Kompletny przewodnik do Loose FUPA (gruby górny obszar łonowy)

Zawartość:

W tym artykule

• Co to jest FUPA i jak się rozwija?
• Możliwe przyczyny FUPA
• Zagrożenia dla zdrowia związane z FUPA
• Jak stracić FUPA z odpowiednią żywnością
• 3 najlepsze ćwiczenia do stracenia FUPA
• Pozbyć się FUPA po zabiegu chirurgicznym po ciąży, utracie wagi lub C-sekcji

Nadmiar tłuszczu nigdy nie jest mile widziany, bez względu na to, w której części ciała się pojawia lub w którym się gromadzi. Jednym z takich nadwyżek tłuszczu jest FUPA. Rozumiem FUPA - co to jest, co go powoduje i jak się go pozbyć.

Nadmiar tłuszczu nigdy nie jest mile widziany, bez względu na to, w jakim obszarze ciała się pojawia, ani w którym się gromadzi. Jednym z obszarów wspólnych, które powodują obawy u wielu kobiet - zwłaszcza po ciąży - jest tłuszcz gromadzący się w górnej części łonowej., znany również jako FUPA. Jest szczególnie uparty i może dać najsilniejsze kobiece koszmary! Rozumiem FUPA - co to jest, co go powoduje i jak się go pozbyć.

Co to jest FUPA i jak się rozwija?

FUPA jest akronimem dla Gruby górny obszar łonowy. Odnosi się do odkładania się tłuszczu obserwowanego w obszarze poniżej pępka i powyżej linii włosów łonowych. Chociaż FUPA może nie przeszkadzać wszystkim ludziom, staje się bolesną rzeczywistością życia po ciąży dla wielu kobiet.

Ludzkie kobiece ciało zbiera tkanki tłuszczowe w okolicy tułowia podczas ciąży, aby złagodzić rozwój płodu. Wzmacnia i odżywia mięśnie w tym regionie, przygotowując się do porodu. Jednak po okresie ciąży wiele kobiet ma trudności z zrzuceniem tej wagi (i ogólną wagą, jaką osiągnęły w ciągu dziewięciu miesięcy).
Jeśli uważasz, że tylko Ty nie znasz tego terminu, nie przejmuj się! FUPA jest stosunkowo niecodziennym terminem, chociaż zjawisko to na pewno nie jest. W rzeczywistości Beyonce spopularyzowała ten termin w wywiadzie dla magazynu Vogue, w którym wspomniała o tym, że nabrała wagi po urodzeniu bliźniaków:
"Do dzisiaj moje ramiona, ramiona, piersi i uda są pełniejsze. Mam małą torebkę z mamusią i nie spieszę się z nią. Myślę, że to jest prawdziwe. Ilekroć będę gotowy na sześciopak, wejdę do strefy bestii i odpalę swój tyłek, dopóki go nie otrzymam. Ale teraz moja mała FUPA i ja czujemy, że mamy być ".
Ta uwaga wywołała wiele pochwał dla Beyonce i słusznie! Presja, aby dopasować się do odzieży przed ciążą w pośpiechu, sprawia, że ​​wiele nowych matek zniechęca się i zniechęca, zwłaszcza, gdy widzą wagę, jaką zdobyli w nieoczekiwanych miejscach. Ale jak proklamowała królowa B, przyrost masy ciała jest prawdziwy dla większości kobiet; nawet ci, którzy dosłownie żyją na siłowni i jedzą, śpią i oddychają zdrowo! Więc chin, panie! Przyjmij zmiany, które przeszło twoje ciało, pracując nad stworzeniem małego cudu - i wskocz do akcji, kiedy jesteś gotów stracić FUPA!

Możliwe przyczyny FUPA

Poza ciążą, FUPA może kumulować się z następujących powodów zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn:

1. Genetyka

Rozkład komórek tłuszczowych (zwanych tkanką tłuszczową) w organizmie różni się w zależności od osoby, więc więcej komórek tłuszczowych w danym obszarze może prowadzić do większej akumulacji tłuszczu. Rozkład ten często występuje w rodzinach, przyczyniając się do genetycznego czynnika akumulacji FUPA.

