Ćwiczenia, by zajść w ciążę - Zrozum i rób to dobrze
W tym artykule
- Czy ćwiczenia są dobre, gdy próbujesz zajść w ciążę?
- Jakie są zalety ćwiczeń podczas próby wyczucia?
- Masa ciała i ćwiczenia
- Jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet próbujących zajść w ciążę?
- Jak ćwiczyć w cyklu, aby zmaksymalizować szanse na ciążę?
- Czy możesz ćwiczyć podczas IVF?
- Czy są jakieś ćwiczenia, których powinieneś unikać, starając się wyczuć?
- Najważniejsze wskazówki do wykonania podczas wykonywania ćwiczeń na poczęcie
Kiedy decyzja o założeniu rodziny zaczyna się urzeczywistniać, wiele kobiet myśli o uderzeniu w salę gimnastyczną lub intensywnym reżimie. Jest to przede wszystkim nastawione na kontrolę masy ciała, ponieważ ciąża zamierza przenieść je na wagę o więcej niż kilka kilogramów. Świadomość posiadania zdrowego ciała w celu urodzenia zdrowego dziecka jest dobrą nauką, ale zwykle jest to trzymane na cokole, nie zdając sobie sprawy z jego wpływu na samo poczęcie. Ćwiczenie jest konieczne, ale także wiedza, jak daleko należy się do tego zmusić.
Czy ćwiczenia są dobre, gdy próbujesz zajść w ciążę?
Kobiety często zastanawiają się, czy można bezpiecznie ćwiczyć podczas planowania dziecka, czy lepiej z niego zrezygnować. Odpowiedź nie budzi się po żadnej ze stron, ale ćwiczenia na pewno pomagają w ciąży. Ciało przejdzie przez wiele fizycznych zmian, a bycie w formie może ułatwić ci przejście. Jednocześnie konieczne jest, aby ciało było wypoczęte i wolne od niepotrzebnego nacisku, dążąc do doskonałości.
Jakie są zalety ćwiczeń podczas próby wyczucia?
Ćwiczenie utrzymuje ciało w dobrej kondycji i reguluje liczne wewnętrzne procesy organizmu. Ale w sferze ciąży i zdolności do poczęcia, ćwiczenia pomagają twojemu ciału na kilka znaczących sposobów.
1. Cykle uśpienia
Na powierzchni spanie może nie mieć nic wspólnego z płodnością danej osoby lub zdolnością poczęcia dziecka. W głębi duszy sen ma głębszy związek z samym funkcjonowaniem ciała. Jest to czas, w którym wszystkie czynności związane z utrzymaniem organizmu są na pełnych obrotach, a okres ten jest niezbędny do właściwej regulacji hormonalnej i rozwoju organizmu. Ćwiczenia pomagają przywrócić rytmy okołodobowe do normalności i pozwalają na lepszy sen.
2. Regulacja ciężaru
Waga odgrywa kluczową rolę w sukcesie poczęcia dziecka. Istnieją ustalone powiązania problemów hormonalnych, poronień i bezpłodności z tendencją do nadwagi. Ćwiczenie nie tylko pomaga w rozwiązywaniu tych problemów, utrzymując wagę w ryzach, ale także usprawnia wiele innych procesów cielesnych, które przygotowują ciało do opieki nad dzieckiem.
3. Redukcja stresu
Związek zdrowia psychicznego ze stanem fizycznego ciała został udokumentowany najdłużej. To połączenie ujawnia się również, gdy próbujesz począć. Lęk i depresja w połączeniu z niezdrowymi czynnościami, takimi jak picie alkoholu lub palenie tytoniu, mogą znacznie zmniejszyć płodność. Ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia w organizmie, zmniejszając poziom stresu, konsekwentnie powstrzymując wszystkie te działania.
Masa ciała i ćwiczenia
Czasami powiązania wagi z szansami zajścia w ciążę mogą wydawać się przesadzone. Ale tak szczerze nie jest. Przeprowadzono różne badania, które wykazały znaczną poprawę w możliwości poczęcia dziecka z zaledwie 5% zmniejszeniem masy ciała kobiety. To samo dotyczy mężczyzn, jeśli chodzi o ich zdrowie spermy.
