Plan diety odchudzającej po porodzie - Tydzień 1 (z przepisami)
W tym artykule
- Opracuj Plan działania dla po porodzie Weightloss
- Po porodzie Plan diety odchudzającej
Czas od poczęcia do porodu jest piękny i niezapomniany, być może poza pewnymi niezbyt przyjemnymi przeżyciami, takimi jak poranne mdłości i zmienne wahania nastroju. Jednak skutki ciąży i porodu zwykle pozostają z tobą przez jakiś czas. Tak, mówimy o upartej masie po ciąży, która po prostu nie chce odejść.
Wślizgiwanie się w dżinsy przed ciążą staje się odległym wspomnieniem, a cały czas "ja" nagle wydaje się zanikać powoli po porodzie. Eksperci sugerują, że średni przyrost masy ciała podczas ciąży wynosi około 15-17 kg. Nic dziwnego więc, że utrata tej dodatkowej wagi po dostawie jest prawdziwym wyzwaniem!
Jednak po porodzie nie jest wskazane, aby ślepo wskoczyć na plan diety po porodzie dla utraty wagi. Twoje ciało wciąż pokonuje ogromną zmianę. Zaleca się, aby rozpocząć pracę z planami odchudzania tylko po ukończeniu 6 miesięcy po porodzie. Do tego czasu najbezpieczniej jest trzymać się zdrowego stylu życia, pozostać pozytywnym i spożywać świeże, zdrowe produkty.
Opracuj Plan działania dla po porodzie Weightloss
Przed rozpoczęciem rzeczywistej podróży po utracie masy ciała, uzbrojony w to, co uważasz za dokładny plan diety po porodzie, musisz ocenić swoją sytuację, tak aby najbardziej odpowiedni był twój sposób działania.
1. Oceń cel
Pierwszym krokiem do planu diety po porodzie powinno być dokładne ustalenie, jaką wagę osiągnąłeś. Następnie sprawdź idealną wagę, na jaką powinieneś (biorąc pod uwagę takie czynniki, jak: skłonność, wzrost, styl życia itp.). Następnie przyjmij dokładną liczbę kilogramów, które musisz przelać.
2. Podaruj sobie rok
Teraz, gdy masz już ustalony cel pod względem liczby kilogramów, które chcesz przelać, rozrzuć to przez rok. Tak, rok. Tylko stopniowa utrata wagi jest zdrowa i trwała, szczególnie po porodzie. Masz teraz cel miesięczny.
3. Oceń swoje ciało
Wreszcie, dowiedzieć się, gdzie jest twoje ciało! Czy brakuje Ci składników odżywczych? Czy potrzebujesz suplementów poporodowych? Jeśli twoja ciąża była wyzwaniem, ile szkód spowodowało to fizjologicznie? Uzyskaj konkretne odpowiedzi na te pytania, korzystając z raportów laboratoryjnych, ginekologii i dietetyka / dietetyka.
4. Nie pozbawiaj się
Czy jest jakiś szczególny pokarm, który lubisz? Czy jest coś, czego po prostu nie możesz się poddać? Więc nie rób tego! Jeśli nie możesz żyć bez ziemniaków, nie ma sensu pozbawiać ich ciała. Jedzenie ma bardzo osobisty związek z naszym nastrojem; nasz nastrój wpływa na nastrój wszystkich w domu! To nie znaczy, że nie wolno ci rzucać furii, to znaczy, nie powinieneś robić czegoś, czego nie lubisz!
5. Potrząśnij nim, kochanie!
Żaden plan odchudzania nie jest kompletny bez pewnej ilości ćwiczeń. Więc bądź prawdziwy, i włóż te buty! Nawet 30 minut szybkiego marszu może wystarczyć - ważną rzeczą do zapamiętania jest robienie tego każdego dnia, bez żadnych wymówek!
6. Zachowaj dziennik żywności
Jest to świetny sposób na obserwowanie tego, co jesz i ocenianie, które pokarmy działają lepiej dla twojego ciała. Niektórzy mogą znaleźć wyjątkowe rezultaty w brokułach, inni mogą się dowiedzieć, że kurczak sprawia, że upuszczają tę masę szybciej niż cokolwiek innego! Interesuj się swoim ciałem!
7. Stań się samolubny
Za każdym razem, gdy wkładasz cokolwiek do ust, zadaj sobie jedno pytanie: co jest w tym dla mnie? Jest to najprostszy sposób, aby powstrzymać się od podjadania niewłaściwych pokarmów i zamiast tego jeść zdrowo, pożywne, odżywcze jedzenie.
8. Czy mogę to zrobić na zawsze?
Nigdy nie stosuj metod odchudzania, których nie możesz przestrzegać przez całe życie! To może brzmieć śmiesznie, ale pomyśl o tym: w momencie, gdy powrócisz do "normalnego" jedzenia, przybierzesz na wadze, a wtedy poczujesz się źle! Zawsze skupiaj się na odchudzaniu, robiąc rzeczy, które możesz robić wiecznie. Cóż, nie "na zawsze", ale przez długi czas tak.
