5 sposobów na zdrową ciążę
SPONSOROWANA TREŚĆ
Łatwa ciąża, która daje zdrowe dziecko: to jest marzenie.
Chociaż nie ma gwarancji, że będzie to Twoje doświadczenie, zdecydowanie możesz zrobić kilka rzeczy, aby zwiększyć prawdopodobieństwo.
Tak, wszyscy chcemy tego, co najlepsze dla naszych nienarodzonych dzieci i jest to świetny czas, aby zacząć dbać o siebie i dziecko tak bardzo, jak to możliwe. Oto pięć pomysłów na osiągnięcie tego.
Znajdź czas na delikatne ćwiczenia
Badania pokazują, że mniej niż 30 procent ciężarnych kobiet Worldn spełnia krajowe wytyczne dotyczące ćwiczeń w ciąży.
Oznacza to, że większość przyszłych matek traci korzyści z ćwiczeń, w tym zmniejszone ryzyko powikłań ciąży, szybszy powrót do zdrowia po porodzie, łagodzenie stresu i łagodzenie bólu pleców lub miednicy.
Jaki rodzaj ćwiczeń możesz wykonywać w czasie ciąży?
Umiarkowane ćwiczenia są uważane za nie tylko bezpieczne w czasie ciąży, ale są niezbędne dla większości kobiet w ciąży. Może to oznaczać chodzenie, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub trening siłowy, lub jeśli masz doświadczenie w innym ćwiczeniu lub sporcie, często bezpiecznie jest kontynuować ciążę. W razie wątpliwości należy zawsze zapytać lekarza.
Utrzymaj zdrową dietę
Chociaż jedzenie dla dwojga nie jest konieczne (niestety!), Coraz więcej składników odżywczych w diecie jest naprawdę ważne.
Niektóre z najważniejszych składników odżywczych w czasie ciąży to żelazo, kwas foliowy, witamina D i omega-3, w szczególności DHA.
Spożywanie różnych zdrowych pokarmów uważane jest za najlepsze podejście do zaspokojenia tych potrzeb żywieniowych dla siebie i dziecka. Szczególnie ważne jest jedzenie z tych grup żywności: warzywa i rośliny strączkowe, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięsa, drób, jaja, orzechy, nasiona i ryby oraz produkty mleczne.
Twoja dieta może nie być idealna, więc staraj się jak najlepiej i rób, co możesz.
Uzupełnij odpowiedzialnie
Omega-3s DHA pomaga utrzymać zdrową ciążę.
Wykazano, że DHA Omega-3 pomaga w rozwoju mózgu i oczu dzieci, a badanie przeprowadzone na świecie wykazało, że suplementacja DHA omega-3 podczas ciąży skutkuje niższym przedwczesnym porodem, co przyczynia się do obniżenia kosztów hospitalizacji szpitalnej.
Te pozytywne efekty w dalszym ciągu wpływają na życie Twojego dziecka w świecie zewnętrznym: badania wykazały, że dzieci, których matki miały wysokie stężenie DHA po urodzeniu, mają większą uwagę, co sugeruje lepszy rozwój poznawczy
"DHA jest prawdopodobnie najważniejszym z omega-3, ponieważ wspomaga rozwój mózgu i oczu oraz funkcjonowanie przez całe życie", wyjaśnia Melanie McGrice, akredytowana praktykująca dietetyk (APD).
Potrzeba około dwóch do trzech porcji tłustych ryb (nie ryb z wysokim poziomem rtęci) na tydzień, aby uzyskać pełne wymaganie w czasie ciąży. Dla wielu z nas taka ilość owoców morza nie jest możliwa - tylko 10 procent kobiet w wieku rozrodczym w wieku rozrodczym spełnia zalecaną dawkę DHA.
Właśnie tam suplementy zawierające wegetariańskie źródło DHA, takie jak life'sDHA, odgrywają ważną rolę w wspomaganiu rozwoju nienarodzonego dziecka.
"Dla matek, które nie mają ochoty na jedzenie ryb każdego dnia, dostępne są suplementy z algami DHA. Szukaj logo życia na DHA na etykietach produktów, aby wiedzieć, że otrzymujesz wysokiej jakości wegetariańskie źródło" - kontynuował McGrice.
Przyszłe mamki powinny również zapewnić przyjmowanie kwasu foliowego lub multiwitaminy dostosowanej do kobiet w ciąży na normalnej i zdrowej, zrównoważonej diecie.
Pozostań nawodniony
Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne w czasie ciąży. Woda pomaga organizmowi wchłonąć składniki odżywcze do komórek, które następnie są transportowane do rosnącego dziecka.
Żyjemy w kraju, w którym jest bardzo gorąco, więc odstresuj się, utrzymując butelkę chłodnej, orzeźwiającej wody przez cały czas i biorąc regularne krótkie łyki. Powinieneś przejechać około 1, 5 litra dziennie.
Aby uczynić wodę bardziej interesującą, dodaj plasterek cytryny lub ogórka do szklanki.
Odpręż się
Dorastanie dziecka jest męczące, więc nadszedł czas, aby ćwiczyć trochę samoopieki.
Od podstaw, takich jak regularna opieka zdrowotna w okresie przedporodowym, aż po cudowne odpusty, takie jak masaż ciążowy czy świąteczne wakacje dla dzieci, poświęć trochę czasu, aby upewnić się, że jesteś priorytetem numer jeden.
Wasze rozpieszczanie może nawet potrwać nawet kilka minut, aby przeczytać wspaniałą książkę wieczorem lub wyjść na spotkanie z partnerem.
W końcu to małe rzeczy, które sprawiają, że twoja ciąża jest cudowna i zdrowa.
Melanie McGrice APD jest ekspertem od treści, który jest rekompensowany przez life'sDHA.
Dowiedz się więcej na www.lifesdha.com.