Jeśli twoja waga jest poniżej ideału, zdolność do poczęcia dziecka z powodzeniem przyjmuje cios, czyniąc go dwa razy trudniejszym do zrobienia. Obecność zdrowego tłuszczu w organizmie jest koniecznością, bez której cykle miesiączkowe mogą zacząć się zakłócać, co w konsekwencji wpływa na częstość owulacji, ostatecznie powodując wytwarzanie jaj w ogóle komplikujących.
Z drugiej strony, bycie wyżej niż idealna waga ma ogromną masę problemów dla samej kobiety, od nadciśnienia do skłonności do cukrzycy i tak dalej. Wszystko to wpływa również na szanse poczęcia, ponieważ różne procesy fizyczne mogą zakłócać regularny cykl nawożenia.
Jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet próbujących zajść w ciążę?
Kiedy zastanawiasz się nad ćwiczeniem, aby szybko zajść w ciążę, nie ma na ogół sposobu, aby to osiągnąć. Kilka ćwiczeń zwykle określa się jako najlepsze, ponieważ pomagają one w osiągnięciu celu zdrowo, a także zapobiegają nadmiernemu stresowi ciała.
1. Ciężary podnoszące
Nie musisz iść do ciężkich sztangistów, aby rywalizować na olimpiadzie. Bardzo łatwo jest z nich wyjść za burtę i wpłynąć na twoje okresy, prowadząc do jeszcze większej liczby problemów. Przejdź do prostych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które koncentrują się na górnej części brzucha i nóg, ponieważ spowoduje to wzmocnienie tych obszarów, dając mięśniom siłę potrzebną do utrzymania ciała w ciąży.
2. Pilates
Całkiem fantazyjne słowo ćwiczenia używane w dzisiejszych czasach; pilates zasadniczo dobrze spełniają dwie funkcje. Po pierwsze pomaga w zwiększeniu elastyczności mięśni, co pomaga w utrzymaniu ich siły nawet po powiększeniu ciała. Po drugie, skupienie pozostaje na rdzeniu twojego ciała, pracując również nad twoim umysłem, pozwalając ci ustalić dobrą postawę dzięki równowadze zdrowia psychicznego i sprawności fizycznej.
3. Joga
Jest powód, dla którego joga jest po prostu popularna wśród wszystkich. Różne ćwiczenia jogi zostały uznane za użyteczne nie tylko przed ciążą, ale także podczas ciąży i po porodzie. Wszystkie asany, które wchodzą w skład jogi, działają na rzecz zdrowego połączenia umysłu z ciałem.
4. Pływanie
Najbezpieczniejsze ćwiczenia wykonywane w czasie ciąży mają również zalety. Pływanie na kilku okrążeniach w basenie działa cudownie na rdzeń twojego ciała, bez żadnego stresu o nieproporcjonalnym wpływie gdzie indziej. Ta elastyczność i wytrzymałość mięśniowa w znacznym stopniu wpływają na sprawność fizyczną nawet podczas ciąży.
5. Jazda na rowerze
Dlaczego ograniczać się do jednej lokalizacji, gdy możesz poruszać się po mieście w swoim cyklu i czerpać korzyści z ćwiczeń? Zaproś znajomych i próbuj codziennie jeździć na rowerze, jeśli nie regularnie. Mięśnie otrzymują niezbędny trening, a jazda na rowerze może być jeszcze przyjemniejsza.
6. Bieganie
Bieganie jest jednym z niezbędnych ćwiczeń szybkiego mocowania, które mogą uruchomić schemat ćwiczeń w odpowiedni sposób. Jedynym momentem, w którym należy unikać biegania, jest to, że cykl menstruacyjny jest nieregularny i jesteś zmęczony. W przeciwnym razie codzienne przebywanie w niewielkiej odległości może zwiększyć cyrkulację krwi w ciele, jednocześnie przynosząc korzyści różnym mięśniom.
