Ćwiczenia dla mężczyzn w wieku 30 i 40 lat - poczuj młodszy i sprawniejszy na dłużej
W tym artykule
- Dlaczego aktywność fizyczna powinna być jednym z priorytetów dla mężczyzn w wieku powyżej 30 lat?
- Najlepsze ćwiczenia dla mężczyzn w latach 30 i 40
- Ćwiczenia, których mężczyźni powinni unikać po 30 latach
- FAQ
Udowodniono, że regularne ćwiczenia mogą nie tylko poprawić funkcje organizmu, ale także znacznie poprawić funkcjonowanie mózgu. Regularne ćwiczenia w każdym wieku mogą czynić cuda dla ciała, a nawet kończy się zmniejszanie szans na choroby w miarę starzenia się. Ludzie, którzy ćwiczyli regularnie przez całe życie, mają lepsze warunki zdrowotne również na starość.
Jednak korzystanie z prawa jest konieczne. Jeśli nie ćwiczysz dobrze, może to spowodować jeszcze więcej szkód niż brak ćwiczeń. Twoje ciało zmienia się z wiekiem, więc twoja rutyna też musi się zmieniać - inaczej skończyłaby się tylko powodując uszkodzenie twojego ciała. Musisz zdać sobie sprawę, że ćwiczenia po ukończeniu 30 roku życia to nie tyle budowanie mięśni, co ciężkiego ciała, ale więcej kondycji i utrzymania kondycji, które mogą ci później pomóc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co powinieneś robić w latach 30. i dlaczego warto to zrobić.
Dlaczego aktywność fizyczna powinna być jednym z priorytetów dla mężczyzn w wieku powyżej 30 lat?
Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś regularnie ćwiczyć swoje umiejętności w wieku 30 lat. Niektóre z nich podano poniżej:
- Regularne ćwiczenia wzmacniają twoje serce w miarę starzenia się. Kiedy się starzejesz, zmniejszają się receptory nerwowe w twoim sercu. Są to te same receptory, które kontrolują prędkość serca, a co za tym idzie, jak tlen porusza się w twoim ciele. Zmniejszenie bicia serca może nie być zauważalne, ale istnieją one jednakowo. Można to powstrzymać poprzez regularne ćwiczenia i możesz sprawić, że twoje serce będzie bić szybciej przez dłuższe okresy, nawet do 30 i 40 lat.
- Możesz także kontrolować początek przyrostu masy ciała, wykonując trening siłowy. Twoje ciało wymaga mniejszej ilości kalorii w miarę starzenia się, ale większość z nas ma tendencję do jedzenia tak samo jak w wieku 20 lat, nawet jeśli jesteśmy starsi - niektórzy zaczynają jeść jeszcze więcej. Oznacza to, że przyrost masy ciała zacznie się nasilać, a problemy z cholesterolem również mogą się zacząć. Można to kontrolować za pomocą codziennych ćwiczeń, aby schudnąć
- Elastyczność ciała zmniejsza się wraz z wiekiem, a ścięgna zaczynają się starzeć. Wykonując czynności takie jak rozciąganie i jogę, możesz pozostać zwinnym i zwinnym, gdy się starzejesz
- Redukcji masy mięśniowej w organizmie można zapobiec poprzez trening oporowy, a tym samym zatrzymać przybranie na wadze, nawet jeśli się starzejesz. Kilka sesji w tygodniu z pewnością znacząco zmieni twoją wagę, gdy nadejdzie czas
- Gęstość kości jest najlepsza w wieku 30 lat, po czym kość zaczyna tracić masę dzięki resorpcji. Można temu zapobiec dzięki regularnym ćwiczeniom o dużym wpływie, takim jak bieganie, przeskakiwanie i skakanie
- Ćwiczenie jest również najlepszym lekarstwem na starzenie. Erupcja telomerów, jedna z głównych przyczyn pogorszenia się stanu komórek, może być ograniczona do regularnych ćwiczeń fizycznych - oznacza to, że przy wykonywaniu ćwiczeń istnieje mniejsze ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak nowotwory i choroby serca.
Najlepsze ćwiczenia dla mężczyzn w latach 30 i 40
Niektóre z najlepszych ćwiczeń dla mężczyzn w wieku 30 i 40 lat.
1. Standardowe deski
Są to jedne z najbardziej kompletnych i łatwych do wykonania ćwiczeń, które możesz wykonać w latach 30-tych. Zwiększa siłę, a także poprawia równowagę i wytrzymałość po drodze. Pamiętaj jednak, aby robić to poprawnie
2. Przysiady ze sztangą
Są to złożone ćwiczenia podnoszenia, które koncentrują się przede wszystkim na całym tułowiu, ale także górna część ciała i rdzeń. Musisz pamiętać, aby nie używać ciężkich ładunków, ponieważ mogą one powodować szkody - skup się na wytrzymałości z umiarkowaną masą ciała i upewnij się, że forma kolan i dolnej części pleców jest odpowiednia, aby zapobiec obrażeniom.
3. Nogi w pozycji leżącej
Ćwiczenie to jest ukierunkowane na mięśnie tułowia i zginacze biodrowe ciała, które z wiekiem tracą siłę. Wariantem tego ćwiczenia jest podwieszone podniebne podbicie, które może powodować stres na ramionach, jeśli są one ćwiczone za dużo. To zmniejsza stres na ciele i pozwala skupić się na częściach, nad którymi ma pracować.
4. Trening eliptyczny
Eliptyka to maszyna, która może wydawać się zbudowana na cardio, ale pomaga też zwiększyć twoją siłę. Bieganie wydaje się być dobrą alternatywą, ale może powodować stres na kolanach i nogach, jeśli są wykonywane zbyt wiele - eliptyczne pomagają skupić się bardziej na ramieniu i rdzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie nawet przez godzinę podczas każdej sesji treningowej, aby uzyskać dobry efekt.
