Czy bezpiecznie jest ćwiczyć inwersję jogi podczas ciąży?
W tym artykule
- Czym jest Inversion Yoga?
- Czy kobiety w ciąży mogą wykonywać inwersje jogi?
- Korzyści z odwrócenia jogi podczas ciąży
- Jak zamienić dziecko Breech Baby With Yoga Inversion
- Ostrożnie Porady
- Alternatywy dla inwersji podczas ciąży
Definicja odwrócenia jogi różni się dla każdego praktyka. Dla niektórych inwersji oznacza to, gdy serce jest nad głową, podczas gdy dla innych, gdy stopy znajdują się nad głową. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakie pozy mamy na myśli jako przewroty w trakcie ciąży. Kluczem do skutecznego wykonywania każdej pozycji jogi jest poznanie swojego ciała i jego ograniczeń. Podczas gdy joga okazała się korzystna szczególnie w czasie ciąży, powinieneś zawsze zachować powściągliwość podczas wykonywania pewnych pozycji. Odwrócenia jogi są dobrą formą ćwiczeń, jeśli masz już praktykę wykonywania ich przed poczęciem. Istnieją jednak pewne przewroty jogi, których należy unikać w czasie ciąży, ponieważ mogą one stanowić potencjalne zagrożenie dla ciąży.
Czym jest Inversion Yoga?
Pozowanie w jodze, w którym serce wykonawcy jest na poziomie wyższym niż jej głowa, znane jest jako odwrócenie w żargonie jogi. Robienie tych ujęć stymuluje system nerwowy ciała. Poprawiają również krążenie krwi w ciele i udowodniono, że łagodzą bóle pleców i depresję w czasie ciąży. Niektóre z prostych zwrotów jogi podczas ciąży obejmują pochylenie do przodu podczas stania, postawę dziecka, postawę psa skierowaną w dół, ułożenie delfina i stojaka na ramię.
Czy kobiety w ciąży mogą wykonywać inwersje jogi?
Praktykowanie inwersji jogi wymaga dyscypliny i doświadczenia. W czasie ciąży ciało kobiety staje się wrażliwe na przepływ tak wielu hormonów i rozluźnienie mięśni i więzadeł, aby zaspokoić rosnące potrzeby dziecka. Kobiety, które dokonują inwersji jogi bez uprzedniej wiedzy, zwykle tracą równowagę podczas wykonywania pozowania do jogi. To dlatego, że ciąża zmienia równowagę grawitacyjną, co zwiększa twoje szanse na utratę równowagi. Wcześniejsze ćwiczenia w inwersji jogi pomagają kobietom w ciąży przechodzić z różnych pozycji jogi, z łatwością minimalizując ryzyko urazów. Od Ciebie zależy, czy będziesz robić korepetycje z jogi, gdy będziesz w ciąży. Inwersja jogi jest wyjątkową formą ćwiczeń, która całkowicie zależy od ciebie i twojego rozumienia ciała. Zdziwisz się, widząc, że większość kobiet, które mają wcześniejsze doświadczenie w wykonywaniu przewrotów jogi, nadal to robi, nawet podczas ciąży, nie powodując żadnej szkody dla siebie lub swojej ciąży.
1. Czy joga inwersji jest zalecana w pierwszym trymestrze?
Pewne pozy inwersji jogi można wykonywać w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ nie stanowią one zagrożenia dla dziecka w łonie matki. Prosta inwersja jogi, w której musisz podnosić nogi na ścianie (Viparita Karani) bez żadnych rekwizytów, aby utrzymać uniesione biodra, jest bardzo bezpieczną pozą do wykonania w pierwszym trymestrze. Jak wspomniano wcześniej, będziesz wiedział, czy pozycja jogi jest odpowiednia dla ciebie, czy nie. Wiele z tego będzie zależeć od intuicji i dobrego samopoczucia. Ponieważ szanse na poronienie są znacznie wyższe w pierwszym trymestrze, wskazane jest, aby nie rozpoczynać jogi, jeśli wcześniej tego nie robiłeś.
2. Czy joga Inwersacja jest zalecana w drugim i trzecim trymestrze?
Bezpiecznie jest ćwiczyć wschodnie pozy inwersji jogi podczas drugiego i trzeciego trymestru, ponieważ ryzyko poronienia znacznie się zmniejsza. Większość kobiet w ciąży również ma teraz zmniejszone objawy porannej choroby. Jednakże, jeśli jesteś na to nowy, zwiększona objętość krwi twojego ciała może wywoływać lekkie uczucie zawrotów głowy podczas przechodzenia w pozach inwersji jogi. Porozmawiaj ze swoim nauczycielem jogi i daj mu znać o swoim stanie, abyś czuł się nieswojo, może cię prowadzić i zapewniać bezpieczeństwo. Wskazane jest, aby uważać na takie zawroty głowy i powoli poruszać się z powrotem w kierunku pionowej pozycji. Nie można poćwiczyć przewrotności jogi w dniach, w których nie czujesz się dobrze.
