Zdrowe i łatwe przepisy na kolację dla dzieci
W tym artykule
- Przyjazne dla dzieci, wegetariańskie kolacje
- Przyjazne dla dzieci, nie-wegetariańskie pomysły na kolację
- Szybkie przepisy na kolację dla dzieci
Kolacja jest ważnym posiłkiem. Konieczne jest, aby kolacja była lekka i łatwa dla żołądka, aby można ją było łatwo strawić. Jednak planowanie obiadów, które są zdrowe i łatwe do przygotowania, a także wystarczająco smaczne dla dzieci, to nie lada wyczyn. Oto kilka pomysłów na obiad, które sprawią, że jedzenie zniknie z talerza twojej maluszka w mgnieniu oka.
Przyjazne dla dzieci, wegetariańskie kolacje
Oto lista wegetariańskich przepisów, które są przyjazne dla dzieci, ponieważ zawierają mniej przypraw i oliwy.
1. Meksykański ryż
Chociaż nazwa sugeruje, że jest to meksykański przepis, jest tak samo indyjska jak to tylko możliwe. Jest szybki i łatwy w gotowaniu, a składniki można kupić w każdym sklepie spożywczym.
za. Co będzie potrzebne
- Ryż długoziarnisty (basmati) - 1 szklanka
- 3 łyżki oleju roślinnego
- 2 - 3 średniej wielkości pomidory - drobno pokrojone w kostkę
- I kielichy kukurydziane (można też używać puszek)
- ½ szklanki zielonej papryki (pokrojone w kostkę)
- ½ szklanki czerwonej papryki (pokrojone w kostkę)
- ½ szklanki żółtej papryki (pokrojone w kostkę)
- 1 łyżeczka kminku (jeera)
- 1 łyżka papryczek jalapeno (posiekana, ale opcjonalna)
- 2 szklanki wody
- 1/4 szklanki liści kolendry
- 2 łyżki soku limonkowego / cytrynowego
b. Jak przygotować
- Umyj ryż, spuść wodę i wysusz ziarno ryżu.
- Rozgrzać olej na średnim ogniu.
- Następnie usmażony i wysuszony ryż przez około 5 - 6 minut.
- Następnie dodaj kukurydzę, paprykę i papryczki Jalapeno (opcjonalnie) i smaż przez średnim ogniu przez około 2 minuty.
- Następnie dodać kminek w proszku, sól i pokrojone w kostkę pomidory i ciągle mieszać.
- Mieszaj dalej, aż woda z pomidorów nie wyschnie.
- Następnie dodaj 2 szklanki wody, wymieszaj i obniż temperaturę.
- Połóż pokrywkę i pozwól mu gotować przez dobre 10 minut lub dopóki cała woda nie wyschnie.
- Zdejmij pokrywkę i pozostaw ją bez mieszania przez 2-3 minuty.
- Następnie dodaj liście kolendry, sok z limonki / cytryny i wymieszaj wszystko delikatnie.
- Twój meksykański ryż jest gotowy do podania.
do. Czas wymagany do przygotowania: od 5 do 10 minut
re. Czas gotowania: 18-19 minut
mi. Porcje: 4 osoby
2. Warzywo Khichdi
Nic nie może być łatwiejsze, szybsze i pożywne niż to danie. Jest to również łatwe na brzuchu.
za. Co będzie potrzebne
- Ryż Jeera, ryż Kaalo Nooniya lub Gobindo Bhog (dowolna odmiana małego aromatycznego ryżu) - 1 szklanka
- Marchew, szpinak, fasola, zielony groszek itp. (Można dodać dowolny rodzaj warzyw, które lubi twoje dziecko) - 2 filiżanki
- Czerwona soczewica (Masoor Dal) - 1 szklanka
- Sól dla smaku
b. Jak przygotować
- Umyć ryż i soczewicę i przez jakiś czas zamoczyć w wodzie.
- Następnie w szybkowarze wsadź namoczony ryż, soczewicę i warzywa na raz.
