Czy ciężar jest tego wart?
Wagi wykazujące nadwagę
"Schudnij" - to recepta, którą możesz otrzymać od swojego lekarza lub położnej, aby zwiększyć swoje szanse na płodność. Wydają je tak łatwo, ale czy to naprawdę tak ważne? Czy możesz pozwolić sobie na zignorowanie go?
Wpływ matki na stan odżywienia przed zajściem w ciążę jest niezwykle ważny. Wskaźnik masy ciała (BMI) służy jako wskaźnik stanu odżywienia.
Jeśli Twoje BMI jest większe niż 24, 9 kg.m2, masz nadwagę, ale czeka Cię ekscytujące wyzwanie. Jesteś na bardzo szczęśliwym stanowisku, ponieważ masz jeden z największych czynników motywujących do utraty wagi: mieć zdrowe dziecko.
Zwiększenie BMI ma wpływ na wiele aspektów płodności, pomyślnych i bezpiecznych ciąż oraz, co bardzo ważne, zdrowych dzieci. Jest to relacja liniowa; gdy twoja waga rośnie, więc ryzykuj.
Nadwaga wiąże się z:
- obniżona stopa poczęcia.
- zwiększone ryzyko poronienia.
- większa szansa na powikłanie w czasie ciąży (wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca ciężarnych, rozwijające się skrzepy krwi lub dziecko z nieprawidłowościami, takimi jak uszkodzenie cewy nerwowej lub serca).
- mniej dokładne ultradźwięki. Ultradźwięki u kobiet z nadwagą mogą nie być tak dokładne, ponieważ jakość ultradźwięków jest gorsza. Dlatego może być trudniej wykryć jakiekolwiek problemy.
- wyższy wskaźnik indukcji porodu.
- wyższy wskaźnik nieudanej indukcji (gdy poród nie może być wywołany, co wymaga cesarskiego dostarczania).
- więcej problemów z cięciami cesarskimi, ponieważ mogą być trudniejsze technicznie u kobiet z nadwagą, a ryzyko znieczulenia jest większe. Po cięciu cesarskim u kobiet z nadwagą (w porównaniu z kobietami z prawidłową masą ciała) częściej występują powikłania, w tym zakażenie rany i skrzepy krwi.
- większa szansa makrosomowego (dużego) dziecka. Może to być przyczyną utrudnionego porodu, skutkującego wyższym wskaźnikiem porodu czynnego (kleszcze, próżnia lub cięcie cesarskie).
Jeśli masz nadwagę i planujesz ciążę, oto twoje wyzwanie: zmniejszyć ryzyko wszystkiego, co stwierdzono powyżej. Każdy kilogram pomaga. Najlepsze dotychczasowe badanie, które to udowodniło, wykazało, że nawet niewielka utrata wagi (średnio 6, 3 kg) w grupie w okresie sześciu miesięcy spowodowała poprawę owulacji, częstości ciąży i wyników ciąży.
Droga do sukcesu odchudzania polega na wprowadzeniu zdrowych zmian w stylu życia, które możesz podtrzymać. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Zorganizuj się. Opracuj plan działania. Będzie to wymagało zaplanowania, co będziesz jeść przez cały tydzień, tworzenia listy zakupów i upewniania się, że jesteś zorganizowany każdego dnia. Upewnij się, że zawierasz co najmniej pięć porcji warzyw, dwie porcje owoców i dwa litry wody dziennie. Jeśli masz dostępne zdrowe opcje żywieniowe, ułatwia to trzymanie się twojego planu.
- Być świadomym. Prowadzenie Dziennika Żywności i Aktywności pomaga nie tylko uświadomić sobie, co jesz, ale także zmniejsza wagę. To może zająć trochę czasu każdego dnia, ale - dobre rzeczy wymagają czasu!
- Obserwuj swoje rozmiary porcji. Nie ma czegoś takiego jak "dobre" lub "złe" jedzenie, jest to ilość, w której się nimi cieszymy. Utrata i utrzymanie masy ciała nie oznacza, że musisz powstrzymać się od pewnych pokarmów, oznacza to po prostu, że musisz powstrzymać się od ilości, którą je spożywałeś. Narzędzia takie jak TEMplate System sprawiają, że jest to proste i łatwe do zrobienia.
- Zjeść śniadanie. Pomijanie śniadania osłabia pamięć, koncentrację i umiejętności rozwiązywania problemów, co oznacza, że jesteś mniej produktywny w pracy. Osoby, które opuszczają śniadanie, mogą spowolnić metabolizm i mają tendencję do ważenia więcej niż osoby jedzące śniadanie. Szyperi na śniadanie są również bardziej skłonni do spożywania posiłków później w ciągu dnia.
- Ciesz się ćwiczeniami. Znajdź aktywność, którą lubisz i po prostu to rób. Stwierdzono, że noszenie krokomierza pomaga schudnąć, jeśli postawisz sobie codzienny cel. Zacznij stopniowo, a następnie zmierzaj co najmniej 10 000 kroków dziennie.
Waga się skończyła. To jest twoje wyzwanie - i możesz to zrobić!
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak utrzymać zdrową wagę, odwiedź stronę www.healthyweightforlife.com.au
Rozmawiaj na temat aboutdiet i fitness z innymi członkami.
Kyra Sim jest akredytowanym praktykującym dietetykiem z tytułem licencjata i magistrem żywienia i dietetyki. W ramach trwającego doktoratu przeprowadza randomizowaną, kontrolowaną próbę na temat skutków utraty wagi u kobiet z nadwagą przed rozpoczęciem IVF w jednostce płodności Royal Prince Alfred Hospital.