Najczęściej zadawane pytania dotyczące diety w ciąży
W przypadku ciąży pojawia się wiele porad na temat tego, jak powinna wyglądać dieta ciążowa, aby zapewnić dziecku optymalne zdrowie. Ale niektóre z tych rad mogą być całkiem sprzeczne i sprawiają, że martwisz się o wybory żywieniowe. Uzyskaj odpowiedzi na pytania dotyczące diety w ciąży, na które odpowiedziano od razu!
Najczęściej zadawane pytania dotyczące diety w ciąży
Ciąża przynosi wiele zmartwień i problemów. Zastanawiając się, co jeść, czego nie jeść, poradzić sobie z poranną chorobą i szybkim przyrostem masy ciała, ciąża to jazda kolejką górską i na pewno masz mnóstwo pytań o właściwą dietę ciążową, którą powinieneś podążać, aby zapewnić najlepsze dla Twoje dziecko. Poniżej przedstawiamy kilka najczęściej zadawanych pytań dotyczących diety ciążowej, które pomogą Ci w tym trudnym czasie.
Często zadawane pytania dotyczące diety ciążowej
1. Co jeść i pić, jeśli cierpię na poranne mdłości?
Poranne mdłości lub uczucie mdłości i wymiotów występują bardzo często w czasie ciąży. Uważa się, że dzieje się tak z powodu reakcji organizmu na ludzką gonadotropinę kosmówkową (hcG), hormon wytwarzany podczas ciąży. Eksperci zalecają matkom unikanie tłustych lub pikantnych potraw, aby złagodzić poranne mdłości. Dlatego wybierz łagodny i suchy pokarm. Żywność o niskiej zawartości tłuszczu, ale o wysokim poziomie węglowodanów działa dobrze. Należą do nich chleb i makaron.
Dodatkowo unikaj leżenia po jedzeniu, ponieważ spowalnia to trawienie. Jedz małe i częste posiłki i przekąski zamiast ciężkich, nieczęstych posiłków, aby wspomóc trawienie. Pij dużo wody i weź witaminy w nocy zamiast w dzień, aby poradzić sobie z poranną chorobą.
2. Co jeśli jestem wegetarianinem?
Jeśli jesteś wegetarianką i jesteś w ciąży, musisz tylko zapewnić sobie wystarczającą ilość białka ze źródeł wegetariańskich, takich jak soczewica, produkty mleczne, zielone warzywa liściaste itp.
3. Ile powinienem spożywać podczas mojej ciąży?
Ilość dziennego spożycia kalorii podczas ciąży zależy od masy ciała, gdy zaszła w ciążę. Jeśli Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) było normalne, musisz utrzymywać kaloryczne spożycie 2000 kalorii dziennie przez pierwsze dwa trymestry i zwiększyć je do 2200 kalorii dziennie w trzecim trymestrze. Ilość kalorii zmieni się w zależności od tego, czy masz nadwagę, czy niedowagę w czasie ciąży. Będzie się również różnić w zależności od tego, czy spodziewasz się bliźniaków, czy wielu dzieci. Skonsultuj się z lekarzem, aby zrozumieć, co najlepsze dla twojego organizmu.
Czy wiesz: Większość kobiet w ciąży zaleca się, aby rozpocząć "jedzenie dla dwóch", gdy zajdą w ciążę, ale nie może być dalej od prawdy. Masz dodać około 200 kalorii do swojej zwykłej diety, a także tylko w trzecim trymestrze. Jedzenie dla dwojga zwiększy tylko wagę ciąży, którą będziesz musiał stracić po porodzie.
4. Jak zarządzać przyrostem masy ciała podczas ciąży?
Ważne jest, aby zrozumieć, że przyrost masy ciała jest całkiem normalny i oczekiwany w czasie ciąży, jednak przekroczenie tego nie jest wskazane. Przede wszystkim pamiętaj, że NIE jesz dla dwojga (Twoje dziecko jest ułamkiem wielkości dorosłego). Znajdź zdrowsze alternatywy dla swoich zachcianek (np. Zamień lody na jogurt), postępuj zgodnie ze wskazówkami "wcześnie rano wstaw do łóżka" i pij dużo wody, aby się dobrze nawodnić. Nie trzeba dodawać, że powinieneś uwzględnić pewną ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia - zapisz się na prenatalną jogę lub idź na wieczorny spacer. Kluczem jest utrzymywanie aktywności i poruszanie się. Ostatni, ale nie mniej ważny, od czasu do czasu, ale zawsze trzymaj ślad tego, co wkładasz do tego brzucha, ponieważ wpłynie to na maleństwo, które rośnie w tobie.
