Jak złagodzić ból obręczy miednicy w czasie ciąży
Ciąża to ekscytujący czas. Może to być jednak czas dyskomfortu. Od bólów piersi po bóle kręgosłupa, zgagę po mdłości; nie zawsze jest to płynna żegluga.
Rzadziej omawianym źródłem bólu jest obwód miednicy.
A jednak fizjoterapeuta zdrowia kobiet Shira Kramer z BeActive Physio twierdzi, że problem ten jest tak powszechny w ciąży, że widzi to "w codziennej praktyce".
W rzeczywistości, jak mówi, aż 50 procent kobiet w ciąży tego doświadcza.
Ból w okolicy miednicy może wystąpić w czasie ciąży z wielu powodów - wyjaśnia Kramer.
Po pierwsze, w czasie ciąży obserwuje się zwiększenie relaksiny hormonalnej, co powoduje "rozciągliwość" więzadeł miednicy. Ponieważ te systemy są teraz luźniejsze, nie oferują tak dużego wsparcia dla kości miednicy.
Dodaj ciężar swojego brzucha w ciąży i fakt, że całe twoje centrum grawitacji przesunęło się do przodu i łatwo zrozumieć, dlaczego twoja miednica może cierpieć.
Podczas gdy niektóre kobiety z bólem obręczy miednicy doświadczają bólu nad spojeniem łonowym (twarda kość z przodu miednicy), Kramer mówi, że inni mają ból promieniujący w ich pachwinie, wewnętrznym udzie, podbrzuszu lub w pośladki.
Jeśli odczuwasz ból obręczy miednicy, Kramer zapewnia, że są sposoby na lepsze samopoczucie.
Po pierwsze, utrzymuj dobrą postawę podczas stania, siedzenia i chodzenia. Oznacza to równomierne rozłożenie ciężaru na obu nogach.
Dzieje się tak dlatego, że opieranie się na jednej nodze, lub przygarbienie, pogorszy twoją miednicę, gdy nałoży na nią asymetryczne siły.
Następnie idź mniejszymi krokami. Ponownie, to ma pomóc utrzymać miednicę w równowadze. Kramer zauważa, że warto też porzucić obcasy i zdecydować się na płaskie buty (z dobrze wyściełanymi wkładkami).
Powinieneś także spróbować wzmocnić dno miednicy, aby zmniejszyć dyskomfort. Można to zrobić za pomocą podstawowych ćwiczeń stabilizujących.
Aby wykonać te ćwiczenia, Kramer radzi normalnie oddychać i trzymać się z dala. Następnie delikatnie podnieś mięśnie dna miednicy (trochę jak próbując się zatrzymać, idąc do łazienki), jednocześnie pociągając dolne mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa.
Jeśli twoje pośladki są szczególnie obolałe, Kramer mówi, że połacie pośladkowe mogą pomóc.
Wyjaśnia, że twoja pośladka (lub pośladki) mogą być szczególnie obolałe, ponieważ mięśnie napinają się, próbując skompensować luźne więzadła miednicy. Robią to, aby pomóc ustabilizować stawy, a jednak może to prowadzić do dużej dyskomfortu.
W przypadku pośladków Kramer radzi siadać i krzyżować stopę nad przeciwległym kolanem, a następnie delikatnie pochylać się do przodu.
Innym sposobem na uwolnienie tych bolących mięśni pośladkowych jest umieszczenie piłki tenisowej lub spiczastej piłki na ścianie, oparcie się na niej i delikatne przetaczanie piłki po pośladkach.
Podczas gdy ćwiczenia te mogą pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu, jeśli jesteś naprawdę obolały, Kramer radzi odpoczywać i stosować lód w tym obszarze.
Mówi także, że warto zobaczyć fizjoterapeutę ds. Zdrowia kobiet, aby uzyskać dokładną diagnozę i plan leczenia.
Fizjoterapeuta zdrowia dla kobiet może również zaoferować praktyczne leczenie, aby uwolnić napięte mięśnie, w razie potrzeby wykonać taping, dopasować do odzieży uciskowej (np. Szortów lub legginsów), nosić tubigrip (elastyczny bandaż, który biegnie wokół brzucha) lub zaopatrzyć pacjenta w w razie potrzeby pasek podtrzymujący miednicę.
Nawet jeśli twoja miednica jest szczególnie obolała, Kramer zapewnia, że wciąż możesz rodzić naturalnie, chociaż może to sprawić, że niektóre pozycje w pracy będą bardziej niewygodne.
Korzystanie z fitballu podczas porodu może pomóc w utrzymaniu miednicy, co może zapewnić, że nogi nie będą szeroko oddzielone podczas porodu (np. W strzemionach).
Dostarczenie dziecku spowoduje zmianę poziomu hormonów, Kramer mówi, że wyniki nie są natychmiastowe. Jednak powinieneś zacząć odczuwać poprawę w bólu miednicy po urodzeniu.
Poza tym, po porodzie będziesz mieć pysznego noworodka, który będzie się tulił. Choć może to nie zmniejszyć od razu dyskomfortu w miednicy, da ci wiele powodów do uśmiechu.