Pierwszy miesiąc ciąży - jedzenie do jedzenia i unikanie
W tym artykule
- Pokarmy spożywać podczas pierwszego miesiąca ciąży
- Pokarmy, których należy unikać w pierwszym miesiącu ciąży
- Porady na temat diety w pierwszym miesiącu ciąży
W czasie ciąży odżywianie i dieta odgrywają istotną rolę w zdrowym rozwoju i rozwoju dziecka. Kobiety w ciąży powinny zacząć przyjmować codziennie prenatalne witaminy, w tym kwas foliowy, około trzech miesięcy przed poczęciem. Dieta w pierwszym miesiącu ciąży odgrywa istotną rolę w zdrowiu rozwijającego się płodu. W tym artykule dowiesz się, które pokarmy należy uwzględnić, a których unikać w pierwszym miesiącu ciąży.
Pokarmy spożywać podczas pierwszego miesiąca ciąży
Do czasu pozytywnego wyniku testu na ciążę, jesteś już około 2 ½ tygodnia ciąży. Więc jeśli chcesz począć, powinieneś zacząć jeść zdrowo i unikać jedzenia śmieci, tytoniu, alkoholu i narkotyków. Pierwszy miesiąc wykresu diety ciąży powinien zawierać dużo owoców i warzyw. Oto pokarmy, które powinieneś uwzględnić w diecie pierwszego trymestru, aby zapewnić zdrową ciążę:
1. Produkty mleczne
Produkty mleczne (w tym wzbogacone) są doskonałym źródłem wapnia, witaminy D, białka, zdrowych tłuszczów i kwasu foliowego. Obejmują jogurt, mleko i twardy ser w diecie pierwszego miesiąca ciąży.
2. Żywność bogata w kwas foliowy
Kwas foliowy lub foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju przewodu nerwowego dziecka, który później rozwija się w mózgu i rdzeniu kręgowym. Ważne jest, aby w diecie uwzględnić diety bogate w kwas foliowy, nawet jeśli przyjmujesz suplementy z kwasem foliowym. Przykładami żywności bogatej w kwas foliowy są ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, szparagi, b, owoce cytrusowe, fasola, groch, soczewica, awokado, brukselka i okra.
3. Całe ziarna
Pełnoziarniste zboża są zdrowym źródłem węglowodanów, błonnika pokarmowego, kompleksu witamin z grupy B i minerałów takich jak żelazo, magnez i selen. Są one niezbędne dla zdrowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka. Przykładami pełnych ziaren są jęczmień, brązowy ryż, kasza gryczana, pszenica bulgur, pełnoziarnisty chleb lub makaron, proso i płatki owsiane.
4 . Jajka i drób
Jajka są dobrym źródłem białek, witamin A, B2, B5, B6, B12, D, E i K oraz minerałów takich jak fosfor, selen, wapń i cynk. Drób jest również doskonałym źródłem białka. Jeść i mięso drobiowe w pierwszym miesiącu ciąży zapewni zdrowy rozwój płodu.
5. Owoce
Owoce takie jak muskmelon, awokado, granat, banany, guawa, pomarańcze, słodkie limonki, truskawki i jabłka zawierają wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy niezbędnych do rozwoju nienarodzonego dziecka.
6. Warzywa
Jedzenie dużej ilości kolorowych warzyw zapewni, że otrzymasz najszerszą gamę składników odżywczych, które są niezbędne dla twojego rosnącego dziecka. Przykłady obejmują brokuły, jarmuż, szpinak, marchew, dynia, słodkie ziemniaki, pomidory, paprykę, kukurydzę, podudzie, bakłażan, kapustę itp.
7. Nasiona i orzechy
Nasiona i orzechy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, witamin, białek, minerałów, flawonoidów i błonnika pokarmowego. Upewnij się, że jesz regularnie w pierwszym miesiącu, a także w trakcie ciąży dla zdrowego dziecka.
8. Ryby
Ryby są najlepszym przykładem niskotłuszczowego, wysokojakościowego białka. Ryba jest również bardzo dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witamin B2, D i E oraz niezbędnych minerałów, takich jak potas, wapń, cynk, jod, magnez i fosfor.
9. Wędliny
Mięso zawiera witaminy z grupy B, białka, cynk i żelazo. To dobrze dla ciebie i dla dziecka, jeśli w pierwszym miesiącu ciąży umieścisz chude mięso w diecie. Jednak lepiej unikać wieprzowiny i niedogotowanych mięs.
