Zmęczenie podczas karmienia piersią - przyczyny i naturalne sposoby leczenia
W tym artykule
- Czy karmienie piersią może Cię zmęczyć?
- Co powoduje zmęczenie podczas karmienia piersią?
- Strona główna zadośćuczynienie za pokonanie zmęczenia podczas karmienia piersią
- Jakie pokarmy powinna karmić piersią matka, aby odzyskać energię?
- Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Cała mamusia nie jest taka łatwa i może wydawać się herkulesowym zadaniem, jeśli niedawno wszedłeś w tę fazę. Możesz czuć się zmęczony, wyczerpany i zmęczony i zastanawiać się, jakie mogą być tego przyczyny. Jednym z powodów może być karmienie piersią przez cały czas. Czy ten artykuł wypowiada twoje słowa? Jeśli tak, możesz być w stanie powiązać więcej z poniższym artykułem, ponieważ omawiamy, co dokładnie powoduje zmęczenie podczas karmienia piersią i jak możesz skutecznie nim manipulować.
Czy karmienie piersią może Cię zmęczyć?
Jeśli myślisz, że to wszystko jest w twoim umyśle i możesz być po prostu przesadnie reagujący, odpowiedź brzmi: nie, to dlatego, że karmienie piersią może sprawić, że poczujesz się zmęczony i wyczerpany. Aby wyprodukować mleko, twoje ciało zużywa 25 procent swojej energii, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Z grubsza możesz tracić około 1000 kalorii dziennie, karmiąc małe dziecko i nie wierz w to; to ciężka praca.
Co powoduje zmęczenie podczas karmienia piersią?
Jeśli masz problemy z myśleniem, aby wiedzieć, dlaczego karmienie piersią powoduje zmęczenie, poniżej znajdziesz kilka przyczyn, które mogą pomóc Ci lepiej zrozumieć:
1. Nieodpowiedni sen
Bardzo ważne jest, aby ciało miało co najmniej 5-6 godzin nieprzerwanego snu, aby mogło efektywnie funkcjonować. Ale może się to wydawać niemożliwe po pierwszych kilku miesiącach narodzin dziecka, ponieważ być może będziesz musiał budzić się w nocy, aby nakarmić, zmienić lub po prostu ukoić płaczące dziecko. Może to utrudnić sen i doprowadzić do skrajnego zmęczenia.
2. Nie spożywanie prawidłowo
Mama karmiąca piersią nie tylko potrzebuje dodatkowych kalorii, ale te kalorie powinny pochodzić ze zdrowych produktów spożywczych, takich jak świeże owoce, warzywa, nabiał, mięso itp., A nie z niezdrowych i niezdrowych produktów spożywczych. Dzieje się tak dlatego, że żywność zawierająca więcej cukru i tłuszczu może nie tylko zapewnić niewystarczające odżywianie, ale także spożycie takich produktów żywnościowych może sprawić, że poczujesz się spowolniony.
3. Niedokrwistość
Jeśli doświadczasz ekstremalnego zmęczenia i zmęczenia, powodem może być również niedokrwistość. Dzieje się tak, ponieważ możesz stracić krew z powodu porodu, co może spowodować, że będziesz bardziej podatny na anemię. Być może będziesz musiał dodać suplementy żelaza do swojej diety, aby przezwyciężyć niedobór żelaza.
4. Problemy z tarczycą
Poziom tarczycy może położyć kres po porodzie i może prowadzić do stanu zwanego nadczynnością tarczycy. Ten stan może prowadzić do bezsenności, a to z kolei może powodować nadmierne zmęczenie.
5. Problemy z piersiami
Noworodek-mamusia może być bardzo podatny na problemy z piersi, takie jak zapalenie sutka, obrzmienie piersi itp. Niektóre z tych stanów mogą powodować ból, gorączkę, tkliwość piersi itp. I powodować, że czujesz się bardzo zmęczony. W takich okolicznościach należy natychmiast uzyskać pomoc lekarską.
Strona główna zadośćuczynienie za pokonanie zmęczenia podczas karmienia piersią
Oto niektóre z domowych środków zaradczych, których możesz skutecznie używać, aby przezwyciężyć zmęczenie podczas karmienia piersią:
1. Powinieneś ćwiczyć
W jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą pokonać zmęczenie? Cóż, kiedy ćwiczysz, zwiększa się wydzielanie endorfin, które sprawią, że poczujesz się bardziej pobudzony. Ćwiczenia zwiększają również poziom tlenu we krwi. Pamiętaj: rozpocznij ćwiczenia tylko wtedy, gdy twój lekarz zgodzi się, aby twoje ciało urodziło się po porodzie.
