Jak podnieść próg bólu w porodzie
Kiedy myślisz o porodzie, twoje pierwsze myśli mogą dotyczyć bólu. Dzięki opowieściom o horrorze od przyjaciół, dramatycznych porodów telewizyjnych i ogólnej trwodze na temat nieoczekiwanych, większość przyszłych matek obawia się bólu porodu.
Zrozumiałe jest, że wiele kobiet spogląda na swoje wcześniejsze bolesne doświadczenia, aby dowiedzieć się, jak radzą sobie z porodem, zwłaszcza jeśli jest to ich pierwsze dziecko. Ale okazuje się, że wzdrygnięcie się na myśl o zastrzyku lub wyskrobanie pigułki przy pierwszym znaku bólu głowy nie stawia cię na szczycie listy zewnątrzoponowej. Czemu? Ponieważ twój próg bólu nie jest ustawiony na niski, wysoki lub gdzieś pomiędzy - raczej tolerancja bólu podczas porodu może zależeć od zakresu czynników psychologicznych, takich jak percepcja, środowisko i wykształcenie.
"Ludzie często używają etykiety" niskiego progu bólu "lub" wysokiego progu bólu ", ale może być naprawdę niepomyślne, aby przejść do czegoś takiego jak poród, ponieważ można go zmienić", mówi Dr Monique Robinson, współpracownik badacz w Telethon Kids Institute. "Nawet jeśli czujesz się jak ktoś, kto nie toleruje w ogóle bólu, możesz być zaskoczony własną siłą dzięki odrobinie wsparcia i właściwej strategii."
Kiedy odczuwasz niepokój i strach, ciało wytwarza hormony stresu, które hamują produkcję hormonów dobrego samopoczucia, takich jak endorfiny. Jest to często określane jako reakcja "walcz lub uciekaj" - mechanizm ochronny mający chronić ciało przed bezpośrednim zagrożeniem.
Ale ponieważ doświadczasz takiej samej reakcji na rzeczywiste lub spostrzeżone zagrożenia, walka lub ucieczka nie zawsze jest pomocna. Melissa Spilsted, kliniczna hipnoterapeuta, wychowawczyni porodu i reżyserka Hypnobirthing World, mówi, że kiedy doświadczasz strachu podczas porodu, aktywuje się reakcja walki lub ucieczki. Krew jest następnie kierowana do twoich rąk i nóg, aby pomóc ci walczyć z postrzeganym zagrożeniem i z dala od nieistotnych części ciała - w tym macicy, która staje się głodzona z bólu chroniącego tlen. W rezultacie czujesz większy ból.
"Jest to odpowiedź, którą ludzie mieli od początku czasu", mówi Spilsted. "Początkowo mieliśmy pomagać nam w unikaniu prawdziwych zagrożeń, ale obecnie możemy doświadczyć takiej samej reakcji podczas porodu, po prostu przybywając do szpitala lub nasi opiekunowie wspominają o czymś niezwykłym."
Z tego powodu złagodzenie lęków może pomóc zwiększyć tolerancję bólu podczas porodu. Według dr Robinsona, stosowanie rytmu oddychania, który ćwiczyłeś przed porodem, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów przełamania tego, co eksperci często nazywają cyklem "strach-napięcie-ból".
"Chodzi o to, aby nauczyć się, jak wydostać się z tego [strachu], aby móc skupić się na chwili i miejscu, w którym się znajdujesz, co nieuchronnie zwiększa twoją kontrolę" - mówi. "Oddychanie powoli i spokojnie - cztery sekundy, cztery sekundy - uczy ciało, że nie musisz się bać, to wszystko przywraca kontrolę."
Jako takie, metody rodzenia, które uczą technik relaksacyjnych i medytacyjnych, takich jak hipnobirthing i Calmbirth, stają się coraz bardziej popularne. Spilsted mówi, że hypnobirthing pomógł jej urodzić troje dzieci bez ulgi w bólu - mimo że słynnie zemdlała po skoszeniu na kolanach podczas nocy spędzonej z mężem.
"W ogóle nie mam wysokiego progu bólu!" ona mówi. "Ale wykorzystywałem oddychanie, wizualizację, relaksację i autohipnozę dla wszystkich trzech moich narodzin, wszystkie były naturalne i szczerze nie wierzę, że to, czego doświadczyłem podczas moich porodów, było zbliżone do intensywności, której doświadczają inne kobiety.
"Początkowo myślałem, że jestem tylko superwomanem i wspaniałym potomkiem, a potem użyłem siebie jako królika doświadczalnego podczas mojej trzeciej pracy i przestałem używać technik przez kilka minut - to zabiło! Nic dziwnego, że kobiety wzywają do znieczulenia zewnątrzoponowego".
Matka dwóch Elle Black sugeruje, że wszystkie kobiety w ciąży uczą się technik medytacyjnych przed porodem. "Starałem się jak najwięcej nauczyć o rzeczach, które mogłem zrobić, aby zmniejszyć ból i sprawić, by doświadczenie było szybsze", mówi. "Oddychanie i medytacja pomagają skupić się i przetrwać trudne okresy.
"Wraz z narodzinami mojego pierwszego dziecka, dużo się zastanawiałem, zanim się urodził, i bardzo łatwo było skoncentrować się na oddychaniu podczas porodu, było to bardzo łatwe narodziny, dużo stałem, kołysałem się i chodziłem podczas skurczów, a po przybyciu do szpitala minęło zaledwie półtorej godziny później. "
Ważne jest również, aby pamiętać, że twoje środowisko pracy wpływa na twój próg bólu - może to obejmować hałas, światło, temperaturę, przestrzeń do przemieszczania się i umieszczanie sprzętu szpitalnego. Wiele kobiet doświadczyło przerw w pracy po wejściu w nieznane otoczenie i zatłoczonych oddziałach szpitala. Badania wykazały nawet, że używanie ekranu do ukrywania sprzętu ratunkowego w pomieszczeniach z dostawami może skrócić czas pracy nawet o dwie godziny.
Jest więc wiele do powiedzenia na temat dostosowania pokoju porodowego w jak największym stopniu: spytaj z wyprzedzeniem, czy możesz wyłączyć światła, odtwarzać uspokajającą muzykę i przenosić meble dookoła. Stwórz prywatną przestrzeń z możliwie największą przestrzenią do poruszania się.
I, oczywiście, nie zapomnij oddychać.