Piąty miesiąc diety ciążowej (17-20 tygodni)
W tym artykule
- Co jeść w piątym miesiącu ciąży?
- Czego nie jeść w piątym miesiącu ciąży?
- Porady dietetyczne dla 5-miesięcznych kobiet w ciąży
Niemal każda kobieta marzy o byciu matką, a ciąża to dopiero początek wielkiej przygody. W tym czasie kobieta musi być bardzo ostrożna i surowa w swojej diecie. Podczas piątego miesiąca będziesz musiał spożywać co najmniej 347 dodatkowych kalorii dziennie i zyskać około jednego lub dwóch kilogramów wagi. Kalorie te powinny pochodzić ze źródeł białka i wapnia. Rób wszystko, co możesz, aby uniknąć dostawania tłuszczowych dodatków, cukru i węglowodanów.
Co jeść w piątym miesiącu ciąży?
Tutaj wymieniliśmy niektóre produkty spożywcze, które powinniście uwzględnić w 5-miesięcznym schemacie diety w ciąży:
1. Pokarm bogaty w białko
Pokarmy bogate w białko zapewniają, że rozwój Twojego dziecka przebiega sprawnie, ponieważ aminokwasy w białku są budulcem organizmu. Impulsy, zboża, nasiona i orzechy, ciecierzyca, twarożek i tofu to niektóre pokarmy, które są dla ciebie dobrym źródłem białka i robią świetne 5-cio miesięczne pokarmy.
2. Całe ziarna
Są bardzo bogate w kompleks magnezu, żelaza, witaminy E i witaminy B. Całe ziarna składają się ze wszystkich trzech części ziarna, którymi są bielmo, otręby i zarodki. Płatki śniadaniowe, mąka atta, chleb i wiele innych rzeczy są wykonane z pełnego ziarna.
3. Bogaty w wapń
Wszyscy wiemy, że wapń jest dobry dla naszych kości i zębów i nie różni się dla rozwijającego się dziecka. Pamiętaj, aby przyjmować dużo wapnia, aby zapewnić silny układ kostny dla Twojego dziecka. Owoce takie jak kiwi, morwy, suszone figi i daktyle są bogate w wapń.
4. High Fibre
Zaparcie jest dobrze znanym problemem podczas ciąży. Pokarmy bogate w błonnik to najlepszy sposób na zmniejszenie szans na to. Owoce i warzywa, jęczmień, owies, pszenica i orzechy to niektóre pokarmy bogate w błonnik.
5. Zjedz dużo sałatki
Nabierz nawyku jedzenia sałatek, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Możesz mieć dość kreatywności dzięki sałatkom i są one doskonałym sposobem na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych, minerałów i włókien, które będą potrzebne Twojemu organizmowi. Unikaj jednak sosów sałatkowych i marynowanych warzyw, ponieważ mają one wysoką zawartość sodu.
6. Jedz dużo owoców
Jabłka, winogrona, banany, awokado, gruszki, pomarańcze, brzoskwinie i wiele innych! Jest tak wiele owoców do wyboru, że trudno jest się nimi znudzić. Są również bogate w minerały i witaminy i są ważnym pokarmem do jedzenia w drugim trymestrze ciąży.
7. Pozostań nawodniony
Pobyt uwodniony ma tak wiele zalet dla ludzkiego ciała, a w czasie ciąży jest jeszcze ważniejszy. Zapobiega zatwardzeniu i infekcjom układu moczowego, co jest częstym problemem dla kobiet w ciąży. Picie dużej ilości płynów pomaga również odtruć organizm. Jeśli jesteś kimś, kto nie lubi pić czystej wody, pij świeże soki, takie jak trzcina cukrowa i mango, które zawierają zdrowe węglowodany i błonnik.
Czego nie jeść w piątym miesiącu ciąży?
Chociaż możesz mieć apetyt, oto kilka rzeczy, których powinieneś unikać podczas ciąży:
1. Napoje gazowane
Napoje gazowane mają dużo niezdrowych kalorii, cukru i kofeiny. Porzuć je dla świeżych soków owocowych lub przyklej do świeżej wody z limonki.
2. Niektóre owoce i warzywa
Unikaj owoców, takich jak ananasy, granaty i papaje, które powodują skurcze macicy prowadzące do poronienia. Najlepiej również unikać czarnych winogron, ponieważ gromadzą one ciepło w twoim ciele, które może być szkodliwe dla twojego dziecka.
Wiadomo, że warzywa, takie jak kapusta i sałata, przenoszą choroby przenoszone przez żywność, podczas gdy bakłażan stymuluje miesiączki, które mogą powodować poronienia w ciążach.
