9 Pokarmy, które powinieneś częściej jeść, aby nie marszczyć skóry
Wielu z nas łączy piękną skórę z używaniem samych kosmetyków do pielęgnacji skóry, ale to nie jest uczciwe skojarzenie. Po przekroczeniu pewnego wieku, widoczne oznaki starzenia, takie jak przebarwienia, niedorozwojowe okręgi, zmarszczki i otępienie, zaczynają odbijać się na naszej twarzy. Używamy różnych produktów do różnych nieszczęść skóry. Dajemy obiecujące zabiegi na skórę, ale wyniki różnią się w zależności od osoby. Jednak martwiąc się o problemy skórne, martwimy się o jedną rzecz (lub całkowicie zapomnij o tym martwić się), to nasza dieta.
Piękna i promienna skóra zaczyna się od dobrych wyborów żywieniowych i zdrowego spożycia wody. Jeśli chcesz uniknąć pomarszczonej skóry, czas wprowadzić zmiany diety, ponieważ jedzenie pożywnych potraw może zdziałać cuda dla twojej skóry.
9 Pokarmy do włączenia w dietę dla skóry bez zmarszczek
Pokarmy z przeciwstarzeniowymi składnikami odżywczymi mogą chronić twoją skórę przed szkodliwymi promieniami ultrafioletowymi i innymi szkodami dla środowiska, i dają ci młodszą skórę dzięki magii od wewnątrz. Zobaczmy, które produkty mogą pomóc w zwalczaniu zmarszczek i przywracać blask twarzy.
1. Papaja
Ten super pożywienie jest bogate w przeciwutleniacze, witaminy A, C, E i K oraz minerały, które pomagają w poprawie elastyczności skóry i redukcji drobnych linii i zmarszczek. Papaje zawierają nawet enzym zwany "papainą", który działa jako związek przeciwzapalny i zapewnia działanie przeciwstarzeniowe. Dodaj te pożywne owoce do śniadania i wyglądaj świeżo i młodo.
2. Brokuły
Brokuły stają się obecnie bardzo popularne wśród osób dbających o zdrowie, ponieważ oferują różne korzyści. Przeciwstarzeniowe i przeciwzapalne właściwości brokułów sprawiają, że jest on szczególnie dobry dla skóry. Ta bogata w witaminy C warzywka pomaga również w produkcji kolagenu, niezbędnego białka w organizmie, które utrzymuje skórę w zdrowiu i jędrności. Jeśli nie lubisz smaku surowych brokułów, możesz je upiec, dodać swoje ulubione dodatki i cieszyć się.
3. Awokado
Awokado są bogatymi w składniki odżywcze owocami i źródłem dobrych tłuszczów. Są także magazynem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami - istotną przyczyną starzenia się. Awokado zawiera również witaminy A, C, E i K oraz inne niezbędne składniki odżywcze. Zawartość witaminy A w awokado pomaga w pozbyciu się martwych komórek skóry, dając świecącą skórę. Możesz dodać awokado do sałatek, zrobić smoothie lub po prostu zjeść je na surowo. Wybierz, ale pamiętaj, aby jeść!
4. Czosnek
To małe warzywo może zdziałać cuda dla twojej skóry. Chociaż nie podoba ci się ostry posmak czosnku, jest to coś, z czym prawdopodobnie nie będziesz miał nic do czynienia, gdy poczujesz korzyści płynące z jedzenia ząbków czosnku. Przeciwutleniacze i polifenole znajdujące się w czosnku mogą pomóc chronić twoją skórę przed wolnymi rodnikami, które rozkładają produkcję kolagenu. Czosnek dodaje smaku każdej potrawie, a ponieważ wiesz już, jak dobrze jest dla Twojej skóry, dodaj ją obficie do pysznych potraw, które robisz. Dodać posiekane lub całe ząbki czosnku do dowolnej potrawy i pozostawić na 10-15 minut, aby aktywować jej korzystne związki. Możesz nawet dodać je do sałatek, makaronów, sosów i nieskończonych innych opcji.
5. Marchew
Myślisz już o zrobieniu gajar ka halwy ? Cóż, nie przestawajmy, bo to pora marchewki. Marchew jest idealnym źródłem witaminy C, która może pomóc w produkcji kolagenu w organizmie, poprawiając w ten sposób elastyczność skóry i redukując drobne zmarszczki i bruzdy. Poza tym marchewki są również bogate w błonnik i wodę, co czyni je idealnymi owocami przyjaznymi dla skóry. Chociaż można jeść marchewki w postaci halwy, staraj się nie jeść dużych ilości, ponieważ dobrze wiesz, że zawartość ghee i cukru w halwa nie przyniesie nic dobrego dla twojego zdrowia. Więc jedzcie uważnie (hej, surowa marchewka też rób!).
6. Szpinak
Szpinak jest dobrym źródłem beta-karotenu i witaminy C, która ponownie poprawia produkcję kolagenu, zapewniając gładką i świeżą skórę. Jest również wypełniony różnymi antyoksydantami, takimi jak koenzym (CoQ10), który pomaga zwalczać wolne rodniki w komórkach twojego ciała. Nasze ciało wytwarza te przeciwutleniacze naturalnie, ale wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność naszego organizmu do produkcji CoQ10, co powoduje, że nasza skóra jest podatna na uszkodzenia. Jednak jedzenie szpinaku i innych zielonych warzyw liściastych może spełnić wymagania przeciwutleniaczy w twoim ciele i dać ci wspaniałą skórę.
7. Orzechy
Większość z nas uwielbia jeść orzechy. Cóż, dobrą rzeczą jest to, że jeśli lubisz chrupać orzechy, możesz nadal to robić (chociaż w zdrowych ilościach!), Ponieważ są one niezwykle korzystne dla twojego zdrowia i skóry. Orzechy, szczególnie migdały, są dobrym źródłem witaminy E, która pomaga w naprawie skóry i ochronie przed szkodliwym promieniowaniem UV. Podobnie orzechy włoskie zawierają przeciwzapalne kwasy tłuszczowe Omega-3, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce, nadając jej blask. Staraj się więc jeść codziennie garść orzechów. Czas na orzechy!
8. Ciemna czekolada
Miłośnicy czekolady, czy nie ekstatujesz się na znajdowaniu ciemnej czekolady na naszej liście? Teraz masz doskonałą wymówkę (lub powiedzmy, ważny powód!), Aby nadal jeść ciemną czekoladę. Ciemna czekolada zawiera flawonole, które mają właściwości przeciwzapalne. Jest również potencjalnym źródłem witamin C i E, które pomagają zwalczać oznaki starzenia. Im większa ilość kakao w ciemnej czekoladzie, tym więcej przeciwutleniaczy. Tak więc, kiedy zamierzasz kupić ciemną czekoladę następnym razem, poszukaj procentu kakao w barze, który wybierzesz.
9. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera katechiny, które pomagają zwalczać zmarszczki, przebarwienia i inne choroby skóry. Dla rozjaśnionej skóry i zdrowego ciała pij zieloną herbatę zamiast zwykłego chai lub kawy. Możesz wypijać 3-4 szklanki zielonej herbaty dziennie.
Są to zdrowe produkty, które można włączyć do diety. Zmarszczki są również jednym z znaków dojrzałości i doświadczenia (oczywiście żartujemy!), Więc nie przejmuj się nimi zbytnio. Zjedz dobre jedzenie i pij dużo wody - twoje zmarszczki znikną. Wybory żywieniowe, które dzisiaj przygotujesz, będą odzwierciedlać jutro Twoją skórę i zdrowie, więc bądź uważny i spożywaj ZDROWE!