Kapalbhati Pranayama - korzyści, jak to zrobić i środki ostrożności

Zawartość:

W tym artykule

• Czym jest Kapalbhati Pranayama?
• Rodzaje Pranayamy Kapalbhati
• Niesamowite korzyści praktykowania Kapalbhati Pranayamy
• Jak zrobić Kapalbhati Pranayamę
• Skutki uboczne robienia Kapalbhati
• Jakie środki ostrożności należy podjąć podczas wykonywania Pranayamy Kapalbhati?
• FAQ

Joga powstała w starożytnych Indiach i od tego czasu jest częścią naszej kultury. Jest to zbiór fizycznych, duchowych i mentalnych ćwiczeń, które są praktykowane dla naszego dobrego samopoczucia. Obecnie jest popularna również jako forma ćwiczeń fizycznych na zachodzie. Joga zmniejsza stres i promuje dobre zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie psychiczne. Kapalbhati Pranayam lub Pranayama to popularna asana jogi. Czytaj dalej, aby wiedzieć wszystko na ten temat.

Czym jest Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam to rodzaj ćwiczeń oddechowych, które promują ogólne samopoczucie i dobre zdrowie. "Kapalbhati" oznacza "świecące czoło" w sanskrycie, a "Pranayam" oznacza "ćwiczenie oddechowe". Zostało nazwane tak, ponieważ praktykowanie Kapalbhati ma poprawić zdrowie psychiczne i intelekt. Jest to technika jogi, w której siedzisz w określonej pozycji i wykonujesz ćwiczenia oddechowe.

Rodzaje Pranayamy Kapalbhati

Istnieją 3 rodzaje Pranayam Kapalbhati:

1. Vatakrama

W tego typu Kapalbhati Pranayamie siedzimy ze skrzyżowanymi nogami na podłodze i oddychamy. W tej formie Pranajamy twoje wdychanie powinno być aktywne i bierne.

2. Vyutkrama

W tej technice Kapalbhati musisz wąchać wodę przez nozdrza, pozwolić jej wejść do ust, a następnie wypluć.

3. Sheetkrama

Ta technika Kapalbhati jest przeciwieństwem Vyutkramy. Bierzesz wodę przez usta i wypychasz je przez nozdrza.

Niesamowite korzyści praktykowania Kapalbhati Pranayamy

Kapalbhati ma wiele korzyści dla twojego ciała i umysłu. Niektóre z nich są następujące:

• Praktykowanie Kapalbhati Pranayamy może uspokoić twoje oczy i usunąć cienie pod oczami.
• Odciąża cię i rozjaśnia twój umysł.
• Pozbywa się zgagi, kwasowości i gazu.
• Zwiększa pojemność płuc i czyni je silnymi.
• Poprawia koncentrację i pamięć.
• Może leczyć astmę i świszczący oddech.
• Łagodzi zapalenie zatok.
• Zapobiega wypadaniu włosów i zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów.
• Zapobiega depresji i zwiększa produkcję endorfin, dzięki czemu czujesz się pozytywnie.
• Poprawia zdrowie Twojej skóry i daje promienny blask.
• Ta asana jogi pomaga poprawić krążenie krwi.
• Pomaga w trawieniu.
• Praktykowanie tej asany poprawia metabolizm ciała, pomagając w utracie wagi.
• Usuwa toksyny i odpady z twojego ciała, generując ciepło i rozpuszczając je.
• Ta asana jogi może również poprawić funkcjonowanie nerek i wątroby.
• Obniża poziom cukru we krwi poprzez stymulację trzustki.
• Wzmacnia kości, powodując wzrost poziomu wapnia w twoim ciele.
• Może leczyć mięśniaki macicy.
• Zwiększa poziom energii twojego ciała.
• Może leczyć trądzik i leczyć żylaki.
• Spowalnia proces starzenia się twojego ciała.
• Praktykowanie tej asany jogi może również leczyć bezsenność.
• Może regulować cykl menstruacyjny kobiet i zapobiegać skurczom miesiączkowym.

1. Korzyści dla zdrowia

Kapalbhati ma liczne korzyści zdrowotne i może zaradzić różnym dolegliwościom.

