Skuteczne techniki oddychania i relaksacji podczas porodu
W tym artykule
- Znaczenie technik oddychania i relaksacji w pracy
- Techniki oddychania i relaksacji
- W jaki sposób ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne mogą pomóc podczas porodu?
- Najlepsze wzory oddychania dla pracy
- Jak ćwiczyć wzorzyste techniki oddychania w pracy
- Jakie są zalety wzorzystych technik oddychania w pracy
- Jak ćwiczenia oddechowe mogą pomóc uniknąć pchania w niewłaściwym czasie
- Wskazówki dotyczące prowadzenia suchych ust podczas porodu
Techniki oddychania i relaksacji pomagają kobietom radzić sobie ze stresem związanym z pracą. To naturalne, że wpadamy w panikę i walczymy z tym procesem. Zamiast tego, dzięki wzorzystemu oddychaniu, możliwe jest zharmonizowanie z porodem i ułatwienie, podczas gdy Ty kontrolujesz swoje ciało.
Znaczenie technik oddychania i relaksacji w pracy
Gdy kobiety wchodzą w poród, ciało na krótko przechodzi w reakcję paniki ze względu na stres w danym momencie. To wywołuje paniczny oddech, który jest płytki i szybki. Takie oddychanie powoduje, że ciało szybko się męczy, wyczerpując kobiety i zwiększając ryzyko już związane z porodem.
Według lekarzy i położnych kontrolowany oddech i relaks podczas porodu mogą sprawić, że proces będzie mniej trudny dla matki. Stwierdzono, że techniki oddychania i relaksacji znacznie zmniejszają intensywność bóle porodowe. Również powolne ćwiczenia oddechowe podczas porodu umożliwiają kobietom lepszą kontrolę nad ciałem i lepsze radzenie sobie ze skurczami.
Techniki oddychania i relaksacji
1. Techniki oddychania
Wzorzyste oddychanie jest najbardziej zalecaną metodą relaksacji, zapewnia kobietom lepszą kontrolę nad ciałem podczas porodu. Za pomocą jednej z poniższych metod kobiety mogą skupić się i oddychać przez ból.
Technika "Relax"
Ta metoda działa zarówno na poziomie psychologicznym, jak i fizycznym. Słowo "relaksuj", mające dwie sylaby "re" i "lax", może być powtarzane w twoim umyśle, kiedy oddychasz. Kiedy będziesz wdychać, pomyśl "re" w swoim umyśle i podczas wydechu myśl o "niedbałości". Pozwól swojemu umysłowi pozostać na tym i skup się bardziej na "niedopuszczalnej" części wydechu i wydłuż ją dłużej niż wdychanie. Poczuj, jak twoje ciało i napięte mięśnie rozluźniają się podczas wydechu w tej metodzie.
Liczone oddychanie
W tej prostej metodzie możesz zliczać liczby powoli do trzech lub czterech lub dowolną inną liczbę, którą preferujesz podczas wdechu. Policz ponownie podczas wydechu na ten sam numer i spróbuj zrobić wydech z jeszcze jednym dodatkiem. Na przykład, jeśli wdychasz do trzech, wydech maksymalnie do czterech.
Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta
Jest to jedna z najprostszych technik oddychania dla naturalnej pracy. Wdychaj przez nos i delikatnie wydychaj powietrze przez usta z westchnieniem. Pomocne może być również wydawanie dźwięku wraz z wydechem, np. "Oooooh" lub "aaaaah".
2. Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne do radzenia sobie z bólem podczas porodu to wszystko, co uspokaja umysł i ciało w dół i uwalnia napięcie mięśni. Można wypróbować kilka metod na podstawie preferencji kobiety, takich jak:
Masaże
Delikatny masaż przez partnera porodowego podczas wczesnych etapów porodu może być bardzo relaksujący. Łagodne ugniatanie i głaskanie ramion, pleców, ud i pośladków może złagodzić napięcie mięśniowe i zrelaksować.
Hydroterapia
Metoda, która zyskuje popularność, łagodzi ból porodowy poprzez presję, puls i ciepło prysznica w pierwszym okresie porodu. Druga faza obejmuje swobodną swobodę wanny porodowej.
Relaksujące środowisko
To, co widzimy, słyszymy i wąchamy, może głęboko wpłynąć na nasze emocje. Poród w zrelaksowanym otoczeniu z delikatnym światłem i wypełniony aromatem, który uważasz za pocieszający, może pomóc Ci zachować spokój. Odtwarzanie muzyki uspokajającej może również pomóc Ci zachować koncentrację podczas porodu.
Refleksologia
Refleksologia obejmuje nacisk lub uderzenia w określone punkty i obszary stóp, aby złagodzić napięcie lub ból w innych częściach ciała. Jest to hipoteza, która stymuluje zakończenia nerwowe, które uwalniają endorfiny i monoaminy kontrolujące ból.
Relaksujące myśli
Główną ideą tej metody jest "umysł ponad materią". Możesz zacząć od obserwowania części ciała, które są napięte lub odczuwają ból i zaczynają odsuwać te napięcia psychicznie. Wizualizacja, że twoje ciało jest wolne od bólu i napięcia, może pomóc mu się zrelaksować.
W jaki sposób ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne mogą pomóc podczas porodu?
Rytmiczne oddychanie pomaga zmaksymalizować tlen dostępny dla Ciebie i Twojego dziecka. Techniki oddychania zapobiegają reakcjom paniki i wynikającemu z nich stresowi i napięciu mięśniowemu, które szybko wypaliłyby Cię. Ważne jest, aby oszczędzać energię, aby przetrwać bez żadnych komplikacji. Ćwiczenia oddechowe znacznie ułatwiają ci pozostawanie pod napięciem.