5. Jak zatrucie pokarmowe może wpłynąć na moją ciążę?
Podczas gdy lekkie zatrucie pokarmowe nie wyrządzi wiele szkody dziecku, niektóre rodzaje zatruć pokarmowych, takie jak salmonella i E. coli, mogą być niebezpieczne dla dziecka, aw skrajnych przypadkach mogą nawet spowodować poronienie lub poród przedwczesny. Dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem, gdy tylko podejrzewasz zatrucie pokarmowe. Do typowych objawów zatrucia pokarmowego należą: nudności, wymioty i biegunka, bóle głowy, gorączka, ból brzucha lub dyskomfort, odwodnienie itp. Należy również zachować ostrożność podczas spożywania posiłków, ponieważ na tym etapie układ odpornościowy Twojego organizmu jest słaby.
Czy wiesz, że: Listeria to bakteria występująca w niegotowanych mięsach i warzywach, niepasteryzowanym mleku i przetworzonej żywności. Powodują one Listeriosis, rodzaj zatrucia pokarmowego, które może doprowadzić do infekcji u dziecka, poronienia, porodu przedwczesnego itp. Kobiety w ciąży są bardziej zagrożone listeriozą. Listerię można zabić przez pasteryzację i gotowanie.
Co jeść i czego nie jeść w czasie ciąży
6. Czy sztuczne słodziki są ok podczas ciąży?
Istnieje około sześciu rodzajów substancji słodzących, z których najczęstsze to aspartam, sukraloza i sacharyna. Te sztuczne słodziki są w większości przypadków bezpieczne w czasie ciąży. Jednak w niektórych ciążach, w których przyszła matka ma chorobę genetyczną zwaną fenyloketonurią (PKU), należy unikać aspartamu podczas ciąży, ponieważ PKU wpływa na zdolność organizmu do przetwarzania enzymu znajdującego się w tym środku słodzącym, co może prowadzić do porodu defekty. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wyborem sztucznych słodzików, aby uniknąć ryzyka.
7. Czy mogę jeść sfermentowane jedzenie w ciąży?
Tak, sfermentowane jedzenie (np. Domowe zsiadłe mleko, pikle) może być dobrze zjedzone w czasie ciąży. W rzeczywistości, sfermentowane pokarmy pomagają w zwiększeniu ilości dobrych bakterii w twoim ciele i pomagają chronić ciebie i twoje dziecko w czasie, gdy twój układ odpornościowy jest słaby! Chronią one także przed wszelkimi infekcjami drożdżakami, które występują często w czasie ciąży.
8. Jakiego sera unikać w czasie ciąży?
Należy unikać sera dojrzewającego, w tym Brie, Camembertan (miękki ser kozi) i warianty takie jak chèvre. Jednak ser wyprodukowany z pasteryzowanego mleka, takiego jak mozzarella, feta, ser śmietankowy, paneer, ricotta i sery topione jak ser, można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży.
9. Czy mogę spożywać pakowaną sałatkę podczas ciąży?
O ile to możliwe, należy unikać pakowanych sałatek, nawet jeśli są one przygotowane z umytymi warzywami i gotowanym mięsem, ponieważ nadal daje to szansę na wzrost bakterii między przygotowaniem i spożyciem sałatki. Dodatkowo, pewne opatrunki, takie jak opatrunek na sałatkę Caesar, mogą być wykonane z surowych jaj i należy ich unikać. Najlepiej więc mieć świeżą sałatkę przygotowaną ze składników przygotowanych w domu. Stosuj również opatrunki typu Ranch i włoski dressing, które są wykonane ze składników dopuszczalnych do spożycia podczas ciąży.
10. Jaka dawka kofeiny jest dozwolona podczas ciąży?
Chociaż istnieją różne opinie na temat spożycia kofeiny i jej wpływu na poronienie lub poród przedwczesny, ostatnie badania wskazują, że dopóki spożycie kofeiny jest ograniczone do maksymalnie 200 mg na dzień, nie powoduje to poronienia ani przedwczesnego porodu . Pamiętaj jednak, że filiżanka 180 -200 ml kawy zawiera około 70 do 140 mg kofeiny, a zatem powinna być jedyną filiżanką, którą spożywasz przez cały dzień. Inne źródła kofeiny to czekolada, herbata i zimne napoje zawierające kofeinę.