- Dodaj wodę (poziom wody powinien znajdować się trzy palce nad ryżem, dalem i mieszaniną warzyw).
- Dodać sól.
- Gotuj pod ciśnieniem aż do 3 - 4 gwizdków.
- Pozwól uwolnić ciśnienie samodzielnie, a następnie otwórz pokrywkę szybkowaru.
- Podawaj na gorąco (możesz dodać łyżkę ghee lub masła).
do. Czas wymagany do przygotowania: 10 minut
re. Czas gotowania: 5 - 8 minut
mi. Porcje: 4 osoby
3. Warzywa i paneer nadziewane roti
Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko spożywało coś solidnego i zdrowego, to jest to, na które chcesz iść.
za. Co będzie potrzebne
- Mąka pszenna (może to być też mączka z wielu ziaren) - 2 filiżanki
- Woda (tyle, ile potrzeba do zrobienia miękkiego ciasta)
- Tarta marchewka, tarty paneer, fasola francuska pokrojona w małe kawałki, szpinak
- Pół łyżeczki pasty imbirowej
- Sól dla smaku
b. Jak przygotować
- Z mąki wyłóż miękkie ciasto.
- W misce wymieszaj wszystkie pokrojone warzywa, paneer, sól i pastę imbirową.
- Podziel ciasto na 8 małych porcji.
- Weź jedną porcję i zrób kulkę.
- Następnie wykonaj dziurę w kuli i włóż w nią miksturę mieszanki. Uszczelnij to.
- Biorąc trochę mąki, zwiń wypchaną kulkę i ułóż spłaszczony okrągły kształt.
- Podgrzej tawę i ugotuj roti.
- Po ugotowaniu należy zdjąć tawę z pieca.
- Upiecz półgotowane roti, umieszczając je bezpośrednio na płomieniu.
- Odwróć Rotiego na drugą stronę i upewnij się, że go nie spalisz.
- Podawaj je na gorąco, wkładając odrobinę ghee po jednej stronie roti z odrobiną dal lub twarogu.
do. Czas wymagany do przygotowania: 10 - 12 minut
re. Czas gotowania: 15 minut (dla 8 obrotów)
mi. Porcje: 3-4 osoby
4. Dalia Khichdi
Jest to zdrowe danie zrobione z połamanej pszenicy i warzyw.
za. Co będzie potrzebne
- Dalia (połamana pszenica) - 1 szklanka namoczona w wodzie
- Moong dal - 1 szklanka namoczona w wodzie
- Pasta z imbirem - 1 łyżeczka
- Ziemniak, fasola francuska, groch, marchew, cebula (wszystkie pokrojone i pokrojone na małe kawałki)
- Kurkuma w proszku - 1 łyżeczka
- Sól dla smaku)
- Cała jeera (nasiona kminku) - 1 łyżeczka
- Olej roślinny - 1 łyżeczka
- Liść laurowy - 1 - 2 liście
b. Jak przygotować
- W szybkowarze podgrzej olej.
- Dodaj liście laurowe, nasiona kminku (całe).
- Następnie dodaj pokrojoną w kostkę cebulę (jedną średniej wielkości cebulę).
- Gdy cebula stanie się brązowa, dodaj warzywa.
- Podsmaż przez minutę lub dwie i dodaj pastę imbirową.
- Następnie jeszcze raz zamieszaj przez minutę i dodaj namoczone dalia i dal (bez wody).
- Następnie dodaj proszek turmerowy i sól.
- Po zmieszaniu wszystkich razem dodaj wodę (poziom wody powinien wynosić 3 palce powyżej mieszaniny).
- Pozwól mu gotować na dobre trzy gwizdy.
- Gdy to zrobisz, odczekaj chwilę.
