Kwas foliowy podczas ciąży - Żywność, korzyści i inne

Zawartość:

W tym artykule

• Co to jest kwas foliowy?
• Kwas foliowy i kobiety w ciąży
• Dlaczego należy stosować kwas foliowy podczas wczesnej ciąży?
• Ile kwasu foliowego należy przyjmować przed i podczas ciąży?
• Kiedy powinienem zacząć brać kwas foliowy?
• Objawy i leczenie niedoboru kwasu foliowego
• Folic Acid Rich Foods na ciążę
• Lista kwas foliowy Owoce i warzywa
• Efekty uboczne kwasu foliowego podczas ciąży

Zdrowa matka rodzi zdrowe dziecko. To dlatego musisz się o wiele bardziej troszczyć o siebie podczas cudownej fazy ciąży, która polega na odżywianiu nie tylko ciebie samego, ale także małego życia, które wyrasta w tobie. Być może słyszałeś o kwasie foliowym jako jednej z przemijających rzeczy wymienionych w terminach "multiwitaminy", ale nigdy tak naprawdę nie myślałem o tym, jak ważne jest to dla twojego ciała. Lekarze przepisują go szczególnie kobietom w ciąży, a jest wielu ludzi, którzy zalecają, a nawet zapytają, czy je spożywacie podczas ciąży. Ale czy wiesz dokładnie, dlaczego potrzebujesz kwasu foliowego do planowania ciąży?

Najpierw zacznijmy od podstaw. Kwas foliowy na nic się nie nazywa superbohaterem ciąży!

Co to jest kwas foliowy?

Znany również pod nazwą kwasu foliowego, w prosty sposób, kwas foliowy to witamina B, w szczególności witamina B9. Naturalnie, kwas foliowy znajduje się w postaci kwasu foliowego, który jest obecny w żywności, takich jak ciemne warzywa liściaste, całe ziarna, rośliny strączkowe i pomarańcze, żeby wymienić tylko kilka. Jest to szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży.

Kwas foliowy i kobiety w ciąży

Dlaczego więc kwas foliowy jest tak ważny dla kobiet w ciąży? Co jest takiego szczególnego w tej konkretnej witaminie, która odróżnia ją od reszty, jeśli chodzi o ciążę? Cóż, nie tylko ta konkretna witamina jest dla ciebie korzystna, ale jest także dobra dla twojego dziecka. Kwas foliowy nie tylko pomaga w szybkim rozwoju komórkowym łożyska, ale także chroni nienarodzone dziecko w macicy przed rozwojem wad wrodzonych, co jest jednym z głównych powodów, dla których jest przepisywany kobietom w ciąży. W rzeczywistości kwas foliowy jest codziennym wymogiem i jest zalecany nawet kobietom, które planują zajść w ciążę lub są w wieku rozrodczym.

Więc co robi w ciele? Kwas foliowy i witamina B12 tworzą zdrowe czerwone krwinki, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Brak kwasu foliowego w organizmie może prowadzić do niedokrwistości z niedoborem kwasu foliowego.

Dlaczego należy stosować kwas foliowy podczas wczesnej ciąży?

Kwas foliowy jest szczególnie zalecany we wczesnej ciąży, ponieważ jest niezbędny do rozwoju zdrowego płodu, zwłaszcza gdy rozwija się kręgosłup dziecka. Spożywanie kwasu foliowego może znacznie zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej lub NTD, z których najczęstsze to:

• Rozszczep kręgosłupa, który występuje, gdy dochodzi do niekompletnego zamknięcia rdzenia kręgowego i kręgosłupa
• Bezmózgowie, czyli w przypadku poważnego niedorozwoju mózgu
• Encephalocele, stan, w którym dochodzi do nieprawidłowego otwarcia czaszki dziecka, z której wystaje tkanka mózgowa.

Dzieci z tymi poważnymi wadami cewy nerwowej zazwyczaj nie żyją długo, a osoby cierpiące na rozszczep kręgosłupa mogą być trwale wyłączone. Teraz ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie wymienione wyżej wady wrodzone zdarzają się w ciągu pierwszych 28 dni ciąży, co jest kluczowe, ponieważ w większości przypadków jest to czas, w którym kobieta nie wie nawet, że jest w ciąży! Z tego powodu większość kobiet w wieku rozrodczym powinna zadbać o wystarczającą ilość kwasu foliowego, zwłaszcza gdy planowana jest ciąża.