11. Jak mogę planować zdrową żywność podczas ciąży?
W zależności od tego, jak daleko zajdziesz w ciążę i jaką aktywność fizyczną osiągasz w ciągu dnia, możesz określić całkowite spożycie kalorii na dzień. Podziel to na grupy żywności składające się z ziaren, warzyw i owoców, białek / produktów mięsnych i produktów mlecznych w ustalonych ilościach. Możesz przeznaczyć określoną ilość kalorii, aby zaspokoić głód ciążowy, z którym na pewno będziesz musiał się zmierzyć w tym czasie. Twój lekarz również będzie miał porady dotyczące twoich wymagań dietetycznych, które również powinieneś przestrzegać. Możesz skonsultować się z nim w sprawie sporządzenia planu zdrowej macierzyństwa w ciąży.
Zobacz: 10 super produktów spożywczych, które musisz mieć podczas ciąży:
12. Czy oleje i tłuszcze są częścią zdrowego odżywiania podczas ciąży?
Pewne rodzaje tłuszczów i olejów są dobre dla twojego organizmu, szczególnie podczas ciąży i są częścią zdrowej diety, gdy jesz z takimi pokarmami, jak ziarna, warzywa, owoce i mięso lub produkty mleczne. Jednakże tłuszcze znajdujące się w żywności takiej jak przetworzone masło, majonez itp. Są "pustymi kaloriami", które nie są dobre dla zdrowia i muszą być spożywane z umiarem.
13. Czy bezpieczna żywność nie jest wegetatywna w czasie ciąży?
Tak, posiłki nie-wegetariańskie są bezpieczne w czasie ciąży, pod warunkiem, że zostaną podjęte pewne środki ostrożności. Pokarmy takie jak kurze i białka jajek są dobrym źródłem białka, a ryby dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezwykle ważne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj jednak, aby jeść mięso dobrze ugotowane i ugotowane w domu, aby uniknąć ryzyka, takiego jak infekcja bakteryjna. Ponadto, unikaj sushi, surowych jaj i ryb bogatych w rtęci, takich jak makrela, ryba mieczowa, płytka, itp., Ponieważ mogą one zaszkodzić rozwojowi twojego dziecka.
14. Czy mogę spożywać owoce morza w czasie ciąży?
Jak wspomniano w poprzednim pytaniu, niektóre odmiany owoców morza mogą zawierać wysokie poziomy rtęci, które mogą niekorzystnie wpływać na rozwój dziecka. Dlatego niektóre gatunki ryb, takie jak makrela, rekin i miecz, powinny zostać pominięte. Jednak w przypadku wszelkich owoców morza, które jesz, upewnij się, że są dobrze ugotowane i że znasz źródło - komercyjne owoce morza są sprawdzane i regulowane, ale jeśli używasz świeżych owoców morza, upewnij się, że można bezpiecznie jeść ryby z obszaru pochodzenie. Ryby i skorupiaki są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i białka, więc jeśli jesz ryby, nie powinieneś ich całkowicie omijać.
Odżywianie i suplementy w czasie ciąży
15. Dlaczego multiwitaminy i inne suplementy są niezbędne podczas ciąży?
Aby zapewnić dziecku odpowiednie składniki odżywcze, których potrzebuje do optymalnego rozwoju w łonie matki, konieczne jest zachowanie zrównoważonej diety. Oprócz dobrze zbilansowanej diety, przyjmowanie pewnych prenatalnych witamin i suplementów jest również kluczowe dla uniknięcia jakichkolwiek niedoborów w tym wrażliwym czasie. Możesz nie być w stanie uzyskać wystarczającej ilości wymaganych składników odżywczych z samych źródeł żywności, i to w tym miejscu pomogą Ci suplementy. Podczas gdy niektóre suplementy, takie jak witamina D i kwas foliowy są niezbędne dla wszystkich matek, inne suplementy różnią się dla kobiet z różnych powodów, a lekarz poprowadzi Cię lepiej w tym samym.
