Niezbędne witaminy, dzięki którym Twoje włosy będą rosnąć szybciej
W tym artykule
- Jakie witaminy są dobre dla Twoich włosów?
- Najczęściej zadawane pytania
Posiadanie długich, pięknych i lśniących włosów jest tym, o czym marzą wszystkie kobiety. Trudno wyglądać najlepiej, jeśli nasze włosy są w złym stanie. Podobnie jak inne części ciała, twoje włosy potrzebują również niezbędnych składników odżywczych, aby rosły i były zdrowe. Jeśli twoim celem jest wyhodować włosy i utrzymać zdrową skórę głowy, czytaj dalej.
Jakie witaminy są dobre dla Twoich włosów?
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, jeśli chodzi o wzrost włosów u osób. Twoje włosy odzwierciedlają stan Twojego zdrowia i odporności. Ale jest jedna rzecz, na którą możemy się zgodzić - wzrost włosów zależy od stałej podaży odpowiednich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Istnieje kilka witamin, dzięki którym włosy stają się zdrowe i silne. Dowiedz się, jakie są te.
1. Witamina A
Twoje ciało potrzebuje witaminy A, więc mieszkaj włosy.
Jak to pomaga
Witamina A prowadzi do wzrostu komórek, co bezpośrednio wpływa na wzrost włosów. Prowadzi do produkcji łoju, który znany jest z nawilżania i utrzymywania zdrowych włosów. Jeśli twoje ciało nie ma witaminy A, zauważysz wzrost wypadania włosów, a przedawkowanie spowoduje to samo. Kluczem do zdrowych włosów jest znalezienie równowagi pod względem spożycia.
Źródło żywieniowe
Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę A, należy jeść marchew, szpinak, jarmuż i produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak jajka, mleko i jogurt. Olej z wątroby dorsza jest również dobrym źródłem witaminy A.
2. Niacyna
Niacyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, popularnie zwaną witaminą B3. Jest to jedna z niezbędnych witamin, dzięki której włosy stają się gęste.
Jak to pomaga
Niacyna dostarcza tlenu do mieszków włosowych. Otwiera naczynia krwionośne na skórze głowy i stymuluje wzrost mieszków włosowych. Dieta pozbawiona tej witaminy może spowodować przyrost wagi i przerzedzenie włosów. Ten składnik odżywczy zamienia również węglowodany w energię i zwiększa krążenie krwi do skóry głowy. Tak więc ta witamina pomoże w utracie wagi i porost włosów.
Źródło żywieniowe
Dobrymi pokarmowymi źródłami niacyny są grzyby, wołowina, skorupiaki, orzechy, nasiona słonecznika, buraki i produkty mleczne.
3. Biotyna
Biotyna należy do rodziny witamin B i jest rozpuszczalna w wodzie. Jest również określany jako witamina H i jest jedną z witamin wzrostu włosów, które działają szybko.
Jak to pomaga
Niedobór biotyny może prowadzić do przerzedzania się włosów i wypadania włosów. Chociaż niedobór biotyny występuje rzadko, może się zdarzyć. Białko zwane keratyną stanowi strukturę naszych włosów. Biotyna wzmacnia keratynową infrastrukturę naszego organizmu. W ten sposób pomaga we wzroście włosów i zmniejszeniu wypadania włosów.
Źródło żywieniowe
Pobranie biotyny jest łatwe, jeśli spożywasz dobrze zaokrągloną dietę. Dobre źródła dietetyczne tego kluczowego składnika odżywczego obejmują mięso narządów, łosoś, produkty mleczne, awokado, słodkie ziemniaki i kalafior.
4. Witamina B12
Witamina B12 jest jedną z niewielu witamin, które zapobiegają wypadaniu włosów i są uzyskiwane wyłącznie z produktów pochodzenia zwierzęcego.
Jak to pomaga
Witamina B12 jest odpowiedzialna za tworzenie czerwonych ciałek krwi w ciele i przenosi tlen do obszarów skóry głowy i mózgu. Oprócz korzyści poznawczych takich jak poprawa nastroju i pamięci, niedobór tego składnika odżywczego okazał się prowadzić do utraty włosów. Ważnym czynnikiem do zapamiętania jest to, że ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, potrzebujesz jej codziennie. Jeśli przyjmujesz suplementy, wchłanianie zależy od stanu zdrowia danej osoby. Na przykład, z tabletek witaminy B-12 500mcg tylko 10mcg jest wchłaniane i stosowane przez organizm. To dlatego musisz je zdobyć z żywności bardziej zamiast suplementów.
Źródło żywieniowe
Żywność na bazie roślin nie jest dobrym źródłem witaminy B12, z wyjątkiem drożdży. Możesz uzyskać B-12 z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso narządów, tuńczyk, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i wzbogacone płatki śniadaniowe.
5. Witamina C
Witamina C jest odpowiedzialna za produkcję kolagenu w organizmie, minerał, który jest kluczem do zdrowego wzrostu włosów.
Jak to pomaga
Niedobór witaminy C w twoim ciele może doprowadzić do wysuszenia i rozdarcia włosów. To z kolei prowadzi do utraty włosów, a zatem nie jest bezpośrednio odpowiedzialne. Witamina C dostarcza także przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki w organizmie i chronią mieszki włosowe.
