Medytacja dla dzieci: jak to jest korzystne?
W tym artykule
- W jaki sposób Twoje dziecko może zacząć medytację?
- Rodzaje medytacji
- Techniki medytacji dla dzieci
- Korzyści z medytacji dla dzieci
- Wskazówki, o których należy pamiętać podczas nauczania medytacji dla dzieci
Medytacja jest naturalnym antidotum na stres i przeciążenie sensoryczne, które dzieci doświadczają na co dzień w szkole i domu. Pozwala im to na rozwijanie koncentracji, regulowanie własnych emocji i uważną obserwację w każdej sytuacji. Ogólnie rzecz biorąc, medytacja daje poczucie centrum i równowagi i buduje odporność.
W jaki sposób Twoje dziecko może zacząć medytację?
Dzieci mają zazwyczaj wyższy duchowy związek, w przeciwieństwie do dorosłych, którzy mają skłonność do dominującego ego, ograniczają wierzenia i lata warstwowania i warunkowania. Z praktyką mogą łatwo zamknąć swoje ego i połączyć się z własnym wnętrzem, gdy uczą się, jak to zrobić. Możesz zacząć od domu lub zapisać dziecko w najbliższym ośrodku, które uczy medytacji dla dzieci. Programy szkolne oferujące medytację są również świetnym sposobem na rozpoczęcie dziecka.
Rodzaje medytacji
Wiele technik może być wykorzystanych do umysłu w stanie medytacji, a niektóre są specjalnie zaprojektowane, aby przyciągać dzieci i łatwe do zrobienia.
1. Prowadzona medytacja
Medytacja z przewodnikiem to metoda, która wprowadza komponent wizualny do ćwiczeń oddechowych, które powstrzymują umysły dzieci od błądzenia podczas medytacji i utrzymują ją w skupieniu.
2. Balon
Technika ta polega na uczeniu dzieci wizualizacji ich brzucha jako balonu. Za każdym razem, gdy się wdychają, wyobrażają sobie, że ich brzuch rozszerza się jak balon, a wypuszczanie powietrza jest jak wypuszczanie powietrza z balonu. Może to być trudniejsze do zademonstrowania dzieciom, które nie ukończyły 6 lat, ponieważ długie siedzenie nie jest zbyt zabawne. Spróbuj dodać dodatkowy ruch do ćwiczenia, na przykład wyciągając ramiona i napowietrzając, gdy wdychają, reprezentując wyimaginowany balonik.
3. Postępuj zgodnie z Liderem
Jeśli twoje dziecko ma starszego brata lub najlepszy pączek, który postrzega jako postać lidera, ta metoda może być użyta do medytacji. Oddech jest liderem, a umysł twojego dziecka jest naśladowcą, a umysł podąża za przywódcą tam, dokąd prowadzi. Podążaj za oddechem, gdy porusza się wewnątrz i na zewnątrz i policz liczbę oddechów na końcu każdego wydechu. Jeśli dziecko jest zwykle liderem, może sobie wyobrazić, że jest oddechem i ich najlepszym pączkiem, ich umysłem.
4. Zorientowane praktyki relaksacyjne
Jest to doskonała technika, z której mogą korzystać osoby w każdym wieku, gdy są zestresowane lub nie mogą spać. Polega na systematycznym skurczaniu się i relaksowaniu części ciała, podczas gdy oddychanie jest powolne i głęboko zsynchronizowane z ciałem. Na przykład, połóż się wygodnie i weź kilka głębokich oddechów oczyszczających podczas relaksu. Skoncentruj uwagę na jednej stopie i napnij ją i ściśnij, aby uzyskać dwa głębokie oddechy. Zrelaksuj stopę natychmiast i poczuj napięcie uwalniane podczas powolnego wydechu. Powtórz to samo z drugą stopą i kontynuuj proces przesuwając ciało w górę w punktach takich jak łydka, kolano, uda i biodra i tak dalej.
5. Medytacja w klasie
Medytacja przed zajęciami takimi jak matematyka może pomóc uczniom lepiej się uczyć i uzyskać wyższe oceny. Tuż przed rozpoczęciem zajęć uczniowie muszą usiąść w wygodnej pozycji na siedzeniu z rękami na biurku, stopami płaskimi na podłodze i prostym grzbietem. Oczy są zrelaksowane i zamknięte, gdy słuchają śpiewu lub nucą go.
Techniki medytacji dla dzieci
Dzieci w różnym wieku uczą się inaczej, a utrzymanie ich w miejscu przez dłuższy czas jest prawie niemożliwe. Dodawanie fizycznych ruchów i wizualizacji umysłowych wraz z technikami oddychania jest skutecznym sposobem na doprowadzenie ich do medytacji.
