Pobranie soli i żądza podczas ciąży
W tym artykule
- Dlaczego spożycie soli jest ważne podczas ciąży
- Ile soli spożycie jest bezpieczne podczas ciąży
- Skutki uboczne nadmiernej ilości soli w ciąży
- Pokarmy zawierające dużą ilość soli, które mogą być szkodliwe dla zdrowia
- Zdrowe źródła sodu
- Wskazówki dotyczące zmniejszania spożycia soli w ciąży
- Czy podczas ciąży można spożywać czarną sól?
- Łaknienia soli podczas ciąży
- Czy głód soli jest normalny w ciąży
- Co powoduje zwiększony głód soli u kobiet w ciąży
- Co robić, gdy masz głodne żądze
Sól odgrywa ważną rolę w naszej diecie, ponieważ jest bogata w sód, co jest niezbędne do utrzymania poziomu płynów i równowagi pH naszego organizmu. Sól jest równie ważna w ciąży, ponieważ utrzymuje poziom płynów w organizmie, który pomaga w rozwoju Twojego dziecka. Jednak problem może powstać, jeśli nadmiernie zużyjesz go, a zwłaszcza w czasie ciąży. Czy jesteś ciekawy, ile jest dozwolone spożycie soli, a także nasze zapotrzebowanie na głód soli podczas ciąży? Czytaj dalej.
Dlaczego spożycie soli jest ważne podczas ciąży
Sól jest dla nas głównym źródłem dietetycznego sodu. Czy wiesz, że niski poziom sodu w czasie ciąży może być niebezpieczny dla Ciebie lub Twojego dziecka? Oto dlaczego ważne jest spożywanie soli podczas ciąży:
- W przypadku braku soli nerwy, mięśnie i narządy nie będą w stanie prawidłowo funkcjonować podczas ciąży.
- W czasie ciąży zwiększają się płyny naszego organizmu, aby wspierać rosnące dziecko, a sód odgrywa w tym ważną rolę.
- Obecność jodu w soli stołowej jest niezbędna do rozwoju mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka.
- Niedobór jodu podczas ciąży może prowadzić do martwych urodzeń, nieprawidłowego rozwoju mózgu, poronienia i innych medycznych komplikacji. W badaniu ustalono, że niewystarczające spożycie soli podczas ciąży powodowało małe masy urodzeniowe.
- Nieodpowiednie spożycie soli w czasie ciąży zwiększa szanse na śmierć płodu.
Dlatego sól jest niezbędna dla twojego ciała w czasie ciąży, jednak tylko w odpowiednich ilościach.
Ile soli spożycie jest bezpieczne podczas ciąży
W powyższej sekcji ustaliliśmy, że sól jest ważną częścią diety ciążowej, ale w odpowiednich ilościach, co oznacza, że ani nie jest za dużo, ani za mało. Dlatego dzienna dawka sodu dla ciąży powinna wynosić około 3, 8 gramów soli kuchennej dziennie; jednak górna granica może sięgać do 5, 8 gramów.
Skutki uboczne nadmiernej ilości soli w ciąży
Jak słyszy słynne przysłowie, nadmiar wszystkiego jest zły, a to samo dotyczy spożycia soli. Oto niektóre skutki uboczne wysokiego spożycia sodu podczas ciąży:
- Spożycie większej ilości soli w czasie ciąży może spowodować uczucie wzdęcia.
- Wysokie spożycie soli może prowadzić do retencji wody.
- Więcej soli w diecie może powodować nadmierne obrzęki kostek, nóg, stóp lub twarzy.
- Zwiększona ilość soli w diecie może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi lub stanu przedrzucawkowego.
- Przyjmowanie większej ilości soli może prowadzić do utraty wapnia (poprzez oddawanie moczu) z organizmu.
Pokarmy zawierające dużą ilość soli, które mogą być szkodliwe dla zdrowia
Oto niektóre produkty spożywcze, które mogą zawierać dużą ilość soli i mogą wyrządzić ci krzywdę w czasie ciąży:
1. Słodzone napoje
Może to zabrzmieć dziwnie, ale słodkie napoje również mają wysoką zawartość sodu, co może powodować komplikacje podczas ciąży. Uważaj, aby zdobyć napoje energetyczne lub sportowe, ponieważ mogą one zawierać około 200 mg sodu.
2. Płatki śniadaniowe
Większość płatków śniadaniowych ma wysoki poziom sodu. Normalna filiżanka płatków kukurydzianych lub płatków owsianych może łatwo pobudzić spożycie sodu o 200 mg.
3. Sosy
Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile sodu można uzyskać z keczupu, sosu sojowego lub sosu z grilla? Wszystko to zawiera bardzo dużo sodu, około 150 do 200 mg na porcję i może z łatwością przekraczać dzienne spożycie sodu.