7. Chodzenie
Najbezpieczniejszy z nich wszystkich. Jedyne czego potrzebujesz to dobra para butów. Chodzenie rzadko bywa szkodliwe, ponieważ każdy ma dobre pojęcie o tym, jaki jest limit chodzenia. Trzymaj się tego i chodź tak często, jak możesz codziennie. Wybierz odpowiednie czasy, a będziesz z niego czerpać korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Jak ćwiczyć w cyklu, aby zmaksymalizować szanse na ciążę?
Twój program ćwiczeń wymaga kilku poprawek i dostosowań opartych na twojej fazie poczęcia. Przestrzeganie tego może zapobiec zniszczeniu szans na poczęcie dziecka, utrzymując jednocześnie sprawność fizyczną.
1. Miesiączka
Kiedy jesteś na okresach, najlepiej trzymać się prostych ćwiczeń i unikać ćwiczeń kardio. Joga jest najlepszym wyborem w tym względzie.
2. Przed owulacją
Ten etap wymaga odpowiedniej stymulacji dla ciała. Spędzanie około pół godziny dziennie na ćwiczeniach, które wpływają na przepływ krwi, jest dobrym wyborem.
3. Owulacja
Na tym etapie konieczne jest zwiększenie cyrkulacji krwi, ale także bezpieczeństwo przed silnymi uderzeniami. Zdecyduj się na pływanie lub szybki marsz, który może zwiększyć twoje tętno bez ryzyka.
4. Implantacja
Unikaj ćwiczeń o dużym wpływie na tym etapie. Trzymaj się pływania lub jogi i sprawdzaj, czy implantacja zakończyła się sukcesem. Jeśli nie, możesz wznowić swój regularny program.
Czy możesz ćwiczyć podczas IVF?
Zastanawianie się, czy możesz ćwiczyć próbując wyobrazić sobie naturalnie, jest jedną rzeczą, ale podobne pytanie może powstać również przy wyborze IVF. Regularne ćwiczenia są zazwyczaj w porządku, dopóki nie rozpoczniesz zbliżania się do fazy, kiedy hormony stymulacji zostały całkowicie podane, a produkcja jaj jest najwyższa. Rygorystyczne szkolenie może powodować dyskomfort lub nawet skręcenie jajników. Po zakończeniu transferu jaj lub zarodków można szybko powrócić do normalnego harmonogramu.
Czy są jakieś ćwiczenia, których powinieneś unikać, starając się wyczuć?
Wraz z opcjami ćwiczeń przyjaznymi dla koncepcji należy pamiętać, że należy również unikać wykonywania niektórych ćwiczeń. Należy unikać za wszelką cenę intensywnego podnoszenia ciężarów, kickboxingu lub innych form, które mogą być intensywnie aerobowe lub narażać organizm na wiele uderzeń.
Najważniejsze wskazówki do wykonania podczas wykonywania ćwiczeń na poczęcie
Przestrzeganie kilku wskazówek podczas tworzenia programu ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu celu i zachować bezpieczeństwo.
- Najlepiej mieć swój schemat stworzony przez specjalistę i zatwierdzony przez lekarza.
- Wybierz, aby ćwiczyć z partnerem, jeśli możesz pozostać zmotywowanym.
- Ćwiczenia cardio są lepszym wyborem dla zwiększenia krążenia krwi.
- Nie stosuj diety równolegle z programem ćwiczeń.
- Podczas ćwiczeń trzymaj się umiarkowanej intensywności.
- Skoncentruj się na swoich mięśniach podstawowych i wzmocnij je.
- Korzystaj z regularności, nie dopuszczając do lenistwa.
- Rozpocznij swój program ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe.
Właściwa dieta i ćwiczenia fizyczne w celu zajścia w ciążę są niezbędne, aby być zdrowym i bezpiecznym. Najlepiej unikać nierealistycznych celów i programów ćwiczeń o wysokiej intensywności, gdy próbujesz począć dziecko. Ogólna kondycja zazwyczaj całkiem dobrze działa.