Biorąc melatoninę podczas ciąży
W tym artykule
- Co to jest melatonina?
- Czy melatonina jest bezpieczna w czasie ciąży?
- Jakie jest zalecane spożycie melatoniny podczas ciąży
- Korzyści z przyjmowania melatoniny podczas ciąży
- Skutki uboczne melatoniny w ciąży
- Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu melatoniny
Ciąża może czasami mieć wpływ na twój sen i może być bardzo trudno dobrze spać w nocy. Tam, gdzie niektóre problemy ze snem nie wywołują większych obaw, inne kwestie mogą wymagać interwencji medycznej. Większość zaburzeń snu zdarza się z powodu zaburzonych poziomów melatoniny w organizmie. Melatonina jest hormonem w ludzkim ciele, który odpowiada za sen. Ludzie, którzy mają problemy lub problemy podczas snu często przyjmują go jako suplement diety. W następnym artykule omówimy, czy można bezpiecznie przyjmować melatoninę w czasie ciąży oraz jej korzyści i skutki uboczne.
Co to jest melatonina?
Melatonina jest hormonem, który jest głównie odpowiedzialny za twój sen i jest produkowany naturalnie przez organizm. Czasami jednak osoby cierpiące na zaburzenia snu są często polecane jako suplementy melatoniny w celu poprawy snu.
Czy melatonina jest bezpieczna w czasie ciąży?
Melatonina jest wytwarzana w dużych ilościach przez jajniki i łożysko ciężarnej kobiety. Wytwarzanie tego hormonu zaczyna osiągać maksimum w 24 tygodniu i wzrasta dalej po 32 tygodniach ciąży. Ciało kobiety w ciąży już produkuje wystarczającą ilość melatoniny i niezależnie od tego, czy powinna przyjmować suplementy melatoniny w czasie ciąży, wciąż jest przedmiotem poważnej troski i jest bardzo dyskusyjne. Nie ma wystarczających dostępnych dowodów potwierdzających bezpieczeństwo przyjmowania suplementów melatoniny podczas ciąży. Jednak przyjmowanie niewielkich dawek w krótkim czasie można uznać za bezpieczne, ale długotrwałe stosowanie może być szkodliwe dla dziecka, powodując różne komplikacje.
Jakie jest zalecane spożycie melatoniny podczas ciąży
Jak omówiono powyżej, melatonina powinna być przyjmowana w małych ilościach i przez krótki czas podczas ciąży. W czasie ciąży możesz przyjmować 3 mg lub mniejszą dawkę melatoniny dziennie. Jednakże podczas ciąży należy bezwzględnie unikać przyjmowania melatoniny lub bez recepty lekarskiej. Jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi, cukrzycę, epilepsję, wysokie ciśnienie krwi lub inne podobne dolegliwości, przyjmowanie melatoniny w czasie ciąży może spowodować poważne komplikacje. Melatonina powinna być przyjmowana podczas ciąży tylko po konsultacji z lekarzem.
Korzyści z przyjmowania melatoniny podczas ciąży
Oto niektóre z korzyści melatoniny dla Ciebie i Twojego dziecka:
Dla dziecka:
- Może chronić twoje dziecko przed zaburzeniami neurobehawioralnymi.
- Może również chronić dziecko przed stresem oksydacyjnym.
- Chroni dziecko przed opóźnieniem wzrostu wewnątrzmacicznego.
- Jest to korzystne dla rozwoju mózgu Twojego dziecka.
Dla matki:
- Pomaga w funkcjonowaniu łożyska.
- Pomaga w lepszym śnie.
- Zmniejsza to ryzyko stanu przedrzucawkowego.
- Pomaga w poprawie płodności.
- Zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu.
Skutki uboczne melatoniny w ciąży
Chociaż spożywanie melatoniny w niewielkich ilościach jest uważane za bezpieczne i nie może powodować żadnych skutków ubocznych, ale czasami mogą wystąpić również następujące działania niepożądane:
1. Często doświadczane efekty uboczne
Melatonina może powodować pewne działania niepożądane, takie jak nieprawidłowe bicie serca, agresja, wahania nastroju, nudności, wysypka, przyspieszenie akcji serca, zmęczenie, utrata pamięci, urojenia itp. Przedyskutuj wszystkie zalety i wady leku z lekarzem przed przyjęciem.