4. Chleb i bułeczki
Wiele kobiet w ciąży uwielbia jeść chleb na śniadanie, a czasami nawet jako poranne lub wieczorne przekąski. Kromka chleba może przynieść ci około 150 mg sodu. Następnym razem, gdy pożeracie pączka lub bajgle, uważajcie, aby nie zaszokować go.
Zdrowe źródła sodu
Sól to nie jedyny sposób, w jaki możesz podnieść poziom sodu w czasie ciąży. Poniżej przedstawiono niektóre zdrowe źródła sodu:
- Niesolone orzechy
- Drób
- Ryba
- Owoce takie jak jabłka, żurawina
- Jogurt naturalny
- Jajka
- mleko
- Warzywa takie jak buraki, seler, marchew.
Wskazówki dotyczące zmniejszania spożycia soli w ciąży
Poniższe wskazówki pomogą zmniejszyć spożycie sodu podczas ciąży:
- Czytaj etykiety artykułów spożywczych, które chcesz spożywać, ponieważ czasami nawet słodzone przekąski i napoje zawierają w sobie duże ilości sodu.
- Spróbuj zjeść domowe jedzenie. W ten sposób będziesz nie tylko spożywał zdrowe posiłki, ale będziesz mógł monitorować spożycie soli.
- Zawsze wybieraj świeże owoce i warzywa zamiast pakowanych przekąsek, ponieważ pakowane przekąski mogą zawierać duże ilości sodu.
- Pamiętaj, aby odświeżyć posiłki, dodając różne przyprawy, zioła i inne przyprawy bez soli. Smak nie pochodzi wyłącznie z soli. Nie używaj też solniczek.
Czy podczas ciąży można spożywać czarną sól?
Tak, możesz spożywać czarną sól w czasie ciąży, ponieważ może to pomóc w łagodzeniu zaburzeń żołądkowych, zgagi i zaparć. Jednakże, jeśli masz nadciśnienie lub jakiekolwiek inne schorzenie, które wymaga ograniczenia spożycia soli, zaleca się spożywanie czarnej soli tylko po konsultacji z lekarzem.
Łaknienia soli podczas ciąży
Gdy zajdziesz w ciążę, możesz znaleźć pragnienie jedzenia, którego nawet nie możesz sobie wyobrazić. Niezależnie od tego, czy lubisz jeść słono, czy nie, są szanse, że ciąża może sprawić, że będziesz tego pragnąć. Chociaż przypadkowe głodzenie soli jest w porządku, a niektóre dodatkowe ilości sodu mogą nie zaszkodzić dziecku, jeśli odczuwasz nadmierne pragnienie słonego jedzenia w czasie ciąży, zaleca się przedyskutować je z lekarzem przed załadowaniem się słonym pokarmem.
Czy głód soli jest normalny w ciąży
Wiele kobiet może pragnąć soli podczas ciąży. Obserwuje się, że głód na sól może być bardziej rozpowszechniony w początkowych stadiach lub w pierwszym trymestrze ciąży. To jest całkowicie normalne, że ma się ochotę na sól podczas ciąży. Jednak jedynym problemem jest regulowanie i monitorowanie spożycia soli tylko do określonych limitów.
Co powoduje zwiększony głód soli u kobiet w ciąży
Zgodnie z różnymi teoriami widać, że kobiety w ciąży pragną soli, ponieważ jest to wskazówka dla ciała, że istnieje zapotrzebowanie na więcej płynów w organizmie, aby wspierać rosnące dziecko. Obecność sodu w soli pomaga w zatrzymaniu płynów w ciele, dlatego kobiety w ciąży mogą potrzebować słonego jedzenia. Ponadto, ze względu na zwiększony poziom progesteronu i poranne mdłości, kobiety w ciąży mogą tracić sód z moczem i wymiotami, a tym samym mogą żądać słonego jedzenia.
Co robić, gdy masz głodne żądze
Jest w porządku pragnąć słonego jedzenia w czasie ciąży. Sugeruje się, aby zaspokoić swoje pragnienia w zdrowszy sposób poprzez spożywanie zup warzywnych lub pikli. Jednakże, jeśli masz warunki zdrowotne, które mogą wymagać ograniczenia spożycia soli, sugeruje się ograniczenie spożycia soli. Sugeruje się również, abyś porozmawiał z lekarzem i wiedział, jakie są twoje zdrowsze opcje żywieniowe.
Sól nadaje smakowi żywności, a my na pewno nie możemy tego znieść. Jeśli nie nałożono żadnych ograniczeń dotyczących spożycia soli podczas ciąży, możesz delektować się różnymi pikantnymi daniami. Jednakże sugeruje się, że chodzenie za burtę po spożyciu soli może zwiększyć twoje szanse na różne komplikacje zdrowotne. Z drugiej strony, jeśli twój lekarz zalecił ci ograniczenie spożycia soli, sugerujesz, abyś przestrzegał jej i dokonywał zdrowszych wyborów żywieniowych, aby uniknąć śmiertelnych powikłań zdrowotnych w czasie ciąży.