Pokarmy, których należy unikać w pierwszym miesiącu ciąży
Istnieją pewne pokarmy, których należy unikać we wczesnej ciąży, ponieważ mogą one zaszkodzić rosnącemu dziecku. Oto pokarmy, których musisz unikać w pierwszym miesiącu ciąży:
1. Miękkie sery
Miękkie sery wytwarzane są z niepasteryzowanego mleka i mogą zawierać bakterie, które mogą powodować zatrucia pokarmowe. W związku z tym najlepiej unikać miękkich serów podczas wczesnej ciąży.
2. Paczkowane i przetworzone produkty spożywcze
Pakowane i przetworzone produkty spożywcze, takie jak soki, gotowe do użycia w kuchence mikrofalowej posiłki, ciastka i ciastka, mleko skondensowane itp. Zawierają dodatki, konserwanty, wysoki poziom cukru i sodu oraz puste kalorie, które nie są dobre dla Ciebie lub Twojego dziecka. Niektóre zapakowane produkty spożywcze mogą również zawierać bakterie, które mogą powodować zatrucia pokarmowe. Jedz świeże, domowe posiłki przygotowywane z naturalnych lub ekologicznych produktów.
3. Owoce morza
Owoce morza zawierają wysoki poziom rtęci, który jest powiązany z uszkodzeniem mózgu płodu i opóźnieniami rozwojowymi. Dlatego unikaj owoców morza we wczesnej ciąży i zamiast tego stosuj ryby słodkowodne w swojej diecie.
4. Papaje
Niedojrzałe i pół dojrzałe papaje zawierają lateks, który może powodować skurcze macicy i powodować przedwczesną poród lub nawet poronienia. Unikaj ich w czasie ciąży. Dojrzałe papaje zawierają jednak kilka składników odżywczych i mogą być spożywane z umiarem, jeśli lekarz zaleci ci kontynuację.
5. Ananasy
Ananasy zawierają substancję zwaną bromelainą, która może zmiękczyć szyjkę macicy. Zmiękczenie szyjki macicy we wczesnej ciąży może prowadzić do poronień lub porodu przedwczesnego. Lepiej unikać ananasów we wczesnej ciąży.
6. Surowe lub niedogotowane mięso
Surowe lub niedogotowane mięso może być skażone bakteriami, salmonellą, listerią itp., Które mogą powodować poważne choroby, które mogą wpływać na rozwój nienarodzonego dziecka. Lepiej też unikać wieprzowiny, ponieważ nawet nieco niedogotowana wieprzowina może zawierać cysty, które mogą zainfekować matkę i spowodować poważne uszkodzenie zdrowia matki i dziecka.
7. Niezdrowe jedzenie
Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia w czasie ciąży wiąże się z problemami zdrowia psychicznego u dzieci, takimi jak depresja, lęk i zespół nadpobudliwości psychoruchowej. Badania wykazały, że tego rodzaju pokarmy w czasie ciąży były związane z otyłością u dzieci.
8. Kofeina
Spożywanie kofeiny powinno być ograniczone we wczesnej ciąży, ponieważ wpływa na układ nerwowy i powoduje bezsenność, drażliwość i nerwowość, jeśli jest nadmiernie spożywana. Związane jest to również ze zwiększonym ryzykiem poronienia.
9. Napoje alkoholowe
Alkohol jest bardzo szkodliwy dla rozwijającego się płodu i może powodować poważne wady wrodzone. Unikaj alkoholu całkowicie podczas ciąży.
10. Sugary Foods
Kobieta w ciąży potrzebuje tylko 300 kalorii, aby wesprzeć wzrost nienarodzonego dziecka. Spożywanie zbyt dużej ilości słodkich pokarmów, takich jak słodycze, może powodować przyrost wagi i cukrzycę ciążową.
Porady na temat diety w pierwszym miesiącu ciąży
Oto kilka rzeczy podczas planowania diety w pierwszym miesiącu ciąży:
- Weź prenatalne witaminy, w tym kwas foliowy.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ścisłej diety, ponieważ zmniejszone spożycie pokarmu może wpływać na rozwój płodu
- Umiar jest kluczem - spożywaj nawet zdrową żywność z umiarem. Nadmiar wszystkiego jest szkodliwy dla ciebie i twojego dziecka.
- Dodaj do diety owoce i warzywa, jednocześnie zmniejszając ilość niezdrowej żywności.
- Pij tyle wody.
Pierwszy miesiąc ciąży to czas, w którym zachodzi kilka zmian w twoim ciele. Zmiany hormonalne mogą powodować zmiany nastroju, zmęczenie i poranne mdłości. Zdrowe odżywianie, regularne spożywanie małych posiłków, nawodnienie, umiarkowane ćwiczenia i brak stresu mogą zminimalizować te objawy. Zapewni to również zdrowy wzrost i rozwój Twojego dziecka.
Przeczytaj również: Pokarmy, których należy unikać podczas ciąży