16. Dlaczego witamina D i wapń są potrzebne podczas ciąży?
Wapń i witamina D są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi w diecie ciążowej, ponieważ nie działają wyłącznie. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i razem są kluczowe dla rozwoju kości dziecka i ogólnego stanu kości. Ponadto wiadomo, że witamina D ma wpływ na układ odpornościowy. Z drugiej strony wapń jest niezbędny do rozwoju kości, zębów, zdrowego serca, nerwów i mięśni dziecka, a także zmniejsza ryzyko nadciśnienia i stanu przedrzucawkowego u kobiet w ciąży.
17. Jak mogę uzyskać dodatkowe ilości witamin i minerałów, których potrzebuję podczas ciąży?
Podczas gdy większość Twoich potrzeb żywieniowych zostanie zaspokojona, jeśli będziesz przestrzegać zrównoważonej i zdrowej diety w czasie ciąży, niektóre witaminy i minerały będą potrzebne w dodatkowych ilościach, które trudno będzie zaspokoić tylko z diety. Obejmuje to żelazo, witaminę D, witaminę C itp. W zależności od diety i zdrowia lekarz zaleci stosowanie multiwitamin i suplementów w czasie ciąży, aby zaspokoić potrzeby tych witamin i minerałów.
18. Czy powinienem pić całe mleko, aby pozyskać najwięcej składników odżywczych?
Tak, mleko pełnotłuste jest lepszym rozwiązaniem niż mleko odtłuszczone lub odtłuszczone, ponieważ dostarcza wielu składników odżywczych, które wspomagają rozwój Twojego dziecka, a także zapewnia trwałe korzyści dla zdrowia mamy.
19. Czy za późno bierze się kwas foliowy?
W czasie ciąży poziom kwasu foliowego musi wzrosnąć i ciężko jest zaspokoić te potrzeby tylko poprzez dietę. Kwas foliowy przyczynia się do rozwoju rurki nerwowej u dziecka, która zamienia się w mózg i kręgosłup. Rurka nerwowa powstaje w ciągu pierwszych dwunastu tygodni, dlatego ważne jest, aby przyjmować suplementy kwasu foliowego w tym czasie. Jednak przyjmowanie kwasu foliowego po tych dwunastu tygodniach nie będzie miało większego wpływu na przewód nerwowy - ale nie będzie również szkodzić i bezpiecznie można przeżyć całą ciążę.
20. Czy są jakieś ziołowe suplementy, które mogą pomóc?
Niektóre suplementy ziołowe uważane za dobre dla kobiet w ciąży obejmują zioła tonizujące, takie jak imbir, rumianek, liście pokrzywy itp. Są bezpieczne do spożycia i można je przyjmować w postaci naparów lub kapsułek. Istnieje jednak powszechne nieporozumienie, że tylko dlatego, że zioła są naturalne, nie mogą cię skrzywdzić. To nie jest prawda. Niektóre zioła mogą okazać się śmiertelne w przypadku spożycia w czasie ciąży, a to między innymi Aloe Vera, olejek bazylowy, gorzka pomarańcza itp. Ponadto efektu tych ziół nie można przewidzieć w połączeniu z regularnymi suplementami. W związku z tym należy uważnie skonsultować się z lekarzem przed wyborem jakichkolwiek suplementów ziołowych. (1)
21. Co mogę jeść, aby zwiększyć moje poziomy żelaza Teraz jestem w ciąży?
W czasie ciąży twoje ciało wymaga wyższego poziomu żelaza niż normalnie i aby je zaspokoić, należy spożywać bogate w żelazo pokarmy, takie jak zielone warzywa liściaste, suszone owoce, wzbogacone zboża i ziarna itp. Aby pomóc organizmowi w wchłanianiu żelaza, włącz bogatą w witaminę C żywność jak owoce cytrusowe, świeże warzywa itp. Dodatkowo skonsultuj się z lekarzem, a także suplementów żelaza, które możesz wybrać.
Starając się jak najlepiej wyjaśnić troski o ciążę, mamy nadzieję, że otrzymałeś odpowiedzi, których szukałeś. Przypominamy jednak, że ciało każdej kobiety jest inne i każda ciąża jest inna. Twój lekarz jest najlepszą osobą, która poprowadzi Cię przez zmiany, które przechodzą twoje ciało w tym czasie. Jedz zdrowo, bądź pozytywny i ciesz się szczęśliwą ciążą!