Najlepsze wzory oddychania dla pracy
Kiedy zauważysz swój normalny wzorzec oddychania, zauważysz, że jest rytmiczny. Oddech i wydech, w tym samym czasie i naturalny. Podczas porodu najlepiej jest próbować utrzymać ten wzorzec oddychania. Gdy jesteś pod wpływem stresu, wydłuż czas wydechu, aby się zrelaksować.
Jak ćwiczyć wzorzyste techniki oddychania w pracy
Aby rozpocząć wzorzyste oddychanie, weź głęboki, oczyszczający i relaksujący oddech na początku i końcu każdego skurczu. Ten zorganizowany oddech uzupełnia twój tlen i ustawia rytm.
Wzór oddechowy dla pierwszego etapu pracy
Istnieją trzy rodzaje oddychania, które mogą być używane podczas pierwszego etapu, w zależności od twojego komfortu.
- Powolne oddychanie: Powoli wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Wydychanie powinno być dłuższe z westchnieniem. Zatrzymaj się, póki nie poczujesz chęci do kolejnego oddechu. Skupiaj uwagę na relaksowaniu różnych części ciała przy każdym oddechu. Powolne oddychanie może być stosowane, gdy skurcze są intensywne i tak długo jak to jest pomocne. Zmień technikę oddychania, jeśli nie możesz już się zrelaksować.
- Lekki przyspieszony oddech: technika ta wymaga oddychania płytkiego i lekkiego, ale w przyspieszonym tempie. Wdychaj i wydychaj przez usta gwałtownie z prędkością około jednego oddechu na sekundę i pozwól, aby tempo było kierowane intensywnością skurczów. Gdy skurcz wzrośnie do szczytu, przyspiesz oddech, utrzymując go płytko. Kiedy zacznie się zmniejszać intensywność, proporcjonalnie spowolnij oddech i wróć do oddychania przez nos i wydychania przez usta. Utrzymuj usta i ramię zrelaksowane przez cały czas.
- Oddychanie oddychaniem: Nazywany również metodą "pant-pant-blow" lub "hee-hee-who", jest odmianą lekkiego oddychania. Wymaga płytkiego oddechu połączonego z dłuższym lub bardziej wyraźnym wydechem. Jest to przydatne na pierwszym etapie, gdy nie możesz się zrelaksować, czuć się przytłoczonym i wyczerpanym. Aby wykonać tę technikę, skoncentruj swoją uwagę na swoim partnerze lub punkcie centralnym, takim jak obiekt lub obraz. Oddychaj przez usta w lekkich i płytkich oddechach z szybkością od 5 do 20 oddechów co 10 sekund, podczas skurczów. Po każdych dwóch lub trzech oddechach lub jakkolwiek jesteś wygodny, wydmuchaj długi oddech. Możesz również zwerbalizować dłuższy oddech za pomocą "kto" lub "puh".
Wzór Oddechowy Do Drugiego Etapu Pracy
Po całkowitym rozszerzeniu szyjki macicy możesz przejść do następnej techniki oddychania dla drugiego etapu porodu.
Wydalenie z wydychanego powietrza:
Oddychaj, gdy zacznie się skurcz i wyobraź sobie dziecko poruszające się w dół i na zewnątrz. Użyj początkowo lekkiego oddechu dla wygody i zharmonizuj się ze skurczami. Kiedy nie możesz oprzeć się pokusie pchania i że musisz przyłączyć się do skurczenia; weź głęboki oddech, wsuń podbródek w klatkę piersiową i pochyl się do przodu, gdy zwijasz swoje ciało. Opuść się wstrzymując oddech, powoli wypuszczaj powietrze z jękiem lub jękami. Ważne jest, aby rozluźnić dno miednicy i pomóc dziecku wyjść, łagodząc napięcie w kroczu. Zwolnij oddech po 5-6 sekundach i wdychaj i odprężaj oddechy, aby się zrelaksować i powtórzyć, gdy skurcz zaczyna się ponownie.
Jakie są zalety wzorzystych technik oddychania w pracy
- Ponieważ oddychanie jest automatyczną reakcją na ból, zrelaksowany wzorzysty oddech może kontrolować i łagodzić ból porodowy
- Stały, rytmiczny układ oddechowy uspokaja i daje poczucie dobrego samopoczucia
- Zwiększa on bardzo potrzebne poziomy tlenu, które zwiększają poziom energii zarówno matki, jak i dziecka
- Harmonizuje z każdym skurczem, dzięki czemu jest produktywny
Jak ćwiczenia oddechowe mogą pomóc uniknąć pchania w niewłaściwym czasie
Podczas obu etapów porodu zdarzają się momenty, w których odczuwasz silną potrzebę obniżenia lub pchnięcia, ale nie jest to właściwy czas. Wysoki stres w tym stanie powoduje, że oddech jest nieregularny. Trzymanie oddechu powoduje niepotrzebne ciśnienie w nieodpowiednim momencie. Ćwiczenia oddechowe, takie jak podnoszenie brody i dmuchanie lub oddychanie, mogą ułatwić to i uniknąć pchania w nieodpowiednim czasie.
Wskazówki dotyczące prowadzenia suchych ust podczas porodu
- Weź małe łyki wody lub ześlij się na wióry lodu pomiędzy skurczami
- Kiedy oddychasz, dotknij końcówki języka na dachu jamy ustnej tuż za zębami. Zachowuje wilgoć w jamie ustnej podczas oddychania.
- Luźno przykryj usta i nos rozłożonymi palcami. Odzwierciedla część wilgoci z powrotem.
Techniki oddychania i relaksacji pomagają przetrwać poród. Twój lekarz lub położna może ci również pomóc w nauce, udoskonalaniu i ćwiczeniu.