Pokarmy do karmienia i unikania dla dzieci z ADHD
W tym artykule
- Niezbędne zalety zdrowej diety ADHD dla dzieci
- Pokarmy, których należy unikać dla dzieci z ADHD
Zazwyczaj objawy ADHD zaczynają się pojawiać w wieku od 3 do 6 lat. Próba kontrolowania tego stanu jest dużym zadaniem sama w sobie, aw przypadku dzieci jest jeszcze trudniejsza. Istnieją różne sposoby leczenia tego schorzenia, a posiadanie określonej diety jest jednym z takich sposobów, które mogą pomóc dziecku w opanowaniu go. To powiedziawszy, ponieważ wiemy, że każde dziecko rośnie inaczej, więc nawet jeśli istnieją pewne pokarmy, które mogą być przydatne jako część diety ADHD, ale to samo może nie być prawdziwe dla innych. Musisz więc uważać na to, co powinieneś karmić swoje dziecko, a czego nie.
Niezbędne zalety zdrowej diety ADHD dla dzieci
Jedzenie jest integralną częścią naszego codziennego życia, a to, co jemy, z pewnością odbijałoby się również na naszym zdrowiu. W przypadku dzieci, musisz być bardzo ostrożny, co jedzą i czego nie powinni. Zrównoważona dieta ADHD bogata w składniki odżywcze jest przydatna do efektywnego zarządzania ADHD. Zastanawiasz się, jaka jest zdrowa dieta ADHD? Jest to dieta wypełniona niezbędnymi składnikami odżywczymi, mająca na celu utrzymanie zdrowego dziecka i zarządzanie ADHD. Poniżej znajduje się lista niezbędnych składników odżywczych zalecanych jako część zdrowej diety ADHD.
1. Żelazo
Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym naszego organizmu. Odgrywa istotną rolę w przenoszeniu tlenu do komórek krwi w całym ciele. Brak żelaza w organizmie może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza i może znacząco wpływać na metabolizm dopaminy. Ale nie obawiaj się, aby podnieść ten poziom, wszystko co musisz zrobić, to zapewnić dziecku dietę bogatą w żelazo. Poniżej znajduje się lista źródeł żywności bogatych w żelazo w celach informacyjnych.
Źródła żelaza
- szpinak
- Morela i rodzynki
- Groch i soczewica
- Ciecierzyca
- ziarenka sezamu
- fasolki
- Czerwone mięso, wieprzowina, drób
- owoce morza
2. Cynk
Cynk jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym związanym z funkcjonowaniem mózgu i jego rozwojem. Jest to ważne dla uzdrowienia tkanek i układu odpornościowego. Co więcej, cynk jest odpowiedzialny za ochronę naszego jelita i barierę krew-mózg, a niedobór cynku w organizmie może doprowadzić do rozpadu tych barier. Włącz dietę bogatą w cynk do diety Twojego dziecka, aby dostarczyć jej niezbędnych składników odżywczych.
Źródła żywności cynku
- Grzyby
- szpinak
- Kurczak i wieprzowina
- Wołowina i jagnięcina
- Krewetki i ostrygi
- Nasiona dyni
- Fasola i ciecierzyca
- Suche owoce, takie jak orzechy nerkowca, pekan, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy włoskie
3. Magnez
Magnez jest trzecim najważniejszym minerałem i odpowiada za ponad 300 reakcji enzymatycznych w naszym organizmie. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu różnych funkcji organizmu, takich jak metabolizm i wzrost kości, funkcjonowanie układu immunologicznego, uwalnianie neuroprzekaźnika, funkcja nerwów i tak dalej. Dlatego dieta bogata w magnez jest bardzo ważna dla ciała. Poniżej znajduje się lista pokarmów bogatych w magnez w celach informacyjnych.
Żywność Źródła magnezu
- Awokado
- Banany
- szpinak
- Nasiona dyni i dyni
- brązowy ryż
- Niskotłuszczowy dziennik
- Suszone owoce, takie jak figi, suszone śliwki, daktyle, rodzynki i morele.