2. Należy pić odpowiednią wodę
Głównym składnikiem mleka matki jest woda. Tak więc produkcja mleka matki wymaga dużej ilości wody, a jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz się odwodnić. Odwodnienie może prowadzić do letargu i zmęczenia. Dlatego powinieneś trzymać wodę pitną lub pić inne płyny, takie jak soki owocowe, mleko, zupy itp., Aby podnieść płynne zapotrzebowanie organizmu.
3. Powinieneś jeść zdrową żywność
Aby pomóc ciału poczuć się zdrowo i energetycznie, należy spożywać zrównoważoną i zdrową dietę. Powinieneś uwzględnić więcej pokarmów bogatych w białko, ponieważ pomagają one zwiększyć poziomy energetyczne organizmu. Również żywność bogata w błonnik w diecie, np. Świeże owoce, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste.
Jakie pokarmy powinna karmić piersią matka, aby odzyskać energię?
Niektóre pokarmy, które możesz jeść, aby podnieść poziom energii mogą obejmować:
1. Włącz owsiankę do diety
Owsianka jest wypełniona magnezem, fosforem, białkiem i witaminą B1, a ta energetyzująca karma jest wspaniała, aby powstrzymać zmęczenie. Zawiera również glikogen, rodzaj węglowodanów, który jest korzystny w utrzymaniu sprawności mięśni i mózgu przez cały dzień.
2. Popij zieloną herbatę
Zielona herbata jest bardzo skuteczna w pomaganiu poczuć się energetyzowana i odświeżona. Obecność polifenoli pomaga w poprawie koncentracji myśli i zmniejsza stres. Zielona herbata korzystnie wpływa również na metabolizm, a przez to zapobiega rozmaitym infekcjom i dolegliwościom.
3. Włącz banan do diety
Banan jest znany jako natychmiastowe źródło energii, ponieważ jest bogaty w potas, który pomaga organizmowi przekształcić cukier w energię. Ma również dobrą dawkę naturalnych cukrów, takich jak fruktoza, glukoza i sacharoza, które pomagają dostarczyć energii do organizmu. Poza tym banan jest również bogaty w białko, węglowodany, witaminę B, witaminę C, błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 itp., Które pomagają w eliminacji uczucia zmęczenia i zmęczenia.
4. Dodaj trochę jogurtu do diety
Jogurt jest dobrym źródłem białek, węglowodanów i probiotyków i wszystkie te mogą okazać się skuteczne w radzeniu sobie z wszelkiego rodzaju problemami z niską energią lub zmęczeniem. Możesz spożywać nie-smakowy jogurt, lub jeśli chcesz dodać smaku, możesz dodać trochę posiekanych owoców. Świetnie nadaje się do trawienia i zapewnia skuteczne funkcjonowanie.
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Jeśli dołożyłeś wszelkich możliwych starań, aby kontrolować i leczyć swoje zmęczenie karmieniem piersią i może ci się to nie udać, zalecamy zasięgnięcie pomocy medycznej dla tego samego. Może to być spowodowane jakimkolwiek podstawowym stanem chorobowym lub jakimkolwiek niedoborem żywieniowym. Jeśli masz objawy jakiegoś stanu chorobowego, takie jak zapalenie sutka, obrzęk piersi lub inny podobny stan, twój lekarz może zalecić leki na to samo. Jednakże, jeśli zmęczenie wynika z pewnych niedoborów żywieniowych, lekarz może przepisać odpowiednie suplementy. W niektórych przypadkach OCD poporodowy, depresja poporodowa i inne takie dolegliwości psychiczne również mogą powodować zmęczenie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli poczujesz jakieś nietypowe objawy lub nie jesteś w stanie poradzić sobie ze zmęczeniem.
Może się okazać, że zmagasz się z nowymi obowiązkami po narodzinach dziecka i normalne jest, że czujesz się zmęczony i zmęczony. Będziesz w stanie przezwyciężyć to wszystko w pewnym momencie; jednak, jeśli czujesz, że jesteś zbyt wyczerpany i mało energii, możesz skorzystać z porad lekarza, aby lepiej radzić sobie z chorobą.
Przeczytaj również: Nudności podczas karmienia piersią