Oprócz tego, istnieje więcej wad wrodzonych, które kwas foliowy może chronić dziecko przed:

• Rozszczep podniebienia
• Przedwczesne porody
• Niska waga po urodzeniu
• Słaby wzrost w łonie

Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego kwas foliowy ma taki wpływ na płód, a także na tak wczesnym etapie procesu rozwoju, ale wiedzą, że kwas foliowy ma kluczowe znaczenie w rozwoju DNA, ponieważ odgrywa ważną rolę w rozwoju i rozwoju komórek, a także w tworzeniu tkanek.

Na domiar złego kwas foliowy jest nawet korzystny dla matki, zmniejszając ryzyko:

• Komplikacje w ciąży
• Poronienie
• Choroba serca
• Uderzenie
• Niektóre rodzaje nowotworów
• Choroba Alzheimera

Kobiety, które są na cięższej stronie mają większe szanse urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej, i to jest powód, dla którego kobiety z nadwagą powinny bardziej uważać (i większą dawkę kwasu foliowego) podczas ciąży.

Ile kwasu foliowego należy przyjmować przed i podczas ciąży?

Niestety, dla większości kobiet uzyskanie dziennej dawki kwasu foliowego z wyłącznie wzbogaconej żywności nie jest możliwe, dlatego też może być potrzebny suplement witaminowy.

Spójrzmy na dawkę wymaganą dla kobiety przed i podczas ciąży w szczegółach.

Kwas foliowy przed ciążą

Dawka kwasu foliowego 400 μg jest zalecana dla kobiet w wieku rozrodczym, nawet przed zajściem w ciążę. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby każda kobieta powyżej 19 roku życia, a szczególnie ci, którzy już planują ciążę, spożywają około 400 mikrogramów lub 0, 4 miligrama kwasu foliowego jako codzienne zapotrzebowanie.

Kwas foliowy Dawkowanie w okresie ciąży:

Oto krótki przegląd dawek podczas różnych etapów ciąży. Pamiętaj jednak, że wszelkie suplementy muszą być przepisywane, mając na uwadze indywidualne potrzeby i musisz skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie.

W ciągu pierwszych 3 miesięcy: 400 mcg

Lekarze zalecają kobietom w ciąży spożywać wystarczającą ilość kwasu foliowego do 12 tygodni lub pierwszych 3 miesięcy ciąży. Zalecana dawka wynosi 0, 4 miligrama na dzień, o ile nie zalecono inaczej.

Od miesięcy 4 do 9: 600 mcg

. To wtedy przepisuje się wyższą dawkę kwasu foliowego, ponieważ dziecko zaczyna się rozwijać w łonie matki. Zaleca się około 400-800 mcg kwasu foliowego, w zależności od indywidualnych potrzeb.

Podczas karmienia piersią: 500 mcg (kwas foliowy 5 mg)

Kwas foliowy jest ogólnie uważany za bezpieczny do spożycia również podczas karmienia piersią. Jest aktywnie wydzielany do mleka matki od matki do dziecka. Nie zaobserwowano niekorzystnych skutków u niemowląt karmionych piersią przez kobiety karmione piersią.

Możesz również zdecydować się na kontynuowanie przyjmowania witamin w okresie prenatalnym podczas karmienia piersią po omówieniu go z lekarzem lub spożywania suplementu witaminowego specjalnie zaprojektowanego dla matek karmiących piersią.

Szczególne przypadki wymagające wyższej dawki kwasu foliowego

Kobiety, u których istnieje zwiększone ryzyko ciąży z uszkodzeniem cewy nerwowej, powinny przyjmować większą dawkę kwasu foliowego, szczególnie do 12. tygodnia ciąży. Obejmują one-

• Kobiety, które mają rodzinną historię takich wad w rodzinie lub rodzinie partnera.
• Kobiety z wadą cewy nerwowej lub cierpiące na partnera.
• Kobiety, które przeszły poprzednią ciążę, na którą wpłynęła.
• Kobiety w ciąży cierpiące na cukrzycę.

Kobiety o znacznej nadwadze mogą zostać poproszone o spożycie większej dawki kwasu foliowego, ponieważ mają większe szanse na poród u dziecka z wadą cewy nerwowej. Kobiety te mogą być zalecane, aby spożywać więcej niż 400 mcg kwasu foliowego dziennie.

Jeśli kobieta nosi bliźnięta, jej lekarz może zalecić nawet 1000 mcg kwasu foliowego dziennie (do kwasu foliowego 800).

