Owoce i warzywa dla dzieci - korzyści zdrowotne i inne fakty
W tym artykule
- Znaczenie owoców i warzyw dla dzieci
- Wartość odżywcza owoców
- Wartość odżywcza warzyw
- Owoce Twoje dziecko powinno jeść
- Warzywa Twoje dzieci powinny jeść
- Fakty na temat owoców dla dzieci
- Fakty roślinne dla dzieci
- Dlaczego Twoje dziecko nie je warzywa lub owoce?
- Co, jeśli Twoje dziecko woli jeść owoce, a nie warzywa?
- Co, jeśli Twoje dziecko woli jeść tylko jedno warzywo przez dłuższy czas?
- Wskazówki, jak zachęcać dziecko do jedzenia warzyw i owoców
- Tabela serwowania owoców i warzyw dla dzieci
Owoce i warzywa posiadają ogromne korzyści zdrowotne dla dzieci, ale jako rodzic, na pewno wiesz, co to jest za zadanie, aby je karmić. Najczęściej jedzą niezdrowe niezdrowe jedzenie i gardzą jedzeniem owoców i warzyw. Ale nie można podważyć znaczenia zdrowego żywienia; dlatego bardzo ważne jest, aby w diecie dziecka uwzględnić coraz więcej owoców i warzyw. W poniższym artykule omówimy różne korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia owoców i warzyw dla dzieci, a także podzielimy się z innymi ważnymi faktami.
Znaczenie owoców i warzyw dla dzieci
Jeśli twoje dziecko żłopie słodkimi napojami i jedzeniem fast-foodów, może wyglądać zdrowo, ale konsumuje tylko puste kalorie, które dodają masie do jego ciała, a nie żywienie. Z drugiej strony spożywanie większej ilości owoców i warzyw sprawi, że będzie bardziej zwinny, zdrowy i sprawny. Owoce i warzywa są zasilane energią z różnych ważnych składników odżywczych, które mają ogromne znaczenie dla rozwoju i rozwoju Twojego dziecka. Omówmy szczegółowo zalety owoców i warzyw.
Korzyści z owoców
Twoje dziecko potrzebuje niezbędnych składników odżywczych dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, ponieważ te podstawowe składniki odżywcze nie mogą być syntetyzowane lub wytwarzane przez organizm samodzielnie. Owoce takie jak mango, banan, truskawka, jabłko, arbuz, gruszka i inne są bogate w różne niezbędne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo, wapń, błonnik, witamina A, witamina B, witamina C itp., Które są bardzo ważne dla zdrowia Twojego dziecka i ogólne samopoczucie.
Oto, jak owoce pomagają dzieciom:
- Zwiększona odporność: Owoce zawierają ważne minerały i witaminy, takie jak witamina C i E, które pomagają zwiększyć odporność. Regularne spożywanie owoców może wzmocnić odporność Twojego dziecka, co umożliwia jego organizmowi zwalczanie różnych dolegliwości i chorób.
- Keep Otyłość w Zatoce: Owoce mają mniej kalorii w porównaniu z przetworzonym, niezdrowym jedzeniem. Jedzenie świeżych owoców w ciągu dnia może dostarczyć dziecku niezbędnych składników odżywczych i zapobiec jedzeniu niezdrowej żywności. To ostatecznie oznacza, że jego waga będzie w szachu.
- Keep Diseases Away: różne niezbędne składniki odżywcze obecne w owocach utrzymują pewne problemy zdrowotne, takie jak problemy ze wzrokiem, cukrzyca, problem trawienia itp.
- Oczyść ciało: Niektóre owoce, takie jak awokado, jagody, jabłka itp. Są bardzo skuteczne w usuwaniu toksyn z organizmu, a tym samym oczyszczaniu organizmu.
- Lepsza energia i wydajność: regularne spożywanie owoców może pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu energii Twojego dziecka. Lepszy poziom energii oznacza lepszą koncentrację, która z kolei pomaga w lepszych wynikach w nauce, sporcie i innych sferach.
Zalety warzyw
Podobnie jak owoce, warzywa są również siłą napędową żywienia. Dlatego bardzo ważne jest, aby dodać warzywa do codziennej diety Twojego dziecka.
