Pokarmy do jedzenia i unikania dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi
W tym artykule
- Pokarmy, których należy unikać przy wysokim ciśnieniu krwi
- Pokarmy w diecie, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi ciągle się zmienia, gdy wykonujesz różne rodzaje aktywności fizycznej. Normalny zakres ciśnienia krwi wynosi od 120/80 mmHg do 139/89 mmHg, a wszystko inne niż ten zakres mieści się w kategorii wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli ciśnienie krwi przez większość czasu utrzymuje się na wyższym poziomie, oznacza to, że osoba cierpi na wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie. Wysokie ciśnienie krwi jest przyczyną wielu powikłań zdrowotnych, takich jak udar, zaburzenia czynności nerek i inne śmiertelne choroby. Dlatego jeśli rozwiniesz ten warunek, ważne jest, abyś podjął kroki, aby go utrzymać pod kontrolą. Istnieje kilka zaleceń i nakazów, które należy przestrzegać w odniesieniu do diety. Poniższy post omawia żywność, której należy unikać i które należy uwzględnić w diecie, aby kontrolować ciśnienie krwi.
Pokarmy, których należy unikać przy wysokim ciśnieniu krwi
Potrzebujemy jedzenia, aby zapewnić nam jedzenie; jednak czasami niektóre produkty spożywcze mogą wyrządzić nam więcej szkody niż pożytku. Może się to zdarzyć, szczególnie gdy cierpisz na chorobę, która może spowodować, że niektóre produkty spożywcze znajdą się poza tobą. Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi jest podobnym stanem, który wymaga monitorowania spożycia niektórych produktów spożywczych. Oto kilka produktów spożywczych, aby uniknąć nadciśnienia:
1. Zapakowane lub przetwory mięsne
Przetworzone lub pakowane produkty mięsne dostępne w lokalnych sklepach są kompletne nie-nie. Te przetworzone mięsa są obciążone dużymi ilościami sodu, a więcej sodu jest szkodliwych dla twojego ciśnienia krwi. Unikaj wszelkiego rodzaju pakowanych produktów mięsnych.
2. Produkty z mrożonkami
Jeśli układasz lodówkę w różne rodzaje mrożonych dań gotowych do jedzenia, najwyższy czas, abyś sprawdził ten nawyk. Zamrożone produkty spożywcze, takie jak pizza, danie z kurczaka, makaron itp., Są nie tylko pełne szkodliwych środków konserwujących, ale są również wypełnione sodem, który jest szkodliwy dla twojego ciśnienia krwi.
3. Konserwy
Czy jesteś jednym z tych, którzy lubią konserwowane groch, fasolę lub inne konserwy z powodu ograniczeń czasowych lub z jakichkolwiek innych powodów. Cóż, te produkty są bogate w sól, a jeśli chcesz zobaczyć swoje ciśnienie krwi w zdrowszym zakresie, musisz położyć kres temu nawykowi.
4. Alkohol
Umiarkowane ilości alkoholu można uznać za odpowiednie dla twojego serca. Nadmierne spożywanie alkoholu jest jednak straszne dla twojego zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ zwiększone ilości alkoholu w organizmie prowadzą do przyrostu masy ciała i odwodnienia. Oba te warunki mogą podnieść ciśnienie krwi.
5. Boczek
Jeśli masz codziennie bekon na swoim śniadaniu lub rozkoszujesz się regularnie tą przyjemnością, bądź gotowy, by stawić czoła temu uderzeniu. Dzieje się tak dlatego, że bekon jest nie tylko bogaty w tłuszcze, ale zawiera również stosunkowo duże ilości sodu. Następnym razem, gdy zjesz kawałek bekonu, pamiętaj o tym.
6. Ser topiony
Lubi mieć swoje bułeczki, chleb lub makaron z tą rozkoszą nabiał! Cóż, ser zawiera również dużą ilość soli i dlatego najlepiej go unikać. Jeśli jednak chcesz jeść ser, wybierz te, które nie zawierają soli, a także monitoruj spożycie.
7. Chińskie przysmaki
Na świecie może być niewielu ludzi, których nie można znaleźć w chińskim jedzeniu. Jednakże, jeśli jesteś pacjentem z wysokim ciśnieniem krwi, upewnij się, że ograniczasz spożycie chińskiej żywności. Nawet jeśli zamawiasz dania chińskie, wybieraj raczej gotowane na parze lub gotowane niż smażone w głębokim tłuszczu lub smażone w zbyt wielu sosach.
8. Napoje z kofeiną
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, są szkodliwe, ponieważ powodują gwałtowny wzrost ciśnienia krwi. Nadmiar tych napojów może powodować powstawanie nadnerczy, które uwalniają adrenalinę i nadmierne ilości kortyzolu, co z kolei zwiększa ciśnienie krwi.
9. Gotowy do zjedzenia zup
Aby ograniczyć te dziwne, godzinne bóle głodu, jednym z najprostszych sposobów jest wybór gotowych do spożycia zup. Te gotowe do spożycia zupy są nie tylko pyszne, ale można je przygotować w krótkim czasie. Jednak te zupy zawierają duże ilości soli i sodu, co jest niebezpieczne dla ciebie, jeśli masz nadciśnienie. Za każdym razem, gdy kupujesz te zupy, szukaj etykiety zupy z "mniejszą ilością soli" i "mniejszą ilością sodu".
