Uprawianie gorącej jogi podczas ciąży - czy to bezpieczne?
W tym artykule
- Co to jest Hot Yoga?
- Jak to działa?
- Czy możesz robić gorącą jogę podczas ciąży?
- Zagrożenia związane z robieniem gorącej jogi podczas ciąży
- Jak bezpiecznie wykonywać gorącą jogę podczas ciąży
Istnieje wiele poglądów na temat wykonywania gorącej jogi w czasie ciąży. Niektórzy eksperci twierdzą, że gorącej jogi nie należy ćwiczyć w czasie ciąży, podczas gdy niektórzy twierdzą, że bezpiecznie jest kontynuować uprawianie gorącej jogi w czasie ciąży, pod warunkiem, że ciężarna kobieta już to robiła przez pewien czas. Lekarze obawiają się, że gorąca joga może podnieść temperaturę ciała nowej matki, ale instruktorzy jogi twierdzą, że temperatura ciała wzrasta tylko o jeden stopień podczas uprawiania gorącej jogi, więc nie ma się czym martwić. Od matki zależy wybór odpowiedniego dla niej wyboru.
Co to jest Hot Yoga?
Hot yoga to najnowszy trend obserwowany na całym świecie. Jest to forma jogi, którą praktykuje się w wyjątkowo wilgotnym i gorącym pomieszczeniu - czasami 104 stopnie lub więcej i wilgotność na poziomie 40%. Ekstremalne formy gorącej jogi są zwykle wykonywane w pomieszczeniach o temperaturze od 90-105 stopni do 60-70% wilgotności. Temperatury takie mogą wynosić 100-149 stopni dla normalnego ciała ludzkiego.
Jak to działa?
Uważa się, że ciepło zwiększa elastyczność, wytrzymałość i utratę wagi. Jedna sesja gorącej jogi może trwać do 90 minut, w zależności od umiejętności. Uprawianie gorącej jogi jest trudne nawet dla wyszkolonego praktyka. Może powodować udar cieplny lub wyczerpanie cieplne, jeśli wysiłek i temperatura obezwładnią twoje ciało. Ludzie mają tendencję do rozciągania znacznie więcej w gorących środowiskach, co może czasem prowadzić do uszkodzenia mięśni lub stawów. Osoby powyżej 50. roku życia, które mają komplikacje serca lub przyjmują przepisane leki, powinny skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do gorącej jogi.
Czy możesz robić gorącą jogę podczas ciąży?
Czy gorąca joga jest bezpieczna podczas ciąży? Ogólnie rzecz biorąc, jest zgoda co do tego, że najlepiej unikać gorącej jogi podczas ciąży. W czasie ciąży twoje ścięgna i mięśnie rozluźniają się, przygotowując dziecko do wzrastania w tobie. Oznacza to, że twoje mięśnie są bardziej narażone na rozciąganie poza ciepło w normalnych warunkach. Ponieważ ciąża wpływa na ciśnienie krwi, wykonywanie gorącej jogi może zwiększać ryzyko wysiłku cieplnego, udaru cieplnego i omdlenia podczas ciąży. Narażenie na takie poziomy ciepła może być szkodliwe dla dziecka, ponieważ hipertermia (wysoka temperatura ciała) może zwiększać ryzyko wystąpienia wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa u dziecka. Może również zwiększać ryzyko poważniejszych defektów, takich jak bezsenność (w której czaszka i mózg dziecka nie są w stanie uformować się w pełni) lub gastroschisis (w którym narządy dziecka wystawają przez żołądek).
Zagrożenia związane z robieniem gorącej jogi podczas ciąży
Istnieje kilka możliwych zagrożeń związanych z robieniem gorącej jogi w czasie ciąży. Obejmują one:
- Uprawianie gorącej jogi w czasie ciąży może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych. Wraz ze zmianami w Twoim ciele prawdopodobieństwo wystąpienia zawrotów głowy jest większe. Ponadto, stojąc w gorącym pokoju jest zwykle nie do zniesienia dla kobiet w ciąży, ponieważ ich temperatura ciała jest już nieco wyższa w ciąży.
- Największą przyczyną niepokoju jest przegrzanie. Przegrzanie organizmu podczas ciąży jest niebezpieczne dla dziecka, ponieważ może mieć negatywny wpływ na jego narząd i rozwój mózgu.
- Uprawianie gorącej jogi w czasie ciąży może również prowadzić do odwodnienia.
- Gorące pozycje jogi mogą być zbyt trudne do opanowania dla kobiety w ciąży.
Jak bezpiecznie wykonywać gorącą jogę podczas ciąży
Czy regularnie wykonywałeś gorącą jogę przed zajściem w ciążę? Następnie niektórzy eksperci twierdzą, że ryzyko związane z gorącą jogą i ciążą jest niższe. Oto kilka wskazówek, jak robić gorącą jogę podczas ciąży w pierwszym trymestrze:
- Przed rozpoczęciem gorącej jogi w czasie ciąży poinformuj swojego instruktora o stanie zdrowia. Niektóre pozycje gorącej jogi nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Wszelkie pozy odcięcia dopływu krwi do macicy lub wywarcia nacisku na brzuch są niedostępne.
- Pij dużo wody podczas wykonywania jakiejkolwiek formy ćwiczeń.
- Jeśli dopiero zaczynasz gorącą jogę, gdy jesteś w ciąży lub wcześniej zrobiłaś sobie długą przerwę, lepiej nie praktykuj jej. Zamiast tego możesz wykonywać niektóre formy ćwiczeń w ciąży i pozostać aktywnymi.
- Nie przesadź. Pamiętaj, że jesteś w ciąży, a bezpieczeństwo dziecka jest ważne w stosunku do wszystkiego innego. Znajdź fajne miejsce do ćwiczenia gorącej jogi i jeśli poczujesz się źle, natychmiast przestań.
- Należy unikać gorącej jogi, jeśli masz inne problemy zdrowotne. Jeśli Twoja ciąża została uznana przez lekarza za osobę o niskim ryzyku, możesz zrobić gorącą jogę.
- Możesz sprawdzić, czy jest gorąca lekcja jogi, szczególnie dla kobiet w ciąży, która nie wykorzystuje ciepła, ale zawiera niektóre pozycje.
To, czy kobiety w ciąży powinny wykonywać gorącą jogę, jest osobistym wyborem. Niektóre kobiety w ciąży uważają ją za kojącą, podczas gdy inne nie. Gorąca joga może pomóc w poprawie problemów hormonalnych i niektórych innych problemów zdrowotnych. Jednakże, jeśli nigdy nie wykonywałeś gorącej jogi przed ciążą, najlepiej byłoby trzymać się normalnej formy jogi, która jest odpowiednia dla kobiet w ciąży. Bezpieczeństwo dziecka jest najważniejsze przed wszystkim innym. Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć gorącą jogę po bezpiecznym dostarczeniu dziecka.