2. Stres

Wyobraź sobie, że jesteś na starcie wyścigu

ale nie biegną w wyścigu. Wyobraź sobie, że utknąłeś w "get-set" i nigdy nie słyszałeś "go", aby uwolnić całą zgromadzoną energię. W ten sposób stres działa na ciało: stały stan "zbierania" sprawia, że ​​ciało zbiera zasoby (żywność, w postaci kalorii, które najlepiej przechowywać jako "tłuszcz") dla oczekiwanej rasy

ale nie używają ich ani nie wydają, co prowadzi do ich akumulacji. Na poziomie fizjologicznym stres powoduje wzrost poziomu hormonu kortyzolu, który sprzyja gromadzeniu się tłuszczu.

3. Szybki przyrost wagi LUB strata

Nagłe przybieranie na wadze prowadzi do nierównomiernego odkładania i dystrybucji tłuszczu, co często prowadzi do gromadzenia się FUPA. Z drugiej strony, drastyczna utrata wagi prowadzi do rozwinięcia pupy w twoim obszarze tułowia.

4. Słaby rdzeń

Podczas codziennego używania naszych rąk i nóg, rzadko używamy mięśni tułowia do wykonywania jakichkolwiek czynności. Stąd nagromadzenie tłuszczu w tym obszarze jest łatwe. Słabe mięśnie rdzenia nie mogą korzystać z energii, która jest przechowywana w pobliżu. Muszą one zostać poddane obróbce w celu wykorzystania tłuszczu przechowywanego wokół nich.

5. Odwodnienie i wzdęcia

Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że posiada więcej tego, czego nie ma wystarczająco. Tak więc, odwodnienie lub picie mniejszej ilości wody prowadzi do zatrzymania ciała na wodzie

tj. wzdęcia. Innym powodem wzdęcia jest dieta wysokosodowa. Więcej soli, którą spożywasz, więcej wody, którą twoje ciało będzie starało się utrzymać (aby utrzymać równowagę elektrolitową organizmu).

6. Zła dieta

Złe rodzaje żywności mogą powodować wiele problemów w ciele, a FUPA jest jednym z nich. Przetworzona żywność, żywność rafinowana, żywność bogata w cukier, są największymi składnikami FUPA. Oprócz tego dieta bogata w proste węglowodany i bardzo niewiele węglowodanów złożonych i błonnika doprowadzi również do akumulacji FUPA.

Zagrożenia dla zdrowia związane z FUPA

Wiele kobiet rezygnuje z posiadania brzuszka jako nieuchronnego efektu ubocznego ciąży. Jednak pozwolenie FUPA na akumulowanie i nie robienie niczego, aby się go pozbyć, może prowadzić do dalszych komplikacji w przyszłości. Oto niektóre zagrożenia dla zdrowia związane z FUPA.

1. Ryzyko sercowo-naczyniowe

Najważniejszym ryzykiem związanym z FUPA jest ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wykazano, że otyłość brzuszna (taka jak FUPA i nadmiar tłuszczu w tułowiu) jest bardziej prawdopodobną przyczyną chorób sercowo-naczyniowych niż ogólna otyłość. Oznacza to, że ludzie, którzy są ogólnie grube, mają mniejsze szanse na rozwój choroby serca niż ludzie grubi w okolicy brzucha.

2. Cukrzyca

FUPA - rodzaj "centralnej otyłości" - predysponuje do cukrzycy typu 2. Dzieje się tak dlatego, że brzuszna tkanka tłuszczowa jest hormonalnie bardziej aktywna niż tkanka tłuszczowa znajdująca się w jakimkolwiek innym regionie ciała. Uwalnia hormony, które negatywnie wpływają na tolerancję glukozy, zwiększając szanse na rozwój cukrzycy typu 2.

3. Dyslipidemia

Dyslipidemia odnosi się do nieprawidłowego profilu lipidowego. Zazwyczaj większość przypadków dyslipidemii to hiperlipidemia (zbyt wiele lipidów we krwi), a nie hipolipidemia (mniej lipidów we krwi). Z kolei podwyższony poziom lipidów we krwi może zwiększyć ryzyko miażdżycy - stan, w którym wewnętrzne ściany tętnic zostają odłożone z nadmiarem tłuszczu, ograniczając w ten sposób przepływ krwi. Jeśli nie zostanie to potraktowane w odpowiednim czasie, może zwiększyć twoje szanse na udar.

