Dziewiąty miesiąc diety ciążowej (33-36 tygodni)

Zawartość:

W tym artykule

• Dieta w dziewiątym miesiącu ciąży
• Której żywności unikać w dziewiątym miesiącu ciąży?
• 9 miesiąc ciąży porady diety

Będąc w ciąży, jest to czas, kiedy nosisz błogosławieństwo w swoim łonie. Robisz wszystko, co możliwe, aby chronić zdrowie twojego dziecka bardziej niż twoje. Dziewiąty miesiąc to kilka ostatnich dni trzeciego trymestru przed dostawą. To jest czas na relaks i odpoczynek w jak największym stopniu. Poczujesz się naprawdę ciężko i będziesz się nieźle poruszać, ale entuzjazm do spełnienia twojego maleństwa przyćmi wszystkie trudności.

Czekanie na trzymanie dziecka w ramionach trwa przez dziewięć długich miesięcy i jest wiele rzeczy, którymi należy się zająć w każdym trymestrze, ale szczególnie w trzecim trymestrze. Twoja dieta i styl życia powinny być dobrze zaplanowane, aby Twoje dziecko było zdrowe, jak również twoje.

Dieta w dziewiątym miesiącu ciąży

W dziewiątym miesiącu wzrost twojego dziecka będzie prawie pełny. Teraz będą gromadzić tłuszcz dziecka, a ich waga będzie stopniowo zwiększana. Dwa narządy do dojrzewania to płuca i mózg.

Rozkoszuj się zdrowymi i pożywnymi smakołykami, tak jak w pierwszym i drugim trymestrze, ale spraw, by były trochę większe, ponieważ dziecko będzie musiało zwiększyć swoją wagę w tych dniach.

Niektóre nieuniknione pożywienie w diecie ciążowej w trzecim trymestrze ciąży.

1. Jedz pokarmy bogate w błonnik:

Twoje jedzenie powinno być mieszanką wszystkiego, co zdrowe. Obejmują świeże warzywa, owoce, zboża, owies, chleb i wszystko wykonane z pełnego ziarna.

2. Jedz pokarmy bogate w wapń:

Pokarmy bogate w wapń są koniecznością w tym ostatnim etapie ciąży. Ponieważ Twoje dziecko rośnie, potrzebuje dużo wapnia, ponieważ wzmacnia i wzmacnia kości.

3. Eat Foods High in Iron:

Niedobór żelaza jest również jednym z głównych problemów, na jakie napotykają kobiety w ciąży na tym etapie. Mimo że suplementy będą podawane od drugiego trymestru, dieta powinna być uważana za główne źródło żelaza.

Żelazo jest łatwo dostępne z rodzynek, suszonych śliwek, czerwonego szpinaku, brokułów, kurczaka, grochu, jagód, jajek, ryb itp. Co najmniej trzy z nich codziennie.

4. Jedz Żywność o wysokiej zawartości witaminy C:

Zjedz dużo pomidorów, kalafiora, truskawek, brokułów, pomarańczy itp. Są bogate w witaminę C, która jest bardzo dobra dla zdrowia skóry.

5. Jedz pokarmy bogate w kwas foliowy:

Kwas foliowy jest niezbędnym warunkiem zdrowia Twojego dziecka, głównie w rozwoju kręgosłupa. Po pierwszym trymestrze nie podaje się żadnych suplementów dla kwasu foliowego, więc zawierają bogatą żywność, taką jak fasola, zielone warzywa liściaste, ciecierzyca itp.

6. Jedz pokarmy bogate w witaminę A:

Witamina A jest absolutnie niezbędna do rozwoju oka dziecka i pomaga w pielęgnacji oczu matki. Dodaj co najmniej jeden rodzaj do swojej diety każdego dnia.

Jeśli jesteś w trzecim trymestrze, jedyną rzeczą, która przyjdzie Ci do głowy, jest twoja dostawa. Oto co jeść w normalnej dostawie w 9 miesiącu.

Ghee to bardzo dobre jedzenie, które pomaga zrelaksować się i pomóc w normalnym porodzie. W ajurwedzie ghee jest lecznicze i podawane ciężarnej od 7 miesiąca. Jest dobry dla dziecka i matki. Pomaga w

• Normalna dostawa
• Wahania nastroju
• Zaparcie
• Relaksacja mięśni itp.

Pokarmy do uwzględnienia w diecie 9-miesięcznej

• Świeże owoce - obejmują co najmniej 2 typy każdego dnia.
• Produkty pełnoziarniste, takie jak chapatti lub chleb.
• Wszystkie rodzaje warzyw, zwłaszcza zielone liściaste.
• Mleko i produkty pokrewne, takie jak masło, ghee, ser itp.
• Produkty bogate w białko, takie jak ryby, mięso itp.
• Pij dużo czystej wody, ponieważ wydala wszystkie toksyny z twojego ciała i utrzymuje twoje nawodnienie.

