Ile snu naprawdę potrzebujesz każdej nocy? To nie jest jeden rozmiar pasuje do wszystkich scenariuszy
Zawsze nienawidziłem potrzeby snu. Dlaczego miałbym chcieć spędzić tak wiele życia nieświadomości? W rezultacie spędziłem dużo czasu, nie śpiąc wystarczająco, a potem żałując tej decyzji przez resztę dnia. I chociaż zawsze uważałem, że solidne osiem godzin to idealna ilość czasu dla przymkniętych oczu, okazuje się, ile snu, którego faktycznie potrzebuje każda noc, może się różnić w zależności od wieku i potrzeby własnego ciała do odpoczynku. Nie ma "jednego rozmiaru dla wszystkich".
Chociaż byłoby fajnie, gdybyś mógł znaleźć dokładną ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy, ale jest to jedna z tych rzeczy, które musisz poznać na zasadzie eksperymentu. Na szczęście, słuchając swojego ciała i zwracając uwagę na swoje nawyki snu przez kilka dni, możesz określić, ile czasu musisz spędzić każdej nocy. I chociaż wielu ludzi czuje się zmuszonych do poświęcenia snu, aby poświęcić więcej czasu na pracę lub kontakty towarzyskie, istnieją wielkie powody, aby sprawić, by sen był priorytetem. Na przykład Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób uznają niewystarczającą ilość snu za problem zdrowia publicznego "związany z wypadkami samochodowymi, katastrofami przemysłowymi oraz błędami medycznymi i innymi błędami zawodowymi." Spanie wystarcza nie tylko na codzienny nastrój, ale także twoja zdolność do funkcjonowania w pracy i domu. Na szczęście powrót do normalnego snu jest w zasięgu twoich możliwości.
Według National Sleep Foundation dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni spędzać każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin. Dla porównania, dzieci w wieku szkolnym potrzebują do 10 godzin, podczas gdy osoby starsze mogą potrzebować tylko 8 godzin lub mniej. Więc jeśli nie ma nic szczególnego w uzyskaniu dokładnie ośmiu godzin, jak określić, czy twoje ciało potrzebuje więcej, czy mniej snu?
Jakość
Czy jesteś w stanie spać przez całą noc, czy robić inne rzeczy (takie jak płaczące dziecko, chrapiący małżonek lub nieprzyjemny kot) utrzymujące cię w górze? "Jeśli twój sen jest często przerywany lub skracany, nie zapewniasz wysokiej jakości snu" - mówi Mayo Clinic. "Jakość twojego snu jest równie ważna jak ilość". Tak więc, jeśli to możliwe, minimalizuj rzeczy, które mogą Cię zatrzymać. może sprawić, że każde przymknięte oko będzie bardziej skuteczne.
Ilość
Po usunięciu przeszkadzających elementów z sypialni, następnym krokiem jest przeprowadzenie eksperymentów, aby dowiedzieć się, ile naprawdę potrzebuje twój sen. Uczucie senności w ciągu dnia jest całkiem przejrzystą grą. Jak donosi Wydział Medycyny Snu w Harvard Medical School, "chwile senności, które możesz uznać za rutynowe, na przykład zasypianie w metrze w drodze do pracy lub podczas wykładu, są prawdopodobnie znakiem, że nie ma dość snu. "Ogólnie rzecz biorąc, zwracanie uwagi na potrzeby twojego ciała jest dobrym pierwszym krokiem.
Jeśli potrzebujesz więcej snu, Slate zaleca pójście do łóżka 15 minut wcześniej niż zwykle i sprawdzenie, czy nadal potrzebujesz budzika, aby się obudzić. Jeśli nadal polegasz na zegarze, ustaw czas spania na następne 15 minut i kontynuuj, aż będziesz w stanie sam się obudzić.
Pomocne może być także śledzenie Twojego zamkniętego oka za pomocą pamiętnika. (The National Sleep Foundation ma darmową wersję.) Nagrywając ile snu dostajesz każdej nocy i jak się czujesz w ciągu dnia, możesz zrobić więcej, aby znaleźć taką, która najbardziej Ci odpowiada. Istnieją nawet aplikacje, takie jak Sleep Cycle lub Sleep Genius, które mogą pomóc w monitorowaniu twoich wzorców snu, aby Cię obudzić podczas najmniej destrukcyjnej fazy.
Ogólnie rzecz biorąc, zwracając uwagę na swoje ciało i będąc otwartym na małe eksperymenty, możesz znaleźć idealną ilość snu, jakiej potrzebujesz. Dni potknięcia się do pracy jak zombie mogą być już przeszłością.