Czy bezpieczne jest spożywanie szpinaku podczas ciąży?
W tym artykule
- Fakty o wartości odżywczej szpinaku
- Niesamowite korzyści ze szpinaku podczas ciąży
- Skutki uboczne jedzenia szpinaku w ciąży
Szpinak to pożywne warzywo, które jest pełne składników odżywczych. Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało wymaga wystarczającej ilości odpowiednich składników odżywczych do wzrostu i rozwoju płodu. Jeśli zastanawiasz się, czy możesz i nie możesz jeść szpinaku w czasie ciąży, oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Fakty o wartości odżywczej szpinaku
Oto, co otrzymasz, gdy dostaniesz jedną porcję szpinaku (100 gramów)
| Odżywka | Wartość na 100 gramów
| Kalorie | 23 kcal
| Białko | 2, 3 grama
| Węglowodany | 4 gramy
| Tłuszcz | 0 gramów
| Żelazo | 3 gramy
| Kwas foliowy | 194 mcg
| Wapń | 99 mg
Oprócz powyższych składników odżywczych, szpinak jest obciążony różnymi witaminami, takimi jak witamina A, witamina B1, B2, B3, witamina C, fosfor, sód, potas i magnez - odgrywając w ten sposób ważną rolę w rozwoju i rozwoju płodu w czasie ciąży .
Niesamowite korzyści ze szpinaku podczas ciąży
Chcesz być zaskoczony skromnym szpinakiem? Popeye zawsze je jadł bez powodu i oto, co przynosi ciężarnym matkom -
1. Kwas foliowy
Kwas foliowy jest potrzebny do wzrostu i rozwoju dziecka w macicy. Przyczynia się do rozwoju kręgosłupa i kognitywnego oraz zapobiega poronieniom. Ponadto zwiększasz produkcję czerwonych krwinek i zapobiegasz stanom, takim jak anemia, spowodowanym bogatą zawartością żelaza w szpinaku.
2. Poprawia nastrój
Zapobiegasz również występowaniu zaburzeń poznawczych u płodu i wspierasz prawidłowy rozwój tkanek mózgu u płodu.
Ta witamina B ze szpinaku nie ma tam żadnego powodu! Jeśli zbyt często doświadczasz porannego lub popołudniowego bluesa, rozważ rzucenie szpinaku do diety. Twój mózg i ciało będą ci wdzięczne. Jedzenie szpinaku bije na depresję, zmniejsza stres i niepokój. Sok ze szpinaku w ciąży, ktoś?
3. Kości i zęby
Wapń jest ważnym minerałem niezbędnym do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości i zębów; Otrzymasz około 99 mg wapnia w 100g porcji szpinaku. Poza rozwojem kości, wapń jest potrzebny do zapobiegania tworzeniu się skrzepów krwi w tętnicach i jest odpowiedzialny za poprawę funkcji nerwów / mięśni.
4. Witamina E
Wystarczające spożycie witaminy E jest niezwykle powiązane z zapobieganiem świszczącym oddechom i astmą. Od zrównoważenia hormonów do zapobiegania objawom PMS i walce z wolnymi rodnikami, Witamina E poprawia wzrok i wyrównuje poziom cholesterolu w organizmie. Skąd masz? Gotowany szpinak w czasie ciąży to Twoja odpowiedź.
5. Wspiera rozwój płuc
Szpinak jest bogaty w witaminę A, która wspomaga prawidłowy rozwój płuc Twojego dziecka. Poza tym zwiększa również metabolizm i zapobiega rozwojowi niskiej masy urodzeniowej. Oto ogromna premia - szpinak zapobiega również degeneracji plamki i cukrzycy związanej z wiekiem u dzieci i dorosłych, co jest zdecydowanie korzystne dla żywienia.
6. Zapewnia Pain Relief
Szpinak zawiera związki przeciwzapalne znane jako "glikolipid", które zapewniają ulgę w bólu i bólu organizmu. Bóle ciążowe to niektóre z nieszczęść matek i szpinak zapewnia im pewną ulgę.
7. Zwiększa odporność
Twój układ odpornościowy pozostanie zagrożony podczas ciąży, a twój płód będzie wymagał dodatkowej ochrony przed różnymi infekcjami. Na szczęście szpinak zawiera duże ilości witaminy C, o których wiadomo, że zwiększają odporność i zapobiegają chorobom. Pożegnaj się z przeziębieniem i częstymi dolegliwościami, dodając porcję szpinaku dziennie do diety ciążowej. Twoje trawienie poprawi się również wraz ze spożyciem szpinaku w codziennej diecie.