4. Kwasy tłuszczowe
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe są również pomocne w poprawie stanu ADHD, ponieważ każda komórka w naszym ciele składa się z tłuszczów, w tym komórek mózgowych. Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe Omega-3 są przydatne w poprawie funkcjonowania mózgu. Poniżej znajduje się lista bogatych w pokarm kwasów tłuszczowych dla Twojego odniesienia.
Źródła pokarmowe kwasów tłuszczowych
- Siemię lniane i nasiona chia
- Soja i tofu
- Orzechy włoskie
- Olej z wątroby dorsza
- Ryby zimnowodne, takie jak tuńczyk, sardynki, makrela, tuńczyk i łosoś
5. Włókna
Włókno jest ważnym elementem zrównoważonej i zdrowej diety. Większość włókien jest pokarmem roślinnym, ale nasze ciało nie jest przystosowane do wchłaniania. Jednak jest to ważne dla zdrowego układu trawiennego. Wspomaga układ trawienny w procesie wchłaniania pokarmu i składników odżywczych. Włókna pomagają również usuwać odpady i toksyny z organizmu. Poniżej znajduje się lista pokarmów bogatych w błonnik w celach informacyjnych.
Źródła żywności z włókien
- fasolki
- brązowy ryż
- Owoce z jadalnych nasion, takich jak arbuzy, guawa, figi, itp.
- soczewica
- Kukurydza
- Owies
- Mąka z pełnego ziarna pszenicy
- Makaron razowy
- Pełnoziarniste płatki zbożowe
- Chleb pełnoziarnisty
- Chleb pełnoziarnisty
- Pełnoziarniste zboża
- Otręby pszenne
- Makaron razowy
- Impulsy
- Zielone liściaste warzywa
- Pomarańczowy
6. Kwas foliowy
Kwas foliowy lub witamina B9 jest ważną witaminą dla naszego organizmu. Musisz być świadomy kwasu foliowego, który jest formą kwasu foliowego. Folian odgrywa istotną rolę w procesie syntezy i naprawy DNA. Poza tym jest to również element wzrostu komórek i tkanek. Bogata w kwas foliowy dieta zapewnia, że Twoje dziecko czerpie korzyści z niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać zdrowy i silny organizm. Poniżej znajduje się lista bogatych w folany źródeł pożywienia.
Źródła pokarmowe kwasu foliowego
- Ciemnozielone warzywa liściaste
- Owoce
- Orzechy jak orzechy nerkowca, migdał, orzechy włoskie, orzechy laskowe, itp.
- Produkty mleczne, takie jak ser, mleko, jogurt
- Mięso i drób
- Jajka
- owoce morza
- Ziarna i soczewica
7. Witamina C
Witamina to kolejny korzystny składnik odżywczy naszego organizmu, znany również jako kwas askorbinowy. Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie substancją odżywczą obecną w niektórych źródłach żywności, szczególnie w owocach cytrynowych. Witamina C odgrywa kluczową rolę jako przeciwutleniacz w naszym organizmie, który pomaga w ochronie komórek przed infekcjami. Nasze ciało również opiera się na witaminie C, aby wytworzyć kolagen, białko, które pomaga w gojeniu się rany. Dieta bogata w witaminę C jest niezbędna do utrzymania silnego układu odpornościowego. Sprawdź poniższą listę źródeł bogatych w witaminę C, aby zapewnić zrównoważoną i zdrową dietę dla Twojego dziecka.
Żywność Źródła witaminy C
- Guava
- Czarna porzeczka
- Czerwony i zielony pieprz
- kiwi
- Pomarańczowy
- Truskawki
- brokuły
- Jarmuż
- Ananas
- Pietruszka
- Grejpfrut
- Mango
8. Białko
Białko wiąże się z uważnością i skupieniem. Nasz organizm potrzebuje białka do budowy i naprawy tkanek. Jest również ważny w rozwoju kości, skóry, chrząstki, mięśni i krwi. Istnieje kilka pokarmów bogatych w białko, które dostarczają Twojemu dziecku zrównoważonej i bogatej w białko diety dla jej rozwoju. Masło orzechowe jest jednym z takich pokarmów bogatych w białko dla Twoich dzieci. Poniżej znajduje się lista pokarmów bogatych w białko, które pomogą Twojemu dziecku stać się silnym i inteligentnym.