- Po około 5 minutach otwórz pokrywkę i podawaj ją na ciepło z odrobiną ghee lub masła (opcjonalnie).
do. Czas wymagany do przygotowania: 10 minut
re. Czas potrzebny na gotowanie: 10 - 12 minut
mi. Porcje: 4 osoby
5. Okłady warzywne
Chociaż brzmi to jak przekąskę, na kolację można podawać jarzyny dla dzieci. Jest zdrowy, zdrowy i wygląda tak apetycznie, że każde dziecko będzie do niego pociągało.
za. Co będzie potrzebne
- Mąka pszenna lub wieloskładnikowa mąka rotis / chappatis - 8 nos.
- Liść sałaty - 8 liści
- 2 średnie marchewki (tarte)
- 1 duży pomidor (kostka)
- 1 cebula - (w plastrach)
- Hung curd lub majonez
- ½ łyżeczki czosnku
- Sok cytrynowy
- Pieprz w proszku (opcjonalnie)
- Pasta miętowa
- Sól jak na smak - (opcjonalnie, jeśli majonez ma sól)
b. Jak przygotować
- Przygotuj rozrzut poprzez zmieszanie zsiadłego twarogu lub majonezu z pastą miętową, pieprzem (opcjonalnie), sokiem z cytryny i solą (opcjonalnie).
- Rozłóż mieszaninę na roti.
- Następnie umieść nad nim liść sałaty.
- Połóż warzywa na jednej stronie roti.
- Podnieś to i dobrze jest być obsługiwanym.
- Można go również sporządzić za pomocą gotowanego curry warzywnej zamiast niegotowanych warzyw.
do. Czas przeznaczony na przygotowanie: około 10 minut.
re. Czas potrzebny na gotowanie: około 10 minut wymagane na 8 rotis.
mi. Porcje: 3-4 osoby
Przyjazne dla dzieci, nie-wegetariańskie pomysły na kolację
Dania nie-wegetariańskie to coś, co lubi większość dzieci. Poniżej wymienione są 5 potraw, które wszystkie dzieci będą smakować i jeść.
1. Kurczak Thukpa
Jest to nieco mdła pikantna zupa z kurczaka i makaronu, która jest odpowiednia na lekki obiad.
za. Co będzie potrzebne
- Gotowany makaron - 1 szklanka
- Małe kawałki kurczaka (gotowane)
- Marchewka, groszek, fasola francuska (w połowie ugotowana) - 1 szklanka
- Wiosenna cebula (posiekana) - 1/4 szklanki
- Cebule krojone w kostke)
- Biały olej - 1 łyżka
- Kurczak (można go dostać gotując kawałki kurczaka) - 3 filiżanki
- Sól dla smaku
b. Jak przygotować
- Na patelni nałóż trochę białego oleju i usmaż cebulę.
- Następnie ułóż na pół warzywa i zamieszaj je przez minutę.
- Następnie dodaj bulion z kurczaka.
- Gdy zacznie się gotować, dodaj kawałki kurczaka i makaron.
- Wyłącz kuchenkę i dodaj dymki.
do. Czas wymagany do przygotowania: 15 minut
re. Czas gotowania: 5 minut
mi. Porcje: 2 - 3 osoby
2. Pierogi z kurczaka
W przeciwieństwie do popularnego przekonania, kluska nie jest fast food. W rzeczywistości jest to bardzo zdrowa żywność, ponieważ nie wymaga gotowania ani przyprawy.
za. Co będzie potrzebne
- Wytarte ciasto z mąki pszennej
- Kurczak mielony - 200 gms
- Cebula (2 duże) - pokrojona w małe kawałki
- pasta Piernikowa
- Sól dla smaku
b. Jak przygotować
- Podzielić ciasto na bardzo małe okrągłe kulki (około 20 - 25 kulek).
- W misce wymieszaj zmielony kurczak, cebulę, pastę z imbirem i sól.
- Rozwiń każdą kulkę w rozmiarze małego puri.
- Wrzuć łyżkę mieszanki do każdej i połącz oba boki ze sobą. Zrób plisy na jednej stronie i zamknij drugą (będzie wyglądać jak półksiężyc).