Źródło żywieniowe
Dobre źródła witaminy C obejmują: kiwi, pomarańcze, ananasy, zimowe kabaczki i owoce cytrusowe. Twoja dieta powinna zawierać co najmniej pięć do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie, aby zaspokoić wymagane spożycie.
6. Witamina D
Witamina D jest znana jako witamina słoneczna i jest niezbędna dla zdrowych włosów, skóry i kości.
Jak to pomaga
Witamina D nie wpływa bezpośrednio na wzrost włosów, ale budzi wszelkie uśpione mieszki włosowe w skórze głowy. Czasami włosy mogą rosnąć i nie mogą. Ale dobrą wiadomością jest to, że zauważysz spadek wypadania włosów po rozpoczęciu jedzenia bogatych w witaminy D. Żywność.
Źródło żywieniowe
Dobrymi źródłami witaminy D są ryby, takie jak łosoś i miecznik, grzyby, ragi, wzbogacony sok pomarańczowy, wzbogacone mleko i ziarna. Wystawienie skóry na słońce to bezpośredni sposób jej pozyskania, ale pamiętaj, aby używać ochrony przeciwsłonecznej, aby chronić się przed promieniami UV.
7. Witamina E
Witamina E nadaje włosom połysk i zapobiega kędzierzawym włosom.
Jak to pomaga
Witamina E ma właściwości przeciwutleniające, które chronią mieszki włosowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jest to jedna z najważniejszych witamin zapobiegających wypadaniu włosów. Wykazano, że dodaje ona blasku włosom i zapewnia dodatkową warstwę ochronną przed szkodliwym promieniowaniem UV.
Źródło żywieniowe
Witamina E występuje obficie w żywności, takiej jak zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona, oleje roślinne i wzbogacone płatki śniadaniowe. Nasze ulubione źródła to prażone migdały, parzony szpinak, olej z kiełków pszenicy i masło orzechowe.
8. Witaminy prenatalne
Witaminy prenatalne zawierają mieszankę niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, kwas foliowy, kwasy tłuszczowe omega-3 i biotyna - wszystkie one są kluczowe dla zdrowych włosów, paznokci i skóry.
Jak to pomaga
Kobiety w wieku rozrodczym zaleca się rozpocząć przyjmowanie witamin prenatalnych. Lekarze zwykle podają te prenatalne witaminy wzrostu włosów w czasie ciąży. Jeśli chcesz mieć mocne, lśniące i trwałe włosy, zacznij brać prenatalne witaminy.
Źródło żywieniowe
Ponieważ witaminy prenatalne są sprzedawane jako suplementy, większość kobiet przyjmuje je w postaci tabletek lub kapsułek. Jeśli chcesz te witaminy z naturalnych źródeł, spożywaj zrównoważoną i urozmaiconą dietę, która zawiera źródła takie jak ryby, wątroba, mięso narządów, świeże owoce i warzywa, ziarna, orzechy i nasiona.
Najczęściej zadawane pytania
Jeśli chodzi o uzyskiwanie silnych i zdrowych włosów, musisz wiedzieć o kilku dodatkowych rzeczach. Oto kilka najczęściej zadawanych pytań naszych czytelników.
1. Czy zewnętrzne suplementy są bezpieczne dla włosów?
Tak. Większość zewnętrznych suplementów na włosy są bezpieczne, gdy są one przyjmowane wraz ze zdrową i zbilansowaną dietą. Jednak samo przyjmowanie suplementów i spożywanie niewłaściwych pokarmów nie pomoże.
2. Jakie inne składniki odżywcze przyspieszają wzrost włosów?
Niektóre z innych składników odżywczych, które sprzyjają wzrostowi włosów, to:
- Witaminy z grupy B
Witaminy B-kompleksowe można uzyskać z takich produktów, jak proszek z trawy jęczmiennej, proszek z trawy pszenicznej, pełnoziarniste i ciemne warzywa liściaste.
- Cynk
Możesz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na cynk, jedząc pokarmy pochodzenia roślinnego. Powinieneś włączyć orzechy i nasiona, takie jak migdały i orzechy włoskie, owoce, takie jak awokado i banany, i rośliny strączkowe, takie jak fasola mung i inne soczewice w diecie.
- Selen
Brązowy ryż i orzechy brazylijskie są najlepszym źródłem selenu. Można go jednak nabyć także z mięsa zwierząt, takich jak indyk, wołowina i skorupiaki.
- Żelazo
Niedobór żelaza prowadzi nie tylko do anemii, ale również do utraty włosów. Wystarczy dodać do diety kilka rodzynek i suszonych owoców, takich jak daty, aby uzyskać wystarczającą ilość. Mięso zwierzęce jest dobrym źródłem żelaza, takim jak wołowina i kurczak.
- Białko
Proszek z białka grochu, białko serwatkowe i inne proszki białkowe są dostępne dla osób, które intensywnie trenują i chcą je uzupełnić. Możesz uzyskać ogólne białko, stosując zrównoważoną i zróżnicowaną dietę każdego dnia. Zwiększ żółtka i mięso i nie musisz się martwić.
Dzisiaj można również uzyskać witaminy do wzrostu włosów za pomocą suplementów, ale zaleca się, aby uzyskać je z naturalnych źródeł. Zjedz odpowiednie produkty, aby zaspokoić zalecaną dzienną dietę (RDA).