Jak zminimalizować poranne mdłości
Ciąża to piękna część życia. Ale to nie znaczy, że wszystkie dziewięć miesięcy będzie pełne słońca i tęcz. Niektóre objawy ciąży nie są tak efektowne, jak poranne mdłości. Są to nudności, które możesz odczuwać rano, po południu lub wieczorem. Niektóre kobiety odczuwają tę mdłości przez całą ciążę, podczas gdy inne nie mają ani jednego objawu. Oto kilka wskazówek, aby zminimalizować poranne mdłości:
Lowdown
Według American Pregnancy Association ponad 50 procent kobiet doznaje porannego mdłości podczas ciąży. Zwykle zaczyna się około szóstego tygodnia, a kończy w dwunastym. Ogólny opis porannych mdłości to mdłości, nudności i wrażliwość na zapachy i smaki z powodu nagłego wzrostu poziomu hormonów w organizmie. Ta wrażliwość może prowadzić do bólów głowy i wymiotów. Poranne mdłości nie są szkodliwe dla ciebie ani twojego dziecka (w rzeczywistości uważane jest za dobre, ponieważ łożysko rośnie!). Może to jednak utrudnić uzyskanie odpowiednich składników odżywczych i witamin. Ciągłe i ekstremalne wymioty mogą być oznaką przekrwienia gravidarum. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać jedzenia lub napojów w dół, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Jak sobie poradzić
Nie ma oficjalnych leków ani lekarstw na poranne mdłości. Wszystkie ciąże są różne, a lekarstwo, które działa dla jednej kobiety, może nie być dla innej. Oto kilka sposobów na zminimalizowanie objawów porannej choroby:
- Uspokój się: jeśli obudzisz się z uczuciem mdłości, czasem najlepiej jest zrobić sobie dzień wolny. Teraz, gdy twoje ciało ciągle się zmienia, musi zwolnić i odpocząć. Powrót do łóżka może być tym, czego potrzebujesz.
- Wąchaj świeży zapach: Zwiększona wrażliwość na zapach jest bardzo powszechna we wczesnych stadiach ciąży. Przejeżdżająca śmieciarka lub dym papierosowy mogą wywrócić żołądek. Wyrównaj to świeżym zapachem cytrusów z cytryny lub pomarańczy. Szaleństwem jest trzymać owoc w torbie, aby powąchać przez cały dzień, ale jeśli się uda, warto. Nie możesz kontrolować wszystkich zapachów na świecie, ale jeśli pracujesz w biurze, rozważ poinformowanie współpracowników o nowej wrażliwości. Poproś ich grzecznie, aby zjedli lunch w pokoju wypoczynkowym lub położyli pachnące płyny na biurku.
- Pozostań uwodniony : teraz, gdy jesteś w ciąży, powinieneś zwiększać spożycie wody. Odwodnienie może nawet pogorszyć nudności. Wskazówka: temperatura może mieć znaczenie. Zdecyduj się na lodowatą szklankę wody lub parującą filiżankę herbaty zamiast czegoś letniego; średnia temperatura może pogorszyć sytuację!
- Zmień dietę : większość kobiet uważa, że łatwiej jest zachować mdłe produkty, takie jak krakersy, suche płatki zbożowe i precle. Wiadomo, że tłuste i pikantne potrawy pogarszają mdłości. Znajdź pokarm, z którym zgadza się twój żołądek, i trzymaj się go.
- Jeść : To może wydawać się oczywiste (i jak ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić), ale kiedy twój żołądek jest pusty, może pogorszyć nudności. Staraj się trzymać jak najwięcej przekąsek, aby zwalczyć objawy.
- Spróbuj imbiru : imbir jest znany od dawna jako środek uspokajający żołądek. Włączenie kawałków imbiru do herbaty lub posiłku lub wypicie szklanki piwa imbirowego może pomóc uspokoić brzuch.
- Zadbaj o swoje oczy : na poranne mdłości może wpływać wiele czynników zewnętrznych, takich jak jasność ekranu lub słońce na zewnątrz. Dostosuj komputer stacjonarny i trzymaj okulary przeciwsłoneczne w torebce, aby światło było bardziej znośne.
- Połóż się : Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to małe przymknięcie oka. Zrób sobie drzemkę dla kota, a objawy mogą zniknąć po przebudzeniu!
- Zapytaj wokoło : spytaj niektórych swoich mamusi, jak radzą sobie z poranną chorobą. Kto wie, ich środki zaradcze również mogą ci pomóc.
Być przygotowanym
Poranne mdłości mogą do ciebie dotrzeć w dowolnym momencie w ciągu dnia, dlatego najlepiej być przygotowanym przez cały czas. Zastanów się, czy nie włożyć do torby kolejnej koszuli, szczoteczki do zębów, pasty do zębów i płynu do płukania jamy ustnej na wypadek, gdybyś zwymiotował w pracy lub w publicznej łazience i odświeżył się.