5. Push-upy
Pompy typu push-up to klasyczne ćwiczenia klatki piersiowej, które można wykonywać w dowolnym miejscu, bez konieczności wykonywania ćwiczeń fizycznych. Skupiają się na sile w górnej części ciała, a także poprawiają możliwości równowagi ciała. Wprowadzają również szereg mięśni, od mięśni rdzenia i nóg po bicepsy i tricepsy. Kompletne ćwiczenie, upewnij się, że robisz tyle, ile możesz, ponieważ jest to ćwiczenie oporu.
6. Joga
Joga może nie brzmieć jak "najfajniejsza" opcja, szczególnie dla tych, którzy kiedyś byli młodszymi gimnastykami, ale jesteście na tyle dorośli, aby nie martwić się tym, co jest "fajne". Joga to doskonała rutyna o niewielkim wpływie na ciało, którą można śledzić, ponieważ skupia się ona na elastyczności i zdrowiu psychicznym, tak samo jak na fizycznej sprawności.
7. Turystyka piesza
Jest to prawdopodobnie najlepszy sposób na dobrą zabawę podczas jednoczesnego treningu. Możesz cieszyć się niesamowitym otoczeniem wokół siebie, a także możesz sprawić, że będzie on bardziej konkurencyjny dla siebie, zwiększając dystans po każdym kroku. . Piesze wędrówki to fantastyczny trening cardio, a także pomaga ci wypracować wszystkie główne grupy mięśniowe w twoim ciele. Jest to raczej okazja, aby wykonać pracę, a nie spędzać wolny czas w niedzielę.
8. Uruchomione procedury
Procedury King of Cardio działają, nawet jeśli masz 40 lat. Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby utrzymać wagę, a jednocześnie zachować zdrowie serca. Musisz pamiętać o tym, aby się do tego przyzwyczaić, biorąc pod uwagę, że twoje ciało nie jest tym, czym było kiedyś - również pamiętaj, aby odpowiednio wyposażyć się w dobre buty i wysoką powierzchnię do biegania.
Ćwiczenia, których mężczyźni powinni unikać po 30 latach
Jest kilka ćwiczeń, których powinieneś unikać również w wieku powyżej 30 lub 35 lat. Niektóre z nich zostały omówione poniżej.
1. Przysiady
To jedno z najgorszych ćwiczeń, jakie może wykonać starsza osoba, biorąc pod uwagę stres, jaki kładą na plecach. Możesz zranić dolną część pleców lub nawet przepuklić krążek od całego stresu, który tam umieszczasz. Można je zastąpić desek i desek, aby uzyskać lepszy efekt
2. Dead-lifts
Chociaż wydają się być niezwykle mobili, to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała po trzydziestce - szczególnie, jeśli nie masz w nich wcześniej doświadczenia. Bez zrozumienia formy i posiadania dla niej jądra, twoje ciało może skończyć ulegając wielu urazom
3. Wiersze z obrotem
Są to dobre ćwiczenia, gdy jesteś młodszy, aby wzmocnić mięśnie pleców, ale możesz ponownie przesuwać płytę, jeśli robisz to w niewłaściwy sposób
4. Rosyjskie zwroty akcji
Twój kręgosłup lędźwiowy ma zapewniać stabilność twojemu ciału, a nie mobilność - jeśli wystarczająco długo skręcisz je pod wpływem stresu, może to po pewnym czasie stać się problematycznym dla twojego ciała
5. Prasy górne
To znowu ma związek z formą, jaką osoba ma podczas wykonywania, a nie z samym ćwiczeniem. Jeśli nie zostanie to zrobione słusznie, możesz w końcu poważnie zranić dolną część pleców
6. Noga naciśnij
Prasy nóg są doskonałym ćwiczeniem dla męskich pośladków, które mogą obciążać dolną część pleców, jeśli zakres ruchu jest zbyt duży, a to może powodować dokuczliwy ból pleców, który jest niezwykle trudny do opanowania.
FAQ
Niektóre pytania, które mógłbyś uwzględnić:
1. Jak często powinien być trening 30+ mężczyzn?
Powinieneś ćwiczyć przez 4-5 dni w tygodniu, z 2-3 dniowym treningiem siłowym, obejmującym 3-4 dni treningu cardio.
2. Czy mogę zdobyć mięśnie po przejściu 30?
Oczywiście możesz nabrać mięśni - ale wiesz, że proces jest o wiele trudniejszy. Twoje ciało spowalnia z wiekiem, a masa mięśniowa zaczyna zmniejszać się po 30 roku życia wraz z gęstością kości. Utrzymanie istniejącej masy mięśniowej będzie wyzwaniem, a będziesz musiał pracować ciężej, jeśli chcesz nabrać mięśni.
3. Czy Cardio Bad dla mężczyzn powyżej 30 lat?
Cardio nie jest szkodliwe dla mężczyzn - jednak zła forma w każdym ćwiczeniu może okazać się niekorzystna dla ogólnego stanu zdrowia.
4. Które ćwiczenie najlepiej wykonywać w domu dla mężczyzn?
Deski, pompki i wypusty działają na wiele różnych grup mięśniowych i trudno je pokonać, jeśli chodzi o poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Nie ma wątpliwości, czy powinieneś dalej ćwiczyć, gdy masz 30 i 40 lat - jednak zawsze pamiętaj, aby upewnić się, że forma jest właściwa, ponieważ twoje ciało jest bardziej kruche niż wcześniej.