Jak uzyskać więcej snu jak nowa mama
Jaka ironia polega na tym, że opieka nad noworodkiem wymaga, aby matki były najostrzejsze i najlepiej wypoczęte. A jednak jest to czas tak długi, że większość nowych matek nigdy nawet nie zgłębiała, że czuje się wyczerpana. Twoje dziecko nie tylko myśli o tobie jak o swojej 24-godzinnej fabryce mleka, ale zmienia najbrudniejsze pieluchy w historii i stara się utrzymać dom w jakimś pozornym porządku. Nic dziwnego, że czujesz się bardziej jak Mombie niż mamusia. Wszystko, czego naprawdę chcesz, to dowiedzieć się, jak spać dłużej jak nowa mama.
Dzień zdrowia informuje, że nowi rodzice tracą około dwóch godzin snu na dobę przez pierwsze pięć miesięcy po przyniesieniu do domu ich dziecka. To 730 godzin lub nieco ponad 30 dni utraconego snu w pierwszym roku. Tak. Straszny AF. Według Daily Mail, zaledwie 5.1 godziny snu na noc, jest to dalekie od rekomendacji The National Sleep Foundation, która zalecała dziewięć godzin snu na noc.
Ale nie bój się, naprawdę istnieją sposoby, aby nowe matki mogły spać dłużej w pierwszych tygodniach po narodzinach Twojego dziecka.
1 Użyj przedszkola szpitalnego
Wiem, że to brzmi jak ostatnia rzecz, którą chciałbyś zrobić po zobaczeniu dziecka po raz pierwszy, ale jeśli nie pracowałeś całą noc w pracy, zaczynasz życie swojego dziecka w długach snu. WebMD sugeruje skorzystanie z przedszkola szpitalnego na noc lub dwie. Pomoże ci to odpocząć i sprawi, że o wiele łatwiej będzie sobie z nim poradzić, gdy zostaniesz wysłany do domu.
2 Dziel się odpowiedzialnością za noc
Kiedy jesteś pielęgniarką, możesz czuć się tak, jakbyś był na służbie 24 godziny na dobę, a niedobór snu w końcu cię dopadnie. OB-GYN Marjorie Greenfield powiedziała rodzicom, że brak snu jest składnikiem depresji poporodowej. Nawet jeśli oznacza to, że twój małżonek musi dać dziecku butelkę na noc, potrzebujesz co najmniej jednego pełnego snu co kilka dni.
3 Sen, gdy dziecko śpi
Wszystkie nowe mamy dostają tę radę, a niektórzy naprawdę ją nienawidzą. Ale rzeczywistość jest taka, że jeśli starasz się robić wszystko, gdy Twoje dziecko się drzemie, będziesz musiał być ekstra schowany w środku nocy. Nawet jeśli śpisz jedną godzinę w ciągu dnia, pomoże to złagodzić ogólny dług snu. New York Times sugeruje, że pozyskanie pomocy innych może pomóc nowym matkom dostosować się do fragmentarycznych schematów snu.
4 Poproś o pomoc w domu
Margaret Park, asystentka ds. Snu w Rush University Medical Center w Chicago, powiedziała WebMD, że nowe matki powinny zaakceptować każdą oferowaną pomoc. "Ludzie myślą, że sen jest luksusem, ale jest to wymóg medyczny" - powiedziała, biorąc od swojego krewnego lub przyjaciela pomoc w otrzymaniu pomocy, możesz użyć czasu na drzemkę swojego dziecka, aby uchwycić kilka mrugnięć, zamiast robić pranie lub myć naczynia.
5 Nie bój się odrzucać zaproszeń
Nie musisz przyjmować wszystkich zaproszeń, w rzeczywistości większość ludzi oczekuje, że odejdziesz tu i tam w ciągu pierwszych kilku miesięcy jako mama. Susan Zafarlotfi, dyrektor kliniczny Instytutu ds. Zaburzeń Snu i Budzenia w Hackensack University Medical Center, powiedziała WebMD, że matki nie powinny przyjmować żadnych dodatkowych obowiązków, gdy mają noworodka w domu. Jeśli nie oznacza to pieczenia ciasteczek w szkole, aby wypalić lub nie prowadzić klubu książki w tym miesiącu, wszyscy to zrozumieją.
6 Śpij z dzieckiem blisko
Niektóre matki przysięgają wkładając dziecko do pokoju dziecinnego w chwili powrotu ze szpitala do domu, ale nie jest to najbardziej praktyczny scenariusz dla wszystkich nowych matek. Im dłużej zajmiesz się płaczącym dzieckiem, tym bardziej będzie mu zależało, kiedy będziesz karmić, a może nawet zajmie ci to znacznie więcej czasu, aby zasnąć. Będąc w stanie dotrzeć i odebrać dziecko od razu, możesz pomóc oboje od razu zasnąć.
7 Powiedz "nie" zbyt wielu odwiedzającym
Nie musisz grać w hostessę codziennie po urodzeniu dziecka. Reader's Digest zaleca, aby poprosić przyjaciół i krewnych, aby ograniczyli swoje wizyty towarzyskie, chyba że specjalnie przyjdzie im pomóc, aby mogli odpocząć, dopóki twój partner nie będzie w domu z pracy. Ci, którzy cię kochają, zrozumieją, że wciąż odkrywasz codzienną rutynę z nowym dzieckiem.
8 Get To Bed Early
Może wydawać się miło, że spóźnisz się lub spędzasz czas z przyjaciółmi po tym, jak dziecko śpi, ale będziesz żałować, gdy będzie płakać 15 minut po tym, jak w końcu się położysz. Poczekaj, aż dziecko będzie spało przez dłuższy czas, zanim zaplanujesz wieczorne plany. W ten sposób, nawet jeśli pozostaniesz przez dodatkowe kilka godzin, nadal będziesz mieć dobre dwie do trzech godzin snu, zanim będziesz gotowy do następnego karmienia.
9 Nie ekran Czas przed łóżkiem
To normalne, że chcesz sprawdzić swoje media społecznościowe lub nadrobić zaległości w DVR, gdy dziecko będzie już w łóżku. Ale rodzice ostrzegają zmęczone matki, aby nie oglądały telewizji lub nie pracowały przy komputerze 30 minut przed snem. Dzieje się tak, ponieważ wystawienie na działanie niebieskiego i białego światła emitowanego przez telefony i laptopy uniemożliwia mózgowi uwolnienie melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć, zgodnie z Business Insider .