• Korzyści dla Kapalbhati z cukrzycy obejmują obniżenie poziomu cukru we krwi przez stymulowanie trzustki do wytwarzania wystarczającej ilości insuliny i zmniejszenie stresu, co stanowi istotną barierę dla skutecznej kontroli poziomu cukru we krwi.
• Korzyści z Kapalbhati dla utraty wagi obejmują zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej, tonizujące mięśnie brzucha i zwiększenie siły mięśni brzucha. Kapalbhati pomaga w zwalczaniu otyłości.
• Regularne uprawianie Kapalbhati może również przynieść ulgę w zaparciach. Jest to problem dla wielu osób we wszystkich grupach wiekowych. Złe nawyki żywieniowe, brak nawodnienia i inne schorzenia powodują zaparcia. Ćwiczenie Kapalbhati może złagodzić zaparcia i robienie tego przez 3 do 5 minut każdego dnia może usunąć zaparcia w ciągu jednego tygodnia.
• Kapalbhati Pranayama może poprawić twój układ odpornościowy i zdolność do zwalczania drobnoustrojów chorobotwórczych.

2. Korzyści dla mózgu / umysłu

Korzyści z Kapalbhati dla mózgu i umysłu obejmują:

• Pomaga pobudzić nerwy, pobudzić mózg i uporządkować myśli.
• Kapalbhati Pranayama może uspokoić twój umysł i zapewnić ci poczucie równowagi.
• Może również poprawić pamięć i pomóc Ci lepiej się skoncentrować.

3. Korzyści dla skóry

Korzyści z Kapalbhati dla skóry obejmują:

• Może zapobiegać, a nawet leczyć trądzik, jeśli zostanie wykonany prawidłowo.
• Może pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu i spowolnić proces starzenia.
• Może usuwać zatkane pory skóry, tym samym oczyszczając skórę i nadając Twojej twarzy świetlistą poświatę.

4. Korzyści dla włosów

Korzyści z oddychania Kapalbhati dla zdrowych włosów to:

• Zapobiega wypadaniu włosów, zwiększając przepływ krwi do skóry głowy i wzmacniając cebulki włosów.
• Ćwiczenie Kapalbhati zapobiega również przedwczesnemu siwieniu włosów.

Jak zrobić Kapalbhati Pranayamę

Kapalbhati jest naprawdę prosty w nauce i praktyce. Każdy certyfikowany ekspert od yogi może nauczyć cię, jak ćwiczyć tę technikę oddychania. Kroki prowadzące do Kapalbhati pranayamy są następujące:

1. Postawa

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Połóż dłonie na kolanach dłońmi skierowanymi do góry. Teraz złóż palce wskazujące obu dłoni tak, aby ich wskazówki dotykały końcówek kciuków.

2. Wdech

Wdychaj głęboko i spokojnie obiema nozdrzami, aż Twoje płuca wypełnią się powietrzem. Skup się na swoim rejonie brzucha podczas wykonywania tej czynności.

3. Wydech

Pociągnij za brzuch, aby przynieść pępek jak najbliżej kręgosłupa. Możesz położyć prawą rękę na brzuchu, aby poczuć kurczenie się mięśni. Teraz rozluźnij się od tego skurczu i wydychaj gwałtownie i gwałtownie w krótkim czasie, a następnie wykonaj automatyczną, natychmiastową inhalację. Kiedy uwolnisz swój brzuch, poczujesz, jak twoje płuca wypełniają się powietrzem.

4. Powtarzaj i medytuj

Powtórz to ćwiczenie oddechowe 20 razy. Odpocznij chwilę po tym w tej samej pozie i medytuj w ciszy. Możesz zrobić kolejną rundę po odpoczynku przez pięć do dziesięciu minut.

Skutki uboczne robienia Kapalbhati

Chociaż Kapalbhati ma wiele zalet, może również wywoływać pewne skutki uboczne u niektórych osób, dlatego przed wykonaniem Kapalbhati należy skonsultować się z ekspertem od jogi i lekarzem. Niektóre z działań niepożądanych, które mogą być spowodowane przez Kapalbhati to:

• Może powodować przepuklinę i wysokie ciśnienie krwi.
• Może wywołać mdłości.
• Po wykonaniu tego pranajamy możesz mieć ból głowy.
• Może to spowodować wysuszenie paszczy.
• Może powodować zwiększone wydzielanie śliny i potliwość.