Oto jak warzywa przynoszą korzyści Twoim dzieciom:
- Zapewniaj więcej energii: warzywa są obciążone żywieniem, dzięki czemu zapewniają bardziej zrównoważoną energię w porównaniu z ulepszoną lub przetworzoną żywnością.
- Zwiększona odporność: Regularne spożywanie różnych rodzajów warzyw buduje siłę odpornościową dzieci i zmniejsza ryzyko różnych chorób.
- Zachowaj cukrzycę w zatoce: Regularne spożywanie niektórych warzyw może również zapobiegać cukrzycy typu 2.
- Keep Diseases at Bay: Regularne spożywanie warzyw chroni przed różnymi rodzajami chorób przewlekłych i nowotworowych.
Wartość odżywcza owoców
Jak wspomniano powyżej, owoce są niezbędne dla ogólnego zdrowia Twojego dziecka. Jednak jedna odmiana owoców nie rozwiązuje celu. W związku z tym do diety dziecka należy dodać różne owoce, aby uzyskać wszystkie niezbędne wartości odżywcze dla jego optymalnego wzrostu i rozwoju. Omówimy teraz, jakie odżywianie może otrzymać Twoje dziecko od jedzenia różnych rodzajów owoców:
- Owoce są dobrym źródłem zażywania potasu u dziecka. Możesz dodać banan, pomarańcze, melony, kantalupa itp. Do diety Twojego dziecka.
- Owoce mają mniej kalorii tłuszczu i nie zawierają cholesterolu. Więc nie idą na kompromis ze zdrowiem twojego dziecka.
- Owoce są bogate w błonnik, dzięki czemu układ trawienny Twojego dziecka działa prawidłowo.
- Owoce dostarczają organizmowi Twojego dziecka także dużo witamin i minerałów.
Wartość odżywcza warzyw
Warzywa są ważnym źródłem pożywienia dla twojego dziecka i pomagają dziecku w jego rosnących latach. Podobnie jak musisz dodać różne owoce do diety Twojego dziecka, powinieneś również uwzględnić różne warzywa. Zobaczmy, jakie wartości odżywcze może uzyskać Twoje dziecko, jedząc różne warzywa:
- Warzywa takie jak kapusta, brokuły, brukselka itp. Są napełnione potasem.
- Warzywa są obciążone niezbędnymi minerałami, takimi jak magnez, wapń, sód, cynk, żelazo itp.
- Warzywa takie jak szpinak, jarmuż i inne ciemnozielone warzywa zawierają duże ilości witaminy A, B7, B9 itd.
- W porównaniu do produktów mlecznych, warzywa mają lepszą i większą absorpcję wapnia przez organizm.
Owoce Twoje dziecko powinno jeść
Dopóki dziecko nie jest uczulone na jakiś konkretny rodzaj owoców, należy uwzględnić wszystkie rodzaje owoców w diecie Twojego dziecka. Dzieje się tak, ponieważ różne owoce zawierają różne witaminy i minerały, a Twoje dzieci wymagają ich wszystkich. Oto niektóre owoce, które możesz uwzględnić w diecie Twojego dziecka:
- Dawanie owoców w kolorze pomarańczowym jest dobre dla oczu Twojego dziecka. Więc karm go pomarańczami.
- Owoce w kolorze czerwonym, takie jak jabłka i truskawki, są dobre dla zdrowia serca dziecka.
- Zielone owoce, takie jak gruszki i guawa, są obciążone wapniem, co sprzyja zdrowiu kości i zębów.
- Wszystkie owoce są dobre, ale owoce sezonowe są szczególnie zalecane ze względu na ich ogromne korzyści zdrowotne.
- Staraj się codziennie podawać inny owoc zamiast dawać jeden taki sam owoc każdego dnia.
Warzywa Twoje dzieci powinny jeść
Ta sama zasada dotyczy również warzyw i to jest, chyba że twoje dziecko jest uczulone na jakiekolwiek konkretne warzywo, powinieneś uwzględnić wszystkie warzywa w swojej diecie. Oto niektóre z warzyw, które powinieneś dodać w diecie Twojego dziecka:
- W diecie Twojego dziecka dodaj warzywa korzeniowe, takie jak rzepa, marchew, buraki itp., Ponieważ zawierają dużo składników odżywczych.