10. Ogórki
Twoje codzienne posiłki stają się bardziej interesujące dzięki piklom. Jednak pacjenci z nadciśnieniem powinni trzymać zatknięte ogórki, ponieważ pikle są napełnione solą. Możesz umyć marynatę pod bieżącą wodą, aby pozbyć się dodatkowej soli, jeśli chcesz ją rozkoszować raz na jakiś czas.
Pokarmy w diecie, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi
Gdzie trzeba poczynić pewne kompromisy dotyczące pewnych produktów żywnościowych, gdy cierpisz na nadciśnienie, są inne produkty, które powinieneś włączyć do swojej diety, aby pomóc Ci kontrolować ciśnienie krwi. Poniżej przedstawiono niektóre pokarmy dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi lub niektóre pokarmy na nadciśnienie, które można uwzględnić w regularnej diecie:
1. Banany
Banan jest cudownym pokarmem, który pomaga w zarządzaniu poziomem ciśnienia krwi w organizmie. Ten owoc jest bogaty w potas i udowodniono, że reguluje nadciśnienie. Potas jest również skuteczny w minimalizowaniu działania sodu. Jednakże, jeśli cierpisz na różnego rodzaju dolegliwości nerek, powinieneś zachować ostrożność podczas spożywania potraw bogatych w potas.
2. Jagody
Jagody pomagają również w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Dzieje się tak z powodu obecności flawonoidów, naturalnego związku, który jest korzystny w zapobieganiu nadciśnieniu i obniżaniu poziomu cukru we krwi.
3. Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta, sałata rzymska, chard itp. Są bogate w potas. Potas skutecznie usuwa nadmiar sodu z organizmu poprzez mocz. Jednak upewnij się, że wybierzesz świeże warzywa, ponieważ puszki te zawierają sól i wysoki poziom sodu.
4. Buraki
Ten żywy, intensywnie czerwony barwnik warzywny jest bogatym źródłem tlenku azotu. Związek ten pomaga w obniżaniu ciśnienia krwi poprzez poszerzenie naczyń krwionośnych. Buraki mogą być w surowej, gotowanej, gotowanej na parze lub smażonej formie. Ostrożnie obchodź się z tym warzywem korzeniowym, ponieważ może to poplamić twoje ubrania i ręce.
5. Płatki owsiane
Owsianka jest idealnym rozwiązaniem, jeśli szukasz produktu spożywczego, który może pomóc w radzeniu sobie z nadciśnieniem tętniczym. Owies ma niską zawartość sodu, ma niską zawartość tłuszczów, ale jest źródłem błonnika, co czyni je idealną receptą na zwalczanie problemów związanych z ciśnieniem krwi. Owsianka może być podawana na śniadanie.
6. Czosnek
Jeśli zdiagnozowane zostanie nadciśnienie tętnicze, jedną z pierwszych środków zaradczych w odniesieniu do żywności otrzymanej od ciebie będzie czosnek. To ostro pachnące warzywo korzeniowe jest bogate w tlenek azotu. A tlenek azotu pomaga w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, co oznacza, że pomaga w poszerzeniu tętnic. Czosnek jest wszechstronnym ziołem i może być stosowany w wielu formach.
7. Granaty
Ten czerwony owoc zawiera perłowe nasiona, które są również korzystne w zwalczaniu nadciśnienia. Według jednego z badań udowodniono, że spożywanie szklanki soku z granatów codziennie przez okres do miesiąca pomogło obniżyć ciśnienie krwi. Owoc ten można otrzymać w postaci owoców, soku lub można go również dodawać do sałatek lub koktajli owocowych.
8. Ciemna czekolada
Jeśli jesteś fanem ciemnej czekolady, to ta wiadomość może być przyjemnym zaskoczeniem, że zjedzenie ciemnej czekolady może pomóc ci uporać się z problemem wysokiego ciśnienia krwi. Fakt ten został również udowodniony w niedawnym badaniu, że spożywanie gorzkiej czekolady regularnie zwalcza nadciśnienie.
9. Ryby
Jedzenie ryb, takich jak łosoś, makrela i inne ryby, które są dobrym źródłem chudego białka. Ryby będące dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 nie tylko pomagają w obniżaniu poziomu trójglicerydów, ale są również pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego. Ryby takie jak pstrąg są bogate w witaminę D, która jest również przydatna w obniżaniu nadciśnienia.
10. Kiwi
Owoce kiwi są obciążone witaminą C, witaminą, która może znacznie pomóc w poprawie poziomu ciśnienia krwi. Według badań ludzie, którzy spożyli około trzech kiwi dziennie zauważyli zauważalne obniżenie ciśnienia krwi pod koniec ośmiu tygodni. Możesz jeść owoce lub dodawać do nich sałatki owocowe, koktajle lub koktajle owocowe.
Jeśli zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, konieczne jest wprowadzenie zmian w stylu życia i przyjęcie zdrowego stylu życia, który może pomóc w lepszym zarządzaniu stanem. Wykluczanie i uwzględnianie niektórych pokarmów z twojej diety może być bardzo trudne w radzeniu sobie z twoją sytuacją. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli chcesz wprowadzić znaczny styl życia lub zmiany w diecie.