Ćwiczenia podczas karmienia piersią - czy to bezpieczne?
W tym artykule
- Czy możesz ćwiczyć podczas karmienia piersią?
- Korzyści z ćwiczeń podczas karmienia
- Czy ćwiczenia w czasie karmienia piersią wpływają na podaż mleka?
- Porady dla matek karmiących piersią podczas wykonywania ćwiczeń
Zaraz po urodzeniu dziecka możesz umrzeć, aby powrócić do swojej codziennej rutyny fitness, aby stracić całą nadwagę, którą włożyłeś w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy i odzyskać swój stonowany wygląd. Jednak karmisz piersią swoją maleńką i możesz mieć wątpliwości co do tego, jakie efekty może ona mieć na karmienie piersią lub rutynowe karmienie piersią.
Czy możesz ćwiczyć podczas karmienia piersią?
Odpowiedź "Czy mogę ćwiczyć podczas karmienia piersią" jest po prostu - tak. Ćwiczenie to coś, co jest niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia, a powinieneś zachować kondycję, gdy karmisz piersią. To, co możesz kontrolować, to intensywność twoich treningów. Ponieważ gęstość kości może się zmieniać w czasie ciąży, ćwiczenia siłowe pomogą Ci ją zbudować i utrzymać ją ponownie.
Korzyści z ćwiczeń podczas karmienia
Umiarkowane do lekkiego ćwiczenia będą czynić cuda dla zdrowia nowej matki i jej dobrego samopoczucia. Istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń w miesiącach karmienia piersią. Niektórzy z nich są:
- Poczucie zdrowia i lekkości wynikające z większej ilości energii i mniejszego stresu
- Lepsza reakcja na insulinę i profile lipidów we krwi
- Poprawione zdrowie układu krążenia
- Zmniejszenie objawów depresji w przypadku zaburzeń, takich jak poporodowa depresja
Czy ćwiczenia w czasie karmienia piersią wpływają na podaż mleka?
Odpowiedź brzmi nie. Wypracowanie nie wpłynie na zaopatrzenie w mleko, jeśli karmisz piersią swoje dziecko. Ponieważ zgodnie z niektórymi badaniami aktywność fizyczna wpływa na poziom kwasu mlekowego w mleku kobiecym, smak twojego mleka może się nieznacznie zmienić, jeśli ćwiczysz intensywnie. Dlatego zawsze lepiej trzymać się umiarkowanego poziomu ćwiczeń. Również dzieci matek, które regularnie ćwiczą, rosną tak samo jak niemowlęta matek, które tego nie robią, więc bezpiecznie można powiedzieć, że mleko matki jest zdrowe niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie.
Porady dla matek karmiących piersią podczas wykonywania ćwiczeń
Aby przejść do ćwiczeń i powrócić do planu treningu po ciąży, oto kilka wskazówek na temat ćwiczeń dla mam karmiących piersią:
1. Zdobądź co najmniej 1800 kalorii na dzień
Możesz schudnąć podczas karmienia piersią, ale musi mu towarzyszyć odżywcza i bezpieczna dieta. Do tego trzeba spożywać 1800 kalorii dziennie. Brak dużej liczby kalorii powoduje szybkie zmniejszenie masy ciała, co prowadzi do zmniejszenia podaży mleka, witamin i składników odżywczych w twoim systemie.
2. Rozpocznij od treningów o niskiej intensywności
W ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie poświęć cały swój czas na opiekę nad dzieckiem, spanie w międzyczasie i picie dużej ilości wody. Po ustaleniu rytmu i powrocie do zdrowia (po dwóch miesiącach) możesz porozmawiać z lekarzem i zacząć od umiarkowanego trybu ćwiczeń, stopniowo zwiększając intensywność każdego tygodnia.
3. Trzymaj się z daleka od szybkiej utraty wagi
Jeśli zbyt szybko skończy się spalanie tłuszczu, może to spowodować, że rozpuszczalne w tłuszczach toksyny obecne w twoim ciele dostaną się do mleka matki, co jest szkodliwe dla twojego dziecka. Unikaj szybkiej utraty wagi dzięki diecie bogatej w kalorie i składniki odżywcze.
4. Pij wodę
Jeśli ćwiczysz podczas karmienia piersią, nie zapomnij pić dużo wody przed i po treningu, aby pozostać nawodnionym.
5. Karmienie piersią lub pompuj swoje piersi przed treningiem
Możesz znaleźć niewygodne ćwiczenia, jeśli twoje piersi są pełne mleka. Spróbuj karmić piersią swoje dziecko lub pompuj mleko przed ćwiczeniem.
6. Załóż biustonosz o wysokim ucisku, wspomagający
Ponieważ ciąża i karmienie piersią powoduje, że Twoje piersi stają się większe i zmieniają się fizycznie, twoje stare biustonosze mogą już nie być dla ciebie odpowiednie. Postaraj się o biustonosz sportowy z klapkami, które można otworzyć, gdy potrzebujesz karmić piersią lub biustonosz z regulowanymi szelkami, które pomogą Ci uzyskać maksymalny ruch, nie tracąc przy tym rozmiaru piersi.
7. Zawsze wyjmuj biustonosz po treningu
Mocno przylegające biustonosze mogą negatywnie wpłynąć na Twoje piersi, jeśli są wypełnione mlekiem i mogą czasami prowadzić do zapalenia sutka.
8. Nie martw się o więcej ćwiczeń
Energiczne ćwiczenia zwiększają poziom kwasu mlekowego w mleku matki, zmieniając smak, ale znika bardzo szybko i nie powoduje żadnego niezdrowego mleka.
9. Weź prysznic
Po treningu zawsze weź prysznic przed karmieniem piersią, ponieważ pot będzie przeszkadzał Twojemu dziecku.
10. Nie przesadzaj z ciężarkami
Regularne podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń wymagających ciągłego ruchu ramion może doprowadzić do zatykania przewodów w piersiach. Jeśli tak się stanie, przestań ćwiczyć i powróć powoli w późniejszym czasie.
Ćwiczenie dla matek karmiących jest całkowicie w porządku, pod warunkiem, że postępujesz zgodnie z powyższymi wskazówkami i nigdy nie przeciążasz swojego ciała. Zdrowie twojego maleństwa jest o wiele ważniejsze!
Przeczytaj również: uczucie zmęczenia podczas karmienia piersią