- Innym prostym sposobem nadania kształtu klusce jest przesunięcie krawędzi w środku i uszczelnienie go w środku (będzie wyglądać okrągło w kształcie).
- Nasmaruj parowiec białym olejem i włóż do niego pierogi.
- Połóż pokrywkę i gotuj ją.
do. Czas wymagany do przygotowania: 20 minut
re. Czas gotowania: 5 - 7 minut
mi. Porcje: 4 - 5 osób
3. Kurczak Biryani
Jest to prosta, szybka wersja kurczaka Biryani i jest mniej pikantna, co sprawia, że jest to przyjazny dla dzieci przepis.
za. Co będzie potrzebne
- Ryż basmati - 1 szklanka
- Kurczak - 400 gramów
- Cebula (1 duży rozmiar) - pokrojona w kostkę
- Pomidor (1 duży rozmiar) - pokrojony w kostkę
- Imbir i pasta czosnkowa - 2 łyżki
- Kaszmirski proszek chili - ½ łyżki
- Proszek kolendry - 1 łyżeczka
- Jogurt - 3 - 4 łyżki
- Sok z cytryny - 2 łyżeczki
- Woda - 2 filiżanki
- Sól - według smaku
- Ghee - 2 łyżki
- Olej roślinny - 1 łyżka
- Liście laurowe - 1
- Cynamon - 1 mały patyk
- Goździki - 2 nos.
- Kardamon - 2 nos.
b. Jak przygotować
- Umyj ryż i kawałki kurczaka.
- W szybkowarze połóż ghee i olej.
- Następnie dodaj liść laurowy, kardamon, cynamon i
- Smaż je przez minutę i dodaj pokrojone w kostkę cebule.
- Gdy cebula zmieni kolor na złoty brązowy, dodaj pastę z imbirem i czosnkiem.
- Po pewnym czasie dodaj pokrojony w kostkę pomidor.
- Smażyć je, dopóki nie staną się mdłe.
- Dodaj proszek kolendry, proszek chili Kaszmiru i
- Następnie dodaj kawałki kurczaka (około 3 - 4 duże kawałki)
- Dobrze wymieszaj i obtocz kawałki kurczaka w masali.
- Dodaj twaróg i dobrze wymieszaj.
- Dodaj szklankę wody. Gdy zacznie się gotować, gotuj ciśnieniowo na 2 gwizdki.
- Wyłącz kuchenkę i zaczekaj, aż ciśnienie się zwolni.
- Po zakończeniu otwieraj pokrywkę i dodaj zmoczony ryż i dobrze wymieszaj.
- Dodaj ¾ szklanki wody i zagotuj ją.
- Umieścić pokrywkę i gotować ciśnieniowo w średnim płomieniu na 3 gwizdki.
- Wyłącz kuchenkę i pozwól jej usiąść do momentu zwolnienia całego ciśnienia.
- Ostrożnie wymieszaj ryż i dodaj sok z cytryny.
do. Czas wymagany do przygotowania: 10 minut
re. Czas gotowania: 20 - 25 minut
mi. Porcje: 3-4 osoby
4. Makaron z cytrynowym kurczakiem
Jest to pikantne danie z makaronu, które jest lekkie na brzuchu i również wypełnia.
za. Co będzie potrzebne
- 150 gramów makaronu
- 200 gramów rozdrobnionego kurczaka
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- 2 łyżki oleju rzepakowego
- 1 ząbek czosnku (pokruszony)
- Sól dla smaku
- Tarty parmezan
- Mielony czarny pieprz (opcjonalnie)
b. Jak przygotować
- Zagotuj wodę i ugotuj makaron.
- Zlać wodę i umieścić pod bieżącą wodą.
- Na patelni połóż olej rzepakowy.
- Dodaj pokruszony czosnek.
- Następnie dodaj makaron i rozdrobnione mięso z kurczaka (ugotowane).
- Dodaj sól, sok z cytryny i czarny pieprz (opcjonalnie).
