Pięć sposobów na poprawę cyklu snu Twojego dziecka
SPONSOROWANA TREŚĆ
Jodie Warburton, położna z Sydney, konsultantka ds. Snu i właścicielka Mindful Mum, zapewnia nowe mamusie, że ciągłe zmiany w pierwszych miesiącach są całkowicie normalne.
"To około 12 tygodni dla rutynowego rytmu noworodka (dzień / noc), aby ustalić, " mówi. "Noworodki nie produkują wystarczającej ilości melatoniny (nasz hormon senny), dlatego ich sposób spania jest tak nieprzewidywalny".
Dodaje: "Oddanie dziecku dużej ilości światła w ciągu dnia, szczególnie rano i późnym popołudniem, i utrzymanie go w ciemności na czas snu, pomoże".
Karmienie piersią też pomaga, mówi. "Mleko matki zawiera tryptofan, który pobudza produkcję melatoniny i dlatego dzieci często śpią po karmieniu."
Są także inne czynniki. Zawęziłyśmy go dla opiekunów, którzy zastanawiają się nie tylko, co jest najlepsze dla ich bańki, jeśli chodzi o przymykanie oka, ale kiedy sami dostaną kolejny pełny sen.
Zaczyna się od ciebie
Dobry sen - dla każdego - mówi Jodie - zaczyna od identyfikacji własnych potrzeb. "Posłuchaj, słuchaj swojego ciała i tego, czego potrzebuje" - mówi. "Co jest dla Ciebie ważne jako mama? Czy karmienie piersią jest wyłącznie karmieniem piersią lub otrzymujesz pomoc, abyś mógł się trochę przespać? Czy to jest zachowanie czujności w odżywianiu czy delikatne codzienne ćwiczenia? Tylko ty wiesz, czego potrzebujesz, aby zmniejszyć Twój niepokój i poziom stresu, nie bój się sięgnąć po pomoc. "
Zachęca ona również matki, aby poznały zmęczone objawy ich dziecka, które zwykle obejmują ziewanie, siwiznę i wpatrywanie się w przestrzeń kosmiczną.
Kojąca przestrzeń do spania
Kiedy dziecko jest bardzo nowe, przyzwyczaja się do ciemnego, przytulnego łona. Elementy, które odtwarzają tę bezpieczną przestrzeń, takie jak zaciemnione rolety tworzą ciemne pomieszczenie, będą sprzyjać słodkiemu zasypianiu.
Macica jest w rzeczywistości hałaśliwym miejscem. Jego naturalna wewnętrzna ścieżka dźwiękowa została zmierzona aż na poziomie 90 decybeli (tak samo jak kosiarka z napędem elektrycznym) - więc rozsądnie jest, aby Twoje dziecko nie zachodziło w ciszy.
Jodie zaleca ścieżki dźwiękowe z białego szumu. "Biały szum może być niezwykle korzystny", mówi Jodie. "Preferuję naturalne odgłosy, takie jak deszcz, odtwarzane w sposób ciągły przez cały czas ich snu, niezbyt głośno. Jeśli telefon jest włączony, upewnij się, że tryb samolotowy jest włączony, aby uniknąć przerw."
Dzień lub noc, ważne jest, aby stworzyć spokój przed snem dziecka. "Jeśli nadmiernie pobudzisz swoje dziecko, będzie im ciężko było się uspokoić" - mówi Jodie. "Użycie uspokajającego głosu, słabego oświetlenia i relaksujących dźwięków pomoże temu zapobiec."
Poprawa jakości powietrza w przestrzeni snu dziecka dzięki oczyszczaczowi powietrza w celu zmniejszenia ilości zanieczyszczeń w powietrzu w domu to wybór, którego wielu rodziców wybiera. Te inteligentne urządzenia pomagają odstraszać pyłki, pleśnie, sierść zwierząt domowych, zapachy i chemiczne czynniki drażniące. Powietrze w pomieszczeniu może być nawet pięciokrotnie bardziej zanieczyszczone niż powietrze na zewnątrz [1], więc użycie oczyszczacza, który wychwytuje potencjalnie szkodliwe zanieczyszczenia w powietrzu w domu, może pomóc uspokoić umysł.
