Dieta poporodowa: jedzenie do spożycia po porodzie

Zawartość:

W tym artykule

• Dlaczego ważne jest, aby jeść po posiłku?
• Pokarmy do włączenia w dietę po porodzie
• Wskazówki dietetyczne po dostawie
• Czego należy unikać w diecie "After-Delivery"?

Istotne jest, aby nowe matki zwracały równie dużą uwagę na swoje zdrowie w okresie poporodowym, jak to miało miejsce w czasie ciąży. Dobre odżywianie i uzyskanie wystarczającego odpoczynku jest ważne, aby odzyskać siły po narodzinach dziecka. To nie jest czas, aby martwić się o utratę wagi ciążowej, a zamiast tego należy skupić się na spożywaniu pożywnego jedzenia.

Dlaczego ważne jest, aby jeść po posiłku?

Jedzenie odpowiednich pokarmów może pomóc ci poradzić sobie z przemianami, które miały miejsce w twoim ciele w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy. Pomoże to twojemu ciału wyleczyć się ze zużycia i pomoże odzyskać siłę i energię po urodzeniu dziecka. Tylko wtedy będziesz w stanie dobrze dbać o swoje dziecko. Jeśli karmisz piersią, zdrowe odżywianie staje się ważniejsze, ponieważ to, co jesz, zostanie przekazane dziecku przez mleko.

Pokarmy do włączenia w dietę po porodzie

Planując posiłki podczas fazy karmienia piersią, upewnij się, że podajesz różne produkty o odpowiedniej ilości kalorii i tłuszczu. Powinieneś zadbać o to, aby zawierał przedmioty z pięciu głównych kategorii jedzenia we wszystkich posiłkach. Pięć kategorii to:

• Ziarna

Pszenica, ryż, owies, mąka kukurydziana, jęczmień i inne zboża należą do tej kategorii. Cała pszenica, brązowy ryż i płatki owsiane to tylko niektóre artykuły, które należy uwzględnić w codziennej diecie. Khichdi, pulao, paranthas i chappatis to tylko niektóre z przedmiotów, z których możesz wybierać. Jedną z rzeczy do rozważenia jest chleb pełnoziarnisty. Jest bogaty w kwas foliowy, coś, co Twoje dziecko musi dobrze rozwinąć w ciągu pierwszych kilku miesięcy. Ponadto ma również żelazo, które chroni przed anemią i błonnikiem, co zapewnia, że ​​Twój układ trawienny pozostaje zdrowy.

• warzywa

W codziennej diecie powinny znaleźć się wszystkie rodzaje warzyw. Naprzemiandzaj warzywa czerwone, ciemnozielone i pomarańczowe, a także rośliny strączkowe, takie jak groch i fasola. Możesz dodać nasiona kozieradki do swoich receptur warzywnych, aby były wyjątkowo pożywne. Pokarm, który pomaga laktacji, a także pomaga w utracie wagi, nasiona kozieradki nadają również żywności wyjątkowy smak.

• Owoce

Po porodzie nie ma określonego rodzaju owoców do spożycia, więc pamiętaj o uwzględnieniu wszystkich w diecie. Możesz wybrać świeże, puszkowane lub suszone owoce. Spróbujcie przecierów i soków, kiedy znudzicie się jedzeniem lub pocięciem.

• Mleczarnia

Spraw, aby mleko i produkty mleczne stały się integralną częścią codziennej diety poporodowej. Jeśli martwisz się o kalorie, idź na produkty beztłuszczowe i niskotłuszczowe, takie jak maślanka i jogurt.

• Białko

Ryby, orzechy, nasiona, groch i fasola są bogatym źródłem białka i upewnij się, że zawierają co najmniej jedno z nich w posiłkach i przekąskach. Chude mięso i drób również są dobrym wyborem.

Ważne jest również, aby spożywać obfite ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu i utrzymać zapas mleka. Woda pomaga również utrzymać poziom energii w górze. Zamiast wody można wybrać soki owocowe i mleko dla pewnej odmiany.

Najlepiej spożywać pokarmy, które są łatwe do strawienia, takie jak zupy, gulasze, owsianka i soki, ponieważ to właśnie dziecko będzie musiało strawić podczas karmienia piersią. Przetwory mleczne, suszone owoce i orzechy są pomocne w produkcji mleka matki, a podczas karmienia piersią najlepiej unikać ostrych potraw.

Ze względu na lecznicze właściwości kurkumy, powinieneś spróbować dodać ją do jak największej liczby posiłków. Ciepła szklanka mleka z mieszanką kurkumy jest niezwykle korzystna i stanowi część zalecanej diety poporodowej dla indyjskich matek. Ważne jest również dla ciebie, jako nowej matki, zwiększenie dziennego spożycia płynów, ponieważ możesz stać się bardzo spragniony podczas karmienia dziecka.

