Jak dużo aktywności fizycznej potrzebuje mój Przedszkolak
Małe dzieci są naturalnie aktywne dzięki grze, w którą grają przez cały dzień. Jednak wraz z rozprzestrzenianiem się telewizji, komputerów i innych mediów, dzieci coraz częściej unikają aktywności fizycznej. Z drugiej strony są dzieci, które są zbyt aktywne dla ich własnego dobra. Obie skrajności mogą powodować trwałe szkody dla zdrowia Twojego dziecka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć równowagę między aktywnością a odpoczynkiem.
Czy Twój przedszkolak woli kanapę nad placem zabaw? A może twój maluch nie chce się ustatkować, nawet po godzinach i godzinach biegania, skakania i grania? Podczas gdy zbyt mało wysiłku fizycznego i wysiłku fizycznego jest biletem w jedną stronę do otyłości u dzieci i powiązanych problemów, zbyt wiele może spowodować, że twoje dziecko zostanie wypalone, powodując zranienie jego czułego ciała, które może okazać się trwałe. Ważne jest, aby rodzice wiedzieli, ile wysiłku fizycznego wymaga dziecko.
Dzieci lub dorośli, każdy wymaga aktywności fizycznej. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób w USA zaleca, aby dzieci i dorośli co najmniej 60 minut dziennie uprawiały aktywność fizyczną. Dla dzieci w wieku przedszkolnym aktywność fizyczna może trwać do 3 godzin, ale powinna być rozprowadzana przez cały dzień. Może to być kombinacja zorganizowanej i nieustrukturyzowanej bezpłatnej gry. Podczas gdy zorganizowane zajęcia obejmują ćwiczenia i trening sportowy, nieustrukturyzowane - ulubione zajęcia dla każdego dziecka, jest czas wolny.
Wskazówki do promowania aktywności fizycznej
- Zachęcaj swoje dziecko i jego przyjaciół w różnych grach, takich jak: granie różnymi kulkami, chowanie się i poszukiwanie, jazda na rowerze, utrzymywanie balonów na wodzie, bieganie po tagach.
- Wybierz zabawki, które zachęcają do ruchu. Piłki, latawce, frisbee i cykle mogą być jednymi z najlepszych zabawek dla tej grupy wiekowej.
- Rozkoszuj się od czasu do czasu wykonywaniem aktywności fizycznej w rodzinie. Moglibyście razem wybrać się na spacer do parku, odwiedzić zoo i spacerować lub zagrać w krykieta lub piłkę nożną. Dzieci mają tendencję do naśladowania tego, co robią dorośli w rodzinie, więc jeśli jesteś aktywny fizycznie, oni również będą zachęcani do tego samego.
- Twoje dziecko dorastało na tyle, by być teraz niezależnym. Nie musisz koniecznie zabierać go do parku lub biegać gdziekolwiek się pojawi. Spraw, by twoje dziecko rozumiało granice, w których może się poruszać, i rzeczy, które powinien lub nie powinno robić, i niech będzie niezależne, aby samemu odkryć swój świat.
- Idź po schodach. Teraz, gdy windy są dostępne w prawie wszystkich pomieszczeniach mieszkalnych, schody stały się dla wielu niewidocznym elementem w rogu budynku. Ale spraw, aby było to sprawą, aby Twój przedszkolak korzystał ze schodów, zarówno do wspinaczki w górę iw dół.
- Upewnij się, że Twoje dziecko nie pozostaje w pozycji siedzącej dłużej niż przez 1 godzinę, z wyjątkiem snu. Zmniejsz czas ekranowania i zachęć do aktywności w wodzie, ciastach, garnkach i patelniach w kuchni.
Jeśli twoje dziecko znajduje się po drugiej stronie spektrum, będąc bardzo aktywnym lub karmisz marzenia, aby Twoje dziecko osiągało sukces w dziedzinie sportu, pamiętaj o tych punktach, aby twoje dziecko nie zostało przetrenowane i ostatecznie się wypaliło -
- Sport wyczynowy nie jest zalecany dla dzieci w wieku poniżej 5 lat. Najlepszym sposobem na utrzymanie ich aktywności jest wykorzystanie różnych aktywnych pomysłów na zabawę. Możesz zapisać je w zorganizowanych zajęciach, takich jak gimnastyka rekreacyjna lub taniec, ale pamiętaj, że Twoje dziecko jest wciąż zbyt młode, aby podjąć poważne sporty, takie jak karate czy piłka nożna.
- Upewnij się, że przedszkolak dostaje duży odpoczynek między zabawami. Mięśnie i kości wymagają czasu, aby wyleczyć się po wysiłku aktywnej zabawy, dlatego też należy mieć trochę czasu na odpoczynek dla dzieci. Czas przestoju niekoniecznie musi oznaczać czas telewizji. Zachęcaj dziecko do odbioru książki lub do ogrodnictwa.
- Jeśli Twoje dziecko (w wieku od 5 do 6 lat) rozpoczęło szkolenie dla sportu, upewnij się, że sesje szkoleniowe odbywają się nie dłużej niż 5 dni w tygodniu. W idealnej sytuacji dziecko powinno być przeszkolone nie dłużej niż 18-20 godzin tygodniowo. Powinna również nastąpić przerwa od jednego do dwóch miesięcy w roku po szkoleniu.
- Zwróć uwagę na oznaki uszkodzenia. Mogą to być: - Brak motywacji, drażliwego zachowania, nieumiejętności, łatwego zmęczenia lub słabej wydajności.
Zawsze pamiętaj, że aktywność fizyczna jest niezbędna, aby Twoje dziecko było zdrowe. Jeśli jego brak lub nadmiar ma niekorzystny wpływ na zdrowie i styl życia dziecka, należy niezwłocznie wprowadzić niezbędne poprawki, aby uzyskać właściwą równowagę w życiu dziecka.