Jak walczyć z 6 nieoczekiwanymi przyczynami utraty wagi ciążowej
Wszyscy mówią o radościach z ciąży - 9 miesięcznej podróży transformacji, odczuwaniu bicia dziecka w brzuchu, regularnych badaniach sonograficznych, słuchaniu bicia serca, a lista po prostu trwa.
Ale to, o czym ludzie ogólnie nie mówią, to mniej romantyczna strona historii - poranne mdłości, wahania nastroju i tak, przyrost wagi.
Wielu z nas bardzo się stara, aby utracić te kilogramy po dostawie; w końcu ogólny stan zdrowia matki i jej sprawność są ważne nie tylko dla niej, ale także dla jej dziecka. Jednak pomimo wielu starań często nie potrafimy schudnąć. Gdzie leży problem? Czy nie jemy dobrze, ani nie ćwiczymy wystarczająco
...lub jest powodem czegoś zupełnie innego?
Porada medyczna dotycząca utraty masy ciała po porodzie jest wolna, szczególnie jeśli masz dostawę w kształcie litery C. W większości przypadków odpowiedni tryb ćwiczeń i odżywcza, zbilansowana dieta są w stanie załatwić sprawę. Ale jeśli nie jesteś w stanie schudnąć bez względu na wszystko, wina nie może leżeć w twoim jedzeniu lub ćwiczeniu. Jak na lekarzy, istnieją pewne mniej znane, ale BIG przyczyny, które przyczyniają się do niezdolności kobiety do zrzucenia wagi po ciąży!
Dowiedz się, czy któryś z tych powodów może utrudniać utratę wagi po ciąży i jak możesz to naprawić.
1. Bezsenność - brak snu
Bycie nową mamą jest naprawdę zniechęcającym zadaniem, a to oznacza, że tracisz sen (całkiem dosłownie) na wszystko, co wiąże się z twoim dzieckiem. Jednakże, kiedy jesteś pozbawiony snu, hormony wpływające na twój apetyt stają się niezrównoważone. Twoje ciało przyspiesza produkcję greliny (odpowiedzialna za zwiększenie głodu) i spowalnia produkcję leptyny (odpowiedzialnej za regulowanie apetytu). W rzeczywistości lekarze twierdzą, że osoby, które śpią cztery lub więcej godzin dziennie, częściej spożywają więcej kalorii niż ktoś, kto śpi prawidłowo!
Rozwiązanie: Lekarze sugerują, że nawet jeśli cykl snu Twojego dziecka jest nieregularny, powinieneś spróbować trenować swoje ciało, aby zachować spójny harmonogram, szczególnie w odniesieniu do jedzenia. Jedząc dokładnie to samo w tym samym czasie codziennie pomaga regulować swoje hormony i apetyt. Poza tym, spróbuj skoordynować nocne karmienia z partnerem i spraw, aby było to wskazówką, aby złapać drzemkę, kiedy tylko możesz w ciągu dnia.
2. Zwiększenie ciężaru tarczycy
Hormonalna nierównowaga po ciąży nie jest dla nas niczym nowym. Problem tarczycy jest jednak walką, z którą zmaga się wiele kobiet, nie znając zasięgu jej oddziaływania. Jeśli cierpiałeś na problemy z tarczycą przed / podczas ciąży, będzie to dla ciebie ciągła walka. Tarczyca jest odpowiedzialna za tempo zużycia energii w ludzkim ciele. Jeśli w pracy występuje dysfunkcja, utrata wagi staje się ogromnym wyzwaniem, nawet jeśli ograniczysz spożycie kalorii! Jeśli oprócz niemożności schudnięcia odczuwasz częste wypadanie włosów, trwałe zmęczenie, złą skórę i uczucie depresji, musisz kontrolować poziom tarczycy.
Rozwiązanie: Kompletne badanie kontrolne jest koniecznością. Poza regularnymi ćwiczeniami skonsultuj się z dietetykiem, aby uzyskać dietę specyficzną dla tarczycy, która pomoże Ci zadbać o Twoje potrzeby żywieniowe. Właściwe leczenie, ćwiczenia i dieta to klucz do rozwiązania tego problemu.
