Zdobądź właściwą równowagę dobrych i złych tłuszczów w diecie Twojego dziecka

Zawartość:

W tym artykule

• Co to są dobre tłuszcze?
• Co to są złe tłuszcze?
• Wskazówki dotyczące zrównoważonej diety

Tłuszcz jest ważną substancją odżywczą wytwarzającą energię w ciele. Każde dziecko musi spożywać tłuszcze, ponieważ pobudza wzrost, ale znajomość dobrych i złych tłuszczy ma zasadnicze znaczenie dla zrównoważonej i zdrowej diety.

Tłuszcze to składniki odżywcze obecne w żywności, które są wymagane przez organizm do budowania nerwów, hormonów, a także dostarczania energii. Jednakże, jeśli tłuszcze nie są zużyte jako energia, są przechowywane w ciele wewnątrz komórek tłuszczowych do wykorzystania w przyszłości.

Mimo że nadają potrawom bogatą konsystencję i smak, są one bogate w kalorie i mogą powodować problemy zdrowotne, jeśli są spożywane w nadmiarze. Dlatego rodzice muszą zdawać sobie sprawę z różnicy między dobrymi tłuszczami i złymi tłuszczami.

Co to są dobre tłuszcze?

Dobre tłuszcze to tłuszcze nienasycone, które mogą być jednonienasycone lub wielonienasycone. Nasz organizm nie może wytwarzać wielonienasyconych tłuszczów, więc musimy czerpać je z pożywienia. Dobre tłuszcze wytwarzają dobry cholesterol i obniżają poziom złego cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca. Dobre tłuszcze są dostępne w następujących produktach spożywczych:

• Oliwa
• Awokado
• Warzywa liściaste
• Żywność sojowa, orzechy i nasiona
• Domowe masło klarowane (ghee)
• Paneer lub twarożek
• Rośliny strączkowe
• Mleko matki dla niemowląt

Dobry tłuszcz pomaga w lepszym rozwoju mózgu i oczu u dziecka oraz wzmacnia ich układ odpornościowy.

Co to są złe tłuszcze?

Złe tłuszcze są nasycone i wiadomo, że powodują zły cholesterol i zwiększają ryzyko chorób serca.
Złe tłuszcze można znaleźć w różnych produktach spożywczych:

• Mięso zwierzęce
• Olej palmowy w smażonej żywności, takich jak frytki i herbatniki
• masło
• ciastka
• Batony energetyczne z czekolady

Wskazówki dotyczące zrównoważonej diety

• Mleko matki zapewnia dzieciom odpowiednią ilość nienasyconych tłuszczów.
• Aby uzyskać lepszy wzrost, dzieci powinny otrzymywać pełnotłuste jedzenie, gdy są wprowadzane do ciał stałych. Unikaj chudego mleka i produktów mlecznych.
• Jeśli dziecko jest karmione mieszanką, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymuje on wszystkie dobre tłuszcze we właściwej proporcji.
• Nakarm swoje dziecko różnorodną żywnością, aby zawierała szeroką gamę tłuszczów.
• Gdy niemowlęta zostaną odstawione od mleka matki, powinny otrzymać w ich diecie oleje roślinne zawierające kwasy tłuszczowe.
• Przejrzyj codzienną dietę dziecka. Ile dobrego i złego tłuszczu spożywa dziennie, powinno być śledzone. Zużycie tłuszczów nasyconych powinno być bardzo ograniczone.
• Dokładnie przeczytaj przed rozpoczęciem zakupu panel z informacjami o wartości odżywczej wymieniony na opakowanej żywności
• Staraj się unikać podawania dziecku jakichkolwiek pokarmów ze złymi tłuszczami, takich jak masło, mięso itp.
• Kupując zapakowaną żywność, wybieraj te, które mają znaczek tyknięcia przez podstawę serca, co oznacza, że ​​mają niską zawartość tłuszczu trans.
• Staraj się mieć wiele odmian diety, aby była zdrowsza.
• Ogranicz korzystanie z przetworzonej żywności dla swojego dziecka i spraw, by konsumowały świeżą i zdrową żywność zawierającą nienasycone kwasy tłuszczowe
• Spożywanie jedzenia, takiego jak lody i czekoladki, powinno ograniczać się do specjalnych okazji.

Słowo "tłuszcz" ma negatywną konotację, ale pomaga poznać prawdę stojącą za różnymi rodzajami tłuszczów. Dodaj więcej dobrej odmiany i staraj się ograniczać zły rodzaj, aby utrzymać rodzinę w zdrowiu i zdrowiu!