Utrzymanie zrównoważonej równowagi hormonalnej
Gdy zagłębisz się w wyzwanie fitness, możesz stawić czoła bitwie innego rodzaju. Prawdopodobnie trudniejsze do pokonania niż ból ciała lub brak czasu, jest to walka z hormonami! Coraz więcej specjalistów od ćwiczeń i ćwiczeń mówi o kompromisie między hormonem wzrostu (GH) a kortyzolem - obydwoma hormonami, które działają przeciw sobie!
Czy pracowałeś długo i ciężko, ale wciąż starasz się wyglądać szczuplej? Być może potrzebujesz "hormonalnej" interwencji! Koncepcja hormonu wzrostu kontra kortyzol polega na tym, że kiedy ćwiczysz, twoje ciało wypuszcza oba. Podczas gdy GH spalają nagromadzone złogi tłuszczu, dają seksowne mięśnie, a także mają właściwości przeciwstarzeniowe, kortyzol działa odwrotnie! Zmniejsza tempo przemiany materii, niszczy dobrze zasłużone mięśnie i ogólnie tłumi twoje problemy z kondycją.
Jak naprawić zrównoważoną procedurę treningu dla kobiet
1. Zakochaj się w hormonie wzrostu
Kiedy patrzysz na płaskie abs, warto zakochać się w GH. Czym jest ludzki hormon wzrostu? Tylko twój najlepszy przyjaciel! Produkt przedniego płata przysadki, zwiększa syntezę tkanek białkowych w celu naprawy lub regeneracji mięśni. Nie tylko to, zwiększa ogólną przemianę materii, utrzymuje i zwiększa masę beztłuszczową, poprawia wzorce spania i uwalnia więcej energii. I oh, jeśli chcesz sprawić, by było trochę cieplej, HG jest również znany z polepszania sprawności seksualnej. To może być idealne uzupełnienie codziennego wyzwania fitness!
2. Uważaj jednak na uwalnianie kortyzolu!
Yikes, co uwalnia kortyzol? No cóż, nie ma reguły kciuka, która kieruje tą hormonalną reakcją na ćwiczenia. Wyższe intensywności treningu mogą osiągać najwyższy poziom hormonu wzrostu lub kortyzolu, a to jest różne u kobiet. Ale w treningach o bardzo dużej intensywności, szczyt kortyzolu pojawia się szybciej, a uwalnianie hormonu wzrostu odbywa się za około 10-25 minut treningu. Ponieważ implikacje uwolnienia kortyzolu mogą sprawić, że będziesz wyglądać znacznie starsze niż twój wiek, proszę aktywnie upewnić się, że twoje ciało nie wytwarza zbyt dużo!
3. Jak na Ziemi powstrzymać produkcję kortyzolu?
Łatwy! Podziel swoje sesje treningowe na krótsze okresy. Rozpocznij szkolenie wiele razy w ciągu godzin, które masz pod ręką. Powodem jest to, że zaledwie 30-sekundowe "wybuchy" zestawów ćwiczeń lub "mini treningi" o wysokiej intensywności wyzwalają wiele wybuchów hormonu wzrostu. Ale zapobiegają one również wzrostowi poziomu kortyzolu poza naprawę. Chociaż trudno sobie poradzić z gorączkową karierą i rodzicielstwem, bez żadnego bólu, prawda?
4. Czy mój trening wymaga zmiany?
Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z tego, co wypuszcza kortyzol, dobrze jest trzymać się wielu krótkich zestawów ćwiczeń, zamiast próbować zrobić wszystko naraz lub zbyt szybko. Znajdź sposób na trening w biurze lub w różnych punktach dnia w domu. Zgodnie z dostępnym czasem i harmonogramami, wypisz małe sesje o wysokiej intensywności dla swoich przysiadów, desek, brzuszków i podnośników. Zasady "mini treningu" są lepsze od codziennych treningów dla kobiet.
Teraz, gdy wiesz, że walki hormonalne są bardzo realne, spróbuj zastosować zrównoważoną rutynę treningową dla kobiet. Mantra służy treningowi kosmicznemu w sposób, który zmniejsza poziom kortyzolu i optymalizuje GH. Więc na co czekasz? Wow świat z odchudzonym, wyrzeźbionym abs już od dzisiaj!