Dolny ból pleców podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Dlaczego ból w dole pleców często występuje podczas ciąży?
• Przyczyny bólu dolnej części pleców podczas ciąży
• Rodzaje bólu dolnej części pleców
• Kto najpewniej odczuwa ból w dole pleców podczas ciąży?
• Jak złagodzić ból w dole pleców podczas ciąży?
• Co zrobić, jeśli ustępuje ból dolnej części pleców?
• Kiedy skonsultować się z lekarzem?

Wraz z ciążą rodzą się różnego rodzaju bóle, których matka spodziewa się w różnych częściach ciała. Jednym z najczęstszych jest ból w dolnej części pleców we wczesnej ciąży. Taki ból, nawet podczas trwania ciąży, może siać spustoszenie w twoim doświadczeniu całej podróży. Jest to nie tylko denerwujące, ale może również wpływać na sytuację, w której trudno jest kontynuować codzienne obowiązki, w domu, a nawet w pracy. Ból w dole pleców nie powinien być łatwo odgarniany i istnieją pewne sposoby jego zdiagnozowania i podjęcia działań naprawczych.

Dlaczego ból w dole pleców często występuje podczas ciąży?

Czy ból pleców jest normalny we wczesnej ciąży? To pytanie, które większość matek po raz pierwszy ma w głowie. Nawet po wczesnej ciąży, wydaje się, że pozostaje obecna w różnych okresach czasu.

W czasie ciąży twoje ciało ulega wewnętrznym intensywnym zmianom, które odbijają się w twojej postawie i sposobie, w jaki ciało niesie. To powoduje niewielki nacisk na plecy, powodując łagodny ból pleców, o którym większość matek jest ogólnie świadoma.

Wraz z rozrastaniem się ciała, uwalniane są również różne hormony, z których niektóre są odpowiedzialne za rozluźnienie więzadeł ciała, aby zadbać o nadmierną wagę. Zwykle występują one w dolnej części pleców i miednicy, co nieuchronnie wywiera nacisk na dolną część pleców, powodując ból. Jeśli jest to dodatkowo połączone z naprężoną miednicą i niewspółosiowaniem stawów, ból może się jeszcze bardziej pogłębić. Zasadniczo połączone ze stawami określanymi jako spojenie łonowe i krzyżowo-biodrowe, każde zakłócenie ich zwykłej pozycji powoduje ból pleców wszystkich matek.

Przyczyny bólu dolnej części pleców podczas ciąży

Przyczyny bólu krzyża we wczesnej ciąży i przez cały okres mogą sięgać od procesów biologicznych w ciele, do fizycznych wzorców ruchowych, a nawet do samopoczucia psychicznego.

• Postawa ciała

Obecność dziecka w łonie matki zaczyna przesuwać środek ciężkości ciała. Zmienia to twoją pierwotną postawę, dzięki czemu możesz wygodnie się poruszać, ale także powoduje nadmierny nacisk na plecy i kręgosłup.

• Hormony

Progesteron jest hormonem, który powstaje w czasie ciąży, co jest odpowiedzialne za rozluźnienie więzadeł, pozwalając ciału rozciągać się i rosnąć. W późniejszych etapach ciąży inny hormon określany jako Relaxin jest odpowiedzialny za dalsze poszerzenie obszaru miednicy i przygotowanie organizmu do porodu. Wszystkie te zmiany w twoim ciele powodują nierównowagę i niewspółosiowość, powodując ból w dole pleców.

• Naprężenie

Ból w dole pleców nie jest wyłącznie związany ze zmianami fizycznymi. Szczególnie w przypadku matek po raz pierwszy cały proces ciąży może wywołać u nich niepokój i dużą ilość stresu, zapewniając bezpieczeństwo i zdrowie. Natychmiastową odpowiedzią na stres jest napięcie mięśni ciała, które bezpośrednio wynikają z mniejszego bólu pleców.

• Przybranie na wadze

Wraz z dodatkiem dziecka i ogólnym wzrostem wielkości ciała matki następuje znaczny przyrost masy ciała w czasie ciąży. Plecy i kręgosłup nie mają wystarczająco dużo czasu, aby zacząć nosić ten nagły wzrost obciążenia, powodując bóle i ból.