3. Kofeina
Zbyt duża ilość kofeiny podczas ciąży powoduje niepokój i bezsenność u dzieci po urodzeniu. Herbata, kawa i czekolada zawierają kofeinę, więc najlepiej jej unikać, ale jeśli jesteś osobą, która czuje, że naprawdę nie możesz się obejść, zmniejsz ilość do maksymalnie dwóch filiżanek dziennie.
4. Wędzone i surowe owoce morza
Jeśli kochasz sushi i sashimi, czas zrobić sobie przerwę. Wędzone owoce morza najczęściej zawierają bakterie zwane "bakteriami Listeria monocytogenes", które powodują listeriozę, prowadzącą do poronień, poronień lub chorób u noworodków.
5. Ryby zawierające rtęć
Rtęć to coś, co znajduje się w oceanie, strumieniach i jeziorach. Przekształca się w metylortęć wewnątrz ludzkiego organizmu, która jest neurotoksyną i może powodować uszkodzenia mózgu i opóźnienia rozwojowe u niemowląt. Ryby takie jak rekin, miecznik, makrela królewska i żabnica to ryby, których należy unikać. Idź na łososia lub lekkiego tuńczyka mięsnego.
6. Surowe lub niedogotowane jajka i mięso
Jeśli nie jesteś weganinem, jaja i mięso są ogromną częścią twojej diety. Upewnij się, że nigdy nie masz surowych jaj lub mięsa i że zawsze są dobrze ugotowane.
Surowe jaja zawierają bakterie zwane "salmonellą", które powodują zatrucie pokarmowe. Podczas gdy twoje zatrucie pokarmowe może nie zaszkodzić dziecku, twój układ odpornościowy będzie osłabiony, co może mieć negatywny wpływ na rozwój Twojego dziecka.
Surowe mięso zawiera pasożyt toksoplazmy, który może prowadzić do śmierci płodu podczas porodu lub poronienia w czasie ciąży.
7. Ziołowe herbaty i suplementy
Istnieją pewne składniki ziołowe, które są stosowane w herbacie, przyprawach lub suplementach, które mogą być bardzo szkodliwe dla matki i dziecka. Składniki takie jak kava kava, arcydzięgiel, bylica, czarny i niebieski cohosh i inne działają jako stymulatory macicy i należy ich całkowicie unikać.
Zioła takie jak czarny orzech, kozieradka, skrzyp, korzeń lukrecji, piołun i inne mogą powodować poronienia. Inne zioła, takie jak żeń-szeń, aloes i wiesiołek również nie są bezpieczne do spożycia.
Porady dietetyczne dla 5-miesięcznych kobiet w ciąży
Oto kilka wskazówek, jak zachować zrównoważoną dietę w tym kluczowym momencie twojego życia:
- Zbadaj zawartość pokarmów w jedzeniu, które spożywasz codziennie, i spróbuj określić, ile musisz spożywać każdego dnia i jaka część diety powinna zostać zmieniona, jeśli w ogóle.
- Przygotuj dla siebie plan posiłków, aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje odpowiednią ilość składników odżywczych potrzebnych do wzrostu Twojego dziecka.
- Skonsultuj się z lekarzem na temat jakichkolwiek produktów żywnościowych w twoim planie posiłku, na które możesz być uczulony i na co możesz go podstawić.
- Jedz mniejszą ilość w jednym siedzeniu i częściej w ciągu dnia.
- Wybierz suszone owoce, orzechy i nasiona, jeśli poczujesz potrzebę chrupania czegoś. Możesz również mieć marchewki i inne warzywa jako przekąski między posiłkami.
- Twój wzrost i waga przed zajściem w ciążę będą ważne, jeśli chodzi o to, ile każdej grupy spożywczej musisz jeść, aby utrzymać zdrową i zrównoważoną dietę. W tym celu zawsze najlepiej zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka.
Może być trudno tłumić niektóre pragnienia, które możesz dostać na dobre stare uliczne jedzenie co jakiś czas, ale staraj się nie poddawać się ze względu na swoje dziecko. W rzeczywistości staraj się kontrolować wszystkie niezdrowe pragnienia jedzenia lub zastąp je zdrowym pokarmem, który będzie korzystny dla Ciebie i Twojego dziecka. To, co konsumujesz, będzie miało bezpośredni wpływ nie tylko na Ciebie, ale także na Twoje dziecko. Nic nie jest ważniejsze od zdrowia i bezpieczeństwa Twojego dziecka, więc zawsze bądź świadomy i ostrożny, co je spożywasz.