jest jeszcze ważniejsze dla kobiet w ciąży, aby pomóc w zapewnieniu wzrostu i rozwoju płodu. Aby włączyć białko do swojej diety, najpierw musisz zrozumieć korzyści, jakie ma ona do zaoferowania, wraz z ilością białka, które musisz spożywać dla zdrowej ciąży.

Dlaczego białko jest potrzebne w ciąży?

Każda komórka w twoim ciele zawiera białko. Białko zawiera aminokwasy, które zapewniają tym komórkom strukturę i zdolność do skutecznego funkcjonowania, a także pomagają w naprawie komórek. W czasie ciąży białko jest niezbędne, aby wspomóc prawidłowy wzrost i rozwój dziecka w jego trakcie

• Wzrost, a także naprawa nowych i zniszczonych tkanek
• Wytwarzanie przeciwciał dla układu odpornościowego
• Stworzenie hormonów i enzymów
• Właściwe funkcjonowanie mięśni
• Przepływ tlenu przez krew
• Zdrowa masa urodzeniowa u niemowląt

Dieta wysokobiałkowa w czasie ciąży jest szczególnie ważna podczas drugiego i trzeciego trymestru ciąży, ponieważ jest to czas, w którym dziecko będzie rosło w szybszym tempie. W tym czasie Twoje narządy, piersi i ciało również rosną, aby pomieścić i zapewnić dziecko. Dobra ilość białka może również ułatwić te zmiany.

Jaka jest ilość białka niezbędnego dla kobiet w ciąży?

Większość kobiet wymaga około 70 do 80 gramów białka podczas ciąży, co stanowi około 25 gramów więcej niż normalnie. Zapotrzebowanie na białko w ciąży zależy również od poziomu aktywności. Jeśli jesteś bardzo aktywny i angażujesz się w regularne ćwiczenia, możesz zwiększyć spożycie białka do 80 do 100 gramów dziennie.

Wymagana ilość białka może również różnić się wagowo. Dorośli zwykle potrzebują około 0, 75 gramów białka na każdy kilogram, który ważą. Kobiety w ciąży będą potrzebowały dodatkowych 6 gramów białka. Niektóre kobiety mogą potrzebować zaledwie 45 gramów białka każdego dnia, w zależności od masy ciała. Zawsze możesz omówić ze swoim ginekologiem dokładną ilość białka, które będziesz potrzebować w zależności od poziomu aktywności i masy ciała.

Podczas gdy ilość białka jest ważna, jakość również ma znaczenie. Większość lekarzy zgadza się, że białko zwierzęce jest białkiem najwyższej jakości. Jednakże, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, możesz uzyskać zalecaną ilość aminokwasów z dobrej porcji roślin strączkowych i ziaren.

Nie stresuj się, że codziennie trafiasz na znak spożycia białka. Dopóki można zjeść przeciętną ilość w ciągu kilku dni, spożycie białka powinno być wystarczające.

Pokarmy bogate w białko w czasie ciąży

Istnieje kilka dopuszczalnych źródeł pokarmu, które są zalecane dla kobiet w ciąży.

Zawartość białka (na 100 gramów)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Źródło jedzenia

Pierś z kurczaka bez skóry

Jaja kurze

łosoś

Makrela

Ser cheddar

Całe mleko

Półtuste mleko

Twarożek

Masło orzechowe

migdały

Orzechy włoskie

Ciecierzyca

Czerwona soczewica

Gotowana fasola

Owsianka owsiana

Awokado

Jogurt

Zwykłe mleko sojowe

Prażone orzeszki ziemne

tofu

Kiełki pszenicy

Komosa ryżowa

Algi (wodorosty)

Należy pamiętać, że nie wszystkie ryby są bezpieczne w czasie ciąży. Niektóre zawierają dużą ilość rtęci i najlepiej ich unikać, ponieważ rtęć może powodować opóźnienia rozwojowe u niemowląt. Ryby takie jak sardynki i łosoś zawierają w sobie dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które są idealne do rozwoju neurologicznego u dzieci. Małe porcje ryb raz lub dwa razy w tygodniu są wystarczające dla kobiet w ciąży.

Wiele osób spożywa również białko serwatki lub białko w proszku do spożycia białka. Chociaż nie przeprowadzono żadnych badań ostrzegających przed ich stosowaniem, nie będziesz musiał polegać na nich w przypadku przyjmowania białka w ciąży, jeśli spożywasz zdrową ilość białka przez źródła pożywienia. Jeśli jednak chcesz, aby była to część diety, możesz omówić to samo z lekarzem.

Białko jest nie tylko doskonałym dodatkiem do potrzeb żywieniowych Twojego dziecka, ale jest równie ważne dla Ciebie. Twoje ciało ciężko pracuje, aby zapewnić dziecko i przechodzi przez niezliczoną ilość zmian, które wymagają odpowiedniego zaopatrzenia w energię. Białka dostarczają Tobie tej energii i pomagają Ci uzyskać siłę, jednocześnie pomagając promować wzrost Twojego dziecka. Jeśli nie spożyjesz wymaganej ilości białka, możesz napotkać problemy takie jak utrata wagi, silne zmęczenie, nadmierne zatrzymywanie wody i infekcje w czasie ciąży. Niemowlęta, które nie otrzymały odpowiedniej ilości białka, są również bardziej narażone na niską masę urodzeniową lub problemy rozwojowe.