Przewodnik zdrowego odżywiania dla małych dzieci
Spraw, by maluch jadł zdrową żywność, angażując go w zakupy spożywcze, wspólnie pracując nad prezentem jedzenia, wycinając ciekawe kształty i rozmiary oraz dodając do posiłków kolorowe warzywa.
Jeśli chodzi o jedzenie z maluchem, to wszystko zależy od jego zachcianek, a nie od zdrowego odżywiania. Dobre odżywianie jest ważne dla twojego rosnącego dziecka, ponieważ pomaga mu uzyskać energię, utrzymać prawidłową wagę i wpajać dobre nawyki żywieniowe. Jeśli Twoje dziecko ma kłopoty z prawidłowym odżywianiem się, powinieneś znaleźć nowe i innowacyjne sposoby karmienia go zdrowymi posiłkami.
Spraw, aby jedzenie Twojego malucha było bardziej atrakcyjne
- Spraw, aby pożywne jedzenie Twojego malucha było atrakcyjne wizualnie, dobrze je przyozdabiając. Można łączyć długie patyki warzyw, takie jak marchewka, czerwona i żółta papryka, owijać je i wiązać paskiem zielonej cebuli. Twój maluch nie byłby w stanie zignorować tak żywej i wyjątkowej prezentacji.
- Graj z kolorowymi składnikami jedzenia. Wykorzystaj papryki, buraki, fasolę i pomidory, aby przyciągnąć uwagę malucha.
- Rozważ dodanie do żywności różnych kształtów, używając różnych ziaren, ziaren i nasion, aby wyglądały bardziej zachęcająco.
- Nie kładź jedzenia na talerzu, nie układaj talerza w atrakcyjny sposób i nie dotykaj prezentacji.
Zaangażuj swoje dziecko
- Rozwijaj zainteresowanie malucha jedzeniem zdrowej żywności, zabierając go ze sobą do sklepu spożywczego.
- Przekaż mu zalety każdego warzywa, które zbierzesz ze sklepu, aby uświadomić mu jego wartość odżywczą.
- Poproś go o przeczytanie listy zakupów podczas zakupów i poproś o opinię na temat owoców lub warzyw, które wolałby zjeść.
- Zastanów się, kupując co tydzień nowe owoce lub warzywa, aby nauczyć malucha dodawania nowych składników w swoim zwykłym menu.
Kombinacja zabawy i zdrowia dla małych dzieci
Poproś malucha, aby pomógł Ci przyłożyć dodatki do pizzy. Spraw, by posiłek lepiej się bawił, układając warzywa, takie jak marchewkowe kije, pomidory i paprykę, tak aby wyglądały jak twarz na talerzu. Możesz również zrobić naleśniki w kształcie inicjałów malucha lub możesz pokroić ciastka, kanapki itp. W kształcie serca.
Wybierz soki mądrzej
Jeśli twój maluch jest wybredny w jedzeniu owoców, to świeże soki są najlepszym sposobem na zbilansowanie dziennego spożycia owoców przez malucha. Pamiętaj o ilości i rodzaju soku owocowego, który mu oferujesz. Jeśli nie pije mleka, spróbuj soku wzbogaconego wapniem i witaminą D. Unikaj kupowania soków, które oferują tylko 10 procent koncentratu owocowego i wypełnij resztę opakowania aromatami i substancjami słodzącymi.
Graj pozytywnie
Bądź wzorem dla malucha i wypowiadaj się pozytywnie na temat jedzenia, które jesz. Kiedy mówisz rzeczy takie jak "są tak smaczne!" do swojego malucha może być bardziej skłonny do ich wypróbowania. Dzięki tym przydatnym wskazówkom możesz zabrać swojego malucha do jedzenia nowych produktów bogatych w niezbędne witaminy i minerały.
| Miesiąc 13 - tydzień 1 | PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA | NIEDZIELA |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie 9:00 | 1 szklanka owsianki z daktyli i puree z orzecha włoskiego i 1 gotowanego jajka LUB owies gotowanego w mleku z daktylami i puree z orzecha włoskiego z truskawkami1 szklanka owocowego ryżu kheer1 kotlet wegetariański i dal lub 1 kotlet rybny1 paratha marchwi z ghee1 Delikatny, gęsty mix Dosa z 1/2 katori (cebula, czerwona dynia) Sambar LUB 1 omlet z jajkiem1 szklanka owsa - kasza jaglana z liściastym warzywem1 szklanka owsianki ryżowej gotowanej w mleku z kawałkami pokrojonego mango|||||||
| Poranną przekąskę 11:00 | 1 szklanka jogurtu ananasowego / shrikhand1 pomarańczowy1/2 szklanki Berry Smoothie (raspbery, blueberry)1/2 szklanki koktajlu mlecznego1 szklanka jogurtu o smaku figowym1 szklanka soku pomarańczowego1 szklany banan i koktajl chickoo|||||||
| Lunch 13:00 | 1 szklanka risotto z buraków z parmezanem1 chapati zanurzone w methi dal lub 1 chapati z łagodnym curry rybnym1 szklanka ryżu i masoor dal curry z warzywami z ghee LUB 1 szklanka ryżu z kurczakiem bez kości z curry cebulowo-pomidorowej (delikatnie pikantna)1 szklanka ryżu z curry z grochu LUB 1 szklanka ryżu z curry pomfret1 szklanka ryżu Curd-kolendry1 paratha korzenia buraka1 phulka z dobrze ugotowanym (i grubo zmielonym) rajmą w sosie pomidorowo-cebulowym lub kurczakiem z masła|||||||
| Evening Snack 18:00 | 1 zupa ze szpinaku z ziemniaków1 zupa z buraków1 miska Zupa kukurydziana1 miska zupa pomidorowo-cebulowa1 szklanka Veggie mash (bottlegourd, Corn, Carrot)1 szklanka słodkiej kukurydzianej zupy1 grochowy miska i zupa ajwain|||||||
| Kolacja 20:00 | 1 roti zmieszane z mlekiem i mango i miodem lub jaggery1 szklanka czerwonego risotto z pomidorami i bazylią1 groch parantha z czerwonym masoorem dal (nie pikantnym)1 szklanka kleju typu Puffed Rice-puls1 mieszany warzywny idli z pomidorowym chutneyMakaron cytrynowy z groszkiem1 szklanka ryżu kheer z pokrojonymi owocami