Zjedz zdrowo, ponieważ pozwoli ci to zachować zdrowie, a także da ci energię potrzebną do noszenia. Dzięki temu Ty i Twoje dziecko będziecie odlegli od wszelkich komplikacji przed i po porodzie. Zbilansowana dieta pozwoli utrzymać powszechne objawy ciąży, takie jak zgaga i zaparcia. Zapewnia również prawidłowy rozwój płodu, a wreszcie zdrowe dziecko, twój pakiet radości.

Której żywności unikać w dziewiątym miesiącu ciąży?

Żywność, którą trzymasz w ramionach od początku ciąży, to te same, których powinieneś unikać w ostatnim 9 miesiącu ciąży. Poniżej wymienione są produkty, których należy unikać podczas 9 miesiąca ciąży:

1. Kofeina:

Jest uważany za bardzo niebezpieczny dla twojego malucha podczas wszystkich faz ciąży. Najlepiej tego unikać. Jeśli w ogóle pijesz, spożycie powinno być ograniczone do 200 mg każdego dnia. Czekolada jest pożywieniem pośrednim, zawierającym kofeinę, więc lepiej ograniczyć jej stosowanie.

2. Alkohol:

Jest niebezpieczny pod każdym względem, więc unikaj alkoholu całkowicie podczas ciąży.

3. Sery miękkie:

Sery te nie są pasteryzowane i mogą prowadzić do listeriotyków, które są niebezpieczne dla Twojego dziecka. Więc trzymaj się z dala od tego.

4. Tytoń:

Zrezygnuj, jeśli jesteś użytkownikiem tytoniu, ponieważ może to wpłynąć na twoje dziecko w bardzo niezdrowy sposób.

5. Surowe owoce morza:

Ściśle unikaj owoców morza, które są niegotowane lub w połowie gotowane, ponieważ mogą zawierać niebezpieczne bakterie.

Omega 3 w trzecim trymestrze ciąży jest trudny do uzyskania tylko poprzez normalne jedzenie. W tym celu można stosować różne odmiany diet. Niektóre z nich to oleje roślinne i ryby o niskiej zawartości rtęci. Jeśli omega 3 jest niewystarczająca w organizmie, lekarze przepisują suplementy. W trzecim trymestrze lekarze twierdzą, że płód wymaga do 70 mg kwasów tłuszczowych omega 3, aby zaspokoić swoje rosnące potrzeby.

9 miesiąc ciąży porady diety

Bogata dieta jest najlepszym źródłem do uzyskania wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ale jeśli nie wchłaniasz wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia, musisz przyjmować suplementy. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie tych. Niektóre suplementy, które są przepisywane to:

• Suplementy żelaza
• Suplementy multiwitaminowe
• Suplement wapnia
• Suplementy mineralne
• Suplementy kwasu foliowego

Ograniczaj wymienione poniżej produkty, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ są one mniej zdrowe i zwiększają niechciany przyrost masy ciała i złe odżywianie.

• Wysoka zawartość tłuszczu i cukru
• Smażone jedzenie
• cukierek
• Ser
• Desery

Jedz dużo owoców, warzyw i pełnoziarnistego mleka zamiast tych niezdrowych produktów żywnościowych.

• Podziel posiłki na 6-7 porcji zamiast na 3 duże.
• Woda jest istotnym napojem, konsumuj ją jak najwięcej między posiłkami.
• Mleko o niskiej zawartości tłuszczu utrzymuje kości w dobrej kondycji i pomaga w karmieniu piersią zaraz po urodzeniu dziecka.
• Jedz orzechy i nasiona, nie za dużo, ale garść, aby utrzymać zdrowe tłuszcze.
• Codziennie 15 do 30 minut, aby złagodzić obrzęki, zgagę, zaparcia itp.
• Dodaj tyle ghee do swojej diety w 9. miesiącu ciąży, aby otrzymać normalną porcję.
• Ćwicz jogę, ponieważ rozciąganie jest bardzo relaksujące dla mięśni.
• Unikaj stresu, ponieważ odgrywa on ogromną rolę w twojej dostawie.
• Masaż krocza jest również zalecany, aby uniknąć C-sekcji.

Możemy więc stwierdzić, że spożywanie zbilansowanej diety i stosowanie odpowiednich ćwiczeń, takich jak szybki marsz i joga, może pomóc w przyjemnej porodzie bez komplikacji i ryzyka dla matki i dziecka.