Szacowane wymagania kaloryczne dla dzieci - ile jest dobrze
W tym artykule
- Czy kalorie są złe dla organizmu Twojego dziecka?
- Dlaczego ciało twojego dziecka potrzebuje kalorii?
- Zalecane spożycie kalorii dla dzieci
- Czy Dieting Ok jest dla dzieci?
- Zdrowa zbilansowana dieta dla dzieci
Dzieci potrzebują dobrze zbilansowanej i zdrowej diety dla ich optymalnego wzrostu i rozwoju. Jako matka zdajesz sobie sprawę z tego, że twoje dziecko potrzebuje pożywnego jedzenia, ale ile żywności dziecko powinno spożywać codziennie lub, innymi słowy, jakie jest idealne spożycie kalorii dla twojego dziecka to prawdziwe pytanie. Przejdź do poniższego artykułu, aby poznać szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne dzieci i więcej na ten temat.
Czy kalorie są złe dla organizmu Twojego dziecka?
Czym dokładnie są kalorie? W prostych słowach, kaloria jest jednostką miary energii, którą możesz otrzymać, spożywając określoną żywność; jednak nie jest on używany jako parametr do oszacowania masy lub długości dowolnego produktu spożywczego. Na przykład, jeśli jabłko ma około 80 kalorii, oznacza to ilość energii, jaką dziecko może uzyskać po zjedzeniu tego jabłka. Większość jadalnych rzeczy zawiera kalorie, a organizm ludzki potrzebuje kalorii, ponieważ dostarczają organizmowi energię dla jego prawidłowego funkcjonowania.
Tak więc może być jasne, że kalorie nie są szkodliwe, a raczej ważne dla twojego dziecka. Jednak ważne jest, aby twoje dziecko otrzymywało część kalorii, jedząc zdrowe i pożywne produkty spożywcze, a nie jedząc niezdrowe jedzenie.
Dlaczego ciało twojego dziecka potrzebuje kalorii?
Jak omówiono w powyższej sekcji, kalorie dostarczają organizmowi energię, dlatego są niezbędne do prawidłowego rozwoju Twojego dziecka. Oprócz dostarczania energii do wykonywania codziennych obowiązków, kalorie są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania różnych narządów. Sposób konsumowania kalorii jest niezbędny, ważne jest, aby je spalić. Chociaż ciało spala trochę kalorii, nawet gdy siedzisz, oglądasz telewizję, stoisz lub śpisz, to jednak nie wystarczy. Ważne jest, aby twoje dziecko było aktywne przez prawie godzinę lub dłużej. Kiedy twoje dziecko jest aktywne, nie tylko spala kalorie, ale także wzmacnia jego ciało i utrzymuje zdrową wagę.
Zalecane spożycie kalorii dla dzieci
Teraz następne pytanie w głowie może być, ile kalorii dziecko powinno spożywać dziennie? Cóż, może zależeć od różnych czynników, takich jak wiek, waga, płeć, poziom aktywności, skład ciała i stan zdrowia dziecka. Dlatego po ocenie wszystkich tych parametrów można ustalić dzienną dawkę kalorii dla dziecka. Poniżej podano średnie zapotrzebowanie na kalorie dzieci w różnych grupach wiekowych:
1. Dla dziecka
Jako rodzic łatwo będzie Ci zrozumieć, czy Twoje dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, ponieważ Twoje dziecko może wydawać się zepsute, wybredne, może nie spać prawidłowo i wydzielać inne takie sygnały. Jednakże, aby ustalić przeciętne spożycie kalorii dla dzieci, wystarczy jedynie matematyka. Dziecko potrzebuje około 120 kalorii na kilogram masy ciała, a zatem jeśli twoje nowonarodzone dziecko ma 3 kilogramy, jego średnie spożycie kalorii może wynosić 360 kalorii.
2. Dla malucha
Małe dzieci lub dzieci w wieku od 1 do 2 lat są bardzo aktywne i często zajmują się zwiedzaniem domu. Przeciętnie maluch potrzebuje około 45 kalorii na kilogram swojej masy ciała. Oznacza to, że może z grubsza potrzebować od 1000 do 1400 kalorii dziennie. Powinieneś podzielić te kalorie na 4-5 posiłków dziennie, ponieważ małe dzieci mają mniejsze brzuszki i są bardzo niespokojne, więc mogą spędzać mniej czasu na jedzeniu.
3. Dla przedszkolaka
Twój przeciętny trzyletni kiddo wymaga takiej samej ilości kalorii jak małe dziecko, czyli 45 kalorii na kilogram masy ciała. Jednak, kiedy schodzi na czwarty rok, spożycie kalorii może wzrosnąć do 2000 kalorii dziennie. Możesz znaleźć karmienie przedszkolaka świetnym zadaniem, ponieważ do tego czasu dzieci stają się wybredne i mogą potrzebować dużo czasu, aby przejść przez ich posiłki.
4. Dla dzieci w wieku szkolnym
Dzieci w tym wieku mogą zacząć rozkoszować się posiłkami i mogą spożywać około 1600-2500 kalorii dziennie. Twoje średnie dziecko w wieku od 5 do 7 lat może potrzebować 41 kalorii, a twoje 7 do 11-letniego dziecka może potrzebować 32 kalorii na kilogram masy ciała. Jednak dzieciom w szkole łatwo jest uzależnić się od niezdrowej żywności, co może prowadzić do otyłości.
Czy Dieting Ok jest dla dzieci?
Niezdrowe nawyki żywieniowe mogą czasem prowadzić do zwiększenia masy ciała i otyłości u dziecka, ale czy to oznacza, że dziecko powinno jeść dietę, aby pozbyć się tej dodatkowej masy ciała? Odpowiedź brzmi: NIE! Dzieci nie powinny stosować diety do czasu, aż lekarz zaleci taką dietę z powodu pewnych problemów zdrowotnych. Nie można zaprzeczyć, że otyłość prowadzi do różnych innych problemów medycznych, ale diety nie zaleca się dla dzieci. Prawidłowe odżywianie i usuwanie niezdrowych, wyrafinowanych i słodkich pokarmów z diety Twojego dziecka to najlepszy sposób, aby pomóc mu schudnąć.
Zdrowa zbilansowana dieta dla dzieci
Ważne jest, aby dzieci w każdym wieku spożywały zdrową dietę, która powinna obejmować:
- Mleko i nabiał
- Świeże owoce i warzywa
- Drób, mięso lub ryba
- Produkty bogate w węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron, ryż itp.
- Zdrowe tłuszcze w postaci masła, sera i oleju.
Jest obowiązkiem dziecka, aby jeść zdrową i zrównoważoną dietę, która pomoże mu się rozwijać i rozwijać. W przypadku jakichkolwiek obaw dotyczących diety dziecka lub ilości spożywanego przez dziecko posiłku w ciągu dnia, należy zwrócić się o pomoc do lekarza.