• Rozciąganie brzucha

Ciąża powoduje rozciąganie się wszystkich ścian brzucha. Usuwa to wsparcie, które jest wymagane dla stawów lędźwiowych, co dodatkowo prowadzi do tego, że kręgosłup twojego kręgosłupa jest skompresowany na dolnym końcu. Zwiększenie rozmiaru macicy dodatkowo pogarsza ją, co prowadzi do intensywnego bólu w dolnej części pleców.

Rodzaje bólu dolnej części pleców

Oto typowe rodzaje bólów krzyża w czasie ciąży.

1. Tylny ból miednicy

Jest to najbardziej typowy rodzaj bólu odczuwanego podczas ciąży. Występujące głównie w tylnej części miednicy, pojawia się jako ból gdzieś głęboko w kierunku ku pośladkom lub za udami. W przypadku kobiet, które kontynuują pracę w czasie ciąży, ból ten pojawia się siedząc przy biurku i pochylając się do przodu lub blisko talii. Inne czynności, takie jak chodzenie, wspinaczka lub podnoszenie przedmiotów, mogą również wywoływać ten ból.

2. Ból lędźwiowy

Nad twoją miednicą leżą dolne kręgi, które są lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. Czasami ból w odcinku lędźwiowym odczuwany jest bardzo blisko dolnego odcinka kręgosłupa, który zwykle odczuwa się na co dzień. Obserwuje się to w okolicy kręgosłupa, głównie na wysokości talii. Ten ból może czasami również poruszać się w kierunku twoich nóg. Jeśli twój dzień obejmuje siedzenie przy biurku lub stanie w miejscu przez dłuższy czas lub nawet pochylać się, by podnieść przedmioty, ból narasta. Kończy się to intensywnym bólem w kierunku wieczora i podczas snu w nocy.

Kto najpewniej odczuwa ból w dole pleców podczas ciąży?

Podobnie jak w przypadku wszelkich bólów, bólów i stanów, matki, które doświadczyły podobnych bólów wcześniej w swoim życiu przed zajściem w ciążę, mają większą szansę doświadczać tego samego bólu w czasie ciąży, jeśli nie więcej. Co więcej, styl życia, który wymaga mniej aktywności i jest przede wszystkim siedzący, pozbawiony ćwiczeń, powoduje większy ból. Wynika to z tego, że mięśnie grzbietu i brzucha brakuje wymaganej siły. W szczególnych przypadkach, jeśli jesteś w ciąży z więcej niż jednym dzieckiem (bliźnięta lub trojaczki), oznacza to więcej masy ciała i więcej stresu na plecach.

Jak złagodzić ból w dole pleców podczas ciąży?

Złagodzenie bólu w dolnej części pleców w czasie ciąży jest możliwe przy zachowaniu należytej staranności i ćwiczeń. Możesz wykonać następujące sugestie dotyczące tego samego.

1. Ćwiczenia, które możesz wykonać

Zamiast odpoczywać i brać odpoczynek w łóżku, aktywizacja ciała i wykonywanie podstawowych ćwiczeń jest dobrym krokiem w kierunku zmniejszenia bólu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia.

• Podejmij lekki reżim treningowy, który wzmacnia mięśnie pleców i rdzenia.
• Elastyczność jest ważna dla rozluźnienia mięśni. Ćwiczenia rozciągające i joga prenatalna pomagają ci rozciągać się delikatnie, nie obciążając zbytnio stawów i więzadeł. Robienie mizdrowych przechyłów, stojąc prosto i wyginając plecy tak jak ty, jest również świetne.
• Pływanie jest absolutnie trafne jako ćwiczenie wzmacniające mięśnie, ponieważ ma dodatkową zaletę pływalności wody, zmniejszając masę ciała. Istnieją specyficzne ćwiczenia związane z ciążą, które można również podjąć.
• Łagodne chodzenie to miejsce, w którym twoje nogi i uda mogą stopniowo odzyskiwać siły. Zachowaj ten niski wpływ bez biegania ani biegania, ale idź delikatnie tak dużo, jak możesz.