To jest okład
Picie jest wielką pomocą w osiedlaniu się malucha, ponieważ pomaga zapobiegać odrudzeniu odruchowemu, które jest silne w pierwszych miesiącach i często je budzi. "Powinny być wystarczająco przytulne na swoich barkach, aby zawierały odruchy przestrachu, ale nie tak mocno, aby zakłócały oddech dziecka" - mówi Jodie. "Obijanie się wokół bioder powinno być zawsze luźne, aby zapobiec dysplazji stawu biodrowego. Zalecam umieszczenie ich w śpiworze z ramionami pomiędzy 3 a 6 miesiącem od momentu przewrócenia się."
Przygotuj się do snu
Istnieje kilka zajęć, w których rodzice i ich dziecko mogą się dobrze bawić, mówi Jodie. "Kontakt ze skórą zapewnia wiele korzyści, a także komfort, może także pomóc w regulacji temperatury, oddechu i akcji serca dziecka oraz pomaga w promowaniu karmienia piersią, a także karmiące piersią niemowlęta i ojcowie mogą cieszyć się tym".
Masaż dla dzieci to także zabawa dla wszystkich. "Oprócz rozluźnienia promuje wiązanie, karmienie, zwiększa krążenie, poprawia trawienie i może obniżać poziom stresu u dzieci i ich rodziców .Przed pięcioma miesiącami najlepiej robić to po przebudzeniu, a nie bezpośrednio przed snem, ponieważ może nadmiernie stymulować niemowlęta. "
Podczas gdy kąpiel jest często zalecana jako część rytuału przed snem, dzieci nie potrzebują codziennej kąpieli przez pierwsze 12 tygodni, mówi Jodie. "Pomijanie dnia może pomóc w zapobieganiu wysuszeniu i uszkodzeniu skóry Wystarczy samo umycie twarzy dziecka, zmarszczki na szyi i dolny obszar, a ponieważ niemowlęta osiągną trzy miesiące, może stać się częścią wieczornej rutyny."
Stwórz własną rutynę
Jodie zaleca ustanowienie rytuału spania, który działa dla ciebie od pierwszego dnia. "Dzieci mogą zrozumieć ogólny kontekst tego, co mówisz i swój ton, zanim będą mogły mówić" - mówi. "Sygnały słowne pomagają dzieciom rozpoznać wzór rutyny przed snem: karmienie, bekanie, przewijanie, zamykanie zasłon, biały szum, przytulanie, do łóżeczka, a gdy dziecko się starzeje, możesz zacząć dodawać historie do codziennej rutyny. "
Ale nie ma potrzeby ustalania surowych zasad, dodaje. "Nie przejmuj się tworzeniem" złych nawyków "w pierwszych kilku miesiącach Nie ma sensu podkreślać rutynowej rutyny Spróbuj i ciesz się chwilą To nie będzie tak na zawsze, a do czasu, kiedy będziesz mieć dziecko w przyjemnej rutynie, nie będą małe i gąbczaste i będą chcieli się całować przez cały dzień, a ty spojrzysz za siebie i może nawet za nimi tęsknisz. "
Artykuł powstał we współpracy z Dyson.
Dyson, światowy lider w dziedzinie technologii rozwiązywania problemów, wydaje ponad 14 milionów dolarów tygodniowo na badania i rozwój. Gama oczyszczaczy Dyson Pure znajduje się w czołówce zmian technologicznych; inteligentne czujniki, duże zbiory danych, analizy i uczenie maszynowe w celu stworzenia optymalnego środowiska wewnętrznego. Dyson opracowuje systemy filtracji od 25 lat, a nagrzewnica Dyson Pure Hot + Cool Link ™ to najbardziej zaawansowana technologia oczyszczania, która zapewnia czystość powietrza w naszych domach. Biorąc pod uwagę, że każdego dnia oddychamy przeciętnie 10 000 litrów powietrza, nie jest zaskoczeniem, że ludzie zaczynają zwracać większą uwagę na jakość powietrza, którym oddychamy i ogólny wpływ na nasze zdrowie. Urządzenie zawiera inteligentny czujnik, który monitoruje środowisko pod kątem zanieczyszczeń i gdy wykrywane są szkodliwe zanieczyszczenia, automatycznie oczyszcza powietrze. Aplikacja Dyson Link umożliwia ludziom "zobaczenie" niewidzialnych zanieczyszczeń na wykresie jakości powietrza; dzięki śledzeniu historii jakości powietrza ludzie mogą monitorować jakość powietrza, odpowiednio się informować i odpowiednio dostosowywać swoje zachowanie.
Kliknij tutaj po więcej informacji.
[1] Wspierane przez dane z Centrum badań pogody i klimatu w Worldn.