4. Bezdech senny

Bezdech senny odnosi się do stanu, w którym w pozycji leżącej na plecach (tj. Gdy leżysz na plecach), osoba nie jest w stanie oddychać swobodnie, w nieograniczony sposób. Podczas bezdechu sennego brzmi jak osoba może chrapanie, nie ma stałego rytmu do spostrzeganego "chrapania", z ludźmi nie oddycha przez kilka do kilku sekund, a następnie skoki zaczynają oddychanie z głośnym dźwiękiem. FUPA znacznie zwiększa twoje szanse na bezdech senny.

5. Wysokie ciśnienie krwi

Z kilku rzeczy, które mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, FUPA jest prawdopodobnie najbardziej rozpowszechniona w dzisiejszym dniu i wieku, dzięki naszym w dużej mierze prowadzącym siedzący tryb życia, który przyczynia się do FUPA (czy to u mężczyzn czy kobiet). Ciąża tylko zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju FUPA (i tym samym wysokiego ciśnienia krwi) u kobiet.

6. Zmniejszono Libido

Otyłość wiąże się ze spadkiem libido danej osoby. Częściowo jest to spowodowane fizycznym aspektem FUPA (w którym zawieszony brzuch-tłuszcz zapobiega lub znacznie hamuje przyjemne doznania seksualne), ale także ze względu na aspekt psychiczny lub emocjonalny (w którym można poważnie negatywnie wpływać na formę fizyczną, przez co tracąc zainteresowanie seksem).

Jak stracić FUPA z odpowiednią żywnością

Właściwe rodzaje jedzenia mogą pomóc w mobilizacji tłuszczu z upartych obszarów ciała. Oto kilka tłuszczów, które pomogą ci zmobilizować i stracić FUPA.

Właściwe węglowodany

Podczas gdy rafinowane i białe węglowodany - jak rafinowana mąka, chleb, makaron, ryż itd. - są złe dla FUPA, złożone brązowe węglowodany są dobre. Więc nie musisz całkowicie rezygnować z węglowodanów, po prostu wybierz właściwe, takie jak:

• Owsianka
• Komosa ryżowa
• Słodkie ziemniaki
• Jęczmień
• amarant

Właściwe tłuszcze

Wierzcie lub nie, tłuszcze mobilizują tłuszcze! Więc musisz jeść dobre tłuszcze, aby uparty tłuszcz jak FUPA wyszedł z twojego ciała. Rozważ dodanie następujących pokarmów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) i kwasy tłuszczowe omega-3:

• migdały
• Orzechy włoskie
• Pistacje
• Nasiona lnu
• Ryby i owoce morza

Witaminy C-Rich Foods

Witamina C jest doskonałym lekarstwem na stres

dlatego ekstrakty z pomarańczy trafiają do większości naszych produktów kosmetycznych! Twoje 5 najlepszych źródeł witaminy C to:

• Pomarańcze
• Papryka
• Cytryny
• Truskawki
• Papaja

Yoghurt jest najlepszym przyjacielem Yo

Jogurt - zwłaszcza niesłodzony jogurt grecki - jest świetny do zabicia FUPA z trzech powodów:

• Jest bogaty w wapń, który pomaga w rozkładzie tłuszczu.
• Jest bogaty w argininę, aminokwas, który pomaga wzmocnić i wzmocnić mięśnie.
• Ma dobrą ilość białka, które pomaga budować mięśnie i dłużej Cię syci.

Dopraw to!

Przyprawy są znane z tego, że pomagają spalać tłuszcz. Dwie przyprawy, które możesz rozważyć dodając do swojej diety (albo podczas gotowania jedzenia, albo jako dodatek do gotowanego jedzenia, sałatek, napojów itp.) To:

• Cynamon: może doskonale smakować jako mżawka w porannej kawie lub w koktajlach, a nawet nadać sałatce odrobinę słodyczy. Cynamon reguluje poziom cukru we krwi i pomaga spłaszczyć FUPA.
• Chilli: czy to czerwony chili w proszku, czy zielony chillis, oba zawierają składnik o nazwie kapsaicyna, który pozbywa się FUPA, zwiększając twój metabolizm.

Jaka jest twoja trucizna?

Każdy lubi cieszyć się swoim drinkiem raz na jakiś czas, a wiele kobiet kocha ich koktajle! Ale koktajle zawierają dużo niechcianych kalorii, które można znacznie ograniczyć, wybierając prostsze miksery. Dobra wiadomość - czerwone wino jest dobre! Resweratrol, znaleziony w czerwonym winie, faktycznie pomaga spalić FUPA.

