Ile filiżanek zielonej herbaty możesz mieć za dzień?
W tym artykule
- Jaka jest bezpieczna granica zużycia zielonej herbaty dziennie?
- Ile zielonej herbaty jest optymalna do walki z różnymi problemami zdrowotnymi?
- Jak określić bezpieczną granicę konsumpcji zielonej herbaty
- Skutki uboczne Nadmiernego spożycia zielonej herbaty
- Najczęściej zadawane pytania
Ostatnio zielona herbata stała się ulubionym napojem zdrowotnym na świecie. Regularne spożywanie zielonej herbaty pomaga nie tylko pozbyć się toksyn z organizmu, ale także zapewnia inne korzyści zdrowotne. Ale pytanie brzmi: ile filiżanek zielonej herbaty można spożywać w ciągu dnia, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Cóż, to i wiele innych pytań jest adresowanych w następnym poście, czytaj i usuwaj swoje wątpliwości!
Jaka jest bezpieczna granica zużycia zielonej herbaty dziennie?
Camellia sinensis jest rośliną, z której pozyskuje się zieloną herbatę. Możesz cieszyć się tą magiczną porcją w zimnej, gorącej lub sproszkowanej formie. Istnieją różne badania 1, które wspierają jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie, podczas gdy inne badania wskazują, że cztery do pięciu filiżanek są dobre, aby poradzić sobie z pewnymi dolegliwościami zdrowotnymi. Dlatego ilość spożywanej zielonej herbaty w ciągu dnia jest związana z korzyściami zdrowotnymi, które dana osoba chce z niej czerpać.
Ile zielonej herbaty jest optymalna do walki z różnymi problemami zdrowotnymi?
Omówimy teraz, jak dużo zielonej herbaty powinno się spożywać, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne dla różnych problemów zdrowotnych:
1. Cukrzyca
Zielona herbata jest dobra dla osób cierpiących na cukrzycę, lub jeśli chcesz zachować tę śmiertelną chorobę na dystans. W badaniu 1 zaobserwowano, że osoby, które zawierały do sześciu lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie, miały niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę w porównaniu do osób, które nie piły zielonej herbaty.
2. Rak piersi
Zielona herbata ma korzystny wpływ na utrzymanie zdrowia piersi pod kontrolą. Zgodnie z jednym z badań 1, kobiety, które spożywały co najmniej trzy filiżanki zielonej herbaty dziennie, miały mniejszą szansę na ponowne pojawienie się raka piersi lub wystąpiły nawroty.
3. Rak jamy ustnej
W tym trzy do czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie zmniejsza lub zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej.
4. Choroby serca
Zielona herbata jest dobrodziejstwem dla zdrowia serca, i udowodniono w różnych badaniach, że spożywanie od jednej do trzech filiżanek zielonej herbaty na codzień zmniejsza szanse na udar i inne choroby serca, w porównaniu do osób, które nie piją na zielono regularnie.
5. Rak żołądka
Spożywanie nawet pięciu lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie obniża szanse na raka żołądka u kobiet, jak wynika z kilku badań 1 .
6. Rak prostaty
Według badań 1, mężczyźni, którzy pili aż pięć do sześciu filiżanek dziennie mieli mniejsze szanse na zdiagnozowanie raka prostaty, w porównaniu do mężczyzn, którzy spożywali mniej niż te ilości zielonej herbaty dziennie.
7. Utrata wagi
Zielona herbata jest również skuteczna w pozbyciu się dodatkowego tłuszczu i masy z organizmu. Spożywać dwie do trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie w celu zmniejszenia masy ciała. Spożywanie zielonej herbaty regularnie może pomóc w utracie około 75 do 100 kalorii dziennie.
Jeśli chcesz ustalić, ile zielonej herbaty dziennie jest bezpieczne lub jak często powinieneś pić zieloną herbatę dziennie, cóż, może to zależeć od dolegliwości zdrowotnych, na które chcesz trafić, a następnie wezwać odpowiednio.