2. Korekta postawy

• Zawsze dokładaj wszelkich starań, aby stać prosto z tyłkiem wciśniętym i ramieniem odepchniętym. Osunięte ramiona i zgięte plecy jeszcze bardziej obciążają kręgosłup.
• Kiedy tylko usiądziesz, usiądź prosto z kolbą dotykając krzesła u jego podstawy. Użyj poduszki pod sobą, jeśli cierpisz na ból w odcinku bocznym. Unikaj nieprzerwanego siedzenia przez kilka godzin i chodź na niewielki spacer co godzinę lub dwie.
• Podobnie jak zbyt długie siedzenie, nie stoją zbyt długo. Po przejściu dookoła i staniu dookoła, spróbuj leżeć po jednej stronie, wspierając twoją nogę i brzuch.
• Noś obuwie, które jest wygodne i bezpieczne. Jeśli cierpisz na ból w odcinku bocznym, unikaj wchodzenia po schodach lub jakichkolwiek innych czynności, które jeszcze bardziej go pogarszają.
• Pamiętaj, aby zginać kolana i biodra, gdy tylko wstaniesz z łóżka lub pochylisz się, aby podnieść coś. Wykorzystaj siłę swoich ramion, aby odepchnąć Cię z foteli i sof. Podczas zginania nie podnoś ciężkich przedmiotów i nie zginaj kolan, aby przykucnąć niżej i podnieś je, zamiast używać tylko pleców.

3. Porady dotyczące samopomocy

• Uciekaj do regularnych ćwiczeń medytacyjnych i relaksacyjnych. Zmniejsz stres, aby zacząć zmniejszać ból w ciele. Robienie tego przed snem i zaraz po przebudzeniu jest dobrym sposobem na rozpoczęcie.
• Korzystaj z gorących torebek na wodę lub okładów z lodu, jeśli ból nasila się i potrzebujesz ulgi. Upewnij się, że jest zawsze owinięty w ręcznik i nie ma bezpośredniego kontaktu ze skórą.
• Zafunduj sobie masaż raz na jakiś czas. Poszczególni ludzie są przeszkoleni, aby uzyskać masaż prenatalny, który jest delikatny i przynosi najwięcej odprężenia dla ciała i pleców.

Co zrobić, jeśli ustępuje ból dolnej części pleców?

• Możesz podjąć swoje środki zaradcze o krok dalej, wykorzystując akupunkturę do łagodzenia bólu.
• Specyficzne techniki terapii fizycznej mogą być długotrwałe i ograniczać również przewlekłe problemy z bólem pleców.
• Chociaż nie ma przekonywujących dowodów dotyczących kobiet w ciąży, chiropraktycy mogą również pomóc w ustawieniu pewnych dopasowań właściwie i zmniejszyć ból pleców w organizmie.
• Niektóre pasy talii zwane "paskami krzyżowymi" zapewniają wsparcie, którego potrzebują niektóre kobiety. Jednak te nie działają dla wszystkich, a niektóre zgłosiły zwiększony ból związany z ich użyciem.
• Jeśli w ogóle wystąpi skrajny ból, lekarz może przepisać pewne leki, które są bezpieczne w czasie ciąży.

Kiedy skonsultować się z lekarzem?

• Próbowałeś każdej znanej Ci techniki, ale wydaje się, że nie odczuwasz ulgi od bólu.
• Ból jeszcze bardziej się nasilił i wcale nie ustępuje.
• Masz gorączkę lub zaczynasz krwawić z pochwy lub na późniejszych etapach czujesz, że twoja praca może być bliska.
• Podczas oddawania moczu odczuwasz pieczenie.
• Od dłuższego czasu stosujesz środki przeciwbólowe, ale nie są one przydatne.

Dzięki wielu sposobom zwalczania bólu większość kobiet zaczyna odczuwać ulgę w ten czy inny sposób. W niektórych sytuacjach wcześniejsze bóle mogą pomóc w podjęciu koniecznych środków ostrożności podczas zajścia w ciążę. Kluczem jest utrzymywanie zdrowego i aktywnego ciała przy regularnych ćwiczeniach i utrzymywanie umysłu bez stresu i spokoju dzięki medytacji i technikom relaksacyjnym. Połączenie tych wszystkich elementów zapewnia ci brak bólu i zdrowe dziecko.

Przeczytaj również : Ból pleców w ciąży