Probiotyki i prebiotyki w ciąży
W tym artykule
- Czym są probiotyki i prebiotyki
- Czy bezpieczne jest przyjmowanie probiotyków i prebiotyków podczas ciąży?
- Jak często używa się probiotyków w ciąży
- Korzyści z przyjmowania probiotyków lub prebiotyków podczas ciąży
- Pokarmy zawierające Prebiotyki
- Produkty spożywcze zawierające probiotyki
Zrównoważona dieta i zdrowy styl życia sprawią, że Ty i Twoje dorastające dziecko będziecie zdrowi. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co należy jeść w tym czasie. Wiedza przynosi świadomość i pomoże ci lepiej dbać o siebie i dziecko.
Jednym z najbardziej poszukiwanych tematów wśród matek oczekujących jest spożycie probiotyków. Zebraliśmy użyteczne informacje na temat probiotyków i prebiotyków, które pomogą ci w czasie ciąży.
Czym są probiotyki i prebiotyki
Probiotyki lub dobre bakterie to mikroorganizmy obecne w naszych jelitach. Organizmy te rozkładają jedzenie, które jemy, i pomagają w procesie trawienia, podczas gdy prebiotyki są stymulantami do rozwoju dobrych bakterii. Te pokarmy nie są trawione przez nasz organizm, ale pozostają w naszej okrężnicy, powodując wzrost dobrych bakterii.
Czy bezpieczne jest przyjmowanie probiotyków i prebiotyków podczas ciąży?
Czy możesz brać probiotyki w ciąży? Według badań przeprowadzonych przez National Library of Medicine i National Institute of Health, probiotyki nie powodują żadnych komplikacji podczas porodu lub infekcji podczas ciąży. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które pochodzą z konsumpcji probiotyków.
Dr William Sears, znany pediatra ze Szpitala Dziecięcego w Bostonie, pisze na swoim blogu: "W czasie ciąży można bezpiecznie zażywać probiotyki. Probiotyki są bardzo popularne w większości krajów, zwłaszcza w Europie, a ich korzyści zdrowotne są coraz bardziej cenione. "
W czasie ciąży skład bakterii odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego metabolizmu. Istnieje kilka artykułów naukowych łączących zdrowy układ trawienny w celu poprawy zdrowia matek. Co więcej, ostatnie badania pokazują, że spożywanie probiotyków redukuje złe bakterie w organizmie, zmniejszając w ten sposób potencjał niektórych zakażeń.
Jak często używa się probiotyków w ciąży
Podczas gdy kobiety w ciąży często borykają się z problemami zdrowotnymi, takimi jak niestrawność, zgaga i zaparcia, spożywanie konkretnych probiotyków pomaga w łagodzeniu ulgi. Przyjmowanie określonych bakterii probiotycznych, takich jak Bifidobacteriumlongum, zmniejsza bóle brzucha i poprawia ruchy jelit. Kilku dietetyków i lekarzy radzi matkom, by codziennie przyjmowali probiotyki. Istnieje wiele korzyści z ich stosowania:
Korzyści z przyjmowania probiotyków lub prebiotyków podczas ciąży
Podczas ciąży, spożycie probiotyków i prebiotyków:
- Korzyści w efektywnym trawieniu.
- Usprawnia dobre bakterie i przeciwdziała wzrostowi szkodliwych bakterii w organizmie.
- Rozkłada jedzenie, które ma być całkowicie wykorzystane przez organizm.
- Niezbędny do leczenia niepłodności.
- Pomaga w zmniejszaniu stanu zapalnego wyściółki jelita grubego i leczy choroby zapalne jelit.
- Wzmacnia układ odpornościowy matki i dziecka.
- Utrzymuje zdrowy układ moczowy.
- Równoważy poziom cholesterolu.
- Zapobiega infekcji pochwy jak bakteryjne zapalenie pochwy .
Pokarmy zawierające Prebiotyki
Dla oczekujących matek dobrą opcją jest przyjmowanie probiotyków w naturalnej formie przez ich codzienny posiłek. Jedzenie bogate w probiotyki to:
- Jogurt
- Kefir
- Ciemna czekolada
- Ogórki konserwowe
- Herbata Kombucha
- mleko
- Cebule
- Jęczmień
- czosnek
- Fasolki sojowe
- Owies
Produkty spożywcze zawierające probiotyki
Naturalnie można uzyskać probiotyk z tych pokarmów:
- Lassi
- Dhokla
- Dosa
- Miso
- Kimchi
- ser Cheddar
- Maślanka
Są to dość powszechne pokarmy, które są spożywane regularnie. Więc jeśli jesteś w ciąży, nie musisz zmniejszać częstości ich spożywania.
Zdrowa ciąża może być zapewniona poprzez utrzymanie zdrowej diety. Poświęć czas na opracowanie receptur żywności, które integrują probiotyki i prebiotyki w codziennej diecie. W czasie ciąży apetyt może poprawić samopoczucie, ale nie omijać pokarmów bogatych w prebiotyki.
Możesz wybrać probiotyki z kapsułek suplementacyjnych, ale zawsze dobrze jest zasięgnąć porady lekarza przed zażyciem tabletek. W przypadku wystąpienia alergii należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Opieranie się na zdrowym stylu życia jest najlepszym sposobem na przejście przez ciążę i ułatwi zdrowy rozwój dziecka.