- Przed podaniem dodaj do niego starty parmezan.
do. Czas wymagany do przygotowania: 10 minut
re. Czas gotowania: 20 minut
mi. Porcje: 5 osób
5. Curry z kurczaka
Jest to proste curry z kurczaka, które mogą mieć nawet małe dzieci z chapatti, ryżem lub dosa.
za. Co będzie potrzebne
- 250 gramów kurczaka bez kości
- Cebula (1 średni rozmiar)
- Pomidor (1 średni rozmiar)
- Pasta z imbirem i czosnkiem - 1 łyżeczka
- Kurkuma w proszku - 1 łyżeczka
- Kaszmirski proszek w proszku - 1 łyżeczka
- Proszek kolendry - 1 łyżeczka
- Cynamonowy kij - mały
- Kardamon - 2 nos.
- Orzechów nerkowca
- Woda - 1 szklanka
- Sól - jak na smak
- Olej roślinny - 1 łyżka
- Liście laurowe
- Lisc kolendry
b. Jak przygotować
- Umyć kawałki kurczaka.
- Pokroić cebulę, zrobić puree z pomidora i posiekać liście kolendry (opcjonalnie).
- Namoczyć orzechy nerkowca w ciepłej wodzie i zrobić z niej pastę.
- W szybkowarze dodaj olej.
- Gdy olej się nagrzeje, dodaj liść laurowy, zmiażdżony kardamon, cynamon.
- Następnie dodaj pokrojoną w plasterki cebulę.
- Gdy cebula stanie się brązowa, dodaj kurczaka, kurkumę, proszek kolendry, proszek chili Kaszmiru i pastę czosnkowo-imbirową, przecier pomidorowy. Gotuj przez jakiś czas.
- Dodaj kurczaka i dobrze wymieszaj z masalą.
- Dodaj pastę z orzechów nerkowca i ponownie dobrze wymieszaj.
- Następnie dodaj 1 szklankę wody i gdy zacznie wrzeć, połóż pokrywkę.
- Gotuj do dwóch gwizdów.
- Pozwól mu usiąść i zwolnij nacisk.
- Następnie otwórz pokrywkę. Możesz dodać kilka liści kolendry (opcjonalnie).
do. Czas wymagany do przygotowania: 10 minut
re. Czas gotowania: 10 minut
mi. Porcje: 3-4 osoby
Szybkie przepisy na kolację dla dzieci
Większość dzieci jest wybrednych jedzących. Dlatego robienie obiadu dla dzieci jest zawsze zmartwieniem dla matek. Aby zakończyć swoje nieszczęścia, oto lista zabawnych pomysłów na kolację dla dzieci.
1. Kremowa zupa jarzynowa
Dzieci zwykle lubią miskę zupy o każdej porze dnia. To jedna z szybkich i łatwych obiadów dla dzieci.
za. Co będzie potrzebne
- Cebula wiosenna - 1
- Liście szpinaku - 5 - 6 liści
- Marchewka (średnia wielkość) - 1
- Mleko - 1 szklanka
- Woda - 2 filiżanki
- Mąka kukurydziana - 1 łyżka
- Tarty, przetworzony ser - 1/4 szklanki
- Czarny pieprz (opcjonalnie) - ½ łyżeczki
- Sól dla smaku
b. Jak przygotować:
- Posiekać dymkę, szpinak i zetrzeć marchewkę.
- Dobrze wymieszaj mleko, wodę i mąkę kukurydzianą.
- Dodaj warzywa do mieszanki i gotuj na średnim ogniu przez 5 minut.
- Mieszaj ciągle.
- Na koniec dodaj ser, sól i pieprz (opcjonalnie) i dobrze wymieszaj.
