Podstawowa temperatura ciała (BBT): śledzenie, tworzenie wykresów i inne

Zawartość:

W tym artykule

• Co to jest Basal Body Temperature (BBT)?
• Jak śledzić BBT?
• W jaki sposób pomaga wykres BBT?
• Co to jest śluz szyjki macicy (CM)?
• Przewidywanie owulacji za pomocą BBT i CM
• Jak sporządzić wykres BBT i śluzu szyjki macicy?
• Nagrywanie swojej tabeli BBT
• Fazy ​​na wykresie BBT
• Przykładowa tabela BBT dla odniesienia
• Jak odczytać wykres podstawowej temperatury ciała (BBT)
• Pusty wykres BBT do drukowania

Monitorowanie i interpretacja podstawowej temperatury ciała jest jedną z metod stosowanych przez kobiety, które chcą stosować naturalne metody antykoncepcji. Jest to także wskaźnik najbardziej płodnego okresu dla kobiet, które zamierzają począć. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, dlaczego i jak się ma do tego przyczynić, i poprowadzi Cię do stworzenia podstawowego wykresu temperatury ciała dla siebie.

Co to jest Basal Body Temperature (BBT)?

Podstawowa temperatura ciała (BBT) to najniższa temperatura ciała osiągnięta w ciągu 24 godzin. To oczywiście będzie, gdy będziesz w stanie spoczynku. Prawdziwy wzór uzyskany po kilku miesiącach czytania twojego BBT da ci lepszy obraz twojego okresu owulacji i czasu.

Powinieneś zmierzyć swój BBT zanim wykonasz jakąkolwiek aktywność fizyczną, która może złagodzić temperaturę twojego ciała. Owulacja może nieznacznie podnieść twoje poziomy BBT. Z czasem obniżenie BBT może ujawnić odpowiednie odmiany i to właśnie sprawia, że ​​BBT jest naturalną metodą śledzenia cyklu miesiączkowego, szczególnie jeśli próbujesz zajść w ciążę. Jeśli mierzysz swoją temperaturę po wykonaniu jakiejś aktywności fizycznej, fałszywa i nieco wyższa wartość BBT może spowodować błędne rozpoznanie fazy cyklu miesiączkowego.

Wiadomo, że poziomy BBT nieznacznie podnoszą się podczas owulacji. W związku z tym, rejestrowanie temperatury przez pewien czas pokazuje wzór i wariacje, gdy tylko wystąpią. W ten sposób będziesz mógł śledzić swój cykl miesiączkowy, co jest bardzo pomocne, szczególnie gdy próbujesz zajść w ciążę.

Jak śledzić BBT?

Jak mierzysz podstawową temperaturę ciała? Zacznijmy od podstaw, ucząc się o urządzeniu służącym do pomiaru, czyli termometrze BBT.

Podstawowe termometry lub termometry BBT są zalecane w stosunku do termometrów cyfrowych do pomiaru BBT, ponieważ są one wystarczająco czułe, aby zarejestrować najdrobniejsze zmiany zachodzące w ciele w porównaniu ze zwykłym termometrem. Użyj go, aby zmierzyć temperaturę w momencie przebudzenia, nawet przed postawieniem stopy na podłodze. Ponieważ BBT jest zwykle rejestrowany przez 24 godziny, spróbuj obudzić się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby uzyskać dokładne nagranie. Może to również pomóc uregulować twój sen jako dodatkową zaletę!

Zwykła wartość BBT wynosi od 97, 2 do 97, 7 stopni Fahrenheita. Owulacja może spowodować wzrost normalnego zapisu o 0, 5 do 1 stopnia. Trwało to do momentu rozpoczęcia okresu i jest tym, co naprawdę pomoże ci potwierdzić twoją owulację. T może pokazać wzrost w inne dni z wyjątkiem dni owulacji. Jednak byłby to tylko dzień lub dwa. Po owulacji BBT ma wyższą obserwowaną wartość dla wszystkich odczytów od tego dnia aż do momentu menstruacji.

W przypadku zajścia w ciążę po owulacji, BBT pozostanie na wysokim poziomie przez całą ciążę, tym samym spełniając warunek, że pozostanie ona wysoka, dopóki twoja macica nie rzuci się ponownie.

W jaki sposób pomaga wykres BBT?

Utrzymanie wykresu może sprawić, że pozornie nużące zadanie będzie interesujące. Daje ci wykres na temat łączenia kropek, aby wyraźnie zobaczyć kolce. Ten rodzaj wykresu może nawet pomóc położnikowi zdiagnozować płodność lub inne problemy związane z cyklem miesiączkowym. Co więcej, możesz zwiększyć swoje szanse na poczęcie, jeśli będziesz na bieżąco śledzić pewne czynniki związane z twoim cyklem.

Co to jest śluz szyjki macicy (CM)?

Śluz szyjki macicy to wydzielina z pochwy, która jest wydzielana przez szyjkę macicy, a jej wytwarzanie jest stymulowane przez hormon estrogenowy. Wygląd i ilość śluzu szyjkowego zmienia się w zależności od cyklu miesiączkowego oraz od twoich nastrojów i aktywności seksualnej. Co najważniejsze, chroni przed infekcjami i podrażnieniami.

Konsystencja, kolor i zapach wydzieliny z pochwy różnią się w zależności od osoby. Jednak ogólnie kolor zmienia się od przejrzystego do białego do lekko białawego, a zapach z łagodnego do nieistniejącego. Obserwowane są również wzorce oparte na etapie cyklu miesiączkowego:

• Wkrótce po okresie miesiączki występuje bardzo mało wydzielin pochwowych (znanych jako "suche dni " ) z powodu znacznie zmniejszonej aktywności estrogenu
• Po tym możesz mieć gruby zrzut (również opisany jako pochmurny)
• W miarę postępów w kierunku owulacji, wydzielina staje się bardziej miękka i bardziej płynna pod względem formy, umożliwiając optymalną wędrówkę plemników (nazywaną również etapem "jaja kurzego")
• Po owulacji wypływ staje się grubszy, ale mniejszy pod wpływem progesteronu
• Nastąpi twój okres , a cykl będzie kontynuowany

Przewidywanie owulacji za pomocą BBT i CM

BBT w połączeniu z CM może być skutecznym i naturalnym sposobem śledzenia owulacji i planowania działań seksualnych. Może to pomóc w znalezieniu właściwego czasu na zapłodnienie lub uniknięcie go, jeśli patrzysz na naturalne metody zapobiegania ciąży.

Sygnał do poznania, kiedy osiągasz najwyższą płodność, jest miękkim, płynnym białkiem jajecznym, co sugeruje optymalne warunki dla podróży plemników tuż przed twoją owulacją, po którym następuje wzrost twojego BBT, co wskazuje na owulację.

Zauważenie, że twoja CM z twoim BBT byłby dobrym pomysłem, by przejąć kontrolę nad rzeczami. Zauważ, że zajmie ci to trochę czasu, aby rozwinąć nawyk i zauważyć wzorce.

Jak sporządzić wykres BBT i śluzu szyjki macicy?

Jeśli masz względnie regularny cykl, powinieneś być w stanie zaplanować aktywność seksualną od momentu, gdy zauważysz, że CM staje się biały i rozciągliwy. Musisz zacząć próbować przed wzrostem BBT, jeśli chcesz począć.

Lepiej jest zwrócić uwagę na jakość wypisu rano. Czasami trzeba wsunąć palec w pochwę, aby dokładnie zbadać charakter wyładowania.

Sporządź swoje nagrania CM i BBT od pierwszego dnia okresu, gdy tylko się obudzisz.

Nagrywanie swojej tabeli BBT

W Internecie dostępnych jest kilka szablonów do tworzenia wykresów BBT i CM. Zawarliśmy kilka pod koniec tego artykułu. Wykonaj następujące kroki, aby nagrać swój BBT i CM:

• Rozpocznij nagrywanie od pierwszego dnia swojego okresu
• Planuj obudzić się o tej samej porze każdego dnia
• Zaraz po przebudzeniu, nawet przed siedzenie, weź swój odczyt BBT i oznaczyć punkt w stosunku do odczytu temperatury w ciągu dnia. (Umieść termometr na odległość ramienia.)
• Zanotuj datę i godzinę
• Przejdź do toalety, aby sprawdzić jakość śluzu. Możesz to zrobić przed skorzystaniem z toalety rano. Jeśli sprawdzasz po, pamiętaj, aby go nie zmyć. Możesz nawet obserwować CM na papierze toaletowym po wytrzeć
• Zanotuj CM na podstawie klucza podanego na wykresie. Na przykład, wykres z Kliniki Białego Lotosu (patrz poniżej) ma typy CM jako P = kropka; D = suchy; S = lepki ryż; E = białka jaj
• Podczas nagrywania nagrań zauważ, że wzrost BBT jest zwykle poprzedzony białkiem jajowym CM. CM zmienia kolor na biały, kiedy jesteś najbardziej płodny, a wyższy BBT pomoże potwierdzić owulację

Fazy ​​na wykresie BBT

Jeśli zastanawiasz się, jak zmierzyć podstawową temperaturę ciała , cały proces zostanie wyjaśniony w jasny sposób poniżej. Zapoznaj się z różnymi fazami i umiej odpowiednio oznaczyć wykres.

Kobiety z dość regularnymi cyklami menstruacyjnymi mają dwie wyraźne fazy na swoich wykresach BBT:

• Faza pęcherzykowa - jesteś w tej fazie od pierwszego dnia okresu do owulacji. Wyższa aktywność estrogenów prowadzi do niskich temperatur w zakresie od 97, 2 do 97, 7 stopni Fahrenheita. W miarę zbliżania się do połowy cyklu może nastąpić nagły spadek, który oznacza owulację
• Luteal Phase - po nagłym spadku temperatury, BBT pokazuje nagły skok i pozostaje wysoki przez resztę cyklu, z powodu aktywności progesteronu. Właśnie dlatego skok BBT potwierdza owulację. BBT waha się od 97, 7 do 98, 3 stopni Fahrenheita podczas fazy lutealnej

Dla wielu kobiet, po impregnacji, wykres pokazałby trzecią fazę, drugi wzrost temperatury ciała o około 0, 7 stopnia Fahrenheita więcej niż w fazie lutealnej; 7-10 dni po owulacji. Sprawdź tę ukończoną tabelę ciąży BBT, aby zobaczyć trzecią fazę.

Przykładowa tabela BBT dla odniesienia

Oto kilka przykładów wypełnionego BBT-CM na wykresie owulacji , dzięki czemu można zorientować się, jak wyglądają po wypełnieniu:

Źródło: Klinika White Lotus

Źródło: Fertilityfriend.com

Jak odczytać wykres podstawowej temperatury ciała (BBT)

Odpowiedź na pytanie, jak odczytać tabelę BBT jest dość prosta i można ją wyjaśnić w kilku prostych krokach. Ten wykres jest również nazywany tabelą BMT. (To jest dla regularnego 28-dniowego cyklu miesiączkowego)

• Temperatura pozostaje na niskim poziomie od dnia 1 do dnia 13
• W dniu 14, kiedy występuje owulacja u większości kobiet, następuje nagły spadek (oznaczający koniec fazy folikularnej)
• W dniu 15 (początek fazy lutealnej) odnotowano wyraźny skok
• Dni od 16 do następnego Dnia 1 pokazują dość wyższe temperatury niż zwykle. Na końcu każdego cyklu otrzymujesz wykres BBT

Przykładowa tabela BBT pokazująca ciążę pokazuje drugi wzrost temperatury od 25 dnia:

Źródło: Verywell.com

Pusty wykres BBT do drukowania

Oto przykładowy szablon, z którego można wydrukować, aby stworzyć własny wykres BBT-CM:

Źródło: Freeprintabemedicalforms

Istnieją stałe przestrzenie, w których można odnotować każdy najmniejszy szczegół od dat objętych numerem cyklu i szczegóły dotyczące każdego dnia danego okresu. Możesz zanotować datę, dzień tygodnia i godzinę, w której zauważysz BBT. Zaznacz kropkę w stosunku do zaobserwowanej temperatury. Sprawdź typ CM zgodnie z podanym kluczem i wprowadź odpowiednią literę. Zaznaczaj lub przekraczaj dni, w których uprawiałeś seks.

Kobiety często tracą orientację w swoim okresie i często grzebią nawet, gdy ginekolog pyta ich o typowe długości ich miesiączek.

Wiele objawów, w tym wrażliwość na zimno i wrażliwość na trawienie, można często wyjaśnić na podstawie cyklu miesiączkowego. Ponadto metody naturalne są lepsze niż jakakolwiek zewnętrzna interwencja w celu planowania ciąży.

Zrozumienie twojego wykresu BBT pomoże ci wziąć rzeczy w swoje ręce i zrozumieć sygnały, które daje twój układ rozrodczy. Śledzenie BBT i CM pomaga lepiej planować na własny koniec. Niezależnie od tego, czy planujesz założyć rodzinę, wskaźniki te z pewnością będą miały ogromne znaczenie dla wykonania tego połączenia.