2. Zmiana hormonów podczas ciąży
Ciąża powoduje kilka zmian w ciele kobiety, a jednym z nich jest zmiana hormonalna. Te zmieniające się hormony mogą czasami powodować różne inne zmiany w ciele. Dlatego jeśli kobieta w ciąży przyjmuje melatoninę, lekarz będzie monitorował jej hormony. Dzieje się tak, ponieważ czasami zmieniające się hormony mogą powodować trądzik, uderzenia gorąca, zmiany wzroku itp. I bardzo ważne jest dla lekarza ustalenie, czy melatonina lub zmieniające się hormony ciążowe są odpowiedzialne za takie schorzenia.
3. Poziom cukru i ciśnienie krwi
Melatonina może wpływać na poziom cukru, a ciśnienie krwi w organizmie podczas ciąży i obu tych stanów może powodować ciężkie powikłania w ciąży. Dlatego też, jeśli jesteś na suplementach melatoniny, twój lekarz będzie monitorował twoje zdrowie, aby sprawdzić ciśnienie krwi i poziom cukru.
Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu melatoniny
Naturalny sposób robienia rzeczy jest najlepszym sposobem, a nawet bardziej, gdy jesteś w ciąży. Chociaż suplementy melatoniny mogą zagwarantować Ci spokojny sen w nocy, mamy pewne naturalne sposoby na zwiększenie poziomu melatoniny w Twoim ciele:
1. Obniż swoje poziomy stresu
Utrzymuj poziom stresu na niskim poziomie, utrzymując się szczęśliwy i zrelaksowany. Możesz słuchać dobrej muzyki lub medytować lub uprawiać jogę, aby złagodzić stres, jakiego doświadczasz. Stres jest dla ciebie nie tylko zły, ale także nie jest dobry dla dziecka.
2. Przygotuj się na łóżko wcześniej
Zacznij wysyłać sygnały do swojego umysłu, że chcesz spać. Możesz to zrobić przygotowując siebie psychicznie i fizycznie. Ponadto nie należy wstawać do późnych godzin nocnych, ponieważ może to spowodować poważne zakłócenia w harmonogramie uśpienia.
3. Brak hałasujących zegarów alarmowych
Budzenie się przez głośny i hałaśliwy budzik może być dość denerwujące, szczególnie w czasie ciąży, kiedy już możesz mieć problem ze spokojnym snem. Obudź się z przyjemną melodyjną muzyką lub tonem, który pomaga Ci się uspokoić i zrelaksować.
4. Ciepła kąpiel wodna przed snem
Zabieranie ciepłej kąpieli wodnej przed snem jest świetnym sposobem na uzyskanie wysokiej jakości snu. Wejście w rutynę snu jest świetnym sposobem na dobry sen.
5. Spać w komfortowej temperaturze
Ekstremalna temperatura może zakłócić twój sen. Dlatego też, jeśli przebywasz w miejscu o ekstremalnym klimacie, bardzo ważne jest, abyś utrzymywał temperaturę w komfortowym otoczeniu, abyś mógł spać spokojnie.
6. Zdobądź trochę porannego słońca
Dobrze jest wygrzewać się w porannym słońcu przez 15-20 minut. Narażenie się na poranne słońce pomaga organizmowi regulować produkcję melatoniny.
7. Powiedz "Nie" gadżetom przed snem
Wyłącz nocnik przed pójściem spać. Powstrzymaj się od używania telefonu komórkowego, telewizora lub komputera przez prawie godzinę przed snem. Uspokoi to twój umysł, a zatem może spowodować lepszy sen.
8. Unikaj jedzenia ciężkich posiłków
Ciężkie produkty spożywcze mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo i niespokojny. Zakończ spożywając posiłek co najmniej dwie do trzech godzin przed snem. Nie spożywaj też napojów zawierających kofeinę, ponieważ może to zakłócić twój sen.
9. Żywność do spożycia
Jest kilka produktów spożywczych odpowiedzialnych za produkcję melatoniny w ciele. Dlatego możesz włączyć te produkty spożywcze do swojej diety, aby naturalnie zwiększyć poziom melatoniny. Niektóre z produktów spożywczych to orzechy, całe ziarna, zielone warzywa liściaste itp.
10. Masaż ciała
Masaż ciała w doskonały sposób rozluźniający ciało. Upewnij się, że masaż został wykonany przez eksperta.
Melatonina była stosowana w leczeniu problemów ze snem, a także bezpieczne jest przyjmowanie małej dawki melatoniny w czasie ciąży. Jednakże należy przyjmować melatoninę dopiero po uzyskaniu zgody lekarza.