- Dodaj czerwone warzywa, takie jak pomidor, czerwona papryka, itp., Aby pomóc dziecku w walce z wolnymi rodnikami powodującymi choroby.
- Dodaj zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły, itp., Ponieważ pozbywa się nadmiaru toksyn z organizmu twojego dziecka.
- Fioletowe lub głęboko czerwone warzywa zapewniają lepsze zdrowie serca i mózgu.
- Podawanie białych warzyw, takich jak czosnek, kalafior, itp., Aby utrzymać dobrą równowagę hormonalną w organizmie.
Fakty na temat owoców dla dzieci
Owoce są nie tylko bardzo odżywcze, ale również niezwykle wygodne w jedzeniu, ponieważ nie ma w tym udziału gotowanie. Twoje dziecko może jeść owoce w oryginalnej formie lub w różnych innych formach, takich jak koktajle, koktajle, sałatki itp. Możesz podzielić się kilkoma owocowymi faktami ze swoim dzieckiem, aby zachęcić go do zjedzenia większej ilości owoców:
- Czy twoje dziecko jest wielkim fanem jedzenia mango? Cóż, nie jest jedyny, ponieważ mango jest jednym z najbardziej ukochanych owoców na świecie.
- Na świecie dostępnych jest ponad 7000 odmian jabłek, a ten cudowny owoc może nawet unosić się na wodzie, ponieważ jedna czwarta jabłka jest wypełniona powietrzem.
- Pomidory, awokado i dynie to nie warzywa, ale owoce. Ponadto, bakłażany są klasyfikowane również w jagody.
- Banany zapewniają natychmiastową energię; być może dlatego większość sportowców je banany przed treningiem.
- Ananasy mają w swoim imieniu sosny, ponieważ ich kształt i wygląd przypomina szyszkę.
- Truskawka nie jest jagodą, a każda truskawka ma około 200 nasion.
Fakty roślinne dla dzieci
Warzywa mogą być spożywane w ich oryginalnej surowej postaci, formie gotowanej lub w postaci zupy lub mogą być używane do przyrządzania różnych potraw kulinarnych. Oto kilka interesujących faktów na temat warzyw dla twojego dziecka:
- Ogórki i kapusta należą do pierwszych warzyw znanych ludzkości.
- Większość warzyw potrzebuje ciepłego klimatu, aby rosnąć. Jednak warzywa takie jak marchew, jarmuż, szpinak, przecieki itp. Potrzebują zimnych warunków pogodowych, aby rosnąć.
- Marchewki, które teraz widzimy, mają kolor pomarańczowy lub czerwony, ale początkowo miały kolor purpurowy.
- Nie powinniśmy gotować warzyw przez dłuższy czas, ponieważ mają tendencję do utraty ich wartości odżywczych.
- Oprócz właściwości antybakteryjnych i przeciwgrzybiczych, czosnek może również utrzymać komary.
- Maksymalne ilości składników odżywczych są dostępne tuż pod skórą większości warzyw.
Dlaczego Twoje dziecko nie je warzywa lub owoce?
Musiałeś wypróbować każdy możliwy sposób, by karmić owoce i warzywa swoim dzieciom, ale bez skutku. Dzieje się tak dlatego, że gdy dzieci są młode, mogą cierpieć na schorzenie zwane neofobią żywnościową, czyli strach lub sceptycyzm wobec nowych produktów żywnościowych. Ten stan jest silniejszy, gdy dzieci są w wieku od jednego do sześciu lat. Jeśli Twoje dziecko ma mniej niż sześć lat, może odmówić spożywania owoców lub warzyw ze względu na ich silny smak. Dzieci mają więcej kubków smakowych niż dorośli, dzięki czemu łatwiej je spożywać i słodsze są bardziej smaczne w porównaniu z warzywami lub innymi ostrymi owocami.
Co, jeśli Twoje dziecko woli jeść owoce, a nie warzywa?
W powyższych rozdziałach omawialiśmy, że ważne jest, aby dziecko spożywało zarówno owoce, jak i warzywa. Jeśli twoje dziecko je tylko owoce, może tracić na różnych niezbędnych składnikach odżywczych, które może uzyskać jedynie poprzez jedzenie warzyw. Ponadto większość owoców ma wysoką zawartość cukru, a tym samym więcej kalorii. W przypadku, gdy Twoje dziecko ma problemy z nadwagą lub dziecko jest otyłe, jedzenie większej ilości owoców niż warzyw może dodatkowo zaostrzyć problem. Obecne nawyki żywieniowe Twojego dziecka będą miały wpływ na jego przyszłe preferencje żywieniowe, dlatego ważne jest uwzględnienie zarówno owoców, jak i warzyw w diecie Twojego dziecka.