Wskazówki dietetyczne po dostawie

Faktem jest, że jakość mleka nie zmienia się niezależnie od tego, co jesz. Ale jeśli nie spożywasz pożywienia pożywnego, twoje ciało będzie czerpało z twoich zapasów tych składników odżywczych, aby nadrobić deficyt.

Oto kilka wskazówek, które pomogą zapewnić zdrową dietę:

• Nie unikaj tłuszczy: w szczególności upewnij się, że zużywasz kwasy tłuszczowe omega-3. Są one obecne w rybach i mogą pomóc w rozwoju mózgu i oczu dziecka. Ale pamiętaj o ograniczeniu się do dwóch porcji ryb tygodniowo z uwagi na niebezpieczeństwo znalezienia się toksyn rtęci w rybach.
• Białka są ważne: Zwiększ ilość białka, które jesz, ponieważ sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas, a także reguluje poziom cukru we krwi.
• Zdrowe przekąski: regularne przekąski na zdrowych przystawkach, takich jak orzechy i owoce, gwarantują, że nie będziesz się objadać.
• Przechowywanie: Wytwarzanie dużych porcji zdrowej żywności i zamrażanie jej zapewnia zdrową opcję posiłku, nawet jeśli nie masz czasu na gotowanie.
• Wodzian: pragnienie jest często źle interpretowane jako głód i może prowadzić do dodatkowych posiłków. Picie dodatkowej wody sprawia, że ​​jesteś mniej zmęczony i głodny.

Czego należy unikać w diecie "After-Delivery"?

Karmienie piersią jest istotną częścią więzi między matką i dzieckiem. Jest to również najlepszy sposób na pielęgnowanie tej więzi. Sporządzenie listy żywności, która ma być zawarta w codziennej diecie, oraz sporządzenie listy przedmiotów, których należy unikać, może zapewnić ci dobrą pozycję. Oto lista pokarmów, które należy omijać, szczególnie podczas karmienia piersią:

• czosnek

Ostry zapach czosnku nie jest atrakcyjny i ma taki sam smak. Zatem Twoje dziecko może odmówić karmienia, jeśli nie lubi zapachu czosnku w mleku.

• Owoce cytrusowe

Jeśli Twoje dziecko pluje lub ma jakąś wysypkę pieluszkową, może to być spowodowane spożywaniem pokarmów cytrusowych. Żywność cytrusowa może podrażniać przewód pokarmowy GI (przewodu pokarmowego), który jest nadal niedojrzały.

• Kawa

Kofeina w filiżance gorącej kawy może doprowadzić dziecko do irytacji i doprowadzić do bezsenności.

• Alkohol

Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat spożywania alkoholu podczas karmienia piersią. Jednak udowodniono, że jeśli pijesz alkohol, może to prowadzić do senności, osłabienia i niezwykłego przyrostu masy ciała u dziecka. Alkohol może również znacznie obniżyć zapasy mleka.

• Orzeszki ziemne

Ponieważ orzeszki ziemne powodują wiele reakcji alergicznych, najlepiej jest wykluczyć ten przedmiot z planu diety.

• Czekoladki

Może to mieć wpływ na Twoje dziecko, podobnie jak w przypadku kofeiny. Staraj się unikać czekolady przez jakiś czas, aby zapobiec nadmiernemu pobudzeniu dziecka.

• Chilli

Zbyt dużo przyprawy nigdy nie jest dobrą rzeczą, a tym bardziej, gdy jesteś mamą karmiącą. Spożywanie pikantnego jedzenia może mieć negatywny wpływ na jelita dziecka i krwioobieg.

• Tłuste, Gassy Food

Jako nowa matka powinnaś trzymać się z daleka od tłustego jedzenia, które tylko prowadzi do nagromadzenia tłuszczu w twoim ciele. To samo dotyczy żywności gazowej, takiej jak zboża, które są "ciężkie do strawienia".

• Fried Snack and Fizzy Drinks

Trzymanie się z dala od smażonych przekąsek i gazowanych napojów gazowanych jest krokiem we właściwym kierunku, kiedy jesteś nową matką karmiącą piersią.

Oprócz jedzenia zdrowej i pożywnej diety, ważne jest, aby wymyślić schemat ćwiczeń, który pasuje do Twojego tempa. Zapewni to również, że nawet jeśli nie stracisz całej masy ciążowej w migiem, na pewno nie zyskasz nadwagi.

Zastrzeżenie : ta informacja jest tylko przewodnikiem i nie zastępuje porady medycznej od wykwalifikowanego specjalisty.