3 najlepsze ćwiczenia do stracenia FUPA

Każdy rodzaj ćwiczeń przyniesie dwie wyraźne i pozytywne zmiany w twoim ciele: zabije twój stres i zwiększy twój poziom energii! Jak wspomniano wcześniej, stres jest dużym czynnikiem wpływającym na FUPA, więc ćwiczenia zdecydowanie pomogą Ci zwalczyć stres i pozbyć się FUPA.

Jednak poniższe 3 ćwiczenia będą szczególnie pomocne w szybkim przemieszczaniu się FUPA!

1. HIIT - Trening interwałowy o wysokiej intensywności

HIIT odnosi się do typowego schematu treningu, w którym wykonuje się ćwiczenia w serii: 1 intensywne ćwiczenia o krótkim czasie trwania, po którym następuje krótki okres odpoczynku lub 1 ćwiczenie o niskiej intensywności o dłuższym czasie trwania. Chodzi o to, aby zwiększyć aktywność organizmu, aby przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć utratę wagi. Najlepsze treningi HIIT dla FUPA to ćwiczenie na bieżni: 4 minuty joggingu i 1 minuta szybkiego biegu. Możesz zrobić 4 rundy tego.

2. Ćwiczenia wzmacniające rdzeń

Ćwiczenia wzmacniające rdzeń są niczym innym jak ćwiczeniami, które działają na twoje mięśnie brzucha. W tej kategorii znajdują się deski, brzuszki, pompki, podnóżki, wspinacze górscy. Najlepiej zacząć od zaledwie 5 lub 10 powtórzeń (powtórzeń) każdego ćwiczenia, a następnie zwiększyć liczbę o 3-5 dziennie (lub co drugi dzień). Wyzwanie polega na tym, aby robić to nieprzerwanie przez miesiąc, nie tracąc ani jednego dnia, i aby zwiększyć liczbę powtórzeń w stabilnym schemacie!

3. Joga

Joga nie tylko poprawi napięcie mięśniowe i zmniejszy stres, ale także pozwoli zachować FUPA po jej zgubieniu! Niektóre z najlepszych pozycji jogi dla FUPA to:

• Łódź stanowią (Paripurna Naavasana)
• Most poza (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Extended Puppy pose (Uttana Shishosana)

Pozbyć się FUPA po zabiegu chirurgicznym po ciąży, utracie wagi lub C-sekcji

W niektórych przypadkach możesz pokusić się o rozważenie operacji jako opcji pozbywania się FUPA. Przed podjęciem tej decyzji zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z ginekologiem, lekarzem i dobrym specjalistą. Ważne jest, aby ocenić konkretny przypadek (nie tylko ogólne rozważania dotyczące procedury), zanim zdecydujesz się na to.

Gdy się zdecydujesz, oto kilka opcji, które masz:

Liposukcja

Liposukcja to najmniej inwazyjna opcja chirurgicznego usuwania FUPA. Należy jednak pamiętać, że najlepiej jest usunąć tłuszcz z "kieszeni" ciała, a nie z ogólnej redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętaj też, że liposukcja pozbędzie się tylko tłuszczu, a nie luźnej skóry.

Monosprabia

Mosplastyka nie tylko usuwa FUPA, ale także napina podstawowe mięśnie regionu. To tak, jakby uzyskać "lifting", ale dla obszaru łonowego, a więc również zwanego "windą łonową". Jednak częściej niż nie, być może trzeba będzie połączyć to z inną procedurą chirurgiczną, taką jak zakładanie plastra brzucha lub labiaplastykę w celu uzyskania najlepszych wyników.

Abdominoplastyka

Abdominoplastyka jest bardziej popularna pod wspólną nazwą - brzuszkiem. Poddanie abdominoplastyki w celu pozbycia się FUPA jest najbardziej inwazyjnym i długotrwałym sposobem pozbycia się FUPA - a także najdroższym.

FUPA może być traktowana jako "kolejny stały efekt uboczny ciąży" lub może być traktowana we właściwy sposób - poprzez odpowiednią dietę, ćwiczenia i świadome wybory dotyczące zdrowia i stylu życia. Jedno podejście sprawia, że ​​jest to stały problem, a drugi prowadzi do stałego rozwiązania

wybór nalezy do ciebie!