Jak określić bezpieczną granicę konsumpcji zielonej herbaty
Tylko dlatego, że wszyscy mówią o korzyściach płynących z zielonej herbaty, nie oznacza to, że możesz wypić wiele filiżanek dziennie. Mimo że zielona herbata jest bezpieczna do spożycia, istnieje limit na to, ile można spożywać w ciągu dnia. Według badań 1 zaobserwowano, że spożywanie dużych ilości zielonej herbaty może wyrządzić więcej szkody niż pożytkowi dla twojego organizmu. Ilość zielonej herbaty, jaką można spożywać w ciągu jednego dnia, może zależeć od stanu zdrowia, wieku i etapu życia, w jakim może przebywać ta osoba. Po ustaleniu wszystkich tych czynników można ustalić, jaki będzie twój bezpieczny limit spożycia zielonej herbaty.
Skutki uboczne Nadmiernego spożycia zielonej herbaty
Umiar jest dobry, i to samo dotyczy spożycia zielonej herbaty. Jednak więcej niż wymagana ilość zielonej herbaty dziennie lub duże ilości zielonej herbaty mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia. Wszystko powiedziane i zrobione, zielona herbata zawiera kofeinę, która w nadmiarze może być dla nas szkodliwa. Zielona herbata ma polifenole, które są dobre dla naszego organizmu i możemy zawierać od 240 mg do 320 mg dziennie. Jednak więcej niż te ilości zielonej herbaty mogą prowadzić do różnych powikłań zdrowotnych, takich jak nieregularne bicie serca, ból głowy, nerwowość, drażliwość, dezorientacja, zawroty głowy, zgaga itp. Większa ilość kofeiny w twoim organizmie powoduje również wyczerpywanie wapnia z twoich kości, czyniąc cię bardziej podatne na osteoporozę. Kiedy spożywasz filiżankę zielonej herbaty, zużywasz około 100 mg kofeiny. Dlatego, aby uniknąć wszystkich tych skutków ubocznych, należy ograniczyć spożycie do maksymalnie pięciu filiżanek dziennie.
Najczęściej zadawane pytania
Na niektóre odpowiedzi na często zadawane pytania lub najczęściej zadawane pytania można uzyskać więcej informacji na ten temat:
1. Czy bezpieczne jest picie zielonej herbaty każdego dnia?
Tak, całkowicie bezpieczne jest spożywanie zielonej herbaty na co dzień. Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, zaleca się regularne uwzględnianie tego napoju dla zdrowia w codziennej diecie. Jednakże, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę lub jesteś na etapie, który wymaga monitorowania spożycia kofeiny, powinieneś poprosić lekarza o zgodę przed dodaniem zielonej herbaty do diety.
2. Czy zielona herbata jest bezpieczna podczas menstruacji, ciąży i karmienia piersią?
Zielona herbata zawiera katechiny, które mogą przeszkadzać w zdolności krwi do wchłaniania żelaza. Więcej ilości tego związku w organizmie może prowadzić do niedoboru żelaza. Również katechiny kolidują z innymi lekami, które przyjmujesz. Dlatego też, menstruacja kobiet, kobiet w ciąży lub matek karmiących piersią jest bardzo zagrożona rozwojem niedoboru żelaza z powodu stanu, w jakim się znajdują. Jeśli jesteś w którymkolwiek z powyższych trzech etapów, powstrzymaj się od posiadania zielonej herbaty lub zmniejsz ilość zielonej herbaty do jednej filiżanki dziennie. Wszelkie dalsze pytania można skierować do lekarza.
3. Czy absorpcja składników odżywczych zielonej herbaty hamuje?
Tak, zielona herbata może utrudniać wchłanianie składników odżywczych. Obecność polifenoli w zielonej herbacie ogranicza wchłanianie żelaza i witaminy B12. Aby temu zapobiec, należy spożywać zieloną herbatę z umiarem lub stosować zalecaną dzienną dawkę zielonej herbaty.
4. Czy zielona herbata jest dobra dla dzieci?
Dostępne są ograniczone dowody świadczące o korzyściach płynących z zielonej herbaty dla dzieci. W końcu zielona herbata ma kofeinę, która nie jest dobra dla dzieci. Jeśli jednak chcesz dać dziecku zieloną herbatę, wybierz zamiast niej japońską zieloną herbatę. Od czasu do czasu dzieci mogą mieć zieloną herbatę, ale należy unikać regularnej konsumpcji.
Zielona herbata jest dobra dla twojego zdrowia; nie należy jednak przekraczać poziomu konsumpcji. Zachowaj zalecaną dawkę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat bezpiecznego przyjmowania na dzień, skontaktuj się z lekarzem.