Jakie środki ostrożności należy podjąć podczas wykonywania Pranayamy Kapalbhati?

Kapalbhati pranayama odmładza i leczy zarówno ciało, jak i umysł. To ćwiczenie oddechowe ma moc leczyć kilka dolegliwości. Jednak ta technika jogi powinna być praktykowana ostrożnie, i jest kilka środków ostrożności, które musisz podjąć podczas robienia Kapalbhati:

• Jeśli jesteś początkujący i masz 40 lat lub więcej, musisz wykonać jedno uderzenie wydechu na sekundę podczas wykonywania kapłanowej pranajamy. Młodsi ludzie mogą wykonywać dwa ruchy wydechowe na sekundę. Jeśli robisz Kapalbhati przez co najmniej rok i masz mniej niż 40 lat, możesz spróbować więcej niż dwóch uderzeń na sekundę.
• Idealne jest praktykowanie Kapalbhati wcześnie rano na czczo.
• Nie próbujcie Kapalbhati, nie ucząc się, jak to się robi. Najpierw przeprowadź kontrolę stanu zdrowia, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby praktykować Kapalbhati. Po uzyskaniu zgody lekarza, naucz się tej techniki od certyfikowanego eksperta jogi i lekarza.
• Unikaj robienia Kapalbhati, jeśli masz miesiączkę. Kobiety w ciąży powinny także unikać robienia Kapalbhati, ponieważ silne skurcze mięśni brzucha mogą zaszkodzić nienarodzonemu dziecku.
• Jeśli cierpisz na choroby serca, wydech jest naprawdę powolny.
• Ludzie, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, nie powinni zwiększać swojego poziomu Kapalbhati. Trzymaj z niższą szybkością, jak jedno uderzenie na sekundę.
• Kapalbhati może pogorszyć wrzody. Więc jeśli masz owrzodzenie, zachowaj ostrożność podczas ćwiczenia techniki i spytaj swojego lekarza oraz nauczyciela jogi, czy jest on bezpieczny dla ciebie.
• Jeśli masz poślizgnięty dysk, nie powinieneś robić Kapalbhati. Osoby, które mają stenty umieszczone w naczyniach krwionośnych, powinny również unikać robienia pranajamy Kapalbhati.
• Osoby cierpiące na problemy z oddychaniem, takie jak astma, świszczący oddech lub zapalenie oskrzeli, powinny zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych.
• Zanim praktykujesz Kapalbhati, powinieneś nauczyć się podstawowych technik pranajamy i stać się ich biegły. Dzieje się tak dlatego, że Kapalbhati jest zaawansowaną techniką pranajamy i próba ta bez odpowiedniej wiedzy może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

FAQ

Oto odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące Kapalbhati Pranayam:

1. Czy mogę praktykować Pranajamę Kapalbhati przed lub po biegu?

Tak, Kapalbhati Pranayama można praktykować zarówno przed, jak i po biegu. Jednak najlepszy czas na ćwiczenie tej jogicznej techniki jest na czczo pusty rano.

2. Czy można jeść natychmiast po zrobieniu Kapalbhati Pranayamy?

Powinieneś poczekać co najmniej pół godziny po sesji Pranajamy Kapalbhati, zanim zjesz jedzenie. Kapalbhati używa technik oddychania do generowania energii w twoim ciele, a jedzenie zaraz po tym spowoduje, że ta energia zostanie zużyta do strawienia spożywanego pokarmu.

Kapalbhati Pranayama szybko staje się znana jako technika jogi, aby złagodzić liczne dolegliwości i zapewnić doskonałe zdrowie fizyczne i psychiczne. Jest prosty, łatwy do nauczenia i nie wymaga zbyt wiele czasu ani sprzętu do ćwiczeń. Więc wypróbujcie Kapalbhati Pranayamę dla swojego fizycznego i psychicznego dobrego samopoczucia. Upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem i nauczycielem jogi przed rozpoczęciem Kapalbhati, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia.