Bezsenność: bezsenne noce podczas ciąży
W tym artykule
- Przyczyny bezsenności podczas ciąży
- Radzenie sobie z bezsennością podczas ciąży
Bezsenność w ciąży jest częstym zjawiskiem w trzecim trymestrze ciąży. Poradzić sobie z tym, utrzymując prawidłowy tryb snu i drzemki, wykonując ćwiczenia i unikając kofeiny. Unikaj zażywania jakichkolwiek tabletek nasennych i odetnij spożycie alkoholu, aby mieć spokojny sen w nocy w czasie ciąży.
Rozsądny i komfortowy sen staje się rzadką ucztą dla kobiety w ciąży, ponieważ zaczyna się kurcze nóg, czuje się zbyt zmęczony, aby spać, musi często budzić się z sika, a ciężki brzuch ma jej rzucanie i obracanie w celu znalezienia wygodnej pozycji.
Ten brak snu prowadzi do większego zmęczenia i niepokoju w ciągu następnych dni i nocy. Oto kilka faktów, które pomogą Ci poradzić sobie z problemem i dobrze się wyspać:
Przyczyny bezsenności podczas ciąży
Bolesne i drażniące warunki, takie jak częste oddawanie moczu, trwała zgaga, bóle nóg i lęk w połączeniu z gwałtownym wzrostem hormonów, utrudniają kobietom w nocy spanie.
Radzenie sobie z bezsennością podczas ciąży
- Nie martw się, bo bezsenność nie może zranić ciebie ani twojego dziecka. Po prostu pozbywaj się zmartwień i staraj się uspokoić swój umysł, aby zażyć tyle snu, ile zdołasz.
- Odsuń wszelkie negatywne uczucia, porozmawiaj z partnerem o tym i spróbuj rozwiązać problem w ciągu dnia, abyś mógł spać w nocy bez napięcia.
- Jedz powoli i dobrze przeżuwaj. Poświęć wystarczająco dużo czasu na kolację i nie jedz tylko do skończenia. Utrzymuj tempo, abyś nie musiał cierpieć na zgagę podczas snu.
- Unikaj spożywania posiłków zbyt blisko spania. Żołądek wypełniony pożywieniem sprawi, że poczujesz się energetycznie, a zatem nie będzie ci wygodnie spać.
- Ogranicz spożycie kofeiny i czekolady w ciągu dnia i całkowicie go unikaj po kolacji lub późnym wieczorem. Zazwyczaj nie pozwalają ci się obudzić.
- Zjedz lekki i zdrowy obiad bogaty w błonnik, który pomoże ci spać lepiej do rana.
- Aby ograniczyć ilość wizyt w toalecie podczas spania, spróbuj zużywać większość płynów w ciągu dnia, aby nie obudzić się w środku nocy.
- Wypróbuj kilka ćwiczeń związanych z ciążą, które sprawią, że będziesz trochę zmęczony pod koniec dnia, ale unikaj ich, gdy masz zamiar uderzyć w łóżko.
- Spróbuj usiąść w trybie uśpienia, wykonując rytuał spania po kąpieli w ciepłej wodzie i picie ciepłego mleka przed pójściem spać.
- Postępuj zgodnie z właściwą procedurą na dobranoc i spróbuj spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Czytaj książkę, słuchaj kojącej muzyki lub oglądaj film, dopóki nie wpadniesz w senność.
- Unikaj przyjmowania jakichkolwiek tabletek nasennych lub alkoholu, aby odeprzeć bezsenność. Są niebezpieczne w czasie ciąży.
Więc postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poradzić sobie z bezsennością w czasie ciąży i naturalnie zasnąć. Możesz użyć tyle snu, ile możesz dostać teraz, zanim dziecko przyjdzie.