Korzyści z odwrócenia jogi podczas ciąży
Korzyści z przewrotów jogi przewyższają ryzyko, jakie przynoszą one ciąży. Poniżej znajduje się lista korzyści, które możesz uzyskać, ćwicząc inwersje jogi:
- Kiedy trzymasz się do góry nogami, przepływ krwi się odwraca i pompuje we krwi, która jest bardziej bogata w tlen.
- Pomaga w leczeniu przewlekłego bólu pleców, który jest częstym problemem podczas ciąży.
- Energizuje cię i pomaga poprawić koncentrację.
- Działa kojąco na układ nerwowy i uspokaja umysł.
- Pomaga utrzymać równowagę.
- Niektóre pozy inwersji jogi zapewniają ulgę w niestrawności podczas ciąży.
- Pozycje inwersji jogi mogą również pomóc w poprawie twojego wzoru snu.
Jak zamienić dziecko Breech Baby With Yoga Inversion
Istnieje kilka przewrotów jogi, które mogą pomóc rozwiązać problem dziecka z zamkiem. Stworzenie "pies skierowany w dół" okazało się niezwykle pomocne w przypadku dziecka w klatce piersiowej. Czas wykonywania tej pozycji po 30 tygodniach wynosi 30 sekund, a liczba do trzymania 5. Może to pomóc w utrzymaniu optymalnej pozycji dziecka. Oprócz tych pozycji jogi, wskazane jest, abyś nie kładł się na plecach podczas ostatniej części ciąży, aby pomóc dziecku utrzymać dobrą pozycję.
Ostrożnie Porady
Chociaż okazało się, że inwersje jogi są korzystne w czasie ciąży, należy zachować ostrożność podczas wykonywania ujęć przewrotów jogi. Musisz być czujny i ostrożny. Oto lista wskazówek, które powinieneś przestrzegać podczas wykonywania przewrotów jogi:
- Ciąża nie jest właściwym momentem na rozpoczęcie nowych zajęć jogi, które wymagają dużego doświadczenia i pewności siebie. Tak więc, jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś inwersji jogi, nie rozpoczynaj jej w swojej ciąży.
- W czasie ciąży hormony są zwykle podwyższone, a mięśnie, więzadła, tkanki są rozluźnione w celu dostosowania się do zmian w ciele spowodowanych ciążą. Szanse na zranienie się podczas wykonywania przewrotów jogi są czymś więcej. Więc uważaj.
- Nie należy kontynuować jogi, jeśli czujesz się nieswojo. Twoje ciało zazwyczaj da ci znaki, jeśli jest w niebezpieczeństwie. Więc słuchaj tego dobrze.
Alternatywy dla inwersji podczas ciąży
Istnieje kilka odmian inwersji jogi i możesz wybrać najlepsze, które pasuje do twojego ciała. Poniżej znajduje się wyczerpująca lista przewrotów, które możesz wziąć pod uwagę podczas sesji jogi:
1. Pozycja odpoczynku
Znana również jako postawa dziecka, przypomina ciało leżące w płodowym formacie. Goleń spoczywają na podłodze z ugiętymi kolanami i biodrami.
2. Anahatasana
Ta pozycja jogi jest dobra dla serca. Pomaga także uspokoić umysł i jest dobry dla układu oddechowego.
3. Uttasana
Ta joga jest idealną formą ćwiczeń, która sprawia, że Twoje obolałe plecy rozciągają się od stóp do głów.
4. Prasarita Padotsana
To ćwiczenie jogi może pomóc rozciągnąć plecy i nogi aż do łydek.
5. Gomukasana
Wybierz tę prostą asanę jogi na czas, kiedy czujesz się nieswojo podczas innych inwersji jogi. Ta asana zapewnia dobre rozciąganie pleców, ramion i nóg.
Joga od dawna kojarzy się z alternatywnymi formami ćwiczeń. Wiele korzyści, które przynosi, sprawiło, że jest to najpopularniejszy wybór ćwiczeń. Odwrócenia jogi są doskonałym sposobem na rozładowanie stresu i bólów pleców, które są typowe w czasie ciąży. Możesz wykonywać prostsze inwersje jogi lub wybierać spośród wielu odmian, które pasują i utrzymują twoje ciało szczęśliwe. Ale pamiętajcie, aby nie zaczynać niczego, co jest nowe dla waszego ciała, ponieważ podczas ciąży ciało musi dostosowywać się do przyjmowania dziecka w macicy. Jeśli czujesz się nieswojo lub potrzebujesz pomocy, nie zapomnij natychmiast skontaktować się z opiekunem lub lekarzem. Ciesz się odwróceniem jogi i zdrową ciążą.