Po porodzie Plan diety odchudzającej
Jeśli ukończyłeś 6 miesięcy po dostawie i szukasz rozwiązania długotrwałego odchudzania, oto posiłek z certyfikatem eksperta, który pomoże Ci rozpocząć podróż.
| Wcześnie rano (7:00) | Śniadanie (9:00) | Poranna przekąska (11:00) | Lunch (13:00) | Popołudnie (15:30) | Evening Snack (18.00) | Kolacja (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DZIEŃ 1 | 1 szklanka letniej wody cytrynowej1 Lauki Sandwich (2 plasterki chleba) + 1 Guawa1 pięścią pieczoną Chaną2 Phulka (bez oleju) + 1 szklanka kawałków soi Bhurji lub gotowane jajko Białe Bhurji + 1 sałatka z sałatką (1 ogórek, 1 pomidor)1 szklanka zielonej herbaty1 puchar czat Khakra1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 szklanka Moong Dal + 1 szklanka Bhindi Sabji|||||||
| Dzień 2 | 1 szklanka letniej wody cytrynowej1 szklany bananowy koktajl truskawkowy1 Chakra zwykła lub o smaku1 szklanka Sałatki Quinoa + 1 szklanka kapusty1 szklanka zielonej herbaty2 zawijane bakłażany2 Phulka (bez oleju) + 1 szklanka Dal + 1 szklanka Ogórek Raita|||||||
| Dzień 3 | 1 szklanka letniej wody cytrynowej1 szklanka brzoskwiń i płatki owsiane1 szklany koktajl pomidorowy1 Zawijka z tortilli pszennej z soczewicą i warzywami / 1 Zawijka z tortilli pszennej z kurczakiem i warzywami1 szklanka zielonej herbaty3-4 Sałatka z kukurydzy cukrowej w łodzi pomidorowej1 Spring Onion Jowar Thalipeeth + 1 szklanka Gotowane chana chaat|||||||
| Dzień 4 | 1 szklanka letniej wody cytrynowej1 Thepla Pinwheel + 1 szklanka jogurtu o łagodnym smaku1 Apple1 szklanka brązowego ryżu z smażonymi warzywami Herbed + 1/2 szklanki Pięć sałat z fasoli1 szklanka zielonej herbaty2 tandetne łodzie z cukinią2 Phulka (bez oleju) + 1 szklanka Soya / Chicken Keema + 1 szklanka Mix Veg Raita|||||||
| Dzień 5 | 1 szklanka letniej wody cytrynowej1 Bajra I Wymieszaj naleśniki warzywne z 1 szklanką ugotowanego kiełkującego Moonga1 Chakra zwykła lub o smaku1 szklanka twarogu ryżowego + 1 szklanka sałatki z kapusty1 szklanka zielonej herbaty1 szklanka Zimny ogórek i zupa jabłkowa z limonką2 Phulka (bez oleju) + 1 szklanka Moong Dal + 1 szklanka Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Dzień 6 | 1 szklanka letniej wody cytrynowej1 Burak ćwikłowy Roti z jogurtem o łagodnym smaku1 szklanka ekologicznego jogurtu owocowo-orzechowego1 grecki veggie wrap ze szpinakiem tortilla1 szklanka zielonej herbaty1 szklanka Veggie Mix - beztłuszczowa sałatka1 szklanka pakowanego białka starter sojowy + 1 szklanka Veg Smażony ryż|||||||
| Dzień 7 | 1 szklanka letniej wody cytrynowej1 szklanka Oats Berries Mania1 pięścią pieczoną Chaną1 szklanka pikantnego owocu i sałatki warzywnej1 szklanka zielonej herbaty2 kawałki orzeszków ziemnych Chikki1 szklanka Bajra Nu Khichadi + jogurt o łagodnym smaku
Porady i wskazówki dla ekspertów
- Ten plan posiłków zapewni około 1200-1300 kcal dziennie, spełniając codzienne zapotrzebowanie na kalorie.
- Karmiące piersią matki, które nie karmią piersią (7-12 miesięcy) wymagają dodatkowo 520 kcal dziennie, aby zrekompensować kalorie wykorzystywane w produkcji mleka. Zwiększ rozmiar porcji lub dodaj dodatkowe zdrowe przekąski, aby to zrobić.
- Należy bezwzględnie unikać pieczonych produktów, marynat, papad, dżemów i sosów. Soda oczyszczona jest również całkowicie zabroniona.
- Powstrzymajcie się od wszelkich smażonych potraw, takich jak samosas, sev i opłatki. Rozważ ograniczenie śmieci i przetworzonej konsumpcji żywności. Należy również unikać wysokokalorycznych potraw, takich jak ziemniaki i sago.
- Ta dieta ma niską zawartość tłuszczu niskokalorycznego. Włączenie białka do wszystkich głównych posiłków sprawia, że dieta nadaje się do spożycia przez matki, które dążą do utraty wagi bez utraty masy mięśniowej.
Zastrzeżenie: Ta dieta jest sporządzana z uwzględnieniem przeciętnego stylu życia i warunków zdrowotnych kobiety, która przeszła poród ponad 6 miesięcy temu. Jeśli napotkasz jakieś szczególne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem zanim spróbujesz tego.