Zwiększony głód podczas ciąży - przyczyny i rozwiązania
W tym artykule
- Kiedy apetyt zazwyczaj zwiększa się podczas ciąży?
- Czy w czasie wczesnej ciąży normalne jest mieć zwiększony apetyt?
- Dlaczego czujesz głód przez cały czas ciąży?
- Ważne informacje na temat nadmiernego głodu
- Co możesz zrobić w przypadku zwiększonego apetytu podczas ciąży?
Czasami, gdy jesteś w ciąży, żołądek może wydawać się bezdenną otchłanią. Zawsze wydajesz się być głodny i nic nie wydaje się wypełniać tej pustki. Nie czujesz się pełny, bez względu na to, ile próbujesz! Nie bój się, zwiększony głód w czasie ciąży jest całkiem normalny. Zobaczmy, dlaczego i jak ten wzrost głodu ma miejsce w czasie ciąży i jak sobie z tym radzić.
Kiedy apetyt zazwyczaj zwiększa się podczas ciąży?
Głód w czasie ciąży zwykle wzrasta w drugim trymestrze ciąży, ale niektóre kobiety mogą doświadczyć go już w pierwszym trymestrze ciąży. Ale zwykle trwa to w drugim trymestrze, ponieważ zazwyczaj kończy się poranne nudności i zaczynają się bóle głodu, gdy trzeba odzyskać utraconą wagę w pierwszym trymestrze.
Czy w czasie wczesnej ciąży normalne jest mieć zwiększony apetyt?
Poczujesz mdłości i podwyższony głód podczas pierwszego trymestru ciąży, co jest całkowicie normalne, ponieważ poziom progesteronu w twoim organizmie wzrasta. To powoduje "poranne mdłości". Po wymiotach poczujesz nagły głód, ponieważ twój żołądek jest pusty. Dwa inne powody głodu to to, że organizm potrzebuje kalorii, aby zastąpić te, które straciłeś wymioty, a Twoje dziecko potrzebuje witamin i składników odżywczych, aby wspomóc wzrost wewnątrz brzucha.
Podczas ciąży kobiety mają wyższy poziom we krwi. Kalorie są potrzebne do utrzymania go, powodując intensywny głód i pragnienie jedzenia. Zwykle może się to zdarzyć między 7. a 12. tygodniem, w którym możesz zacząć nie lubić jedzenia, które wcześniej lubiłeś i wywoływać apetyt na inne produkty. Wiele kobiet doświadcza głodu późno nocnego także w czasie ciąży. Zwykle ustąpi ono pod koniec drugiego trymestru i jest bardzo normalne.
Dlaczego czujesz głód przez cały czas ciąży?
• Największą przyczyną zwiększonego głodu w drugim trymestrze ciąży jest rosnące dziecko, które wymaga, aby witaminy, minerały i składniki odżywcze odpowiednio się rozwijały i rozwijały.
• Ponadto organizm potrzebuje dodatkowych kalorii, aby utrzymać wysoki poziom we krwi i inne procesy organizmu w okresie ciąży.
• Głód w trzecim trymestrze ciąży i pod koniec drugiego trymestru może również wynikać z produkcji mleka, ponieważ twoje ciało będzie przygotowywać się do porodu.
Ważne informacje na temat nadmiernego głodu
Będziesz jadł dla dwojga ludzi, ale ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie musisz jeść gigantycznych porcji przez cały czas. Dziecko w tobie jest znacznie mniejsze od ciebie, a wzrost wielkości porcji powinien o tym pamiętać. Zdecydowanie powinieneś jeść, dopóki Twój żołądek nie będzie zadowolony i mieć udział w zdrowych posiłkach i przekąskach podczas ciąży. Ale, ujmując to po prostu, nie poddawaj się swoim zachciankom i przejadaniu. Nadmierny smażony kurczak lub tort urodzinowy nie jest zdrowy dla Twojego dziecka lub dla Ciebie!
Co możesz zrobić w przypadku zwiększonego apetytu podczas ciąży?
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, których możesz użyć, aby utrzymać głód na wodzy:
• Sprawdź liczbę kalorii: Podczas pierwszego trymestru większość matek nie potrzebuje dodatkowych kalorii. W drugim trymestrze będziesz potrzebował o 350 więcej kalorii niż Twoja normalna dieta, która wzrośnie do 500 w trzecim trymestrze. Nie przejmuj się niczym więcej.
• Unikaj odwodnienia: Czasami możesz mylić odwodnienie z głodem, ponieważ twoje ciało pracuje w nadgodzinach w czasie ciąży i spożywa więcej płynów. Będziesz musiał uzupełnić te płyny, więc pij 12 do 13 filiżanek wody dziennie, nawet więcej, jeśli mieszkasz w ciepłym klimacie i dużo się pocisz. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane (ponieważ nie potrzebujesz tych kalorii) i trzymaj się świeżych soków lub wody.
• Jedz zdrowe posiłki: upewnij się, że dieta ciąża jest zdrowa i wypełniona, a nie tylko wypełnieniem. Miej świeże, całe jedzenie zamiast przetworzonych lub rafinowanych. Aby uzyskać energię, sparuj całe ziarna lub owoce ze zdrowym tłuszczem (o niskiej zawartości tłuszczu z masłem mlecznym lub orzechowym) i białkiem. Możesz spróbować spożywania posiłków, które wymagają większego żucia, ponieważ pomoże Ci poczuć się pełniej. Ogromna salaterka ze składnikami odżywczymi i błonnikiem napełni cię bardziej niż wyrafinowane spaghetti.
• Przenoszenie przekąsek: Kiedy jesteś poza domem i nagle zaczynają cię boleć głód, noś ze sobą paczkę orzechów lub mieszankę smaków, którą możesz natychmiast wyciągnąć, zamiast powracać do niezdrowej żywności niezdrowej.
• Jedz często, ale małe posiłki: Rozłóż posiłki na 5-6 przekąsek i mini-posiłków przez trzy godziny zamiast jeść duże ilości podczas każdego posiedzenia. To drugie powoduje, że rozwijasz więcej wzdęć, gazów i zgagi, niż już doświadczasz.
• Unikaj pokusy: Możesz delektować się raz w tygodniu ulubionym jedzeniem, ale generalnie unikaj dodawania niezdrowego jedzenia w koszyku lub szafce kuchennej. Co z oczu to z serca!
Twój apetyt stopniowo zmniejszy się w trzecim trymestrze ciąży, ale do tego czasu postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami i możesz poradzić sobie z głodem głodowym ciąży jak profesjonalista. Należy pamiętać, że wraz ze zwiększonym spożyciem żywności, należy spożywać żywność wysokiej jakości.