Źródła żywnościowe białka
- Masło orzechowe
- czerwone mięso
- Jajka
- Soja
- tofu
- brokuły
- Sucha fasola
- Ryba
- Posiew
- Drób
9. Suplementy diety
Jak wyjaśniono powyżej, niektóre diety mogą poprawić stan ADHD Twojego dziecka. Czasami jednak posiadanie jedzenia może nie być w stanie dostarczyć wystarczającej ilości składników odżywczych wymaganych przez organizm dziecka. W takich przypadkach możesz zapewnić suplementy diety swojemu dziecku. Włączenie tych suplementów diety do diety Twojego dziecka zapewni zaopatrzenie w wystarczającą ilość składników odżywczych jako część diety ADHD. Poniżej znajduje się lista suplementów diety w celach informacyjnych.
Pokarmy, których należy unikać dla dzieci z ADHD
Dzieci są zazwyczaj aktywne w przyrodzie. Są bardziej jak słodkie kulki energetyczne odbijające się w każdym miejscu. Oprócz bycia aktywnym, dzieci też mogą być nastrojowe, jeśli jesteś rodzicem dla najmłodszych, to od czasu do czasu musisz napotkać ich napady złości. Jeśli jednak te napady złości pojawiają się zbyt często, a ona jest zbyt zepsuta, być może trzeba będzie zmienić dietę. Dieta może wpływać na nastrój twojego dziecka, sposób, w jaki się zachowuje. Istnieją uspokajające pokarmy dla nadpobudliwego dziecka , w tym te w jej diecie pomogą jej się uspokoić. Biorąc to pod uwagę, dieta dla nadpobudliwego dziecka powinna zostać starannie dobrana, ponieważ istnieją pewne produkty żywnościowe, które mogą wywoływać negatywne skutki, a zatem należy ich unikać. Poniżej znajduje się lista produktów, których należy unikać u dzieci z ADHD
1. Powiedz "Nie" dla przetworzonej żywności
Przetworzona żywność jest pełna sztucznych składników i syntetycznych związków, która nie dobrze łączy się z naturalną chemią twojego ciała. Dieta bogata w składniki odżywcze kojarzy się ze zdrowiem emocjonalnym dzieci, podczas gdy konsumpcja niezdrowej diety bezpośrednio wiąże się z trudnościami emocjonalnymi.
2. Powiedz "Nie" dodatkom
Przetworzona żywność obejmuje benzoesan sodu, aby zwiększyć żywotność produktu. Jednak ta substancja jest negatywnie związana ze zwiększoną nadpobudliwością u dzieci.
3. Podatny na alergie
Niektóre dzieci mogą mieć alergię na sztuczne składniki, dodatki, sztuczne barwniki i smaki występujące w przetworzonych produktach spożywczych. Może to być powodem, dla którego Twoje dziecko ma częste wzloty i upadki nastroju lub inne problemy z zachowaniem.
4. Powiedz "Nie" Sugar
Kto nie lubi słodyczy i słodkiego jedzenia? Ale czy wiesz, że cukier może być odpowiedzialny za wahania poziomu cukru we krwi? Jest również odpowiedzialny za zmianę behawioralną u dzieci. Biorąc to pod uwagę, nie musisz całkowicie ograniczać spożycia cukru, zamiast tego zrównoważyć je w swojej diecie.
5. Produkty spożywcze zawierające sztuczny kolor i aromat
Większość sztucznych barw i aromatów stosowanych w produktach takich jak napoje bezalkoholowe i stemple owocowe, które są bezpośrednio związane z nadpobudliwością u dzieci.
Zrównoważona i odżywcza dieta może pomóc Twojemu dziecku poprawić stan ADHD. Jednak zawsze zaleca się skonsultować się z lekarzem przed zmianą diety dziecka, zwłaszcza jeśli szukasz dodatków odżywczych.