8. Reguluje / obniża poziomy ciśnienia krwi
Azotany w szpinaku znane są z regulacji poziomu ciśnienia krwi w organizmie. Utrzymanie ciśnienia krwi staje się kwestią życia i śmierci w czasie ciąży, ponieważ zarówno ty, jak i dziecko oraz szpinak pomagają Ci ją regulować i zapobiegają wysokim wzrostom. Wysoka zawartość potasu w szpinaku obniża ciśnienie krwi, podczas gdy wzrasta zawartość sodu.
9. Witaminy B1 i B2
Rozmawialiśmy o tym, jak Spinach zawiera różne witaminy B. Spośród nich, spożycie witaminy B1 i B2 jest najbardziej krytyczne, ponieważ odgrywają one główną rolę w rozwoju wzroku i układu nerwowego u płodu. Brak witaminy B1 prowadzi do stanu nazywanego "zapaleniem nerwu obwodowego", podczas gdy witamina B2 ma kluczowe znaczenie dla rozwoju tkanek rozrodczych i narządów wewnętrznych organizmu.
10. Białko
Szpinak zawiera również białko. Białko jest niezbędne do naprawy komórek, produkcji aminokwasów w organizmie i utrzymania dobrego stanu skóry, mięśni i kości. Dostajesz to ze szpinaku. Kropka.
Skutki uboczne jedzenia szpinaku w ciąży
Chociaż od jakiegoś czasu reklamujemy niesamowite szpinakowe korzyści, istnieją pewne minusy, które należy spożywać podczas ciąży. Żadne warzywo nie jest idealne, to samo dotyczy szpinaku i oto, co musisz wiedzieć o jego wadach.
1. Koliduje z absorpcją mineralną
Szpinak jest bogaty w kwas szczawiowy, związek, który wiąże się z innymi minerałami, takimi jak cynk, wapń i magnez, zakłócając w ten sposób proces wchłaniania po spożyciu zbyt dużo. Spożywanie zbyt dużej ilości szpinaku może prowadzić do niedoboru minerałów w organizmie w ten sposób. Więcej niedoborów minerałów oznacza zahamowanie wzrostu i rozwoju.
2. Powoduje zaparcia i wzdęcia
Szpinak jest bogaty w błonnik, a nasz organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do wysokiego spożycia błonnika. Jeśli Twój żołądek nie jest przyzwyczajony do zjedzenia zbyt dużej ilości szpinaku, możesz odczuwać zaparcia, tworzenie się gazów w układzie trawiennym, wzdęcia i skurcze brzucha, co powoduje, że trymery w ciąży stają się bardziej niewygodne.
3. Biegunka
Zażywanie zbyt dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik, takich jak szpinak, może spowodować stres w układzie pokarmowym, co prowadzi do luźnych ruchów lub częstych wypróżnień - w skrócie - biegunki. Gorączka i ból brzucha mogą towarzyszyć nawrotom biegunki, gdy spożywany jest nadmierny szpinak. Porozmawiaj o robieniu tylu wycieczek do łazienki, co?
4. Prowadzi do powstawania kamieni nerkowych
Szpinak zawiera zbyt dużo "puryn", która jest pewną grupą związków, które ulegają konwersji do kwasu moczowego w naszym organizmie po spożyciu zbyt dużej ilości. Zbyt duża ilość kwasu moczowego wytrąca wapń z dny moczanowej i prowadzi do rozwoju kamieni nerkowych. Poza tym w szpinaku jest dużo kwasu szczawiowego, co powoduje strącanie szczawianu wapnia . Jeśli nie chcesz tworzyć w ciele małych lub średnich kamieni nerkowych, spożywaj ze smakiem szpinak i nie celuj za dużo.
Mimo, że szpinak nie jest najlepszym warzywem dla wszystkich dolegliwości związanych z ciążą, może pożyczyć pomocną dłoń i dodać pożywnego dopalacza do swojej diety po dodaniu. Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem szpinaku podczas ciąży i korzystasz z wielu leków, porozmawiaj ze swoim pediatrą o tym, ile szpinaku możesz jeść. Dodaj trochę tego, a powoli zauważysz, że pojawiają się korzyści, poprawiając twoje zdrowie i ogólne samopoczucie w trymestrze, przygotowując cię do porodu i ułatwiając przejście do macierzyństwa (bez bólu !)