- Możesz podawać na gorąco z masłem tostowym lub zupą.
do. Czas wymagany do przygotowania: 10 minut
re. Czas gotowania: 5 - 6 minut
mi. Porcje: 2 - 3 osoby
2. Rasila Aloo
To super szybkie curry z ziemniaków o bardzo niewielkim smaku i pikantnym smaku jest warte grzechu. Jest świetnym akompaniamentem do chapatti, paratha, a nawet do ryżu.
za. Co będzie potrzebne
- Średniej wielkości ziemniaki - 4 nos.
- Średniej wielkości pomidor - 1 nie.
- Proszek prażonego Jeera (Kminku) - 1 łyżeczka
- Kurkuma w proszku - 1 łyżeczka
- Olej roślinny - 1 łyżeczka
- Raai (czarne nasiona gorczycy) - ½ łyżeczki
- Proszek Hing (Asafoetida) - 1/4 łyżeczka
- Proszek Kashmiri Mirchi
- Woda - 2 filiżanki
- Liście kolendry (opcjonalnie)
- Sól dla smaku
b. Jak przygotować
- Ugotuj ziemniaki, aż będą dobrze ugotowane.
- Obierz skórkę i pokrój ziemniaki na małe kawałki.
- Pokrój pomidorem i posiekaj liście kolendry.
- Na patelni włóż olej.
- Dodaj Hing (Asafoetida).
- Następnie dodaj raai (czarna musztarda).
- Następnie dodaj pomidory, proszek chili Kaszmiru, proszek kurkumy i sól.
- Gdy pomidory staną się papkowate, dodaj ugotowane ziemniaki. Złamać kilka kawałków ziemniaków, aby zmieszały się z wodą i tworzy ładny, gruby sos.
- Następnie dodaj wodę i załóż pokrywkę.
- Ugotuj w średnim płomieniu.
- Gdy woda trochę wyschnie, wyłącz kuchenkę.
- Dodaj proszek prażonej jeery (kminku) i dobrze wymieszaj.
- Następnie dodaj posiekane liście kolendry (opcjonalnie).
do. Czas wymagany do przygotowania: 10 minut
re. Czas gotowania: 5 minut
mi. Porcje: 3-4 osoby
3. Dal Tadka
Jest to danie, które prawie każde indyjskie gospodarstwo domowe przygotowuje od czasu do czasu. Można go spożywać z czapati, paratami lub ryżem.
za. Co będzie potrzebne
- Sprouted moong dal - 2 filiżanki
- Cebula (średnia wielkość) -1 nie.
- Pomidor (średniej wielkości) - 1 nie.
- Imbir - mały kawałek
- Czosnek - 4 ząbki
- Proszek Jeera - 1 łyżeczka
- Proszek kolendry - ½ łyżeczki
- Kaszmirski proszek w proszku - 1 łyżeczka
- Kurkuma w proszku - 1 łyżeczka
- Olej roślinny - 1 łyżka
- Ghee - 1 łyżka
- Woda - 2 filiżanki
- Sól dla smaku
b. Jak przygotować
- Namocz sabut moong (cały moong dal z zieloną osłoną) na 5 -6 godzin.
- Następnie owinąć go w tkaninę bawełniano-muślinową na noc. Kiełki pojawią się z dnia na dzień.
- W szybkowarze połóż olej.
- Dodaj cebulę i usmaż je, aż staną się złotobrązowe. Następnie dodaj posiekany imbir i czosnek.
- Następnie dodaj kiełki, pomidor, kurkumę, proszek chili Kaszmiru, proszek jeera (kminek), proszek dhania (kolendra) i sól.
- Następnie dodaj 2 szklanki wody i gotuj ciśnieniowo do 2 gwizdków.
- Wyłącz kuchenkę i pozwól jej usiąść, aż ciśnienie zostanie zwolnione.