Dzieci w wieku 3-7 lat
Dla dzieci w tej grupie wiekowej wypróbuj lotosowy oddech, który łączy się z oddechem i uczuciami. Rozpoczęcie sesji od zajęć rozrywkowych obejmujących utwory lub dyskusje, które rozwijają się do idei lub koncentrują się na wyimaginowanym kwiecie lotosu. Dzieci są pouczane, aby zrobić lotosową mudrę, dotykając ich kciuków i małych pinii razem, aby stworzyć lotos. Następnie weź głęboki oddech i wyobraź sobie zapach kwiatu i jego odczucia po zapachu. Sesja może zawierać pytania o to, jak się czują w tym momencie, jak wyglądał ich dzień i jakie emocje przeżyły.
Dzieci w wieku 8 lat i powyżej
Medytacyjne techniki oddychania można uczyć dzieci po tym wieku. Gdy opanują oddech balonu, mogą zostać wprowadzone do bardziej zaawansowanego Niedźwiedzia Oddechu. Ta wspaniała technika oddechowa łagodzi stres i niepokój i może być wykonana w dowolnym momencie w ciągu dnia, aby poczuć się spokojnym i skoncentrowanym. Technika obejmuje oddychanie przez nos przez 4 liczyć, wstrzymywanie oddechu przez 4 zliczenia i uwalnianie go przez 4 zliczenia przez nos.
Korzyści z medytacji dla dzieci
Setki badań nad medytacją przeprowadzonych przez lata wykazują pozytywne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa inteligencji emocjonalnej, funkcjonowanie mózgu, rozwój psychiczny i wiele innych. Aby uzyskać głębsze zrozumienie, jego zalety można zrozumieć na poziomach takich jak:
1. Korzyści psychologiczne
Medytacja i skupiona uwaga pomagają dzieciom lepiej poznać ich umysły i wymyślić nowe pomysły. Ich pamięć jest również lepsza, co prowadzi do lepszych wyników i ocen w szkole. Zmniejsza również niepokój i potrzebę ciągłej rozrywki, pozwala im na spowolnienie i analizę siebie, co zapobiega uzależniającym tendencjom.
2. Korzyści emocjonalne
Medytacja pomaga rozwinąć więcej pozytywnych emocji i lepszą kontrolę nad negatywnymi. Dzieci uczą się doceniać otoczenie i to, co mają z ogólnym pozytywnym nastawieniem do życia. Stają się też bardziej życzliwi i serdeczni wobec innych i budują większą zdolność do kochania. Ich wyższa inteligencja emocjonalna prowadzi do większej pewności siebie i szczęścia.
3. Korzyści fizyczne
Relaksujące efekty medytacji pomagają dobrze spać. Rezultatem jest dobra koncentracja, silniejszy układ odpornościowy i zdrowo funkcjonujące ciało.
Wskazówki, o których należy pamiętać podczas nauczania medytacji dla dzieci
1. Rozpocznij od oddechu
Umysł podąża za oddechem. Nie może być medytacji bez odpowiedniego oddychania; dlatego konieczne jest ustanowienie silnego fundamentu dla technik oddychania. Ponieważ większość metod medytacyjnych rozpoczyna się od oddechu jako kotwicy, dzieci, które mają biegłość w technikach oddychania, mogą medytować dobrze.
2. Nauka odpuszczania
Nie wszystkie dzieci mogą w pełni przestrzegać instrukcji, nie zawsze odpowiadają tak, jak tego oczekujemy. Dlatego lepiej dostosuj technikę medytacji do swojej osobowości. Na przykład niektóre dzieci mogą nie chcieć zamykać oczu, a zamiast tego zmuszać je do tego, możesz dać im coś, na co patrzą, gdy siedzą w medytacyjnej postawie. W końcu medytacja jest osobistą podróżą zarówno dla nich, jak i dla ciebie.
3. Wykorzystaj wyobraźnię do dobrego użytku
Zapewnienie im czegoś spokojnego, bezpiecznego i spokojnego do wyobrażenia jest dobrą praktyką medytacji z przewodnikiem. Dzieci są naturalne w konstruktywnej wyobraźni i nie ma końca zabawnych rzeczy, które mogą wnieść do sesji medytacyjnej.
4. Bądź cierpliwy
Dzieci na początku będą niespokojne. To zajmuje trochę czasu, zanim nauczą się osiedlać w sesji medytacyjnej. Puśćcie i pozwólcie ich energii znaleźć własną równowagę. Istnieje wiele podejść do uważności i medytacji, dlatego nie przywiązuj się do żadnego.
5. Ćwicz jak głosz
Medytuj razem z dziećmi, kiedy ich nauczasz. Działa lepiej dwukierunkowej ulicy i sprawia, że jest to cenne doświadczenie w obie strony.
Medytacja, kiedy uczy się w młodym wieku, może pomóc dzieciom radzić sobie ze stresem, lepiej zarządzać swoimi emocjami i dorastać, aby żyć zdrowiej.