Spojrzenie poza piramidę żywieniową - praktyczny plan diety dla dzieci
Setki rodziców, szczególnie mam, narzekają na jedną bardzo konkretną rzecz - Moje dziecko nic nie je, ani nie je! Przeszedłem przez ten sam problem z moją 17-miesięczną córką. Jest przeciętnie zbudowana, szczupła i nie pulchna. Ale jest niezwykle aktywnym i szczęśliwym dzieckiem. Ale niestety! Ludzie zawsze będą komentować swoją dietę, wagę i cienką budowę. Biedne dziecko!
Faktem jest, że rozmiar żołądka dziecka jest bardzo mały. W rzeczywistości rozmiar żołądka dziecka jest mniej więcej wielkości pięści dziecka i jest w pewnym stopniu rozciągliwy. Dorośli mają żołądek o pojemności około 1 litra, który jest oczywiście rozciągliwy. Nie możemy więc oczekiwać, że nasze dziecko zje cały posiłek z roti, warzyw, ryżu i dal za jednym razem, tak jak dorośli, rutynowo, za każdym posiłkiem.
"Podziel i karm" jest podstawą tego planu diety dla dzieci.
Potrzebują ciągłej dostawy kalorii i energii w postaci żywności, która musi być podawana wiele razy. Zakładając, że podstawowa piramida żywieniowa jest już umocowana we wszystkich mózgach mamy, zobaczymy, jak zaplanować te małe, ale sycące posiłki dla dzieci w praktyczny sposób. Wystarczy zaplanować 3 posiłki na bazie zbóż (w zasadzie śniadanie, obiad i kolacja). W większości indyjskich gospodarstw domowych poha, upma, idli dosa, kanapki, jajka, ryż, roti / paratha, warzywa, khichdi, ryby i kurczak są powszechne. Upewnij się, że Twoje dziecko ma co najmniej kilka przekąsek, które przygotowałeś w tym dniu.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, którymi się opiekuję
- Dodaj ghee, domowe masło do żywności, aby zwiększyć jej zawartość energetyczną.
- Unikaj cienkich ryb, soków, zup, wodnistych posiłków, ponieważ te szybko wypełniają brzuszki bez dostarczania wystarczającej ilości kalorii.
- Jeśli jest jakikolwiek deser, zawsze podawaj go pod koniec posiłku, ponieważ każdy ma dodatkową przestrzeń na słodycze!
- Podawaj wodę pod koniec posiłku, aby uzupełnić swój żołądek pożywnym pokarmem, a woda nie zajmuje tej przestrzeni.
Potem przychodzi trudna część, która jest przekąski (podawać 2 do 3 razy dziennie). Są one ważne, ponieważ zapewniają potrzebną energię i energię kaloryczną dzieciom pomiędzy posiłkami. Upewnij się, że przekąski są również zdrowe. Wszystkie odmiany owoców, pieczone ziemniaczane kije, miska jogurtu, sooji / besan / atta laddoos, suszone owoce, daktyle i kotlety to tylko niektóre z najlepszych opcji na początek. Dajcie przekąski, którymi wasze dziecko poradzi sobie samodzielnie, dzięki temu jedzą. Unikaj niezdrowego jedzenia, chipsów, czekoladek i herbatników, które w dłuższej perspektywie mogą powodować niezdrowy przyrost masy ciała i inne problemy zdrowotne. Ogranicz spożycie mleka do 400-500 ml dziennie, aby nie utrudniać przyjmowania stałych pokarmów.
Możesz również wprowadzić cukierki Amla, cukierki tamaryndowe i domowe digestives, takie jak imbirowe piwo cytrynowe, ponieważ zwiększają one apetyt i odporność Twojego dziecka. Unikaj przygotowywania specjalnych pokarmów dla dzieci, które są mdłe, niesmaczne i mają dziwny smak. Dzieciak zawsze ucieknie od takich pokarmów! Daj, co możesz zjeść szczęśliwie, bez narzekania. Zawsze sam smakuj jedzenie przed podaniem dziecku.
Pamiętaj, że wszystkie dzieci jedzą, gdy są głodne! Zamiast karmienia siłą pozwól dziecku zdecydować, kiedy chce jeść i ile to kosztuje. Może to być proste 2 miski w jednym posiłku i mniej niż pół miski w następnym! Jest to całkowicie w porządku, ponieważ stopień aktywności fizycznej, czas zabawy, nastroje, upodobania, antypatie i oferowana różnorodność żywności będą miały pewien wpływ na jedzenie. Także niektóre dzieci nazywane "grazerami" będą często spożywać małe posiłki lub niektóre z nich będą zadowolone z jednego dużego posiłku przez dłuższy czas.
Więc się nie martw! Tak długo, jak dziecko jest aktywne, ma normalną wagę w tym wieku i nie zachoruje na nowo, będzie zdrowy i w porządku!
Zastrzeżenie: Poglądy, opinie i stanowiska (w tym treść w dowolnej formie) wyrażone w tym poście są wyłącznie autorstwa autora. Dokładność, kompletność i ważność jakichkolwiek oświadczeń złożonych w ramach tego artykułu nie są gwarantowane. Nie ponosimy odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub oświadczenia. Odpowiedzialność za prawa własności intelektualnej tych treści spoczywa na autorze, a odpowiedzialność z tytułu naruszenia praw własności intelektualnej spoczywa na nim.