Co, jeśli Twoje dziecko woli jeść tylko jedno warzywo przez dłuższy czas?
Tak samo jedzenie tylko owoców nie jest dobre, w ten sam sposób jedzenie tylko jednego warzywa nie jest dobre dla twojego dziecka. Twoje dziecko nie będzie otrzymywać wszystkich innych składników odżywczych obecnych w różnych innych warzywach. Na przykład, jeśli twoje dziecko je tylko ziemniaki, to nie otrzymuje dobrej jakości szpinaku, marchwi, kalafiora, brokułów i innych warzyw. Ponadto, ponieważ preferencje żywieniowe i nawyki żywieniowe pojawiają się we wczesnym dzieciństwie, ważne jest, aby dodać wszystkie warzywa do diety dziecka.
Wskazówki, jak zachęcać dziecko do jedzenia warzyw i owoców
Oto kilka sposobów, aby zachęcić dzieci do jedzenia warzyw i owoców:
- Zapewnij dostęp do owoców i warzyw. Trzymaj umyte jabłka, marchewki i inne takie owoce pod ręką.
- Prowadzić przykładem; zawierają więcej owoców i warzyw w swojej diecie.
- Prezentacja jest ważna; bez względu na to, co dajesz swojemu dziecku, powinno być pięknie prezentowane.
- Zrób więcej deserów na bazie owoców.
- Spróbuj spożyć owoce i warzywa we wszystkich trzech posiłkach.
- Bardziej innowacyjne w robieniu różnych przepisów, a co za tym idzie dodawania większej ilości owoców i warzyw.
- Zabierz swoje dziecko na zakupy warzywne i pozwól mu wybrać swoje ulubione warzywa i owoce.
- Powiedz "nie" sokom owocowym, zamiast tego daj cały owoc.
- Przełóż się na zdrowe przekąski i daj swojemu dziecku owoc zamiast tego.
- Zrób mały ogródek warzywny, dzieciaki chętnie jedzą to, co rosną.
- Daj szereg kolorów na talerzu Twojego dziecka.
- Spraw, aby owoce i warzywa były przyjemnością, a nie zbieraniem.
- Zaangażuj swoje dzieci w gotowanie różnych potraw.
- Zamrozić różne owoce, aby uzyskać mrożone smoothie lub deser.
- Doceń swoje dziecko za jego wysiłek, ilekroć spróbuje zjeść jakieś nowe owoce lub warzywa.
Tabela serwowania owoców i warzyw dla dzieci
Oto codzienny wykres dla dzieci:
| Wiek płeć | Ilość owoców
| Dzieci w wieku od 2 do 3 lat | 1 filiżanka
| Dzieci w wieku od 4 do 8 lat | 1 i pół szklanki
| Dziewczęta / chłopcy w wieku od 9 do 13 lat | 1 i pół szklanki
| 14 do 18 lat dziewczynki | 1 i pół szklanki
| 14 do 18 lat chłopcy | 2 kubki
Oto codzienny wykres warzyw dla dzieci:
| Wiek płeć | Ilość warzyw
| Dzieci w wieku od 2 do 3 lat | 1 filiżanka
| Dzieci w wieku od 4 do 8 lat | 1 i pół szklanki
| Dziewczęta w wieku 9-13 lat | 2 kubki
| Chłopcy w wieku 9-13 lat | 2 i pół filiżanki
| Dziewczyny w wieku 14-18 lat | 2 i pół filiżanki
| Chłopcy w wieku 14-18 lat | 3 filiżanki
Powyższe wartości są przybliżone.
Mantra robienia dziecku wszystkich owoców i warzyw jest wprowadzenie ich od małego wieku. Gdy dziecko będzie gotowe do spożywania pokarmów stałych, należy wprowadzić owoce i warzywa, jednak należy skonsultować się z lekarzem przed podaniem dziecku owoców lub warzyw.