Spożywanie ponad 1000 mcg (1 mg kwasu foliowego) dziennie nie jest zalecane, chyba że zaleci to lekarz. W rzeczywistości powinni pamiętać o tym kobiety, które podążają za weganizmem. Weganie są narażeni na niedobór witaminy B12, a spożywanie zbyt dużej ilości kwasu foliowego utrudnia diagnozowanie tego niedoboru.

W przypadku, gdy kobieta była wcześniej w ciąży z dzieckiem cierpiącym na wady cewy nerwowej, mogła zostać poproszona o przyjęcie dawki kwasu foliowego do 4000 mcg na dobę, kobiety w takiej sytuacji mają od 3 do 5 procent szans na o kolejną ciążę z komplikacjami wady nerwowej.

Kobiety spożywające leki przeciwpadaczkowe mogą również wymagać wyższej dawki kwasu foliowego. Udowodniono również, że palenie i picie alkoholu każdego dnia ma wpływ na kwas foliowy w organizmie, dlatego też zaleca się rezygnację z tych przywar w czasie ciąży.

Kiedy powinienem zacząć brać kwas foliowy?

Ponieważ wady wrodzone najczęściej zdarzają się w pierwszych 3-4 tygodniach ciąży, ważne jest, aby w tym ważnym czasie mieć odpowiednią ilość kwasu foliowego w swoim systemie. Dlatego witaminy w okresie prenatalnym są tak ważne, ponieważ dbają o to, aby organizm dostawał wystarczająco dużo dobrych witamin i minerałów, aby upewnić się, że jest przygotowany dla dzieci!

CDC zaleca przyjmowanie kwasu foliowego codziennie przez co najmniej miesiąc przed zajściem w ciążę i każdego dnia w czasie ciąży. Możesz nawet zacząć go stosować wcześniej, jeśli masz dziecko w wieku rozrodczym.

Po ciąży należy kontynuować przyjmowanie suplementów kwasu foliowego i żelaza przez cały okres ciąży i przez pierwsze sześć miesięcy karmienia piersią.

Należy tutaj zwrócić uwagę na to, że rozważając spożywanie suplementacji kwasu foliowego w czasie ciąży, najlepiej zrobić to pod nadzorem lekarza, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych i uzyskać jak najwięcej z tej superwitaminy. Innym powodem jest to, że suplementy kwasu foliowego w czasie ciąży mogą reagować z istniejącymi już lekami. Można jednak nadal bezpiecznie i umiarkowanie spożywać produkty bogate w kwas foliowy.

Kiedy planujesz ciążę, porozmawiaj z dietetykiem i wymyśl idealny plan diety wzmocniony wystarczającą ilością kwasu foliowego, aby upewnić się, że dobrze przygotujesz swoje ciało do ciąży. Folian zwiększa płodność i rozwój. To powinno być jedną z najważniejszych rzeczy na twojej liście priorytetów podczas planowania poczęcia.

Objawy i leczenie niedoboru kwasu foliowego

Oznaki niedoboru kwasu foliowego mogą być subtelne i mogą nawet nie być prawdziwe. W przypadku lekkiego niedoboru, możesz nie zauważyć żadnych objawów, ale oznacza to, że nie otrzymasz optymalnej ilości na wczesny rozwój embrionalny Twojego dziecka.

Niektóre z typowych objawów niedoboru kwasu foliowego to:

• Słabość
• Zmęczenie
• Zmiany nastrojów i zmiany zachowań
• Drażliwość
• Biegunka
• Utrata apetytu
• Bóle głowy
• Obolały język
• Niewyjaśniona utrata masy ciała
• Palpitacje serca
• Zapomnienie

Należy pamiętać, że wiele z tych objawów ma charakter ogólny i może wskazywać również na inne schorzenia. Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że objawy niedoboru kwasu foliowego są bardzo podobne do niedoboru żelaza. Jeśli zauważysz którykolwiek z wymienionych powyżej objawów, przed wyborem suplementów dostępnych bez recepty należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy. Prawidłowe badanie lekarskie pomaga rozróżnić te dwa elementy i znaleźć prawidłowe przyczyny źródłowe, aby można je było naprawić.

Leczenie niedoboru kwasu foliowego zwykle wiąże się z przyjmowaniem tabletek kwasu foliowego w dawce zalecanej przez lekarza. Ponadto możesz skorzystać z diety bogatej w kwas foliowy. Należą do nich ciemnozielone warzywa liściaste, zboża, wzbogacony chleb i owoce cytrusowe. Uczynienie ich regularną częścią diety pomoże zapewnić, że niedobór się nie powtórzy.