- Na koniec dodaj ghee i wywołaj ostateczne zamieszanie.
do. Czas wymagany do przygotowania:
- Aby uzyskać kiełki - 1 dzień
- Do innych preparatów - 5 minut
re. Czas gotowania: 10 minut
mi. Porcje: 4 osoby
4. Maluch twaróg ryż
Twaróg ryżowy to żywność wygodna dla ludzi na południu, w Indiach. Chodzi o jedzenie, gdy chcesz coś na kolację.
za. Co będzie potrzebne
- Twaróg - 2 łyżki
- Ryż - ½ szklanki
- Mleko - 2 filiżanki lub w razie potrzeby
- Woda - 2 - 2, 5 filiżanki
- Krem
- Sól dla smaku
- Cukier - 1 łyżeczka
Do Przyprawienia -
- Ghee - 1 łyżka
- Czarne nasiona gorczycy - ½ łyżeczki
- Urad dal - 1 łyżeczka
- Asafoetida - 1 łyżeczka
- Marchew (tarty) - ¼ szklanki
b. Jak przygotować
- Umyć ryż i gotować do 4 - 5 gwizdków.
- Pozwól mu usiąść, dopóki nie zwolni się całego ciśnienia.
- Roztrzepać ryż.
- Dodaj sól, jogurt, mleko, cukier, śmietanę i dobrze wymieszaj.
- Na patelni dodaj ghee, a następnie dodaj nasiona gorczycy, urad dal i
- Po około 30 sekundach dodaj startą marchewkę. Smażcie przez minutę.
- Wlać do ryżu i dobrze wymieszać.
do. Czas wymagany do przygotowania: 5 minut
re. Czas gotowania: 19 minut
mi. Porcje: 3-4 osoby
5. Owies Zapiekany warzywny Zapiekanka
To nie jest zamieszanie, nie ma naczynia do przypraw i zdrowego posiłku.
- Co będzie potrzebne
- Francuska fasola - 5 - 6 nos.
- Marchewka (średnia wielkość) - 1 nie.
- Kalafior (mały) - 1/4
- Zielony groszek - ½ szklanki
- Ziemniak (mały) - 1 nie.
- Capsicum (medium) - 1 no.
- Owies - 100 gramów
- Odtłuszczone mleko - 600 ml.
- Czarny pieprz w proszku - ½ łyżeczki.
- Puree z pomidorów - 2 łyżki
- Sól dla smaku
b. Jak przygotować
- Przekroić fasolkę po przekątnej na małe kawałki, pokroić marchewkę, pokroić kalafior w małe kwiatuszki i pokroić ziemniaki i paprykę na małe kostki.
- Upiecz owies.
- Przygotuj przecier pomidorowy.
- Przygotuj wszystkie warzywa z odrobiną soli.
- Po usłyszeniu syczącego dźwięku wyłącz piec i pozwól uwolnić ciśnienie samoczynnie.
- Zagotuj mleko, dodaj upieczony owies i mieszaj dalej, aż stanie się gęsty.
- Następnie dodaj do niego sól, pieprz i przecier pomidorowy.
- Dodaj gotowane warzywa do białego sosu i dobrze wymieszaj.
- Przenieś zawartość do naczynia do pieczenia.
- W międzyczasie rozgrzej piekarnik. Po zakończeniu trzymaj, aby piec przez 20 minut w temperaturze 200 stopni
- Jeśli górna warstwa nie zmieni koloru na brązowy, można ją grillować przez 5 minut.
- Podawaj na gorąco z odrobiną tostów.
do. Czas wymagany do przygotowania: 6 - 10 minut
re. Czas gotowania: 20 minut (5 minut więcej, jeśli grillujesz)
mi. Porcje: 5-6 osób
Dla większości ludzi, biorąc pod uwagę gorączkowy harmonogram w ciągu dnia, jedzenie zazwyczaj jest czymkolwiek, na co możesz polegać. To samo musi być dla twoich dzieci również ze szkołą i wszystkimi. Dlatego ważne jest jedzenie obiadu, który jest pożywny, łatwy do wykonania (po długim i męczącym dniu w pracy) i łatwy w trawieniu. Wypróbuj wspomniane powyżej pomysły na kolację i niech nieszczęścia w porze obiadowej zamieniają się w kolacje.