3. Zbyt dużo "poporodowej" lub "pielęgniarskiej" żywności
Po porodzie starsi w rodzinie polecają nam zdrową dietę poporodową. Chociaż często jest to nijakie, ma to na celu zwiększenie produkcji mleka i pomoc w odrodzeniu twojego organizmu po urodzeniu dziecka. Chociaż ta pożywna dieta jest zdecydowanie zdrowa i dobra dla twojego ciała, jest coś, co nazywa ZA DUŻO dobrego!
Bardzo często dieta poporodowa składa się z takich składników jak orzechy (np. Panjeeri), brązowy ryż, wyroby piekarnicze i laddoos ghee. Są bogate w tłuszcze. Gdy spożyjesz więcej kalorii, które możesz spalić, zostanie on zapisany jako tłuszcz!
Rozwiązanie: Pamiętaj, aby być świadomym wielkości porcji i staraj się unikać nadmiernego rozkoszowania się lub ulegania pragnieniom. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem rozmiarów porcji, porozmawiaj o tym z dietetykiem.
4. Ponad wysiłek
Zaczekaj, jak to może spowolnić utratę wagi? Wywieranie siebie powinno oznaczać więcej utraty wagi, prawda? Niekoniecznie! Jeśli myślisz, że spędzenie dodatkowych 45 minut na siłowni przyniesie ci szybsze rezultaty, czas to przemyśleć. Jak na ekspertów, prześwietlenie nie tylko naraża Cię na ryzyko urazu i wypadania narządów miednicy, może także zatrzymać wysiłki odchudzania. Lekarze odradzają zbyt dużo cardio, ponieważ zbytnio pobudzają apetyt.
Rozwiązanie: Zamiast decydować się na trening o wysokiej intensywności, idź na trening oporowy, który będzie najbardziej skuteczny dla głównych grup mięśni. 25-minutowy trening dwa razy w tygodniu powinien załatwić sprawę. Ponadto, nie obciążaj sercowo, ponieważ zwiększanie intensywności powoli da ci bardziej skuteczny i długotrwały efekt.
Uwaga: Upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po porodzie lub dołączeniem do siłowni. Powinieneś poczekać co najmniej sześć tygodni, szczególnie jeśli masz dostawę sekcji C.
5. Jedzenie stresowe / emocjonalne
Po porodzie masz zdecydowanie wysokie emocje - i szeroki wachlarz emocji! Często myślimy, że wyjście z tych nagłych napadów depresji jest jedynym rozwiązaniem. Dlatego często mamy tendencję do objadania się niezdrową żywnością i dziwnymi porami dnia (lub nocy). Ale zanim sięgniesz po lodówkę, by przygotować sobie łyżkę lodów, zatrzymaj się i pomyśl - czy naprawdę tego teraz potrzebuję? Prawdopodobnie będziesz wiedział, że tego nie robisz.
Rozwiązanie: Zamiast znajdować pocieszenie w jedzeniu, podejmuj zabawne czynności ze swoim maleństwem. Umieść go w wózku i idź na spacer, lub po prostu dołącz do jogi, aby pomóc w kanalizacji swojej energii. Nadmierne jedzenie nigdy nie pomoże.
6. Przeciekający żołądek
Choć może to zabrzmieć dziwnie, jest to powszechny problem po ciąży u kobiet. Karmienie piersią może powodować niski poziom estrogenu, który może wpływać na przewód pokarmowy (GI). Może to prowadzić do nadprzepuszczalności jelit, lepiej znanej jako zespół nieszczelnego jelita. Według lekarzy ta zwiększona przepuszczalność w jelitach jest również związana ze zwiększonym trzewnym (głębokim) tłuszczem. Gdy przewód pokarmowy nie działa prawidłowo, występują problemy z trawieniem. Wynik: niemożność schudnięcia.
Rozwiązanie: Spróbuj włączyć probiotyki do diety wraz z enzymami trawiennymi. Jeśli cierpisz na ten problem, porozmawiaj ze swoim lekarzem i zminimalizuj spożycie produktów mlecznych. Możesz także rozważyć dietę bezglutenową.
Czy ty też zmagałeś się z trudnościami w utracie wagi po ciąży? Jak radzisz sobie z problemem?