Folic Acid Rich Foods na ciążę

Oczywiście dostępne są suplementy diety dla kwasu foliowego, ale warto też spożywać pokarmy zawierające kwas foliowy B12. Żadna suplementacja nie może po prostu zastąpić zdrowej diety, więc w czasie ciąży powinieneś upewnić się, że masz dobrą mieszankę tych dwóch składników. Zapewni to, że otrzymujesz zalecaną ilość tego ciążowego superbohatera w swoim systemie!

Oto kilka pokarmów bogatych w kwas foliowy, które są korzystne zarówno dla kobiet w ciąży, jak i dla kobiet, które próbują je zdobyć.

Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać o kwasie foliowym jest to, że przykrywanie żywności kwasem foliowym może zniszczyć składnik odżywczy, ponieważ jest wrażliwy na ciepło. Żywność i warzywa bogate w folian powinny być lekko gotowane, gotowane na parze lub spożywane na surowo, chyba że jest to nieuniknione; jak w przypadku ryżu.

1. Orzechy i suszone owoce

• migdały
• Orzechy nerkowca
• Orzeszki ziemne
• Orzechy włoskie
• ziarenka sezamu

2. Rośliny strączkowe

• Ziarno soi
• Czarnookie fasole
• Fasola zwyczajna
• Groszek suszony
• Ciecierzyca

3. Ziarna

• Ugotowany biały ryż
• Mąka z pełnego ziarna
• Kasza manna
• Owies
• Ufortyfikowane mąki

4. Wędliny

• Białko jajka
• Wątroba jest również bardzo bogata w kwas foliowy, ale nie zaleca się jej spożywania w czasie ciąży lub próbowania zajścia w ciążę, ponieważ jest również bardzo bogata w witaminę A, której nadmiar może powodować wady wrodzone u dziecka.

Lista kwas foliowy Owoce i warzywa

Ciemnozielone warzywa liściaste cieszą się dużą popularnością jako bogate w kwas foliowy, ale jest o wiele więcej owoców i warzyw, które mają tę samą jakość, jeśli nie tę samą ilość kwasu foliowego!

1. Warzywa

Składają się one głównie z ciemnych warzyw liściastych, które na ogół uważane są za bogate w folian.

• szpinak
• Jarmuż
• Liście kozieradki
• Liście rzodkiewki
• Zielony groszek
• kukurydza
• kalafior
• Rzepa zielna
• Burak
• Gorczyca
• Ladyfingers
• brokuły
• Szparag

2. Owoce

Będziesz zaskoczony tym, że wiele twoich ulubionych owoców zawiera również kwas foliowy w dobrych ilościach!

• Pomarańczowy
• Truskawki
• Kantalupa
• Melony
• Banan
• Ananas
• Maliny
• Dojrzały papaja
• Granat
• Guava
• Awokado

Efekty uboczne kwasu foliowego podczas ciąży

Podczas spożywania kwasu foliowego w jego naturalnej postaci (np. Z jedzenia) jest uważany za bezpieczny, ale może być niebezpieczny, jeśli spożywany w większych dawkach niż zalecana ilość. Przyjmowanie 300-400 mcg kwasu foliowego podczas ciąży jest ogólnie uważane za bezpieczną ilość. Oto kilka symptomów, które można zauważyć, jeśli kwas foliowy jest przyjmowany w wyższych dawkach.

• Skurcze brzucha
• Biegunka
• Wysypki na skórze
• Zaburzenia snu
• Drażliwość
• Zamieszanie
• Nudności
• Rozstrój żołądka
• Reakcje skórne
• Napady padaczkowe
• Gaz

Istnieją najnowsze doniesienia medyczne wskazujące na związek między nadmiernym poziomem kwasu foliowego i autyzmem u dzieci. Ostatnio mamy martwiły się o spożywanie kwasu foliowego podczas ciąż z powodu tych roszczeń związanych z autyzmem. Jednak wszystko, co nadmiar może być szkodliwe, prawda? Poza tym nie ma konkretnego potwierdzenia, że ​​kwas foliowy prowadzi do autyzmu. Ponadto, ponieważ kwas foliowy jest rozpuszczalny w wodzie, w większości przypadków organizm nie gromadzi nadmiaru. Zamiast tego przechodzi przez twój mocz.

Podsumowując, można bezpiecznie powiedzieć, że kwas foliowy jest rzeczywiście superbohaterem ciąży! W rzeczywistości jest to doskonałe dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Jest to coś, co jest korzystne zarówno dla matki, jak i dla dziecka, i powinno to być wystarczającą motywacją, abyś zdał sobie sprawę z ważności tej witaminy przed, podczas i po przebieg ciąży!